［結果］

晴れ、風なし、でも寒かった。
スタート時は快調でどんどんスピードアップできたが、心肺機能の強化が進んでないためか、途中心拍数が上がりすぎて心臓が痛み出した。その後しばらく歩いて、徐々に走り出し、後半にようやく解消。最後はスピードを上げてラストスパートしフィニッシュ。タイムは全然ダメ。

晴れ、風もあまりない、マラソン日和。でも先週の風邪による体力低下が大きく影響、途中から失速、19k付近ではたまらず歩き出した。脚の痛みはふくらはぎに集中していたので、前傾姿勢が足りなかったのだろう。走り方を変えてなんとか走ってゴールできた。

おそらく今期唯一のフルマラソンとなる。耐えて耐えてサブ4達成。
天気は晴れ。気温は低く、風もない。マラソンには絶好のコンディション。数日前からカーボローディングを行うも、土曜にKJK会合でしこたま焼酎を飲んでいたので、期待薄のまま、フレッシュひたちで勝田へ向かう。
スタートしてから商店街を通り、広い主要道路を4車線使って気持ちよく走り出す。ただ熊本城の時と同じように数キロ走ると、足首が痛み出す。歩きたいのを我慢して、さらに、トイレも我慢して、5キロ強まで行くも、おしっこが我慢できなくなり、施設のトイレを借りる。待ちはなかったが靴を脱ぐ必要があり、数分ロス。でもそこから足首の痛みは無くなり、10キロ付近まで気持ちよく飛ばす。どこも長い直線が多く、見通しが良すぎてイマイチなコースだったが、20キロ近辺から怒涛の私設エイドラッシュに癒されながら、距離を淡々と刻んでいった。30キロポイントで時計を見ると2時間45分くらい。ここからキロ5分で走れれば自己ベストも狙えると分かり、俄然元気が出てくる。でもそのころから脚の痛みがずきずきじくじく襲ってきて、我慢我慢の連続。さらに、肩と首のコリがひどくなり、上半身がこわばってくる。その上、小刻みなアップダウン（特にダウン）が脚のスタミナを奪いに来る。でも、エネルギージェルを口に含みながら、耐えて耐えて走り続けて無事ゴール。その瞬間、全身の痛みでその場に倒れそうになったが、座らないままなんとか耐えれた。打ち上げは上野の魚屋で。ビール飲み過ぎた！

Start 00:03:49 10:33:49
5K 00:31:09 0:27:20 11:01:09
10K 01:00:21 0:29:12 11:30:21
15K 01:26:13 0:25:52 11:56:13
20K 01:52:05 0:25:52 12:22:05
21.0975K 01:57:41 0:05:36 12:27:41
25K 02:17:51 0:20:10 12:47:51
30K 02:44:06 0:26:15 13:14:06
35K 03:09:55 0:25:49 13:39:55
40K 03:36:14 0:26:19 14:06:14
Finish 03:47:34 0:11:20 14:17:34

寒いと言われていたが、晴れで走り出すとかなり暑かった。
序盤からゆっくり目で走っていたが、体が温まってくると徐々にペースが上がり、途中一旦だれるも、最後まで脚が残っており、意外にも結構速い時間でのフィニッシュとなった。帰りに40分くらい並んでジローを食す。夕飯はしゃぶしゃぶ食べ放題。レース前はでっかい栗入りどら焼きを食べたし、結局、体重増えた。

目標：22分
目標には届かず。暑かった。

目標：43分
直前は忙しかったので、結果は出ず。肌寒い気候で走っている間に腕が冷えて寒かった。走った後で汗が引いた後はやばいくらい。西葛西まで行って打ち上げ。

目標：4時間前半
土曜に飛行機で移動。昼に寿司、夜焼肉と食べまくってカーボローディング。第一回とあって会場は大混雑。でもAブロック指定だったおかげで、かなり前の方、しかも路面電車の駅の横で風も遮られ、スタート地点での寒さはまだマシだった。
スタートまでに特に脚が冷えていて10kくらいはペースがよくわからないまま。しかも足首、ふくらはぎ辺りがかなり痛くなり、序盤でのリタイアも頭をよぎるくらい。後ろの兄ちゃん、姉ちゃんに抜かされまくり、落ち着いたのが10k過ぎくらいか。ここまでキロ5分ペースと早すぎたのがだいぶ修正されてきた。それにしても陸橋とか橋とか道路下をくぐるトンネルとか、アップダウンが多過ぎ！でも沿道に人が大変多く、たくさんの勇気ももらえた。それと港方面に向かう4kくらいの直線折り返しコースが辛かった。折り返し者を見て、そろそろ折り返しがあるはずと走らされたが、4kくらい先。精神的にまいった部分だった。田舎道はよいね。特に沿道の人の応援が身近に感じられた！残り1kとなってラストスパートと思ったら！お城へのきつい登り坂。ちょっと下りになりほっとしたのも束の間、さらに厳しい上りがゴールまで。最後の最後でこれはあまりに過酷。でも自己ベスト更新となり、万歳しながらのゴール！これは直前にあまり走らなかったのが良かったのだと思う。2週間前に30k近く走れて、その後の超回復がばっちりはまったのか？これで来シーズンはいよいよサブ3.5に挑戦か！？

目標：特に設定せず。行き返り含めて30kは走ること。
曇り。タイムは度外視していたので隊列のほぼ最後尾にならぶ。ここでこのレースでの大事なポイントを忘れていたことに気付く。コース幅が狭い！スタートしてもゆっくりしたペースで進む。途中ちょっと上げたくなったが人が多すぎて思うように進まず。ほんとに最後の最後でちょっとスピード出せてなんとか50分を切るタイムでフィニッシュとなった。帰りに大盛りうどんで腹ごしらえ。でも食べ過ぎて苦しく帰りラン（ウォーク）は富岡でリタイア。

