yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2022／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 7.0   4km 15:25
12/02 金 7.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(83、82、81、82、83、83、79)
12/03 土 18.0   ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:46、2:42、2:45、2:45、2:43、2:44、2:41、2:45、2:43、2:42)
12/04 日 15.0   家族で湘南マラソンへ。ふじと親子の部に参加。ぴょんは小学生の部で。どちらも速くはないが、楽しんだ。
12/05 月 8.0  
12/06 火 6.0   3km 12:02
12/07 水 6.0   インターバル 400m × 6本 レスト 200m 85秒(84、83、82、82、79、82)
12/08 木 7.0   4km 15:27
12/09 金 6.0   インターバル 400m × 6本 レスト 200m 85秒(82、82、80、81、80、79)
12/10 土 32.0   ペース走 30km 1:59:00(4:05、4:02、4:00、4:01、3:57、3:56、4:03、4:02、3:55、3:54、3:57、3:56、4:06、4:01、4:00、4:04、4:01、3:59、3:53、4:02、3:58、3:58、3:50、3:53、4:01、4:00、3:52、3:54、3:50、3:43)
12/11 日 17.0  
12/12 月 5.0  
12/13 火 13.0   定時後、子供達と2kmほどのんびりジョグ。
12/14 水 6.0   3km 11:42
12/15 木 7.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(83、82、82、82、79、80、79)
12/16 金 6.0   インターバル 400m × 6本 レスト 200m 85秒(82、82、81、82、80、81)
12/17 土 33.0   ペース走 30km 2:01:00(4:17、4:15、4:13、4:07、4:11、4:08、4:09、4:04、4:11、4:04、4:26、4:06、4:06、4:07、4:04、3:59、4:07、3:58、3:56、3:56、3:53、3:56、3:54、3:52、3:57、3:49、3:51、3:51、3:48、3:41)
12/18 日 13.0   家族で登山。
12/19 月 6.0  
12/20 火 7.0   4km 15:17
12/21 水 20.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(80、79、81、81、78、79、78)
12/22 木 5.0   4km 15:15
12/23 金 6.0   インターバル 400m × 6本 レスト 200m 85秒(84、83、81、84、77、79)
12/24 土 18.0   ぴょんは3kmほど。
12/25 日 33.0   ペース走 30km 1:59:30(4:11、4:10、4:06、4:00、4:01、3:58、4:01、3:58、4:04、3:57、3:56、4:03、3:52、3:59、3:55、3:58、4:03、3:59、3:55、3:56、3:58、3:59、3:57、3:58、3:58、4:01、3:56、3:58、3:58、3:41)
 寒さに凍えそうな状態だったとはいえ、懸命に走ってこのタイムか。現実を思い知らされるね。
12/26 月 6.0  
12/27 火 8.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 85秒(89、82、83、83、79、82、80)
12/28 水 9.0   4km 15:46
12/29 木 23.0   ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:45、2:43、2:42、2:42、2:43、2:42、2:41、2:41、2:45、2:41)
12/30 金 9.0   家族で三浦の海岸沿いをハイキング。着いた途端、ふじの頭痛が始まり、30ほど動けず。救急車コースを覚悟。少し良くなったのでグループを分け、ふじと二人で家にUターンするところで、ふじの調子がさらに回復してそのままハイキングへ。
12/31 土 32.0   ペース走 32km 2:06:26(4:21、4:16、4:13、4:13、4:13、4:11、4:11、4:09、4:14、4:15、4:14、4:16、4:17、4:12、4:11、4:15、4:08、4:08、4:10、4:11、4:15、4:11、4:17、4:11、4:15、4:13、4:11、4:12、4:12、4:06)
 強度を落として、ペース走。この1年は左ハムや大殿筋、右のアキレス腱に問題はあるが、ストレッチとマッサージで何とか凌げており、大きな故障もなく、練習できていることがやはり大きい。年間3,965kmで平均すると月間330kmで今までで一番練習できている。スピードは回復しないが、体力というか強さみたいなものはある気がする。全くタイムに活きてこないが・・・。
走行距離 394.0  km