yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2023／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 17.0   ヤッソ800 レスト 400m 3:10以降(2:37、2:41、2:40、2:45、2:46、2:43、2:45、2:41、2:40、2:40)
10/02 月 11.0   1000m 3:22、500m 1:40
10/03 火 12.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(80〜84)
 時計のラップボタンが壊れた。
10/04 水 10.0   人間ドック
 年休だったはずがなぜか働くことに。
10/05 木 10.0   5km 20:08
 明らかに睡眠不足で疲れが残っている。
10/06 金 11.0   1000m 3:14、500m 1:35
10/07 土 32.0   ペース走 30km 1:58:53 1.745kmの周回(7:00、7:01、6:59、7:01、7:01、6:59、6:56、7:00、7:01、6:51、7:00、6:58、6:56、6:52、6:39、6:26、6:41、1:28)
 久しぶりに古巣の走友会の集まりに参加。キロ4集団8人で走り、ペース維持できた4人の中にはいたものの力の差を痛感させられましたね。
10/08 日 22.0   ペース走 19km 1:25:26(キロ5から3:40ぐらいかな)
10/09 月 22.0  
10/10 火 9.0   5km 19:51
10/11 水 16.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(81、79、78、79、78、79、77)
10/12 木 18.0   5km 19:02
10/13 金 11.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(83、79、81、79、78、80、78)
10/14 土 32.0   横浜市駅伝
 ペース走 30km 2:03:29(4:14、4:04、4:09、4:09、4:11、4:05、4:09、4:14、4:13、4:17、4:12、4:10、4:11、4:11、4:14、4:16、4:17、4:08、4:11、4:08、4:08、4:11、4:12、4:10、4:09、4:08、3:43、3:43、3:40、3:38)、ぴょん 3.39km 13:56
 中学の横浜市駅伝へ。ぴょんのチームは強く上位で争っていて面白かった。ぴょんは前半ツッコんだうえ、何人も抜かれてきつそうだった。伸びしろしかないので来年が楽しみだね。
10/15 日 0.0   雨の合間にふじと区民祭り。
10/16 月 29.0   夏季休暇分の年休。ぴょんの坂道ダッシュに付き合う。まだまだ力は足りないけど、随分成長している。1年後にはついていけなくなりそうだね。
10/17 火 12.0   5km 19:35
10/18 水 12.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(81、78、82、80、76、81、77)
10/19 木 12.0   5km 19:21
10/20 金 11.0   1000m 3:08、500m 1:35
 かなり力を出せたと思ってもこの程度か。夕方から久しぶりに外での会議。
10/21 土 33.0   ペース走 30km 2:04:56(4:13、4:03、4:14、4:09、4:10、4:14、4:17、4:08、4:09、4:04、3:54、4:15、4:10、4:08、4:04、4:18、4:12、4:05、4:03、4:13、4:13、4:11、4:04、4:12、4:09、4:09、4:14、4:16、4:07、4:12)
10/22 日 24.0   ペース走 20km 1:18:32(3:59、3:57、4:02、3:56、3:51、3:56、3:59、4:00、4:02、3:56、4:01、3:59、3:59、4:00、3:56、3:54、3:47、3:52、3:50、3:34)
 kochikameさんとペース走。キロ4予定としていたが、少し速い。kochikameさんの調子も上がってきた。
10/23 月 11.0  
10/24 火 11.0  
10/25 水 13.0   5km 19:42
10/26 木 12.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(87、82、80、80、80、82、81)
10/27 金 12.0   5km 18:23
 なぜか急に絶好調。
10/28 土 11.0   1000m 3:06、500m 1:32、ぴょん 1500m 5:19
 目覚ましセット忘れ、早朝練は遅れつつも直近では最も良い感じ。ギリギリふじの運動会へ。徒競走は3位。ダンスがきちんとできることに感動。午後はぴょんの新人戦。一気に縮めた自己ベスト。1年後が楽しみだね。
10/29 日 26.0   ハーフ 1:16:56(ロス2秒、17:56、18:10、18:26、18:28、3:54)
 久しぶりのハーフ。今のスピードなら77分台なら上出来と思っていたが、走り出すと意外と走れて自己ベスト狙えるかと錯覚。当然そこまで力はなく落ちるが、何とか粘って好タイムに満足。キロ3:39内のペースということか。さらに年代別も入賞でついていた。
10/30 月 10.0  
10/31 火 13.0  
走行距離 485.0  km