会社同僚9人で走る。待っている間が寒くて辛い。チームで4,5人がほぼよい構成かな。スイーツは前半で食べれたのでよかった。後半ほとんどなく次回は考えもんだ。

目標：1時間50分程度
ここんとこ忙しくて、走れれば御の字くらいに考えて出走。風があり、朝から寒かったが、走っている時は太陽がまぶしくどんどん暑くなり、コンディションとしてはイマイチ。前半はトイレを探してかなり速いペース、7km過ぎからは軽めに戻すも、残り5kくらいから脚が重く、耐えるのがしんどかった。距離をふまないとハーフもしんどいって改めて思えた大会だった。

目標：サブ4
届かず...ペースはよかったが、準備期間2カ月という走り込み不足で25k付近で脚が相当辛くなる。それでもなんとか根性で走っていたが、35k過ぎでおにぎり2つ食べたのが痛かったか、腹痛を起こしサブ4をgiveup。あとは歩くのがメインで途中多少走り、4時間11分超えでフィニッシュ。3月に再挑戦や！

目標：10時間
普通の走り方をしたら、40k過ぎて走れなくなり、90kまで行くと歩くのも無理になった。ウルトラ用擦り脚走法がいるな。でもしばらくはウルトラはやめとこう。走法変えると混乱しそう。

目標：1時間50分
なんとか達成。暑い日。コースが厳しすぎた。何回上り下りを繰り返したか。バカな爺に後ろから押されペースをみだされたのが、最後で歩く体力しかなかった結果に。ゴール時点では18度とか！もう夏ですな。アップダウンが多いのはまだしも、参加者数の割に道が狭いのが致命的。終了後倒れそうなくらい疲れた。マクドでビッグマック＋普通のハンバーガーを食べるも満足できず。

目標：45分
恐らく目標はクリアしたと思う。天候雪。気温3度。風もある。
スタートまではかなり寒かったが、昨日走れなかったせいで、スタート後は順調にスピードを上げる。前半2,3kくらいでちょっとたれてスピードが落ちたが、その後はまた力を取り戻しペース回復。手袋がなく前半は手が寒さで痛かったのも原因か？中間くらいになると血液の温かさが手に伝わってきて楽になったし。あとは最後まで抜かれず、時々抜けたし、強気で走りとおせた、気持ちのいいレースとなった。

目標：1時間50分
目標には届かず。天候曇り。気温は走るにはよい感じ。微風。
今回はウルトラに向けての長距離走と位置付け、一日でできるだけ距離を稼ぐことを考える。会場まで7kほどJOG。走りだし時点で前日までの疲れが抜けていないことが感じられ、会場までその感じが続く。会場で1時間半以上待たされようやくスタート。多少レースモード気味になり、体が軽く感じられてスタートする。相変わらずの大混雑の中、ペースを無理に上げず馬なりに進む。8キロほど走ったあたりから快調感がでてきてペースが上がってくるも、15キロほどから疲労感がぐんと脚に重しを載せてきた。あとは我慢比べ。今回ほど途中で歩きたいと思ったことはなかったが、首・肩への疲労から軽く気を失いかけながら徐々にペースダウンするも、なんとか完走。ぐったりとしながらもストレッチし、しばし休んだらなんとか回復。へたった原因は蓄積された疲れだと思いたい。これぐらいの疲れならなんとか走り通せると思いこんでいたんだけど甘かった。
帰りはお楽しみのバーグでのスタミナカレー大盛り。その量に驚きつつなんとか完食。ただその代償は十分で、数時間は苦しくてたまらんかった。2度と大盛りは食わん！前日も朝もカレーが続いていたのも痛手かな。

目標：22分
天候：晴れ→曇り。気温：走るにはほどよい寒さ。
当チームメンバーの一人がぎっくり腰で急遽欠場。2回走ることになる。それはそれで楽しみ。1走目は比較的前からのスタートだったが、短距離ということもあり皆飛ばしていくので非常に走りづらい。1kくらいでようやく落ち着いた感じ。Warmupが十分でなかったので、いきなりの80%程度の走りがかなり辛かった。結局スピードを落とせない、苦しい走りが最後まで続く。4走のアンカーとしては気楽に走れた。2回目だから多少遅くても誰も文句は言わないだろうと。気持ちに余裕もあったのが幸い、かなり楽に走れた。その割にはスピードもそれなりにあったのでは？測り忘れたので結果を見ないと実際はわからないが。最後まで余裕あったので、競技場では久々のラストスパートができた。後ろから迫る足音におびえながら、なんとか抜かれずにゴール。1時間28分過ぎでフィニッシュ。終了後は千駄ヶ谷近辺の居酒屋で軽くそば焼酎を食らう。温まった！

目標：1時間40分
種目別順位 160/248, 10k wrap 47:00
快晴。金曜-土曜は多摩合宿で二日酔い。風は冷たいが、日差し強い。前半は特に日差しに苦しみ、5k後は暑くてスピードが落ち、どんどん抜かれていった。もともとbuildupで走るつもりだったし、且つ、後半は曇りで日差しが和らぎ、だいぶ走りやすかった。結構きつい走りとなったが、なんとか100分はきれた。

目標：1時間40分
天候は曇り。ちょっと寒く、レースにはかなりの好条件。受付は遠かったが、着替え・荷物預けはスムーズで、気分よくスタートラインへ。
スタートラインを超えるまで20秒ほど。渋滞もほどなく解消され順調に走りだす。キロ4分半でちょっと速め。海沿いは向かい風でちょっとうっとおしいだけだったが、陸に入るとアップダウンが結構あり、もっとうっとおしくなった。下りはブレーキをかけなくても走れるぐらい強くなったのが実感できた！3回目の観音崎灯台を過ぎてからのアップが長くて、トンネルで暗くて、辛かった！折り返しても往路のアップダウンをなんとか乗り越え、海際まで。そこでなんと10キロレース連中と合流！なんだかぐちゃぐちゃ！開始時間をうまく設定して混ざりが少ないようにしてほしかった！それでも沿道の応援に励まされ、残り5kで上半身が固まった状態ながら、なんとか自己ベストは更新。着替え後はあまり腹が減っておらずカレーが食べれなかったのが残念。

