yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2021／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0  
11/02 火 0.0  
11/03 水 26.0   ぷらぷらジョグ 26km(うち山コース6周)
11/04 木 0.0  
11/05 金 0.0  
11/06 土 31.0   アップ 2.5km、インターバル 400m × 12本 レスト 200m (88、82、85、84、78、83、82、79、82、79、84、81)、ダウン 21.5km
11/07 日 25.0   アップ 2.5km、ペース走 20km 1:26:07(4:14、4:20、4:16、4:21、4:20、4:17、4:16、4:20、4:20、4:23、4:22、4:24、4:20、4:23、4:22、4:23、4:18、4:16、4:11、3:57)、ダウン 2.5km
11/08 月 0.0  
11/09 火 0.0  
11/10 水 8.0   ぷらぷらジョグ 8km
11/11 木 0.0  
11/12 金 0.0  
11/13 土 33.0   アップ 1.5km、ペース走 10km 39:48(4:03、4:03、4:00、3:58、4:01、4:10、3:53、4:00、3:59、3:39)、ジョグ 4km、ペース走 11km 54:49(キロ5)、ダウン 6.5km
11/14 日 24.0   気長に
 アップ 5.5km、インターバル 400m × 10本 レスト 250m (77、80、80、83、81、83、82、83、84、79)、ダウン 12.5km(うち山コース1周)
 久しぶりにキリンさんとインターバル。400を平均すると82秒なので、当然の如く置いていかれるね。地道に気長にやっていくしかない。
11/15 月 0.0  
11/16 火 0.0  
11/17 水 0.0  
11/18 木 8.0   ぷらぷらジョグ 8km
11/19 金 10.0   ぷらぷらジョグ 10km
11/20 土 21.0   ぷらぷらジョグ 12km、ぷらぷらジョグ 9km
11/21 日 31.0   アップ 10.5km、インターバル 400m × 10本 レスト 250m 90秒(80、81、79、79、78、78、78、79、78、76)、ペース走？ 10km 42:07、ダウン 4.5km
11/22 月 0.0   七五三
 ふじの七五三の写真撮影。
11/23 火 25.0   アップ 0.5km、ペース走 10km 40:06(4:07、4:12、4:07、3:57、4:05、4:05、4:03、3:58、3:55、3:36)、ジョグ 2km、ペース走 12km 1:00:14、ダウン 0.5km
11/24 水 0.0  
11/25 木 13.0   ぷらぷらジョグ 13km
11/26 金 10.0   ぷらぷらジョグ 10km
11/27 土 12.0   サッカー尽くし
 アップ 4.5km、ペース走 7km 34:43(キロ5)、ダウン 0.5km
 午前はぴょんの試合当番。午後はチーム内の親子サッカーでインターバル。
11/28 日 0.0   大山登山
 家族で大山登山。家族では初のケーブルカーなしで山頂まで。ふじがきむやぴょんよりもハイペースで上り続け、下社と山頂の中間あたりから失速したものの小一としては十分かな。ぴょんは途中から調子を上げてすいすい歩けていた。休憩や食事の時間含めて駐車場までの往復は8時間。ほぼ一日がかりだね。
11/29 月 0.0  
11/30 火 6.0   ぷらぷらジョグ 6km
走行距離 283.0  km