yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2020／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 0.0  
12/02 水 10.0   アップ 3.5km、ペース走 5km 19:37(3:58、3:59、3:59、3:57、3:42)、ダウン 1.5km
12/03 木 15.0   アップ 1.5km、ペース走 12km 47:38(3:56、3:58、3:59、3:56、4:02、3:57、4:04、3:59、4:04、4:05、3:58、3:39)、ダウン 1.5km
12/04 金 0.0  
12/05 土 24.0   驚き
 アップ 7.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:42、2:42、2:45、2:46、2:48、2:44、2:45、2:43、2:45、2:36)、ダウン 4.5km
 朝から雨で昼に許可を得て、練習。いまいちな状態だね。ふじの習い事。色々と成長を感じるが逆上がりができるようになったのは驚き。
12/06 日 33.0   何とか
 アップ 3km、ペース走 3km 13:09(4:27、4:22、4:20)、ペース走 20km 1:19:43(4:07、4:13、4:13、4:11、4:09、4:00、4:02、3:58、3:57、4:01、3:59、3:59、3:57、3:58、3:56、3:54、3:59、3:56、3:43、3:27)、ダウン 7km
 kochikameさんとペース走。一人では全く刻めない状態だったが何とかキロ4という感じ。帰宅後ぴょんのサッカー用品の買い出し。
12/07 月 0.0  
12/08 火 9.0   ぷらぷらジョグ 9km
12/09 水 15.0   疲れ
 アップ 1.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:48、2:47、2:45、2:45、2:44、2:43、2:41、2:43、2:45、2:36)、ダウン 1.5km
 珍しく動きは軽くキレもあるが、何か疲れがあり、粘れない感じ。ラストは無駄な力もなく良い走りができた気がするが全体的に心肺もたずかな。仕事疲れか睡眠不足か。
12/10 木 0.0  
12/11 金 0.0  
12/12 土 33.0   ようやく
 アップ 0.5km、ペース走 30km 1:59:40(4:02、4:02、4:01、3:58、3:52、4:02、3:54、3:58、3:59、4:00、4:04、4:00、4:02、4:00、4:02、4:01、4:00、3:57、4:03、3:58、4:04、3:59、4:00、4:01、4:07、4:02、3:56、3:58、3:57、3:36)、ダウン 2.5km
 今シーズン初の2時間切り。平均するとキロ4で30kmを何とかできた。これでようやくスタートラインに立った感じかな。
12/13 日 26.0   想定外
 アップ 6.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:50、2:40、2:39、2:42、2:42、2:39、2:42、2:41、2:42、2:37)、ダウン 7.5km
 ダメージが酷くてアップはキロ7を奇麗に刻む有り様。kochikameさんと合流し、ヤッソ。一本目は想定内の泣きそうなタイム。が、kochikameさんのおかげで2本目以降は何とか巻き返せた。この疲労でこのタイムは想定外。
12/14 月 0.0  
12/15 火 0.0  
12/16 水 9.0   ぷらぷらジョグ 9km
12/17 木 0.0  
12/18 金 14.0   ぷらぷらジョグ 14km(うち山コース3周)
12/19 土 27.0   いまいち
 アップ 5.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:43、2:41、2:41、2:41、2:40、2:44、2:43、2:43、2:44、2:39)、ダウン 9.5km
 いまいちだが、連日の仕事疲れの割にはまだ走れた方かな。
12/20 日 31.0   快走
 アップ 4km、ペース走 20km 1:18:20(4:00、3:57、4:01、3:57、3:55、3:56、3:56、4:01、3:57、3:58、3:53、3:57、3:52、3:56、3:57、3:56、3:59、3:57、3:50、3:22)、ダウン 7km
 kochikameさんとペース走。珍しくキロ4を楽に走れる感じで気持ち良く走れた。朝は色々と家事。昼はぴょんのサッカーの応援。ぴょんなりに成長していて楽しい。ふじの調子が悪く、夕方からずっと付き添ってゴロゴロ。予定は崩れたが、ふじが回復傾向なので良いかな。(^^)
12/21 月 0.0  
12/22 火 9.0   ぷらぷらジョグ 9km
12/23 水 0.0  
12/24 木 11.0   ぷらぷらジョグ 11km(うち山コース2周)
12/25 金 0.0  
12/26 土 34.0   快走
 アップ 1.5km、ペース走 30km 1:57:17(3:59、3:59、3:59、3:57、3:59、3:59、3:57、3:52、3:56、3:55、3:56、3:54、3:59、3:58、3:57、3:56、3:54、3:58、3:59、3:59、3:55、3:52、3:54、3:53、3:53、3:48、3:47、3:48、3:47、3:33)、ダウン 2.5km
 ペース走は前回何とかキロ4だったので、1時間58分台を目標に走ってたが、中盤に調子が良くなり、終盤も力が残っている状態で珍しく快走できた。
12/27 日 0.0   かまぼこ
 小田原方面でかまぼこ造り体験など。その後、某公園へ。子供達は長い滑り台を楽しみ、何度も階段を上った。きむは早々に脱落。
12/28 月 30.0   ぷらぷらジョグ 30km(うち山コース9周)
12/29 火 13.0   ぷらぷらジョグ 13km(うち山コース3周)
12/30 水 28.0   いまいち
 アップ 8.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:48、2:42、2:42、2:45、2:43、2:43、2:42、2:42、2:45、2:36)、ダウン 7.5km
 kochikameさんとヤッソ。珍しくkochikameさんが疲れた状態での練習だった。なぜかバネはあるが、スタミナがない感じでタイムはいまいち。
12/31 木 0.0   まとめ
 仕事は昨年より忙しいが、テレワークのおかげで平日走る時間が作れた。年間3,715kmで平均すると月間309kmという奇跡的な数値。まだタイムがついてこないことが残念なところ。故障はまだ完治していないが、ポイントはできるし、少しずつ上向き傾向。無理せず今のペースでベストを狙いたいところか。
走行距離 371.0  km