目標：45分
天候良し。気温寒め。微風。走るには申し分なし。
スタートは後方だったのでしばらく渋滞にはまる。自分では脚がよく動いているので自己ベストもあるかも、と思っていたが、ゴールは約45分。目標は一応達成したが。この1ヶ月それなりに走ったのだが、それでも一時走っていた300kには到底届かず。ロング走がないので基礎力が落ちているよう。

目標：50分
晴れ。気温30度超。目標には遠く及ばず。
子供らがゆっくり2kを走った後、雲が晴れてカンカン照りになってから走り始める。最初は快調（特に下り）に飛ばすも、1周目の終盤の上りで既にへろへろ。練習不足だな。2周目から下りはしっかりとスピードを出せるが、上りは心臓バクバクで相当なきつさ。途中多少歩いたので去年よりはタイムが落ちてしまった。まあ、下りをしっかりと走れたことから脚の筋肉はそれなりに付いてきたことが証明できたか。終了後は水の国で子供らを遊ばせ、プールとアウトレット行って時間つぶし、21時過ぎに御殿場発。個の時間でも渋滞は続いており、11時半頃ようやく帰宅。

目標：43分
曇り。気温は高い。湿気むんむん。コースはガンダムがあった公園スタートの5km×2周。グルグル回ったので自分がどこを走っているのかどうもピンとこなかった。心拍は170台後半で止まったまま。息が上がりこれ以上上げられず。それなりにスピード練習はしたつもりだったのに、足りなかったようだ。ロードをあまり走ってないことも原因か。次頑張ろう！

目標：1時間30分
0:22:45(5k) 0:46:09(10k) 1:10:20(15k) 1:34:31(20k) 1:39:38
晴れ。暑い一日だった。陸上競技場を1周半して外へ。直線が長い。沿道にはどこも人がいた。応援が温かかった。牛タンもうまかった。また来年もチャレンジしたい！今度こそ1時間半で！

目標：41分
仕事で練習不足、風邪の治りがけ。夜の雨で帽子なし。と悪条件が重なった。気温は低く走りやすかったのがすくい？
とにかくブランクだらけだったので、かなり抑えめに走りだす。雨で時計も見えずどれくらいのペースで走っているかわからないまま、夜の公園をかける。スポットライトで逆光になる個所はメガネの雨が乱反射し前が見えずコワイ思いをする。2周目後半にラストスパートするもゴールタイムをみて、46分もかかっているのがわかるとがっかり。レース後はいつものマンションジャグジーとマンションラウンジでの打ち上げ。無事に終電にも間に合った。

目標：膝痛が心配でとりあえず2時間45分。
15km 1:13:31(326位)
20km 1:37:46(306位)
25km 2:02:11(306位)
ｺﾞｰﾙ 2:28:54
余裕で目標達成！天気は前半は晴れで汗がじっとり暑かった。後半20kほどは曇りで気温が下がり、手袋なしでは手が悴むほど。長丁場のレースだとこういうパターンもあるんだなと思った次第。
陸連スタートだったので（Starting Loss 55秒ほど）序盤は混雑しつつも大規模レースで道が細い割にはスムーズ。でも途中で混雑している中を人にぶつかりながらガンガン抜かす奴らが多く嫌な感じになり、ついイライラからスピードを上げる。予定ではキロ5分強だったのに、結果、最初の5キロは24分強。市街地を抜けると小刻みなアップダウンの連続で脚に徐々にダメージが。疲れてきたのでペースが若干落ちてきたものの、それでもキロ5分弱を維持。事前に聞いていた復路の難所「軍畑」の急斜面をそこそこの勢いで駆け降りる。10k過ぎから山腹に入る。ここから曇ってきて急に寒さが体に応え出した。そしてのろのろ上って5kで折り返し。ここでグロス1時間11分強。反対側の混雑の中で知人を探すも見つからず、どんどん降りる。18kくらいで右膝の違和感が出てきたが、辛抱辛抱。同時に疲れも急に襲ってきて「このままの勢いでハーフの距離走ったら、あとは歩きも交えてのんびり行くかな」と考え、21kくらいまでは勢いを維持しようと気合いを入れる。21k過ぎてからはとりあえずスピードをキロ5分ほどにおとす。そこからアノ難所「軍畑」に突入。キツイ傾斜だが、想像より緩い。でもしんどかった！心拍数を190まで上げてなんとか走り上る。それ以降もまだ歩くほどでもなく、沿道の声援にも支えられ、小刻みなアップダウンが続く中をひたすら耐える。残り5kで「もう歩こう。楽になる」という想いと「痛みは耐えられるレベル。辛抱すれば2時間半を切れるかも」という想いが交錯したが、とにかく行けるだけ走ることにした。そこから耐える。走る。耐える。走る。最後の5kはここしばらくのレースの中で一番つらかった。残り距離表示が出てくるのが遅いこと、遅いこと。市街地に入ると応援の声が非常に大きくなり、もう走るしかないと心に決める。でも辛い。辛い。辛い。耐えて耐えて耐えてようやくゴール。2時間30分を切れて万感の思い。ガッツポーズで駆け抜ける。久々の会心の出来。終了後は駅前のスーパー銭湯で冷えた体を温め、筋肉をほぐして、露天風呂に入り、至福の時を過ごす。これで家からもっと近ければ毎年出るのだが、片道2時間半もかかると思うとちょっと躊躇するな。

