月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	6.0 R	TM	35分	ＡＢＭ20*5　ＢＥ20*2　ＬＰ42/15*2　ＬＣ18/15*2　ＩＳＯＳ15*2
11/02 木
11/03 金	0.3 S 13.9 R	ダウンのみ	80分
11/04 土	0.0 R			ABM腹筋＆背筋
11/05 日	0.0 R			福山のぼり　階段あり　けっこうな汗をかく
11/06 月	0.4 S 7.5 R	プル スカーリング　８本 TM	35分	昨日の福山ウォーキングで筋肉痛
11/07 火	16.0 B 0.0 R	リカンベント	20分	ABM腹筋30×3　背筋15×3
11/08 水	8.0 B	リカンベント	20分	ABM腹筋20×4　ボールエクササイズ30分
11/09 木
11/10 金	0.9 S	やってみよう
11/11 土
11/12 日	7.0 R	そうじゃうらじゃマラソン
11/13 月	0.0 S			お休み
11/14 火	11.0 R	桃夢2000×３	4'15''	3本目はやっと、というかんじ。
11/15 水	0.0 S			お休み
11/16 木	0.0 S			お休み
11/17 金	0.0 S	ドラミ教室
11/18 土	0.0 S	ドラミ教室の反復練習
11/19 日	0.0 S 8.0 B	ドラミ教室の反復練習 リカンベント		腹筋背筋
11/20 月	0.0 S			お休み
11/21 火	0.7 S 7.0 R	ドリル ＴＭ		フォームを意識して ＡＢＭ腹筋30×4　ウツブセ背筋20×3
11/22 水	0.0 S			お休み
11/23 木	0.0 S			ゲロゲロ
11/24 金	1.3 S 0.0 B	やってみよう		ＡＢＭ腹筋30×4　ウツブセ背筋20×3 ＬＣ18*15*2　ＬＰ42*15*2　ＯＣランジ15*2
11/25 土
11/26 日	17.0 R	runじゃない！walking		ＡＢＭ腹筋20×5　ウツブセ背筋20×2
11/27 月	0.0 S			お休み
11/28 火	10.0 R	u5 m1×4 d2		ＡＢＭ腹筋20×3
11/29 水	0.5 S 7.0 B 0.0 R	25×20 リカンベント		考えつつ矯正してるつもりであるが、どうなんだろうか…？ ＡＢＭ腹筋30×4　ウツブセ背筋20×3　LP42k15*2 LC18k15*2 IS OS R
11/30 木	1.3 S	ドリル、50*5　25ｄ*10　200		ドラミ道場
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 39 79 km km km