yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2020／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 26.0   またも
 アップ 1.5km、ペース走 7km 27:15(3:58、3:59、3:59、3:54、3:48、3:49、3:47)、ペース走 15km 1:13:55(キロ5)、ダウン 2.5km
 またもガス欠模様。前日にしっかり食べていないと結構もたないね。
11/02 月 0.0  
11/03 火 19.0   アップ 1.5km、ヤッソもどき レスト 400m 2:50(2:51、2:48、2:47、2:46)、ペース走 12km 58:54(キロ5)、ダウン 0.5km
11/04 水 0.0  
11/05 木 0.0  
11/06 金 0.0  
11/07 土 34.0   僅か
 アップ 1.5km、ペース走 30km 2:00:58(4:02、4:00、4:02、4:03、4:03、4:05、4:03、4:03、4:02、4:08、4:08、4:03、4:05、4:04、4:04、4:12、4:00、4:02、4:03、4:01、4:02、4:00、4:00、3:58、3:59、4:04、4:01、4:01、4:02、3:36)、ダウン 2.5km
 先週より僅かだが、良いタイム。キロ4ちょいが頑張り過ぎずに出せるようになってきた。まだ坐骨神経痛の影響はあるが、ポイントが問題なくできるようになってきたのは大きい。
11/08 日 28.0   ダメージあり
 アップ 1.5km、ペース走 5km 19:52(3:58、4:02、3:59、3:59、3:54)、ジョグ 1km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:46、2:50、2:51、2:51、2:54、2:53、2:53、2:55、2:50、2:39)、ダウン 8.5km
 昨日は心肺機能は余裕で脚のダメージが大きいと思っていたが、どちらも残っている。ヤッソはkochikameさんと。ラストは引き離され、意地で追いついて何とかこのタイム。
11/09 月 0.0   想定内
 午後半休でふじの対応。あんまり良い方向には進んでないが想定内。
11/10 火 9.0   ぷらぷらジョグ 9km(うち山コース1周)
11/11 水 0.0   一安心
 午後半休でふじの対応。予想通りではあるが、良い方向に進んでいるので一安心。
11/12 木 15.0   アップ 1.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:54、2:53、2:49、2:47、2:46、2:45、2:46、2:45、2:46、2:39)、ダウン 1.5km
11/13 金 0.0  
11/14 土 32.0   違和感
 アップ 2km、ペース走 5km 18:47(3:49、3:47、3:46、3:43、3:41)、ペース走 15km 1:14:16(キロ5)、ダウン 10km 5
 最初の5kmは気持ち良く走れたが、その後kochikameさんと合流後は坐骨神経痛の違和感あり。体力的には余裕ができているかな。
11/15 日 27.0   痛めた
 アップ 3.5km、ペース走 20km 1:18:44(3:53、3:57、3:56、3:55、3:48、3:57、3:49、3:54、3:55、3:57、4:00、3:59、3:55、4:01、4:02、4:01、3:59、3:59、3:59、3:43)、ダウン 3.5km
 快走できていたが、給水のペットボトルを取る際に背筋を痛め、呼吸の辛さと腕振りがいまいち。少し遠出して某公園で家族で一日過ごす。
11/16 月 0.0  
11/17 火 9.0   ぷらぷらジョグ 9km(うち山コース1周)
11/18 水 0.0  
11/19 木 16.0   アップ 2.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:46、2:45、2:43、2:44、2:44、2:42、2:42、2:44、2:45、2:37)、ダウン 1.5km
11/20 金 0.0  
11/21 土 28.0   遠い
 アップ 1.5km、ペース走 20km 1:18:10(3:54、3:50、3:55、3:56、3:57、3:58、3:56、3:53、3:58、3:58、3:59、3:57、3:51、3:54、3:58、3:56、3:55、3:51、3:55、3:36)、ダウン 1.5km、ジョグ 5km
 序盤は楽に走れたが、中盤へばり、終盤何とか戻した感じ。少し暑さを感じる中、平均するとキロ3:55で20kmは良くなってきたと思える。あと1秒速いペースでフルを走れるようになれば、ぎりベストだが気が遠くなるね。
11/22 日 10.0   ぐったり
 アップ 5.5km、1000m 3:15、ダウン 3.5km
 朝から家族で少し遠出。子供達は海に入り、大はしゃぎだったが、ただの荷物持ちなのにぐったり。
11/23 月 34.0   なぜか
 アップ 2km、ペース走 5km 20:54(4:04、4:17、4:16、4:06、4:10)、ペース走 15km 59:52(4:09、4:11、4:09、4:06、4:08、4:07、4:04、4:02、3:59、3:56、3:57、3:56、3:52、3:51、3:23)、ダウン 12km
 疲労感が酷く最初はキロ4が全く刻めない。kochikameさんと合流し、一緒に走るとなぜか楽に走れる。何とか距離は稼げているので良し。
11/24 火 10.0   ぷらぷらジョグ 10km(うち山コース1周)
11/25 水 0.0  
11/26 木 17.0   アップ 1.5km、ペース走 14km 54:36(3:53、3:55、3:53、3:54、3:54、3:54、3:55、3:54、3:57、3:56、3:59、3:58、3:57、3:36)、ダウン 1.5km
11/27 金 0.0  
11/28 土 30.0   まだまだ
 アップ 2km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:44、2:44、2:43、2:42、2:42、2:40、2:40、2:42、2:43、2:35)、ダウン 16km
 kochikameさんとヤッソ。確実に良くはなっているのだがまだまだ。朝からふじ関連の所用。昼は明日の準備し、夕方はまたもふじの習い事。
11/29 日 13.0   旅行
 アップ 1.5km、ペース走 10km 39:08(3:59、3:59、3:59、3:59、3:57、3:59、3:56、3:54、3:51、3:34)、ダウン 1.5km
 あまり睡眠時間取れてないけど何とか少しだけ走れる時間を確保。なかなか日が出なくなったね。朝から家族旅行。今の時期色々と注意する必要はあるが、決行。
11/30 月 0.0   ぐったり
 旅行満喫でぐったり。
走行距離 357.0  km