目標：なし
3週連続のレースだったので、今回は初めて余裕を持ってJOGくらいのスピードで距離を楽しむレースをしようと臨んだ。晴で気温は低く絶好のマラソン日より。去年のように会場までの7キロ弱をJOG/WALKする。日清オイリオ会場ではやはり去年と同じ場所付近を陣取り、更にアップを数キロ、ストレッチを入念にしてスタートを待つ。去年に増して参加者が増えている印象で、道が狭いことも相まって、レース終了までずっと混雑していた。飛ばす意識がなかったので周りのペースで走っていたら、最初の5キロは28分強。ほどほどのペース。いい感じで体が温まってきたのか、ちょっとスピードも出始め、次の5キロは26分強。ただここから、マカオ以降ずっと不気味に出てくる右ひざの痛みが発症。レース中に膝が折れそうになる間隔が続き、スピードを落とさざるを得なくなる。それでも次の5キロを28分強、更に次も28分強でなんとか乗り切る。最後の1キロはキロ5分で2時間が切れる状態だったし、右ひざも多少回復している感じがしたので、ラストスパート！なんとか2時間は下回ってレースを終えた。終了後は右ひざの痛みでほとんど走れなかったが、途中迎えが来たのでなんとか無事に家まで帰ることができた。

目標：41分
走りこみ不足でスピード持久力が明らかに落ちている。天候：晴れ。気温：10度強。国立競技場周辺は意外にアップダウンが大きかった。心拍@185程度で走っていたのでそれなりにスピードが出ていると思いきや、45分もきれてないとは。それでも後半腕振りを意識してスピードの維持が図れたと思う。

目標：1時間35分
晴れで日差しが強くまるで春のよう。走りこみ不足＋金土のトレッドミルの疲れか、調子はいまひとつ。今レースのテーマを「余裕を持ってラストスパートができるような走り方をする」と決め、4分50秒強のペースでしばらく進む。事前のカロリー補給をしっかりしていたせいか、レース中に空腹を感じることはなかった。水だけで十分。自分では余裕があると思っていたが、前半の暑さにスタミナを奪われたのか、走りこみ不足のせいか、15キロ過ぎから徐々にペースダウン。残り4キロ地点で1時間40分をきれないことがはっきりしてからはクールダウンペースにまで落ち込み、苦しみながらなんとかスタジアムのゴールへ。終了後は右膝に痛みを残るも、前に比べればだいぶまし。疲れた一日となった。

目標：4時間30分
マカオは曇で涼しい。マラソンには多少暑いが問題ないレベル。スタートは朝6時！3700人のフル、ハーフ、ミニ参加者が一斉にスタート。競技場を出るまで渋滞が続く。被写体のため最初は同僚とゆっくり併走。徐々にスピードを上げキロ5分15秒までもっていくも、尻の筋肉痛の影響か、横浜マラソンの疲れか、これ以上スピードを上げれない。そうこうしているうちに、タイパから北に渡る橋に差し掛かり、結構きつめのアップに苦しむ。その後下って、カジノの間をうねうね進み、折り返しで再び橋を上る。復路は往路で2段階で上った高さを一気に上る必要があるので、かなりキツイ。なんとか競技場まで戻り、ハーフ組と分かれて2週目へ。なんとフルの参加者が以上に少ないことが判明！ぽつんぽつんとしかランナーがいない横をすごいスピードで通り過ぎていく車の中を懸命に前に進む。橋は想像通り2週目は恐ろしいほど厳しいものだった。やはり上り。下りはクッションのよいヨネックスSHR-01Mシューズのおかげで結構楽だったけど。30キロ過ぎからは脚全体の激しい痛みとの戦い。今回は怪我をしてなかったためにかなり粘って走ったが、35キロ地点ほどで少々歩く。でも被写体であることを意識し、橋手前からはずっと走る。ちょっと無理したので終了後今までにないほどの脚の腱の痛みに苦しんだ。膝を上げただけで痛い！多少歩いたが、ほぼ走りとおしてゴール！1年ぶりに走りきったと実感できるフルマラソンとなった。最後は気持ちよく終われてほんとによかった！

目標：1時間40分
目標達成！仙台国際ハーフ出場権クリア！曇。気温12度。ヨネックス機能性タイツSTBを上下着ていたので走る前は快適。走っている間は暑いくらい。
足底筋膜炎が治っているか不安だったが、今回走って完治ということでokだろう。走り出しは比較的ゆっくりのつもりが、脚もok、心肺もokだったので、キロ4'30ペースで刻み始める。13キロ程度まではクリアできたがそこからずるずるペースダウン。残り6キロからはいつスピードを落とし楽になるかの葛藤の連続。最後はキロ5分まで落ちるもなんとかゴール。予想に反しての目標達成となった。

目標：3時間40分
晴時々曇。気温比較的高。朝3時過ぎに起きて始発で平塚まで。去年と違って楽勝で座れる。そこからバスで6時には会場入り。あまりにも早すぎるので広間でボーっとして出番を待つ。
走りは撃沈。踵痛を補うべく自分でテーピングしたら足の裏にマメができるアクシデント発生。＋走り込み不足が露呈。20キロ過ぎで脚全体が痛くなり、残り10キロまでは歩いたり走ったりの繰り返し。それ以降はしばらくゆっくり走るも、残り2キロで4時間半ギリが見えた時点で再び歩く。最後1キロだけはそれなりのスピードを出してラストスパート。なんだかフルは走る度に遅くなっていく。如何に走り込みが大事か痛感させられる結果となってしまった。

目標：22分/5km
暑い日。前々日に久々に走れ、且つ、土曜の頭痛も乗り切り、調子が良かったので「20分ギリ」目標を皆に公言して出場するも、暑さよりも練習不足で、エンジン回転はいつも以上に回っているのに脚が伸びず、なんとか22分ギリでフィニッシュ。やっぱ練習しとかないと機能は錆ついていくね、徐々に。これからは仕事も落ち着くし、練習に励むぞ！

