yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2019／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0  
11/02 土 20.0   花火
 アップ 10.5km(うち山コース3周)、1000m 3:10、ジョグ 6km(山コース2周)、1000m 3:10、ダウン 1.5km
 朝練は疲れもあり、ポイントは1000の2本のみ。時間もなかったので距離も踏めず。朝にふじと買い出し。昼はふじと自転車、サッカー、ストライダー。サッカーやストライダーで家の前を何十往復もしたはず。子供の体力は無限にあるように感じるが、疲れはあるようでいきなりこけたりするんだよね。夜に季節外れの花火で楽しむ。
11/03 日 32.0   まだまだ
 アップ 0.5km、ペース走 30km 1:59:44(3:56、4:01、3:58、4:02、4:01、3:56、4:01、4:02、3:58、3:58、3:59、4:03、4:07、3:57、3:59、4:00、3:52、4:01、4:02、4:01、4:01、4:01、4:03、4:01、4:01、4:03、4:04、3:57、3:59、3:34)、ダウン 1.5km
 kochikameさんと久しぶりの30km走。何とかキロ4が精一杯って感じかな。去年と比べ3分ぐらい悪い感じだが、これが現実。朝昼通して、公園で遊ぶ。ぴょんのキャッチボールとふじの自転車。どちらも上手くなっているがまだまだ先は長い。
11/04 月 25.0   たっぷり
 アップ 4.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:56、2:55、2:50、2:53、2:55、2:49、2:45、2:46、2:48、2:41)、ダウン 8.5km
 疲労感たっぷりの中、ヤッソ。脚が張りすぎで動かすと痛い。心肺もやる前から疲れている。止めたい気持ちを抑え、何とか続けたら後半少し動けるようになった。夜に残っていた花火。風が強く火を点けるのに苦戦し、少し楽しめたところで途中で断念。
11/05 火 0.0   検査
 検査のため早退。薬も出なかったのに病院代が高いね…。
11/06 水 8.0   快走
 アップ 0.5km、ペース走 7km 26:50(3:53、3:56、3:54、3:50、3:50、3:43、3:42)、ダウン 0.5km
 朝練は時間がなかったので、ペースは早め。フォームがはまり、快走。
11/07 木 0.0  
11/08 金 0.0   だらだら
 朝からきむが二日酔いでだらだら。
11/09 土 29.0   悪くない
 アップ 10.5km(うち山コース2周)、ヤッソ800 レスト 400m 2:45(2:42、2:42、2:38、2:40、2:41、2:41、2:40、2:38、2:41、2:36)、ダウン 6.5km(うち山コース1周)
 ヤッソはばらつきはあるものの久しぶりに平均2:40で悪くないタイム。ふじと家の前でストライダー、サッカー、自転車の練習など。きむ帰宅後に買い出し。
11/10 日 31.0   練習
 アップ 5.5km、ペース走 20km 1:18:23(4:01、4:01、3:56、3:56、4:02、4:04、3:55、3:57、4:02、3:58、4:06、3:49、3:50、3:56、3:54、3:56、3:51、3:51、3:48、3:26)、ダウン 5.5km(うち山コース1周)
 ペース走は楽にキロ4を目指すが楽に走ると刻めず、少し頑張るとペースが乱れる感じ。昼は家族で公園へ。ぴょんはリフティング練習とキャッチボール。ふじはドリブルと自転車の練習。きむが子供は体力があるねと言ってたけど、ふじが家の前でやるドリブルはこんなものではない。
11/11 月 0.0  
11/12 火 0.0  
11/13 水 8.0   やはり
 アップ 0.5km、ペース走 7km 27:39(3:58、3:59、3:52、3:55、3:58、3:58、3:57)、ダウン 0.5km
 朝練は少し頑張ってキロ4を刻める感じ。やはりフルでは通せなさそうか。朝に通院後、出社。
11/14 木 0.0  
11/15 金 0.0  
11/16 土 23.0   満足
 アップ 7.5km、ペース走 10km 40:55(4:04、4:11、4:09、4:02、4:05、4:07、4:07、4:03、4:04、4:01)、ダウン 5.5km(うち山コース1周)
 早朝練はそれなりに頑張るがキロ4を刻めず。今日がレースでなくて良かったと思えるレベル。朝はぴょんの学校で発表会を見るが、思った以上に大きな声で動きも良く満足。帰宅後プリンタの整備。昼に買い出し。
11/17 日 26.0   満足
 アップ 7.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:50(2:41、2:38、2:39、2:41、2:42、2:43、2:41、2:41、2:43、2:34)、ダウン 6.5km
 kochikameさんとヤッソ。疲労の割にハイペースで走れているのに3本までは完敗。最後に流されても1、2秒差をつけられる展開。遠慮しなければ、2:32ぐらいで回せそうに見えたが、4本以降は意外に持たなかったようでペースダウン。調整のつもりが出し切ってしまった。朝は家事の後、ふじを連れて近所の芋煮会へ。輪投げやガチャで楽しむ。ぴょんと合流後、公園のフェスタへ。宝探しイベントの景品が去年はお菓子掴み取りだったがうまい棒1本になっててがっかりしてたものの、スーパーボールすくいなどできたのでそれなりに満足したようだ。(^^)
11/18 月 0.0  
11/19 火 0.0  
11/20 水 0.0  
11/21 木 7.0   残念
 アップ 2.5km、ペース走 3km 12:02(3:58、4:01、4:03)、ダウン 1.5km
 疲労は抜けて体は随分動くようになったが、それでも駄目な感じ。5時起きにも関わらず、仕事で巻き込まれ終電コース。(T_T)
11/22 金 0.0   現実
 早朝起きれる訳もなく、何とかいつも通り起きて睡眠不足。職場は休日で自由な時間を過ごすつもりが現実は家事三昧。
11/23 土 0.0   事前準備
 明日の準備と家事。雨のため、きむと子供達は映画。途中合流し、きむのスマホ買い換えに付き合い時間がなくなるものの、それを除けば珍しく事前準備がスムーズにできた。残念なのは走力と雨だね。
11/24 日 42.0   フル
 フル 2:49:57(ロス3、19:28、20:23、20:05、20:08、20:03、20:16、20:14、20:37、8:40、前半 1:24:36、後半 1:25:21)
 今の走力を考慮し、目標は50分。雨でも気温が高めで体が冷えきらず助かる。最初の2kmを少し突っ込んでしまったので、ペースを落として、kochikameさんの合流を待つ。中盤でキロ4が保てなくなったところでkochikameさんと合流。諦めかけたけど、せっかくなのでいけるところまでつこうと考え直し、走り続けるとペースが保てた。途中50分切りは諦めていたが、最後まで出し切ったら運良く切れた。つくづくメンタルの強さが必要なスポーツだね。今出せる力は出せたので、ぎりぎり合格かな。
11/25 月 0.0   それでも
 フォームが改善されたのか、今までで一番筋肉痛が少ないかも。それでも座骨神経痛は治らんが…。
11/26 火 0.0  
11/27 水 0.0  
11/28 木 0.0  
11/29 金 0.0   相変わらず
 今週は酷い忙しさだった…。
11/30 土 26.0   ぐったり
 ぷらぷらジョグ 11km(うち山コース2周)、ぷらぷらジョグ 15km
 朝は少しだけ走って帰ったら、ふじは嘔吐が酷いため、きむと交代し家事をやりつつ看病。その間にぴょんのサッカーチームが小学校の長縄大会の低学年の部で優勝。昼過ぎにきむが帰宅したら、ふじは熟睡。こちらも疲れているのか昼寝。その後、何とか二部練。夜も家事。
走行距離 277.0  km