yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2021／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0  
10/02 土 30.0   改善？
 ぷらぷらジョグ 30km
 ゆっくり走るつもりが少しずつペースアップし、平均するとキロ5:30。今の自分には負荷が高いはずだが、思ったより疲労が少ない。フォーム改善のおかげかも。
10/03 日 30.0   アップ 3.5km、ペース走 20km 1:31:44(4:37、4:36、4:35、4:41、4:41、4:39、4:40、4:40、4:37、4:39、4:43、4:35、4:38、4:34、4:38、4:36、4:33、4:34、4:28、3:58)、ダウン 6.5km(うち山コース1周)
10/04 月 0.0  
10/05 火 0.0  
10/06 水 7.0   ぷらぷらジョグ 7km
10/07 木 8.0   ぷらぷらジョグ 8km(うち山コース1周)
10/08 金 0.0  
10/09 土 26.0   アップ 7.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:57、3:00、2:57、2:57、2:56、2:57、2:59、3:01、3:00、2:55)、ダウン 6.5km
10/10 日 24.0   アップ 1.5km、ペース走 20km 1:28:19(4:35、4:31、4:34、4:28、4:29、4:23、4:25、4:20、4:28、4:30、4:28、4:28、4:27、4:26、4:29、4:25、4:21、4:15、4:22、3:54)、ダウン 2.5km
10/11 月 0.0  
10/12 火 13.0   ぷらぷらジョグ 13km
10/13 水 0.0  
10/14 木 0.0  
10/15 金 0.0  
10/16 土 27.0   我慢
 アップ 5.5km、ペース走 20km 1:29:11(4:32、4:27、4:25、4:27、4:29、4:28、4:31、4:32、4:34、4:33、4:32、4:36、4:29、4:29、4:30、4:34、4:28、4:27、4:26、3:38)、ダウン 1.5km
 今日は思うように体が動かずひたすら我慢。ラストだけトミーさんに引っ張ってもらい、何とか。
10/17 日 21.0   動かん
 アップ 5.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(3:10、3:10、3:11、3:12、3:10、3:10、3:13、3:11、3:10、3:03)、ダウン 3.5km
 昨日も良くなかったが、さらに動かない状態。
10/18 月 0.0  
10/19 火 0.0  
10/20 水 8.0   改善？
 ぷらぷらジョグ 8km(うち山コース1周)
 ここ2、3週間ほど右足裏の外側に痛みがあったが、くるぶしの上部の筋肉をほぐすと良くなった気がする。
10/21 木 0.0  
10/22 金 0.0  
10/23 土 29.0   やり切った
 アップ 7.5km、ペース走 10km 41:07(4:14、4:24、4:07、4:16、4:04、4:11、4:02、4:02、4:01、3:45)、ダウン 1.5km、ぷらぷらジョグ 10km
 子供達の運動会にあわせ、早朝と朝に分けて二部練。運動会はふじの頭痛が酷く、薬局や保健室に行くなどでゆっくり見れなかったが、ふじは自分の競技だけはやりきった。
10/24 日 21.0   ついに
 アップ 5.5km、ヤッソ800 レスト 400m 3:00(平均するとぎりぎり3:00切っているぐらい)、ダウン 3.5km
 時計が壊れた・・・。
10/25 月 14.0   アスレチック
 ぷらぷらジョグ 14km
 子供達が休みのため、有給使って、某アスレチックフィールドへ。
10/26 火 0.0  
10/27 水 0.0  
10/28 木 8.0   ぷらぷらジョグ 8km
10/29 金 0.0  
10/30 土 28.0   実力
 アップ 2.5km、2000m 7:34(3:49、3:45)、ぷらぷらジョグ 23.5km
 2000m1本でこのタイムは酷いが、まあ実力通りだろうね。
10/31 日 30.0   快走
 アップ 5.5km、ペース走 20km 1:24:26(4:21、4:19、4:12、4:19、4:10、4:19、4:13、4:18、4:22、4:16、4:19、4:16、4:17、4:10、4:15、4:11、4:08、4:08、4:10、3:42)、ダウン 4.5km(うち山コース1周)
 ペースが乱れている点は気になるが、平均すると4:15を切れた点は嬉しく、快走気分。
走行距離 324.0  km