目標：45kmｓ
睡眠不足と暑さでボロボロ。2時間、24kmくらいまではなんとかキロ5分程度でキープできたものの、体中がだるくなり、更に暑さでやられ、完全に気持ちがきれてしまった。体調管理って大事だなと実感。次はがんばろう！

目標：4時間30分
朝から雨。22℃と肌寒いのは好都合。平日と同じ時間に起きて外苑前へ。傘をさして外苑へ。途中外人さんが多数ランニングしていて「やっぱ公認の大会あやなぁ」と思っていたら、着いてみると日本人ばかり。台湾人はいたが。近くの高級マンションに住む人たちだったのね...着いたときに24時間走はスタート。我々は1時間後だったので狭いテントでゆっくり着替え雨を避けつつ出番を待つ。
スタート時には大雨。30人程度とこじんまりしたものだが、タイム的には早い人だらけ。さすが陸連登録者。スタートと同時にみな飛び出し、私はビリの方でゆっくりスタート。それでもキロ5分ペース。ちょっと早すぎかなと感じつつも、体には負担ではなかったのでそのままのペースで続ける。10キロ頃には疲れてきたのか自然とちょっとスピードダウンしキロ5分15秒。目標ペースなのでそのまま継続する。それにしても周回コースは飽きるね。1周毎にエイドに寄れるのは嬉しいが、走っている途中はつまらない。5キロ毎に目標を設定し「あと何周で5キロ、そしたらエイド」とモチベーションを高める工夫をして走る。20キロは問題なく通過。30キロ近辺で脚の疲れを感じ始める。35キロから相当なしんどさを感じつつも、フルマラソンの距離までは走り続けようとペースが落ちながらもなんとか走り続ける。42.195kmを3時間43分ほどで通過。今後はロング走に力を入れないとサブ3.5は厳しいなと実感。その後は「あと何キロ。歩きたい！でも走らないと。」と根性だけで走る。辛かった。しんどかった。そうこうしているうちに45キロ地点を3時間58分くらいで通過。目標の4時間30分が射程内に。あとはJOGペースでなんとか5キロ走れれば。ラスト1周で残り9分。時間的余裕はあったのだが、実際に走っているとこのペースでほんとに4時間30分をきれるのか不安になりペースを必死に上げようともがき続ける。そのおかげでなんとか目標達成。ゴール後はエイドで食べまくり、飲みまくり。脚は雨で泥だらけ。しかもこびりついておちない。しょうがないのでそのまま着替え電車で帰途につく。とってもしんどかったレースだけど、充実し、ちょっと幸せを感じながら余韻を感じることができた。

目標：45分
スタート前まで曇り。ところがレース始まりと同時にピーカン！勘弁してくれ。気温30度近く。風はそこそこ。コース途中に日陰多し。2キロコースを5周。最初は下る下る。途中アップダウンを繰り返し、給水を過ぎて最後に長い長い上り。まさしく心臓破りの丘。こんなところを5回も上るのかと思いゾッとした。何度途中で歩きそうになったことか。脚より心臓がもたない感じ。ちょっとスピード練習して心臓を鍛えないとと思った次第。また来年も挑戦するかな！

目標：40分
曇。気温30℃近辺、湿度極めて高し。今回は鍛えた脚が使い切れないまま、心臓次に気持が萎えてしまった。出だしは早めのキロ4分。渋滞＆暗闇で路面状態に注意しながら慎重に走る。でもそのスピードも3キロ過ぎまで。心臓が持ちこたえられなくなり徐々にペースダウン。結局1周目は22分。2周目は腕振りで勢いを付け多少のスピードは回復するも、心臓がしんどいまま「早く終わりたい！」と念じながらなんとかフィニッシュ。全く満足できないレースとなった。帰りは終電を逃し10キロほど早歩きし帰宅。
反省点�@オーバーペース�Aレースペース走未実施。次はレースペース走をやって臨むぞ！

目標：60km
曇後晴れ。気温30℃くらい。朝6時半出発。
最初はキロ6分以上ペースを考えていたが、周りが早いのでついつい脚が止まらずキロ6分ペースで30キロ過ぎまで刻む。そこからは脚の痛みが徐々に出てきて、歩いたり走ったりで平均キロ7分半ペースとなってしまった。途中で早い出場ランナー2名とご一緒させてもらい、キツイながらもなんとか60キロ達成。終了後はいつもの懇親会で酒と料理を楽しんだ後に帰宅。

目標：1時間45分（キロ5分）
今回はほとんど調整をせずに臨んだこと、更に気温30℃近くの快晴とあって、ベストを目指すというよりはフル本番に向けたペース走という位置付けでレースに参加。会場についてから思っていた以上に大規模な大会だと知ってビックリ。フル、ハーフ、10kの種別。一応狭いながらも更衣テントがあったので着替え、2kほどアップ。レース開始の9時45分には相当気温が上がっていた。スタート後1kほどは混雑のためかなりゆっくりとした走り。徐々にキロ5分弱ペースまで上げてペース走を開始。しかしこの大会のオペレーションは最悪。この団体の主催競技には二度と参加しないだろう。給水は2.5k毎と聞かされていたが、実際は人がいないとか、いてもランナーの数に給水が追いついておらず、蟻がたかるように給水を待つランナー達。この暑い中、給水に力を入れている様子が見られず。コース誘導員もロクにいない感じ。距離表示もあったのかもしれないが、初めて気付いたのが12k、あとは16kと残り1k。まともな大会じゃない。確か4500円と結構な料金を徴収し、これだけのランナーを集めていながらこのていたらくとは...たまたま麦茶を持って走ったのは大正解だった。後半はちょっとペースダウンするも暑い中なんとか目標達成できたのは成功レースと言えるだろう。順位も上位1/10に入ったのは初めて。中級者っぽくなってきた。

