マラソンWeb練習日誌

yamanyo

地域 : 神奈川 年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 :

典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^; 典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;

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距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2017／11

月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	5.0		ぷらぷらジョグ 5km
11/03 金	26.0	アスレチック	アップ 6.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:45(2:45、2:46、2:46、2:50、2:46、2:48、2:43、2:44、2:44、2:41)、ダウン 7.5km	早朝ヤッソは睡眠不足のせいかレース後の影響か酷かった。終盤リズムを戻せただけが良かったか。昼はきむを放ち、子供達と公園へ。ふじはアスレチックをほぼ自力で行けるようになったのが嬉しいのか最近行きたがる。
11/04 土	19.0	授業参観	ぷらぷらジョグ 18km(うち山コース5周)、1000m 3:09	学校でぴょんの授業参観。発表と国語と算数。発表は体育館内で大きな声でできた。国語は感想文だが、時間内に書き終わらず。3枚書いてた点は良いね。算数は足し算の競争。一年生にしては速く計算できる方だが、さらに速い子もいる様子。でも十分。
11/05 日	32.0	登山	アップ 0.5km、ペース走 30km 1:53:28(4:01、3:53、3:55、3:59、3:59、3:59、3:59、3:57、3:58、4:01、3:51、3:52、3:49、3:52、3:49、3:46、3:45、3:48、3:44、3:42、3:39、3:36、3:25、3:32、3:36、3:35、3:36、3:38、3:37、3:29)、ダウン 1.5km	ペース走はkochikameさん、usaさんと。久しぶりにキロ4を楽に走る感覚。徐々にペースがあがっていたが、ラスト10kmを切ってkochikameさんが一気にペースアップ。明らかにもたないペースだったがありったけの気力を使い、何とか食らいつく。さすがにペースは落ちたが、usaさんはそれでも3:36のハイペースを維持。おかげで良い走りができた。最も調子が良かった去年の二月に近い状態かな。すぐさま帰宅し高尾山へ。行きは一号路、帰りは稲荷山コースでぴょんは問題なく、ふじは下りはきむにおんぶされたが登りを半分以上歩くという快挙。おかげでふじを長く抱っこしたのは登りの最後だけで、弱りきった脚でも堪えれた。f^_^;
11/06 月	5.0	ぐったり	ぷらぷらジョグ 5km	疲労感満載。
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0
11/09 木	10.0		ぷらぷらジョグ 10km
11/10 金	0.0
11/11 土	31.0	刻めず	アップ 5.5km、ペース走 20km 1:20:52(3:57、4:00、4:02、4:05、4:07、4:03、4:07、4:09、4:06、4:09、4:04、4:04、4:02、4:04、4:00、4:01、3:59、3:57、3:58、3:55)、ダウン 5.5km	レースペースで走ろうと思ったが、先週の疲労があるのかキロ4すら刻めない。一応走りきったけど、予想以上に疲労が酷い。疲労が抜けると良いが…。
11/12 日	12.0	体操	ぷらぷらジョグ 12km	早朝ジョグ後、子供達を起こし、7時に出発。ぴょんの体操の大会で夕方まで体育館に缶詰め。2種目見るためにこの時間は辛いね。ぴょんはいつもより良いできで満足だが周りのレベルは高い。続ければなれるものなのか。
11/13 月	7.0	張り	ぷらぷらジョグ 7km	大腿四頭筋の張りが酷く、入念にマッサージ。少し風邪気味。昨日の体育館が寒かったからか？
11/14 火	0.0	歓迎会		職場で歓迎会。暴飲暴食。
11/15 水	0.0	風邪		風邪ひいた。残業少しで帰宅し、早めに爆睡。
11/16 木	0.0	悪化		残業過多で風邪悪化。
11/17 金	0.0	完遂		やるべきことを終えるため、出社。体調は最悪だが何とか終えた。
11/18 土	0.0	ダウン		風邪でダウン。薬飲んでひたすら寝てるだけ。
11/19 日	0.0	ぐったり		連日寝てるだけ。
11/20 月	0.0	やや回復		何とか出社。
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0	ぐったり		連日の残業でぐったり。風邪はまだ治らず。
11/23 木	5.0	ぴょん練	ぷらぷらジョグ 5km	雨でぴょんのサッカーは中止だったので一緒にサッカー練。その後一緒にゆっくり2kmほどジョグ。2kmはレースペースを試すがなぜか腰が痛い。
11/24 金	0.0	治らず		風邪の影響か遊び疲れか、10時間半ほど爆睡。それでも風邪は治らない。
11/25 土	0.0	惨事		ぴょんをサッカーに連れていき、買い出し後、ふじとおままごと。その後、アスレチックし、昼食担当。なぜか胸が痛くなり、ふじと遊びながらぐったり。風邪は治らないし、光明は脚の疲労がないことぐらいか。夜はふじが先に寝たが、もう一度泣き出すという惨事に。それでも奇跡的に寝かしつけできた。
11/26 日	42.0	撃沈	フル 2:59:35(0:04、19:04、19:12、19:11、19:18、19:18、21:24、24:26、26:56、10:42、前半 1:21:01、後半 1:38:34)	昨日の胸の痛みは消え、腰の痛みも感じず、先週末に風邪で寝込んだことを除けばベストな状態。序盤キロ3:50のペースも苦に感じなかったので、そのペースを維持。徐々にペース維持が辛くなってきたと思ったら脚が動かなくなり、しばらくすると意識朦朧。脱水とガス欠もありそうだったので、少し立ち止まり給水。しばらくして少し良くなったが、ゴールまでに倒れそうな状態。寒さも感じるようになり、序盤に暑くて外した手袋やアームウォーマーを再装着。ゴール後、意外と倒れずに持ち直したのは途中の補給が効いたのか気持ちの問題か。
11/27 月	0.0	筋肉痛		いつもの筋肉痛との戦い。大腿筋が激痛はいつも通り。両足裏の外側が打撲したように痛い。前回は痛みは出てなかった気がする。今回は内転筋を鍛えてなかったので、そこから派生したのか。それとも足底腱膜が弱いせいか。
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0	漫遊		きむは子供達をじいじ達に預け、1日渓谷漫遊。定退し、子供達と遊び、一緒に就寝。
11/30 木	0.0	不足		今月は風邪で寝込み、レースも重なりで距離不足。仕方ない。
走行距離	194.0 km

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