yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2018／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 25.0   働き尽くし
 ぷらぷらジョグ 25km(うち山コース7周)
 朝から食器洗い、掃除、買い出し、布団の洗濯、昼に数分仮眠取って、ぴょんの散髪と働き尽くし。
12/02 日 30.0   少ない
 ぷらぷらジョグ 30km(うち山コース4周)
 kochikameさんとジョグ。フル後の割にはダメージが少ない気がする。フルで力を出し切れていなかったのか。朝から家族総出で買い出し。昼は福岡観戦後、子供達と買い出し。ぴょんがいつになく疲れ果てていると思っていたら、風邪で高熱状態。早めに寝かしつけ。
12/03 月 0.0   半端ない
 朝からぴょんは元気。子供の回復力は半端ないね。
12/04 火 0.0  
12/05 水 13.0   ぷらぷらジョグ 13km
12/06 木 0.0   代休
 ふじの幼稚園の発表会。ふじは最初は緊張していたが、後半は笑顔で踊れていた。じいじ達とくつろいだ後、子供達をスイミングの体験へ。ようやく代休もあと1日になるまで消化できた。(^^)
12/07 金 0.0  
12/08 土 31.0   餅
 アップ 6.5km(うち山コース2周)、山コース 3km × 2周 24:03(12:14、11:49)、ジョグ 4km、インターバル 1000m × 5本 レスト 200m 5分サイクル(3:29、3:27、3:25、3:26、3:24)、ダウン 8.5km(うち山コース2周)
 朝練は思ったより体が動いた。ぴょんの学校で作った餅が昼食となったが、ふじは気に入ったのか大人と変わらない量を食べた。きむは久しぶりに一人を満喫し、ふじと買い出し。ぴょんがサッカーで不在の間にふじとたっぷり遊んだ。
12/09 日 30.0   忘年会
 アップ 5.5km(うち山コース1周)、ペース走 20km 1:19:00(3:50、3:55、3:55、3:53、3:56、3:59、3:56、4:01、3:53、4:01、3:52、3:58、3:55、4:00、4:01、3:56、3:58、4:01、3:59)、ダウン 4.5km
 ペース走は無理しないペースで走るつもりだったが予想以上にペースがあがらない。前半は呼吸で苦しみ、後半は脚が動かず、最後はガス欠で散々。朝は家事など昼は子供達はきむと遊びに出かけ、私は忘年会で飲み過ぎた。飲んだくれても夜の家事はサボらず完遂。
12/10 月 0.0  
12/11 火 0.0   たっぷり
 エンドレスの残業地獄…。
12/12 水 0.0  
12/13 木 0.0  
12/14 金 0.0   過酷
 酷い一週間だった…。
12/15 土 31.0   きつい
 アップ 2.5km、ペース走 25km 1:39:28(3:54、3:57、3:58、4:03、3:55、3:59、4:00、4:09、4:00、3:59、4:00、4:00、4:01、3:58、4:11、3:59、3:59、3:56、3:59、4:00、4:04、3:55、3:51、3:55、3:41)、ダウン 3.5km
 早朝は起きれる訳もなく、朝はぴょんがサッカーの試合できむが当番だったので、ふじの子守り。自転車のガレージセットを組み立てたり、家事など。一時間ほどサッカーやストライダーで遊ぶ。昼から練習したがキロ4がきつかった。夜はきむがバイトのため寝かしつけ。
12/16 日 31.0   動かず
 アップ 1.5km、インターバル 2000m × 5本 レスト 500m 3:35〜55(7:13、7:12、7:07、7:04、6:44)、山コース 3km × 5周、ダウン 2.5km
 昨日の疲労たっぷりの早朝練。kochikameさんと暗闇の中でインターバル。序盤は全力でも凡タイム。明るくなって動き出したものの、最後にこれだけ走れるなら、なぜ途中に出せないのかといった内容…。確かに5本目はきつかったが、それ以上に最後のジョグが脚が動かず辛かった。自転車ガレージの組み立てや荷物整理など。コンクリートって手動じゃ簡単に穴を開けられないんだね…。
12/17 月 0.0  
12/18 火 0.0   今週も