目標：43分
今にも雨が降りそうな曇。気温低め。予報では大雨だったが誰か晴れ男が参加したから？会社をほぼ定時に出発、仲間ら約10人ほどで乗り継ぎを重ねて葛西臨海公園に向かう。ウェアはノースリーブ＋ランパン。時間があまりなく人も多かったのでアップがほとんど出来ないままスタートラインへ。とりあえず第二集団（36〜39分組）に並んで開会式。号砲を待つ。スタートして軽めに走り出したつもりが、調整で二日休んでいて体が軽く、気が付くとキロ4分弱で2キロ走っていた。その辺りから心肺が相当にしんどくなり、どんどん抜かれ出す。途中の直線コースが異常に長く感じられ、ペースがどんどん落ちていくが、なんとか1周目終わりの時点でペースを取り戻した感じ。2周目もなんとか気力で走り通し、最後はちょっとだけラストスパート。なんとか自己ベスト更新。終了後はいつも通り仲間のマンションの共用風呂でサッパリし打ち上げへ。あっという間に終電時間。乗り過ごして深夜バスへ。結局帰宅は3時過ぎ。疲れたけど充実した大会になった。

目標：45分
曇。気温高め。当日は日光旅行から直接会場へ向かう。旅行中食べ過ぎでちょっと体が重かった。スムーズに受け付けできたが、あまり時間なくアップ不十分な状態でスタートラインへ。ラインから数メートル後ろでタイムロスはほとんどなし。スタート後少し下りの後長い上りへ。キロ4分ペースで飛ばしたのでかなりしんどかった。途中、谷川真理にあと数メートルまで迫る勢いで、2キロまでは同じペースで頑張ったが、脚より心肺が持たない感じでズルズルとペースダウン。どんどん抜かされ始める。1周目5キロ時点で21分。これでは自己新も難しいだろうと気弱になりつつも、家族の応援を受け2周目の上りもなんとかクリア。キロ4分30秒まで落ちるが、それでギリギリ耐える。残り1キロでストライドを広くしスピードアップ。最後は42分台をクリアするためラストスパート！なんとか43分を切れてホッとした。レース後すぐに子供たちと1.5kジョグに出場。猫ヒロシの近くで子供らとかなりゆっくりクールダウン。その後は子供の日ということでツインリンクもてぎの遊園地で子供らを遊ばせる。

晴で20度以上。前日ジムで11kのハードラン＆スイムをこなし、更に睡眠不足で臨んだため、コンディションはイマイチ。1kを子供と走ってwarm-upした後、気合い入れて5kを走りだす。出場が少ないせいか、最初から結構前の方にポジショニング。すぐに心拍180越えのペースとなり、最初の2km時点でかなり疲れた。折り返しを10分30秒くらいで通過し、更に疲れがひどくなる。このころからどんどん追い抜きにあうも、なんとか気持ちを保ち、へとへとになりながらゴール。汗びっしょり。でもこのコンディションで22分をきれたということは不満とは言えない結果。次は21分をきるべく頑張ろう。

目標：3時間30分 (5'00/km)
晴れ。5℃くらいで肌寒い。風はmederate。荒川としては風が強くない分、相当いいコンディションと言える。でも目標未達。ハーフの距離までは前週と同じペース。これが速すぎた。＋お菓子ばかり食べたせいか腹痛が襲ってきた。結局トイレ3回で大幅タイムロス。その後も腹痛は完全に治まらず、走り出すと更なる腹痛が．．．残り15キロはほぼ歩き。走り出す前までは最高の状態で臨めたと思っていたのに．．．次回頑張るぞ！

目標：1時間45分
曇。3,4℃くらいで結構寒い。風はmoderate。目標達成！ave@170 max@187 ave4'40/km Warm-up:6km。
1週間ほとんど練習できなかったが、前日にtreadmillで速めに11キロ超＋Pump60をやり終えて臨んだ。会社上司及び同僚と参加。手袋無しでは辛い気温だったが、十分にwarm-upした為、気持ちよくスタートできた。
3キロ程度まではかなり混雑していたが、同僚が結構速いペースで先導してくれた為、テンションを上げて追っていった。前半は向かい風だったがそれほど強くはなかったのであまり気にならなかった。10キロを47分前半で通過。その後もスタミナが残っていたので同じペースで最後まで走りきることができた。最後は、1時間40分を切れることが確信した時点で、来週のフルのため少しペースを落とす余裕があった。終了後はお尻が筋肉痛＋脚がだるかった。帰りに温泉入ってビール飲みご飯をたくさん食べて、リフレッシュできた。

目標：45分 (4'30/km)
曇。かなり寒い。風はおだやか。手元タイム:43'53。目標達成！ave@176 max@183 ave4'23/km Warm-up:JOG 5km。
10k参加者は200人弱と少なかったのでスタート時のロスはほとんどなし。周りにつられて最初の2.2kmを8分強と、キロ4分弱ペースで突っ込む。周りは平気でそのペースで走っていたが、自分は脚より心肺がきつくなり、更に鼻が詰まって口でしか息ができず、相当のしんどさを感じる。最初の1キロでもうやめようかと思ったほど。その後はペースを少し落としてなんとか粘って走る。家族やスタッフの応援に励まされ、極端なペースダウンは避けられた。海の公園を2周→八景島1周し、残り2.2キロ時点で時計は35分。今までそのコースの2.2kmを10分で走ったこともあったので、この時点で目標達成が見えてきた！でも時間的余裕はないので、手を抜かないようにペースを維持する。ラストスパートは出来なかったが、なんとか1周9分でクリアし、サブ44分を達成！それにしても相当しんどいレースだった...

