yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2016／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 18.0   延期
 筋トレ少々、ぷらぷらジョグ 18km
 早朝起きたが、雨で走る気になれず、筋トレ。幼稚園の運動会は延期。まあそれが無難だね。スーパーで買い出しして、ぴょんのサッカーの準備したがこちらも中止。きむが走る間に子供達を連れて、公園でぴょんのサッカー練。子供は吸収が早くて、やってて楽しいね。アスレチックで遊んだ後、きむと交代しジョグ。思ったより左の腸脛靭帯がやばいか。
10/02 日 0.0   運動会
 早朝起きようとしたが起きれず。疲れと腸脛靭帯が気になるので休養。幼稚園の運動会ということで開門の75分前に行くが既に20人近く並んでいた。(^_^;) 狙っていた場所は運良く取れたので良かったがちょっとした戦争だね。ぴょんは組立体操も上手にできたし、全員リレーも前との差を詰めたり、思っていたよりは活躍できた。帰宅後、疲れはてた親とは違い、元気な子供達。滑り台や縄跳びをして、楽しみました。腸脛靭帯のアイシングとストレッチ。効果はありそう。
10/03 月 30.0   久しぶり
 アップ 2.5km、ペース走 25km 1:42:56(4:07、4:11、4:11、4:09、4:11、4:10、4:11、4:09、4:11、4:15、4:09、4:04、4:09、4:12、4:08、4:08、4:05、4:14、4:07、4:07、4:07、4:09、4:00、3:58、3:29)、ダウン 2.5km
 早朝練は寝過ごし、朝練。腸脛靭帯は気になったが、ストレッチの効果か、問題なし。久しぶりにふじの寝かしつけに成功。
10/04 火 8.0   良くない
 ぷらぷらジョグ 8km
 昨日は問題なかった左の腸脛靭帯、今日は良くない…。早く帰れたので子供達の寝かしつけ。今日もうまくいきそうだったが、きむが眠りに来たので交代。
10/05 水 0.0   のんびり
 筋トレ少々
 ふじの昼寝が遅かったので、帰宅後一緒に夕食と入浴。いつもの寝る時間は過ぎていたが、ふじが遊びたがるので満足するまで一緒に遊んだ。腸脛靭帯はアイシングとストレッチでケア。
10/06 木 0.0   悪し
 左脚は腸脛靭帯、足底ともに調子は悪いまま。ストレッチ効いてる気がするのになぁ。
10/07 金 0.0   ぐったり
 疲れ果てて早めに就寝。
10/08 土 32.5   痩せない
 アップ 7km、ヤッソ800 レスト 400m 2:45(2:40、2:41、2:44、2:42、2:43、2:47、2:42、2:44、2:48、2:48)、ダウン 13.5km(うち山コース4周)
 早朝寝過ごし、時間延長の許可を得て朝練。小雨だったが気温は良く、ヤッソも最初は調子良かったので、設定を2:45にしたが、回復が追い付かず後半ぼろぼろ…。ひ〜さん達と合流しのんびりダウン。帰りはたっぷり雨に打たれる。体重が全く落ちないので、少しだけ食事量を少なめにしてみる。
10/09 日 29.5   ガス欠
 アップ 2km、ペース走 25km 1:43:21(4:05、4:10、4:07、4:09、4:02、4:12、4:09、4:13、4:08、4:14、4:09、4:11、4:14、4:13、4:15、4:09、4:08、4:04、4:08、4:08、4:10、4:05、4:09、4:04、3:42)、ダウン 2.5km
 kochikameさんと早朝練。思った以上に暑く、走りにくい。調子は悪く、冴えない走りでラストも上げれず撃沈。ダウン中にガス欠で力が入らず。ペース走がいまいちだった要因かな？暑さも堪えた原因だが、たまたま同じ時間帯に走っていた強豪女子は暑さをものともせず、速いペースで走っていた。夏にきちんと練習できたかどうかの差を感じたね。
10/10 月 26.0   恒例
 ぷらぷらジョグ 26km(うち山コース3周)
 早朝練。さすがに脚が重く、まともに動けない。故障のリスクも高いのでLSD。ぴょんとサッカーしたかったが、ぴょんは寝違えて動けず…。毎年恒例イベントになりつつある。(^_^;)
10/11 火 6.5   回復せず
 ぷらぷらジョグ 6.5km
 ぴょんの寝違えは少し良くなったようだが、まだ回復せず。
10/12 水 0.0   疲れ気味
 朝走ろうとしたが、少し睡眠不足なだけで起きれず。仕事はたっぷり残業。
10/13 木 0.0   難しい
 筋トレ少々
 ふじがなかなか話さないので、色々工夫しているが、あまり成果なし。気長に頑張ろう。
10/14 金 0.0   弱い
 たいした筋トレしてないのに筋肉痛。
10/15 土 32.0   ようやく
 アップ 3.5km、ペース走 25km 1:39:29(4:02、4:02、3:57、4:00、4:00、4:02、3:58、4:01、3:53、4:04、4:07、4:00、4:03、4:00、4:04、4:07、4:00、3:58、4:01、4:00、3:57、3:55、3:55、3:55、3:25)、ダウン 3.5km
 ペースは安定していないが、ようやく平均キロ4で25kmを走れた。あとキロ10秒速く、プラス5km走れたら、ほぼ元通り。先は長いが希望は見えてきた。ぴょんは練習試合だが初ゴール。ぴょんは明らかに上手くなっているが、他の子はもっと上手い。今日初めてサッカーを始めた女の子のセンスが半端ない。
