yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2022／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 6.0   インターバル 400m × 6本 レスト 200m 85秒(84、82、81、81、78、80)
11/02 水 6.0  
11/03 木 19.0   ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:49、2:48、2:46、2:45、2:46、2:45、2:42、2:47、2:47、2:46)
11/04 金 7.0   4km 16:20
11/05 土 33.0   ペース走 30km 2:06:33(4:13、4:12、4:11、4:13、4:11、4:15、4:15、4:14、4:19、4:15、4:19、4:12、4:15、4:13、4:16、4:12、4:16、4:15、4:14、4:11、4:13、4:13、4:12、4:15、4:08、4:15、4:11、4:12、4:10、3:58)
 トミヤスさんとペース走。途中からkochikameさんも合流。疲労は残っているが、このぐらいならこなせる。
11/06 日 15.0   走友会での久しぶりのBBQ。
11/07 月 5.0  
11/08 火 6.0   3km 11:54
11/09 水 5.0   インターバル 400m × 5本 レスト 200m 80秒(86、82、82、81、77)
11/10 木 7.0   4km 15:11
11/11 金 6.0   インターバル 400m × 6本 レスト 200m 85秒(82、79、79、78、76、77)
11/12 土 33.0   ペース走 30km 2:03:06(4:14、4:12、4:12、4:15、4:13、4:17、4:15、4:16、4:14、4:17、4:13、4:17、4:17、4:10、4:14、4:11、4:12、4:13、4:13、4:04、4:01、3:55、3:55、3:54、3:55、3:49、3:52、3:47、3:49、3:34)
 トミーさんと20kmまで。以降は少しペースを上げて。左のハムにやはり違和感あり。
11/13 日 16.0  
11/14 月 5.0  
11/15 火 5.0   2km 7:56
11/16 水 5.0   インターバル 400m × 5本 レスト 200m 80秒(82、80、81、80、77)
11/17 木 7.0   4km 15:00
11/18 金 19.0   インターバル 400m × 6本 レスト 200m 85秒(82、78、83、78、77、77)
11/19 土 13.0  
11/20 日 27.0   ペース走 22km 1:31:44(4:17、4:11、4:14、4:12、4:11、4:11、4:09、4:14、4:12、4:13、4:09、4:11、4:18、4:18、4:13、4:14、4:19、4:15、4:11、4:10、3:41、3:35)
 トミーさんと20km。途中、女子中学生が親と現れ、親がタイムを測り、我々とほぼ同じ位置でスタートさせた。こちらはキロ4:15だったので、あっという間に離された。その子は少し休憩した後、再度現れ、今度は何秒か遅れてスタートし、4、500メートル付近で追いつかれた。その後は我々の目の前を走り続け、親が49、50と読み上げていたので、3:50台で走っていたはず。これで終わりかと思ってたら、もう一周続けたことに驚いた。おかげで2kmの間、楽しい一時を過ごせた。
11/21 月 5.0  
11/22 火 22.0   4km 15:25
11/23 水 0.0   雨だったので図書館、スーパー銭湯や外食などで家族でのんびり。
11/24 木 7.0   4km 15:38
11/25 金 7.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 85秒(81、79、78、80、76、78、76)
11/26 土 34.0   ペース走 30km 1:57:42(4:04、4:03、4:02、4:00、3:55、3:56、3:51、3:51、3:53、3:52、4:00、3:53、4:00、3:55、3:56、3:55、3:57、3:59、3:56、3:55、3:56、3:56、3:54、3:53、3:57、3:52、3:54、3:53、3:49、3:40)
11/27 日 13.0   家族で鎌倉天園ハイキング。
11/28 月 8.0  
11/29 火 7.0   4km 16:25
11/30 水 19.0   インターバル 400m × 7本 レスト 200m 80秒(83、82、82、83、78、81、80)
走行距離 367.0  km