目標：1時間40分 (4'45/km)
目標達成できず...無念。TE5 ave@163 max@185 ave4'51/km
スタートまで4'12、9'00(1.9km)、9'50(以下2km)、10'10、9'43、9'06、9'28、9'16、9'10、8'53、9'06、7'57(1.84km)
好天だが風強し。会場までJOGしWarm-upする。ハーフ参加者8千人強の大会の割には受付はスムーズ。荷物置き場も豊富。トイレも多い。スタートには早めに行き、1時間30〜45分の位置に並ぶも、スタートライン通過まで4分強もかかる。その後しばらくは渋滞が続き、思うように走れずストレスがたまる。距離表示がないのか、見つけにくいのか、とにかく距離がイマイチ掴めず苦労する。10キロ手前くらいからようやくばらけ、スピードが出せるようになる。前半は心拍@160程度に抑えており、10kを過ぎた辺りから「もっと飛ばせる」と感じたので、更にスピードアップ。以降は心拍@170程度まで上げて走る。事前にエネルギーを補給しておいたものの、走っている途中でエネルギー切れを感じる。アミノサプリを1つしか持って走らなかったのは失敗。ハーフでも3個くらいあると安心できたな。結局後半もなんとか気持ちを切らさずにBuilt-upしてフィニッシュ。帰りもJOGというか疲れすぎてほとんど歩きで家まで帰る。疲れた。

TE5 ave@163 max@194。スタートまで1'00、29'18(トイレ)、26'53、27'7、28'41(トイレ)、27'18、28'17、26'10、25'30(5'06/km)、10'6(4'40/km)。上出来すぎ。天候：雨時々曇。気温 18℃ 肌寒い。湿度：82％。横浜駅発6:10くらいの電車で大磯まで向かう。駅にはかなりのランナーがいたが、車内の混雑はそれほどでもないだろうとずっと本を読んでいた。さすがに座るのは無理だったが、人はあまり多くない。ところが、大船で大量のランナー乱入。藤沢からは乗車率300%はあろうかという凄まじい混み具合。隣で立っていたおじさんはかなり気合を入れて背中に圧力を加える乗客を押し戻していた。あれじゃ走る前からかなり疲れているハズ。お気の毒。私は押されてもなるようになると力を抜きっぱなし。近くに手すりがあったのも幸い。なんとか無事に大磯到着。駅からはバスがないと聞いていたのに、路線バスがまさに出るところ。35分の歩きもセーブできて、大磯プリンス到着。雨が降っていて寒かったので、ノースリーブ＆タイツの上にゴミ袋で作った臨時雨合羽を羽織ってスタートを待つ。スタート前に3回もトイレに行ったのに、寒さのため号砲時にはトイレに行きたくてしょうがなくなっていた。故に号砲後も動きが鈍く、混雑はそれほどなかったのに最初の5kmの入りがえらく遅く、「これはサブフォーは厳しいかも」って悪い予感がした。更に、同じスピードでもいつもより心拍数がだいぶ高く、1週間のブランクが予想以上に心肺機能を落としたのかと気分がブルーになってしまった。それでも、サブフォーが達成できなければ土日2日使って挑戦した意味がない（前日は車で大磯プリンスまで向うも、茅ヶ崎からの大渋滞で動けず、家局駅に車を止めて電車で向かうはめに。所要時間：6時間半！）とばかりに、5km過ぎからスピードをキロ5'30程度まで上げた。心拍数も@160程度まで上がってきたが、おかまいなし。でもトイレ行ってすっきりしたせいか、ちょっときついながらも「なんとかこれで押せる！」って根拠なく思えてしまった。それ以降は「フルは30kmでようやく半分って言うなぁ。早く30kmにならんかなぁ。」って思いながら走っていたが、15km過ぎには既にちょっと脚にきて、しんどい区間が続いた。一番きつかったのが25kmから30kmの間。脚もだいぶ痛くなり、気持ちもちょっと萎えてきた。でも今回は心強い味方「クエン酸たっぷり入ったゼリー」「BCAAサプリ」「スーパーVAAM」を携えてきたので、時々エネルギーを補給し、その都度スピードを上げることができた。あと、給水所のアンパンも旨く元気が出た。30km以降は「あと半分。脚もまだいける。エネルギーもある。よし！スピードアップや！」とばかりに、どんどん進み出す。沿道の応援団やボランティアさんから元気をもらって気持ちも盛り上がり、こんなところでマラソンを走れる俺って幸せモンやなあって途中泣きそうになってきた。あとはどんどん抜くばかり。西湘バイパスの登りに入ってから更に加速（自分的には）。おもしろいように何百人も抜いた。ゴールの大磯プリンスが見えた後、特に第二折り返し後のラスト2.195kmからはラストスパートに入る。この時点で3時間40分。「気合い入れれば50分切れるぞ！」との思いから、後先考えずに飛ばす。しかし大磯プリンス入り口で49分。一瞬ダメか、と思うも、最後の急坂を駆け上がり、フィニッシュラインの時計をみたら、既に50分を15秒過ぎてた．．．失意の中ゴール。よってゴール後の感動はなかったなあ。でも走り始めて6ヶ月、陸上経験無しで初フルサブフォーは立派でしょう、きっと！

TE4.2。ave@158 max@171。19'00,18'45,19'30,19'24,19'25,18'41,18'33,18'48,20'04,20'21,21'35。aveキロ5'20（速すぎ！）。週頭から体調悪くしんどさが抜けなかったが、土曜の泳ぎがいい気分転換になったのか、カーボローディングが効いたのか、日曜の朝からいろいろとエネルギーを補給したのが良かったのか、とにかくスタート時点では今までになく体調がよかった。そのせいだろうが、想定20分強/周（サブ4ペース）なのにいきなり19分/周で入ってしもうた。その後も「体調がいいから今日は楽々4時間で43kmいける！」って調子に乗ってスピードを上げて走ってしまった。そしたら、やっぱり、30km過ぎてスタミナ切れ。周回を重ねる毎に加速度的に遅くなる．．．最後25分残していたのでギリギリ1周できる余裕があったが、気持ちが折れてしまい終了。過信し過ぎ！！！次はいよいよ本番だけど、キロ5分30-40秒ペースをしっかり守って、サブ4達成だ！！！