10/16 日 17.5   記録会
 アップ 2.5km、1500m 4:39、ダウン 13.5km、ぷらぷらチャリ 1時間40分
 真夜中起こされて眠れず、そのまま起床。朝に寝過ごすきむを起こし、代わりに二度寝しようとしたが、ぴょんが起床。どうもママが起きたか確認するために起きたらしい。子供達を食べさせ、きむの朝練後に記録会へ。思った以上に筋肉痛。アップしても体を悪くしているだけに感じるぐらい調子は悪い。1500は走り出してみるとすんなり走れた。中盤のたるみがなければ、もう少し出たかも。突っ込みが足りない。まあ元に戻ってないことと、疲労を考えれば予想より良い結果かな。(^^) 帰宅後、疲労で動けずぐったりしているところ、色々と遠隔から指示が飛んでくる。準備しながら子供達を連れて走友のホームパーティーへ。久しぶりのみんなは相変わらずで、随分楽しめた。
10/17 月 0.0   疲労満載
 早朝全く起きれず、練習は断念。疲労満載だね。
10/18 火 7.0   何とか
 ぷらぷらジョグ 7km
 朝に何とか起きてジョグ。行きも帰りもレアな電車に乗れた。
10/19 水 0.0   散髪
 早く帰れたのでぴょんの散髪。それなりに上手にできて満足。
10/20 木 5.0   練習がてら？
 迷走ジョグ 5km
 人身事故で足止め。復旧見込不明で時間も遅かったので、走って帰路へ。途中道が分からず、迷走しながら二駅先で復旧見通しがたったと聞き、電車を待って帰宅。
10/21 金 0.0   筋肉痛
 なぜか大腿四頭筋が筋肉痛。昨日、荷物持ちながらの走り方が悪かったのだろう…。
10/22 土 30.0   色々と
 アップ 5.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:45(2:45、2:45、2:44、2:43、2:45、2:44、2:42、2:42、2:42、2:36)、ダウン 12.5km
 ヤッソはぎりぎりの設定タイムかと思ったが、後半呼吸が楽になり、ペースを上げれた。距離を踏むだけのジョグが思ったより辛かった。帰宅後、子供達と公園でドングリ探し。大量のドングリを取った後は滑り台などでひたすら遊ぶ。午後はきむ外出のため、子供達を連れ、ぴょんのサッカーへ。サッカー後は公園で遊んで帰宅。
10/23 日 30.0   一周年
 アップ 2.5km、ペース走 25km 1:38:51(3:59、4:03、3:59、4:02、4:02、4:07、4:02、3:58、3:53、4:00、4:02、4:03、4:01、3:59、3:59、4:04、4:01、3:54、3:56、4:02、4:02、3:54、3:48、3:41、3:14)、ダウン 2.5km
 kochikameさんとペース走。kochikameさんは時折3分50秒台に上げてくるがつくのが精一杯。ラストだけは意地で何とか出し切れた。徐々に良くはなっているがまだまだ…。朝は子供達と公園で木々の模様チェックとぴょんの工作用の枝集め。偶然、公園に遊びに来ていた走友家族としばし団らん。午後はぴょんの工作活動後、子供達を連れて買い出し。今日で引っ越して一周年ということでお祝い。夜はふじを納得させ、寝かしつけ。
10/24 月 7.0   疲労満載
 ぷらぷらジョグ 7km
 8時間睡眠取っても早朝寝過ごす。疲れてるから、ゆっくりジョグでもきついね。仕事は忙しい。
10/25 火 0.0   徐々に
 体重は徐々に減少。連日で帰りが遅くなり、疲れ気味。
10/26 水 0.0   難しい
 久しぶりに早く帰ったが、ぴょんが説教されていた。そんな中、きむに教わりながらきちんとサラダを作れたのは感心。子供達を寝かしつける際に、ぴょんには色々と伝えたが難しいね。
10/27 木 0.0   うーん
 筋トレ極少々
 仕事が忙しい。
10/28 金 0.0   疲れ気味
 睡眠不足。
10/29 土 32.0   成長
 アップ 3.5km、ペース走 25km 1:38:12(4:02、3:59、3:59、3:57、4:01、3:59、3:56、3:57、3:54、3:55、4:01、3:56、3:58、3:57、3:56、4:01、3:56、3:57、4:00、3:58、4:00、3:53、3:52、3:44、3:19)、ダウン 3.5km
 ようやくキロ4前後で安定して走れてきた。ぴょんと昼食作り。うっかり目を離したらぴょんはピーラーで指を怪我してしまった。まだ細かい作業は難しいようだ。ぴょんのサッカーは久しぶりに一人で観戦。ほんの少しだが、成長していることがはっきり分かり面白い。
10/30 日 30.0   難しい
 アップ 2.5km、ヤッソ800 レスト 400m 2:45(2:41、2:41、2:42、2:42、2:42、2:41、2:39、2:37、2:38、2:34)、ダウン 15.5km
 kochikameさんとヤッソ。ラストは完全にやられたが、徐々に良くなってきた。朝は家の前で子供達とサッカーや自転車など。ふじはぴょんが使っていたストライダーを乗りたがるが、足がまだ少ししか届かない。昼は公園でサッカー練習。ぴょんを教えながら、ふじと遊ぶのは難しい。(^_^;)
10/31 月 13.0   久しぶり
 ぷらぷらジョグ 13km
 久しぶりに平日ジョグで10km超えて走れた。休日が多かったとはいえ月間350km超えは上出来。
走行距離 354.0  km