yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2023／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 11.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(83、80、82、81、75、79、77)
11/02 木 12.0   5km 18:15
11/03 金 34.0   ペース走 30km 1:55:52(3:45、3:53、3:51、3:52、3:52、3:53、3:51、3:51、3:48、3:53、3:51、3:52、3:53、3:53、3:51、3:50、3:48、3:49、3:49、3:51、3:55、3:51、3:55、3:54、3:55、3:57、3:51、3:51、3:54、3:46)
11/04 土 20.0  
11/05 日 25.0   ヤッソ800 レスト 400m レスト前半3:00 後半2:45(2:41、2:41、2:41、2:44、2:48、2:45、2:45、2:48、2:46、2:44)
11/06 月 12.0  
11/07 火 11.0   5km 20:41
11/08 水 14.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(79、82、78、81、76、78、78)
11/09 木 15.0   5km 19:27
11/10 金 14.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(86、82、82、82、80、82、80)
11/11 土 33.0   ペース走 20km 1:17:03(3:58、3:56、3:55、3:56、3:52、3:52、3:54、3:53、3:55、3:51、3:52、3:53、3:48、3:44、3:45、3:47、3:48、3:49、3:48、3:45)
11/12 日 21.0   ペース走 20km 1:21:20、ぴょん 2km 8:06
 小雨の中、kochikameさんとペース走。ぴょんも最初だけ混ざる。
11/13 月 12.0  
11/14 火 13.0   5km 18:55
11/15 水 12.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(84、80、84、80、79、78、75)
11/16 木 15.0   5km 19:16
11/17 金 3.0  
11/18 土 22.0  
11/19 日 28.0   ペース走 10km 38:28(3:44、3:46、3:53、3:57、3:57、3:55、3:55、3:51、3:43、3:45)
11/20 月 10.0  
11/21 火 13.0   5km 19:09
11/22 水 12.0   インターバル 400m × 5本 レスト 200m 80秒(78、77、77、79、75)
11/23 木 11.0   3km 11:48、ぴょん 3.39km 13:36
 ぴょんのロードレース。
11/24 金 10.0   1000m 3:08、500m 1:32
11/25 土 6.0  
11/26 日 43.0   フル 2:43:24(ロス 0:13、19:26、19:19、19:16、19:15、19:17、19:40、19:23、19:15、8:20、前半 1:21:41、後半 1:21:43)
11/27 月 8.0  
11/28 火 11.0  
11/29 水 12.0  
11/30 木 13.0  
走行距離 476.0  km