yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2021／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 0.0  
12/02 木 5.0   ぷらぷらジョグ 5km
12/03 金 0.0  
12/04 土 28.0   アップ 4.5km、ペース走 20km 1:23:07(ラップタイム消えたがキロ4:20からビルドアップ)、ダウン 3.5km
12/05 日 29.0   アップ 8km、インターバル 400m × 10本 レスト 250m 90秒(75、80、79、82、79、79、81、82、81、81、79)、ペース走 10km 39:52(3:47、4:01、4:08、4:07、4:12、4:03、3:59、3:58、3:53、3:42)、ダウン 4.5km
 ガクトさん、トミーさん、キリンさんと練習。キリンさんにちぎられたが、元々の設定タイム通りに走れているかな。
12/06 月 0.0  
12/07 火 8.0   ぷらぷらジョグ 8km
12/08 水 0.0  
12/09 木 8.0   ぷらぷらジョグ 8km
12/10 金 0.0  
12/11 土 29.0   アップ 4km、インターバル 400m × 5本 レスト 200m (86、85、84、83、79)、ペース走 10km 49:37(キロ5)、ペース走 5km 19:38(4:02、3:57、3:59、3:55、3:45)、ダウン 7km
12/12 日 30.0   アップ 4.5km、ペース走 22km 1:31:42(4:21、4:21、4:17、4:14、4:19、4:10、4:17、4:18、4:10、4:16、4:18、4:11、4:10、4:04、4:12、4:03、4:06、4:04、4:08、3:58、4:01、3:40)、ダウン 3.5km
12/13 月 0.0  
12/14 火 7.0   ぷらぷらジョグ 7km
12/15 水 0.0  
12/16 木 7.0   ぷらぷらジョグ 7km
12/17 金 0.0  
12/18 土 22.0   アップ 7.5km、ペース走 14km 57:20(4:05、4:09、4:08、4:05、4:08、4:10、4:07、4:14、4:08、4:07、4:06、4:05、4:05、3:41)、ダウン 0.5km
12/19 日 29.0   アップ 9.5km(うち山コース2周)、ヤッソ800 レスト 400m 2:55(2:54、2:53、2:50、2:53、2:51、2:51、2:49、2:48、2:53、2:51)、ダウン 7.5km(うち山コース1周)
12/20 月 0.0  
12/21 火 0.0  
12/22 水 6.0   ぷらぷらジョグ 6km
12/23 木 6.0   ぷらぷらジョグ 6km
12/24 金 8.0   ぷらぷらジョグ 8km
12/25 土 30.0   ぷらぷらジョグ 30km
12/26 日 29.0   アップ 6.5km、ペース走 10km 38:52(3:58、3:59、3:59、3:55、3:58、3:56、3:56、3:53、3:48、3:30)、ダウン 12.5km
12/27 月 6.0   ぷらぷらジョグ 6km
12/28 火 0.0   箱根
 家族で箱根旅行。ふじは異様にハイテンションで喜んでいた。
12/29 水 0.0   帰宅
 朝3時からふじが体調を崩し、11時まで様子を見たが、回復せず緊急搬送。それ以上悪くはならず、病院ではたいした処置もされず、そのまま自宅へ帰宅。ふじは徐々に良くなっている感じ。興奮し過ぎると悪くなる傾向もある感じか。
12/30 木 20.0   回復傾向
 ぷらぷらジョグ 20km
 ふじの体調はまだまだ悪いがピークは過ぎている。だいたい3日かかる感じかな。
12/31 金 27.0   まとめ
 ぷらぷらジョグ 27km(うち山コース6周)
 8月に絶望的な状況に陥ったが、何とか回復傾向。走る時間は作れているが、左のハム、坐骨神経痛が悪くスピードをあげれない感じが続いているかな。スピードも戻らないし、さすがに年齢的な壁も感じるね。年間3,150kmで平均すると月間262kmだが、まあ仕方ないか。
走行距離 334.0  km