yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2023／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 13.0  
1/02 月 14.0   インターバル 400m × 12本 レスト 200m 85秒(82、84、85、85、80、83、83、84、83、78、83、79)
1/03 火 9.0   初詣がてら源氏山ハイキング。帰宅時に電車の中でふじが反応しなくなり、降りてすぐに薬を投与し、救急車。少し手足バタバタしたものの動き出す頃には熟睡。毎度治まるものの、熟睡するまでは不安にはなる。病院では薬投与もなく、目覚めたら帰宅。
1/04 水 20.0   ヤッソ800 レスト 400m 2:45(2:46、2:44、2:44、2:41、2:41、2:38、2:39、2:40、2:40、2:38)、筋トレ少々
 ふじの調子が少し良くなったので、許可をもらって10時頃に練習。普段はヘッドライト使ってたりする時間が多いので暖かいと感じる。ヤッソは序盤タイムがでないことにげんなりしながら続けていたけど、レストでかなり体力の回復が早いことに気付き、後半はフォームよりも全力を意識して走るとかなり好タイムに繋がった。スピードは全く自信ないが、体力は全盛期に近いかもしれない。
1/05 木 8.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(83、82、86、82、80、84、80)
1/06 金 0.0   久し振りの出勤。
1/07 土 33.0   ペース走 30km 1:56:49(3:58、3:55、3:55、3:52、3:52、3:53、3:51、3:53、3:52、3:53、3:53、3:58、3:59、3:58、3:53、3:53、3:57、3:53、3:56、3:47、3:52、3:52、3:51、3:54、3:54、3:52、3:53、3:49、3:53、3:53)
 序盤から信じられないほど体が動いた。いつもより少し暖かかったのが効いたのか、手袋にカイロを入れていたのが効いたのか、楽に走れた感じ。中盤以降は少し無理してタイムを刻む感じだったが、ラストはスパートする余力はわずかにあったが無理せず、ペース維持。
1/08 日 16.0  
1/09 月 23.0   ヤッソ800 レスト 400m 2:45(2:48、2:41、2:41、2:42、2:41、2:42、2:41、2:39、2:42、2:41)
1/10 火 5.0  
1/11 水 6.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(80、80、78、79、77、76、78)
 最近は食事前の体重が53キロ台で、たまに52キロ台になることもあり、絞れている感じ。走りにキレも出てきた気がする。
1/12 木 7.0   4km 15:36
1/13 金 6.0   インターバル 400m × 6本 レスト 200m 85秒(81、81、80、79、79、79)
1/14 土 16.0   ぴょん 2km 10:06
 ぴょんの試走。去年より明らかに遅いが、思ってたよりは良いかも。
1/15 日 25.0   ペース走 20km 1:17:55(3:55、3:59、3:55、3:54、3:52、3:53、3:55、3:51、3:51、3:56、3:52、3:53、3:54、3:55、3:52、3:52、3:52、3:51、3:54、3:53)
 レースペースで試してみるが、やはりきつい。感想はよく先週30km走れたなって感じか。
1/16 月 5.0  
1/17 火 6.0   3km 11:57
1/18 水 20.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(81、80、79、81、78、78、77)
1/19 木 7.0   4km 15:39
1/20 金 6.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(80、80、78、79、76、79、77)
1/21 土 25.0   ペース走 10km 38:47(3:57、3:53、3:54、3:52、3:52、3:50、3:52、3:52、3:51、3:53)
1/22 日 15.0   ぴょん 2.2km 10:27、ふじ 2.2km 12:37
1/23 月 6.0   3km 12:07
1/24 火 6.0   インターバル 400m × 6本 レスト 200m 80秒(80、82、80、78、78、78)
1/25 水 7.0   4km 15:31
1/26 木 6.0   インターバル 400m × 6本 レスト 200m 85秒(81、80、81、82、78、81、77)
1/27 金 6.0   3km 11:42
1/28 土 4.0   ぴょん 80m 8本 1km 4:49
1/29 日 43.0   フル 2:44:21(ロス13、19:46、19:28、19:36、19:41、19:16、19:04、19:10、19:42、8:25、前半 1:22:56、後半 1:21:25)
 僅か27秒だが、10年越しの自己ベスト。狙ってたけど、やれるとは思ってなかった。最初から最後までキロ4切ってたのは初だね。
1/30 月 5.0  
1/31 火 5.0  
走行距離 373.0  km