月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	1.2 S 2.0 R	やってみよう4泳法 ＴＭ		ＡＢＭ腹筋20×4　ウツブセ背筋20×3　LP42k15*2 LC18k15*2 IS OS R　ｄｂｐ3*20*2
12/02 土
12/03 日	0.6 S 20.0 R	LSD	4時間	タツノクチ
12/04 月
12/05 火	0.8 S 2.0 R	Ｈコーチの教室		ランジ20*1　10*1
12/06 水	0.0 S	お休み
12/07 木	0.0 S	お休み
12/08 金	1.1 S 6.3 R	やってみよう TM		地獄じゃった ＡＢＭ腹筋30*2　うつぶせ背筋20*2
12/09 土
12/10 日	0.8 S	インターバルをしてみた。
12/11 月
12/12 火
12/13 水	1.5 S 8.0 R	デビルマスターズ TM	1'30 20'30 - '30-1'00	up50*10 100*6 (犬25hu12.5n12.5)*8 20*8 down100 腹筋・背筋ともに20*4　他筋トレ
12/14 木
12/15 金
12/16 土	0.0 S			腹筋・背筋ともに20*5
12/17 日	10.0 R	みつマラソン
12/18 月
12/19 火	0.3 S 5.0 R	TM
12/20 水	8.0 R	TM	40分	腹筋・背筋ともに30*3
12/21 木	0.0 S			お休み
12/22 金	0.3 S 12.0 R			腹筋30*4　背筋20*4　片足ランジ20*2　LP47*15*2　LC18*15*2
12/23 土	2.0 R	家〜桃スタ	10分
12/24 日	3.1 S	50ｍ*62		70秒サークル
12/25 月
12/26 火
12/27 水
12/28 木
12/29 金
12/30 土
12/31 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 0 75 km km km