 先週は酷い状態だったが今週も酷い状態。
12/19 水 0.0  
12/20 木 0.0  
12/21 金 0.0   何とか
 何とか3連休は勝ち取ったが、体はズタズタ。
12/22 土 0.0   中止
 仕事で疲れ果て朝は起きれず。楽しみにしていた親子サッカーは雨で中止。
12/23 日 34.0   恒例
 アップ 0.5km、ペース走 30km 1:55:43(3:55、3:54、3:52、3:56、3:47、3:56、3:49、3:54、3:53、3:55、3:55、3:57、3:59、3:57、3:53、3:43、3:51、3:53、3:56、3:55、3:55、3:53、3:52、3:53、3:52、3:52、3:48、3:43、3:36、3:22)、ダウン 3.5km
 kochikameさんとペース走。意外にキロ3:54のペースで普通に走れる。今日がレースならと思いつつ調子良く走っていたが、やはりフルを通すほどの余力はない感じ。それでも終盤はペースを上げて久しぶりの55分台を出せたのは良かった。昼は子供達を連れて、毎年恒例の飲み会へ。子供達の比率も高く、もはや家族会となっている。ぴょん達も楽しめたようで良かった。(^^)
12/24 月 30.0   計画的
 アップ 16.5km(うち山コース5周)、インターバル 400m × 12本 レスト 200m 81-83秒(82、83、82、82、84、83、80、81、83、81、84、80)、ダウン 6.5km(うち山コース2周)
 思った以上に昨日の疲れが酷く、全く起きれない。許可を得て、朝練。疲労が酷く、ポイントをやる気に全くなれない。何とかジョグで調子を戻し、短めのポイント練。頑張っても体は動かず凡タイム。昨日の30km目のラップの方が速いペースだね…。まあ距離を踏んだだけでも良しとしたい。ぐったりしながら買い物や家事など。例によって、きむはなぜか疲れ果てており、夕食時に飲んだくれ、クリスマスということでうるさいぐらいご機嫌だった。ぴょんは明日のクリスマスプレゼントが楽しみで明日の勉強を先に終わらせ、明日の遊び時間を確保していた。(^^)
12/25 火 0.0   プレゼント
 ぴょんはクリスマスプレゼントが気になり、夜中2時に目覚め、大騒ぎ。最初は頼んでいたプレゼントと違うと嘆いていたが、より良いものだと気付いてご機嫌だった。
12/26 水 0.0  
12/27 木 0.0   納会
 今週も酷い状態。職場は納会だが明日も出社。久しぶりに日を跨がずに帰宅できたので良しとしたい。
12/28 金 0.0  
12/29 土 35.0   規則正しく
 アップ 1.5km、ペース走 30km 1:59:48(3:56、4:01、4:04、4:11、4:08、4:07、4:05、4:07、4:09、4:11、4:07、4:12、4:12、4:04、4:06、3:58、3:57、3:59、3:56、3:57、3:56、3:53、3:52、3:54、3:53、3:50、3:50、3:48、3:50、3:29)、ダウン 3.5km
 早朝起きれず、許可を得てペース走。先週の疲れか仕事の疲れか朝食の影響か前半は頑張ってもまともに走れず、タイムより完走を目標に。後半良くなったので、何とか2時間切り。ぴょんの帰りを待ち、14時半に外食で暴飲暴食。夕飯なしで眠るものの目覚め、食べてしまう。規則正しく食べるべきだね。
12/30 日 31.0   のんびり
 アップ 5.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:45(2:47、2:43、2:42、2:41、2:42、2:41、2:41、2:42、2:41、2:36)、ダウン 13.5km(うち山コース4周)
 kochikameさんとヤッソ。それなりに頑張ったはずだが、タイムはまだまだ。少しずつ良くなっているのは間違いないけど。きむ達は一足先にきむの実家へ。その間に掃除や溜まっていたビデオをのんびり見て過ごす。
12/31 月 0.0   暴飲暴食
 朝から大掃除や洗濯など。一通り家事を終え、きむの実家で暴飲暴食。年間走行距離は2,950km。平均すると月間245kmで300km越えは2か月。今年は距離を抑え、ポイントの質をあげてみたが、割と好調な気がする。
走行距離 321.0  km