月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	13.5 R	基本コース TM 3.5km	58 min 20 min	タイツ穿いて快調に走ったものの、時間短縮ならず。慣れたらスピード練習やろうっと。TMはインターバル練習。
5/02 金	0.2 S 0.0 R			走り疲れ＋朝雨で朝ラン中止。筋トレ ちょっと水泳。
5/03 土	10.0 R	基本コース	62 min	連日のレッグプレスの疲れから脚が重いものの、なんとか完走。
5/04 日	10.0 R	基本コース		ハーフ走ろうと意気込んだが、ちち乳首が擦れて痛いのなんの。結局途中歩いて10km。
5/05 月	0.0 B 19.0 R	ハーフコース（ちょっとショートカット）	120 min	みなとみらいの三菱科学館＋日本丸でブラブラ。 海の公園に山ほど人がいて、周回をちょっと躊躇。
5/06 火	0.0 B 19.0 R	ハーフコース	115 min	多摩テックで子供を遊ばせる。 途中でエネルギー切れ。歩いた途端に膝ガクガクで、以降はずっと歩き。まだまだ脚力不足である..
5/07 水	0.3 S 0.0 B 10.0 R	基本コース	54 min	なんだか泳げなくなっている。体力はついているはずなのに。筋トレ後だから？ 筋トレ 初めてのペース走。結果、前回の10kレースと同タイム。明日は軽めのjogで抑えて、金曜にまたペース走かな。
5/08 木	10.0 R	ショートカット TM	35 min 25 min	朝：筋トレの疲れで、軽く走る。　夜：4kmをウォームアップとして軽く走る。10.4km/h
5/09 金	10.0 R	基本コース	60 min	Jog. 朝の目覚めがよいし、しんどくなく走れた！朝ラン始めて半月でようやく体も慣れてきたのかな？
5/10 土	5.0 R	室内	30 min	昨晩の歩きすぎから朝は脚が痛く走れず。でも心拍計が届いたので昼からジムで試し走り。ave150 max170
5/11 日	22.0 R	富士裾野ハーフ	1:53:36	初ハーフ。無事完走。後半ペースを上げてなんとかサブ２。次は10kだ！
5/12 月	6.0 R	ショートカット	35 min	起きるのは問題なかったが、走りだすと足が異常に重く、途中でコース変更。昨日はガンガン下りを駆け降りたのでしょうがないか。
5/13 火	6.0 R	ショートカット	34 min	朝から雨。走り出しは軽めだが、途中で息が切れる。心肺が弱っているのか？雨で手が冷えるので、結局ショートカットする。明日か明後日には5min/kmのペース走をやるぞ。
5/14 水	10.0 R	基本コース	52 min?	昨晩は飲みだったが、朝目覚めはよく走り出せた。途中まで快調に飛ばせたが、途中でスローダウン。でもave160の運動強度だったし、おそらく5min/kmペースで10km走れたし、自信になった！日曜のレースは目標50minとして、あと数日がんばろう！
5/15 木	0.0 B 10.0 R	基本コース	57 min	ジムでパワーヨガ。かなり効く〜。 Jog。1時間を切っているのはちょっとは脚ができてきたってことかな？土曜はLSDやるとして、明日はどうするか思案中。調子が良ければペース走かな。
5/16 金	10.0 R	基本コース	58 min (トイレ休憩)	前日のヨガが効いたのか朝の目覚めが悪く、とっても走りたくない気分だったが、とりあえず出た。よって疲れとりのJOGとなった。でもキロ6分で走っているのは自分でもちょっとビックリ。明日はLSDやるぞ！
5/17 土	23.0 R	ハーフコース＋@	2:30 min	LSD。２０キロ過ぎから足の甲が痛くなる。走り過ぎか？途中で山に入って気分を変えた。新鮮に走れてよかった。
5/18 日	11.0 R	足柄大橋金太郎マラソン 10k	50:13 min	目標50分切りだったが、疲れが残っていて無理だった...残念。
5/19 月	0.5 S			昨日のレースで膝を痛めたので、今日はおとなしくペールで泳ぐ。しばらく走るよりも泳いで疲れを取るかな。
5/20 火	0.0 R			膝がまだ痛いので朝ラン中止。代わりに夜はジムで下半身筋力強化。結構やったのに次の日あまりだるくない...まだまだ甘いってことだろうな。
5/21 水	0.3 S			筋トレ＋ちょっとスイム。朝はまだ膝に違和感があったので大事をとって走らず。でも夜の筋トレ中には違和感はなくなっていたので、金曜朝のランニング再開に向けて改めて脚を鍛えた。
5/22 木	20.5 B	Walking	168 min	朝ラン再開に向けて「慣らし」として長距離を歩く。膝は問題ないようだ！
5/23 金	3.0 R	周回コース	18 min	Jogの慣らしとして、ほんのちょっと朝ラン。昨晩の歩き疲れで膝がちょっと痛み、4キロの予定を3キロで終了。これからボチボチ慣らしていかないと。
5/24 土	7.0 R	Treadmil	40 min	朝は昨晩の筋トレ疲れ＆寝不足から起きれず、朝ラン断念。午後はジムに１時間弱入れたので、ビルド走＋インターバル走まがいにトライ。変化を付けるとしんどいなあ。明日は雨だろうけど朝ランやらないと！
5/25 日	0.4 S			朝は昨日のインターバル走の疲れからしんどくて、朝ラン断念。代わりに夜にプールで軽く泳ぐ。
5/26 月	0.0 B 10.0 R	基本コース	54 min	ストレッチポール、筋トレ 久々の朝ラン。後半膝に違和感を感じるも、快調にジョグできた。もっとゆっくりでもいいかも。それにしても朝も暑くなったので、これからは走るのがしんどくなりそう。
5/27 火	0.5 S 10.0 R	基本コース	57 min	しかし泳ぐのが遅すぎ。習うと速くなるんかなあ？ やっぱ筋トレやると翌朝足がだるくて走るのがつらい。その割にはいいペースで走れたのでは？継続して足を慣らしていかないと。
5/28 水	0.0 B 6.0 R	ショートカット WS5	35 min	ヨガ＋筋トレ＋腹筋強化 なんとか起きれたものの、走っている途中でしんどくなって、コース変更。代わりに軽くWSを5本やる。これでスピードも身につけばいいのだが。
5/29 木	0.0 B 6.0 R	ショートカット WS7	33 min	パワーヨガ：かなりしんどい。しかし体幹強化に効果抜群だと思う。 雨＋寝坊ということで、最初からショートを走ると決めた。よって平地では途中途中でWSを取り入れて負荷をかけていった。今はちょっと足の付け根に違和感あり。
5/30 金	0.0 B 6.0 R	ショートカット JOG	36 min	ボディーヒーリング。ストレッチにもなるし体幹にも効くし言うことなし！ 寝坊。体も疲れているということでJOGに徹する。後半フォームを大きくしてちょっと刺激を入れてみた。
5/31 土	0.2 S			朝はなんだか怠かったのと、翌日レースなのとで、休養とした。プールでちょっと泳ぐ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 2 20 252 km km km