ナゴヤ6時間走に続いて調整に失敗（木曜にスピード上げすぎて疲労がとれないまま）したので不安だったが、サブ4ペースは維持できなかったものの、50kmまで距離は伸びた。週半ばから始めたカーボローディングが大いに貢献してくれたようだ。
最初から脚の状態はよくなかったので早々と周10分弱ペースを諦めたのがよかったのか、15キロくらいまでは問題なく走れたが、そこから脇腹が何回か痛くなって、その度にちょっと歩いてしまった。足の甲が痛んでさらにペースは落ちたが、前回の鬼門である30キロを超えられたので、気合い入れて走り続ける。まずは43キロまで走りきることを目標にしていたが、35キロを超えると脚が相当痛んできた。そこから腕の振りを推進力に活かすためフォームを意識したが、それでも無茶苦茶苦しくて43キロまでほんと長かった。目標を達成するとやる気が失せ、20分以上だらだらと過ごしてしまったが、なんとか50キロ超えができる時間が残っていたので、そこから目標を設定。するとやる気も出てきて脚の痛みもなんとか耐えれるレベルになったので、また走り始めた。残り7分を残して終了。エイドが充実しており、たくさんお菓子を食べたレースだった。

TE4.6。(/2km)10'49->11'33->11'22->11'41->11'42(10)->11'36->11'38->11'40->12'20->11'46(20)->12'44->12'13->13'22->12'53->16'26(30)->16'54->18'24->21'00(36)。敗戦。敗因は調整失敗。この1週間は60キロ以上走ってしまい、且つ、木曜に15k走った後、一日置いてレース。しかも金曜の夜は350km移動し、あまり寝られなかった。理想的には40キロ程度に抑え、且つ、だんだん距離を減らしていくスケジュールにすべきだった。
走り出す時には疲れはとれているように感じたが、サブ4ペース以下にも関わらず10キロ程度で結構しんどさを感じ、30キロ/3時間で既に限界近し。足の甲が痛くなり、それでもだましだまし走ったが、脚全体がものすご疲れて、且つ、痛み出し、歩くのさえもしんどくなったので、36キロで周回ストップ。30キロの壁に阻まれたと言えるだろう。次の6時間走は調整をしっかりやって、サブ4ペースで4時間走りきれるように頑張るぞ！

朝からパラパラと雨が降っていたが、すぐ止むと見て参加。まず家族で1k raceに出場し、4歳児と7分台前半で軽く走る。次に10k raceに出場。サブ4ペースで行くつもりだったので、キロ5分40秒ペースで5kを走る。このペースは10k raceでは遅すぎ、それまで他のランナーに抜かれっぱなしで相当ストレスが溜まっていたので、折り返し地点からキロ5分までペースアップ。どんどん抜いていき、心肺を追い込むトレーニングとした。でもキロ5分は3kまで、その後は暑さと疲れから徐々にスピードダウン。最後はキロ5分10秒ペース(11.6kmh)でゴール。暑かった。

TE5、心拍平均170、最高189。ナイトマラソン。夏なのに涼しい。風も結構あり走りやすかった。スタートは、後尾から＋道が狭いということもあり、非常に走りにくい。最初の1キロを10kmhで入る。最初の3キロは道がうねうねしてアップダウンもほどよくあったので、スピードは控え目。残り2キロは直線多くスピードが出せた。1周目(5km)が25分かかった(12kmh)ので、50分を切るために2周目は後先考えず飛ばす。特に下りはガンガン抜きまくる。すごくしんどかったけど、結果2周目はほぼ13kmhで、後半2キロは14kmhで走りきる。タイムは自己新とはいえ、練習していたのでもっと欲しかったけど、徐々にスピードを上げていって走りきる、という展開に大満足！次も頑張るぞ！

曇り。子供は4k。走りやすい気候だったが、富士山が見えなかったのが残念。フラットかと思いきや、意外と上り下りがあった。特にゴール前の野鳥の森公園までの長い上りはしんどかった。入りがキロ4:30と速過ぎたせいで、後半はずるずるとペースダウン。ものすご多くの人に抜かれた。抜いた人はほんのわずか。でも前半の貯金のため裾野ハーフより速いペースでのゴールとなった。終了後銭湯で汗を流して帰宅。

とっても暑い日。子供は3k＋ファミリーに出場。
コースは狭いが、フラットで走りやすい。行きは富士山を、帰りは江ノ島を見ながら走る、気持ちの良いコース。
ave170で頑張ってみたけど、たいしてタイム短縮ならず。この一週間WSでスピード練習やったのでラストスパートもスムーズだった。今までは大腿四頭筋を鍛えてきたけど、今度からはハム強化に力を入れないと。

コースはほぼフラット。但し河川敷を走るなど、幅がちょっと狭く、走り辛かった。前日のLSD疲れがとれておらず、朝は膝が痛かったが、サポートタイツに助けられて、走っている間は痛まなかった。平均心拍数169だったが、あまり息苦しさを感じなかった。これで脚の調子が万全だと50分を切れそう。ちなみにグロスタイムは50:57。

湯河原ほどではないにしろ、アップダウンの激しいコース。やはり登りは得意みたい。下りも太ももに筋肉を付けたので、だいぶ早く走れるようになった！引き続き下り対策を続けよう！
前半（登り）：5:30min/km -> 後半（下り）：4:30min/km

160m高低差のある激しいコース。上りは順調ながら、下りでどんどん抜かれる。どうも大腿筋が弱いらしい。夏場にかけてスクワットと下りトレーニングで強化しないと。