月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			スポ少が中止になったので下の子と1日中買い物やゲームして遊んでました。久々に買い物に行きました。エアーガン買っちゃいました。
11/02 月	0.0	仕事		大体１日中、雨やあられでしたネ〜。夕方もガッツリ降っていたので走れませんでした。
11/03 火	6.7	Jog＋＠	28'00	久々に走った様な気がする〜。寒くて鼻が痛かったッス。ちょっぴりスピードを入れてみたッス。体が重いナ〜。そうそう刈山さんがイベントでゆるキャラでした?!
11/04 水	4.0	Jog＋＠	17'38	職場で。最初はゆっくり徐々にペースup。いい感じでした〜。ガッツり走り過ぎると明日の健康診断に引っかかりそうなので!!
11/05 木	0.0	健康診断、ワクチン接種		健康診断とワクチン接種があったので走りませんでした〜。
11/06 金	0.0	仕事。		走ろうと思ったら仕事が入ってしまいました〜。
11/07 土	12.3	6.7kmJog＋＠ 5.6kmJog＋＠	28'20 25'54	AM：6.7ｋｍ走りました〜!!天気も良く、寒くなく、走りやすかったですね〜!!この後、軍資金は無いけど買い物に行きま〜す。 PM：5.6ｋｍ。17時頃からコースを変えて走りました。久々の2部練でした。
11/08 日	0.0	買い物		広島まで買い物に行ってたので走れませんでした〜。明日は頑張るぞ!!
11/09 月	4.0	Jog＋TT??	11'05	3.0kmのＴＴに挑んだけど散々でした。後半まったく走れませんでした。最近、気合入れて走ってないもんな〜。ヘタレ禁止って思うけど、途中からタレてしまいます。
11/10 火	0.0	仕事。		大雨で走れませんでした〜。
11/11 水	2.0	浜山練習会。ドリル、インターバル600×２本（レスト5分）	1'44、1'45	職場の練習会でした〜。地区駅伝大会のためにドリルの後、６００ｍのインターバルを2本しました〜。2本目もガッツリ走れたゾ〜!!大雨強風の中みなさんありがとうございました〜!!
11/12 木	8.0	Jog	41'00	職場で。昨日の練習でふくらはぎが筋肉痛ですわ〜!!今日はゆっくりJogの日です。6kmまでは5分切って、残り2.0kmはゆっくりゆっくり。
11/13 金	0.0	休養		今日は休養日で〜す。まだ筋肉痛です。
11/14 土	2.0	刺激＆調整	4'00	1.2ｋｍの刺激で終了です。風がきつくあんまり刺激になってないかも。雨が心配ッス。
11/15 日	10.1	出雲市一周駅伝	5'30	1.7ｋｍに出場しました〜。区間2位でした。悔しいッス。
11/16 月	0.0	休養		昨日の疲れは残ってないけど完全休養で〜す。のんびり、のんびり。ちょっとだけ車をイジってました。
11/17 火	0.0	なまけ		昼過ぎまでは用事があったので夕方から走ろうかと思ってたら雨が降ってきたので中止しました。 ハイエースにディフレクターの取付け
11/18 水	8.0	Jog＋ペース走？B-down走？	14'40 7'50	職場で。昨日、一昨日と走ってなかったので職場でガッツリ走りました。 まず3'40で4.0ｋｍ、その後3'55に落とし2.0ｋｍ、後はダウン2.0ｋｍ
11/19 木	0.0	電装屋		ダイハツラテにカーナビ、ETC取付け。ニット帽買っちゃいました!!
11/20 金	8.0	Jog	35'00	職場で。4'22ペースで頑張りました〜!!
11/21 土	0.0	電装屋		ステップワゴンのスピーカー＆アンプ＆ＥＴＣの取外しでした。運転席周りはほぼ解体しての作業でした〜。
11/22 日	10.7	Jog		久々の長浜コースでした〜。＆久々の10ｋｍでした〜。 4'00〜4'20ペースで走ったゾ〜!!夜はスポ少の懇親会でした。
11/23 月	0.0	休憩		1日のんびりとしてました。
11/24 火	8.4	Jog	37'39	職場で。8.0ｋｍのつもりが、ラップを１回取り忘れてました〜。 アベ4'28でした。
11/25 水	12.8	浜山練習会 8000ペース走 陸上クラブ 800,1000,1400ペース走	32'00	職場の練習会でした〜。4分のペース走でした。ちゃんと走れました〜!!子供の日記みたい。 陸上クラブの練習もマラソン大会に向けてペース走をしました。200mを1分で刻み、ラスト2周または３周をフリーにして行いました。
11/26 木	8.0	Jog	37'28	職場で。今日はゆっくり目のペース走、8000m走りました〜。なんとなく昨日の疲れが見えます。ちょっと筋肉痛かな〜。 キロ4'41でした。
11/27 金	11.0	Jog	47'00	長浜方面を走りました〜。フクラハギに若干張りがあるけど、4'00〜4'30でしっかり刻めました。 キロ4'16でした。下の子の誕生日で〜す。11歳。その日に上の子は捻挫して松葉杖です。ドンクサイ。
11/28 土	0.0	山陰道出雲なめさ間開通		高速道路がなめさの郷まで開通しました。
11/29 日	8.0	Jog	33'38	ゆ〜プラまでの往復のつもりで走り出したけど物足りず、ゆう〜プラ周りを2周しました〜。距離も稼ぎました〜!! キロ4'12でした。こんなに速く走ったつもりはないのにナ〜。もう一回測りなおしてもみます。 下の子の野球の新人戦でした。1回戦1打席目に２塁打タイムリーを打ったけど、１回戦敗退でした。
11/30 月	8.0	Jog	36'40	職場で。いい感じで走れました〜。今月は結構距離が稼げました〜。過去最高距離達成です。 監督から、来月のメニューが月間２００ｋｍって出てるので、いい感じで繋げそうです。 キロ4'35
走行距離	132.0  km