yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2022／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 27.0   戻らない
 アップ 3.5km、ペース走 20km 1:19:49(4:05、4:06、4:04、4:03、3:56、4:03、3:54、3:59、3:59、3:58、4:00、3:56、4:03、3:56、4:02、4:02、4:00、3:57、3:58、3:45)、ダウン 3.5km
 キロ4で20kmを12月中に目標としていたが、綺麗に刻めてはないものの平均するとようやく達成。そこそこ練習できているが、思ったより戻らないね。無理して達成した感じ。
1/02 日 21.0   ぷらぷらジョグ 21km(うち山コース6周)
1/03 月 21.0   アップ 5.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:55、2:49、2:47、2:45、2:49、2:48、2:49、2:47、2:53、2:46)、ダウン 3.5km
1/04 火 5.0   ぷらぷらジョグ 5km
1/05 水 0.0  
1/06 木 6.0   ぷらぷらジョグ 6km
1/07 金 0.0  
1/08 土 30.0   ぷらぷらジョグ 30km
1/09 日 28.0   ボロボロ
 アップ 14.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:55、2:53、2:56、2:58、2:59、2:57、2:59、2:57、2:54、2:58)、ダウン 1.5km
 雪を避けつつ、ヤッソ。坐骨の痛みでスピードは出ず、その割に体力は持たず、ボロボロだった。
1/10 月 26.0   引き続き
 アップ 2.5km、ペース走 20km 1:22:49(4:04、4:06、4:05、4:07、4:03、4:08、4:03、4:04、4:09、4:09、4:10、4:12、4:11、4:14、4:13、4:14、4:13、4:07、4:10、4:02)、ダウン 3.5km
 アップだけぴょんと一緒にジョグ。ペース走は昨日に引き続きボロボロ。ハムの疲労を取らないと練習にならないレベルになりつつある。
1/11 火 0.0  
1/12 水 6.0   ぷらぷらジョグ 6km
1/13 木 8.0   ぷらぷらジョグ 8km
1/14 金 0.0  
1/15 土 32.0   初
 アップ 0.5km、ペース走 30km 2:06:42(4:14、4:14、4:16、4:15、4:06、4:12、4:14、4:10、4:18、4:16、4:16、4:16、4:14、4:13、4:10、4:10、4:15、4:10、4:16、4:14、4:14、4:13、4:13、4:15、4:15、4:16、4:13、4:13、4:13、3:54)、ダウン 1.5km
 今シーズン初の30km。坐骨神経痛が酷くペースを上げれない。これ以上酷くしないで頑張れる最大限のスピードがサブスリーペースか。坐骨神経痛の状態を考慮するとサブスリーは難しい感じ。ひたすら坐骨神経痛用のストレッチとマッサージ。左のアキレス腱付近の筋肉痛も酷いので念入りマッサージ。
1/16 日 24.0   治らない
 アップ 6.5km(うち山コース1周)、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:58、2:56、2:52、2:53、2:50、2:50、2:52、2:53、2:54、2:49)、ダウン 5.5km(うち山コース1周)
 昨日のストレッチやマッサージが効いたか坐骨神経痛は感じないが、前々回ぐらいのヤッソで膝を上げる筋肉を痛めたが治っておらずスピードは出せず。帰宅後はふじのマラソン大会の練習。600mぐらいを3:31でぴょんよりは遅いかな。その後ふじはプールで泳ぎの練習。
1/17 月 6.0   ぷらぷらジョグ 6km
1/18 火 0.0  
1/19 水 8.0   ぷらぷらジョグ 8km
1/20 木 0.0  
1/21 金 6.0   ぷらぷらジョグ 6km
1/22 土 20.0   成長
 ぷらぷらジョグ 20km
 朝からサッカー当番のため、練習は6時半までで明るくなり始めたところで終了。ぴょんは今日の試合は半分ほど出れて、すべてキーパー。ボールに関わることは少なかったが、声かけがよくできていて、今までで一番成長を感じた。
1/23 日 32.0   アップ 0.5km、ペース走 30km 2:04:59(4:17、4:10、4:11、4:09、4:14、4:06、4:12、4:13、4:10、4:05、4:13、4:09、4:15、4:05、4:14、4:12、4:13、4:15、4:12、4:11、4:08、4:15、4:08、4:15、4:11、4:09、4:02、4:06、4:04、3:50)、ダウン 1.5km
1/24 月 8.0   ぷらぷらジョグ 8km
1/25 火 5.0   ぷらぷらジョグ 5km
1/26 水 6.0   ぷらぷらジョグ 6km
1/27 木 6.0   ぷらぷらジョグ 6km
1/28 金 0.0  
1/29 土 32.0   アップ 0.5km、ペース走 30km 2:02:44(4:13、4:10、4:09、4:04、4:03、4:05、4:01、4:01、4:04、4:02、4:01、4:01、4:07、4:07、4:15、4:08、4:06、4:06、4:10、4:06、4:05、4:09、4:04、4:08、4:07、4:00、4:06、4:07、4:02、3:50)、ダウン 1.5km
1/30 日 26.0   準備だけは
 アップ 6.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2本)、ペース走 10km、ダウン 5.5km、山コース 2km 8:56
 ヤッソはスピード上げれなくて断念。10kmのペース走に切り替えるも昨日の30kmのペースよりやや遅く心が折れそうになるね。どちらもタイムを残し忘れてしまった。午後はぴょんのマラソン大会の練習。遥かにタイムは良くなり、上位では争えそうに見えるが開催はなくなりそうにしか思えない情勢。
1/31 月 4.0   ぷらぷらジョグ 4km
走行距離 393.0  km