yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2014／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 25.0   キロ10秒…
 アップ 10.5km、インターバル 2000m × 4本 レスト 1000m 7分(7:19、7:02、7:00、7:00)、ダウン 3.5km
 久しぶりに2000mをやってみたが、全然スピードが出ない。夏と比べるとキロ10秒は悪い…。キロ10秒って…。キロ4がきつく感じるはずだ。明らかにスピードがなくなっている。練習するたびに次のレースの目標タイムを下方修正せざるを得ないのを感じる。帰宅後、会社イベントでぴょんと湘南へ行き、地引網。あいにくの天気だったが、地引網をする間は雨が降らなかっただけでもついていた。その後はBBQのみ。さすがにぴょんは退屈だったらしく、早めに帰宅。マグロを手土産にできたので、きむも喜んでくれて一安心。(^^)
11/02 日 13.5   当たり前だが
 ぐったりジョグ 11.5km、買い出しジョグ 2km
 早朝ペース走の予定で走り出したが、500mでリタイア。全く体が動かない。アップが足りないのかとゆっくりジョグするが、回復するどころか睡魔が襲ってくる。それでも抵抗して、夜明けに再度ペースを刻むが、全然ダメ。2周目に最後のつもりでダッシュしても3:38で諦めて帰宅。仮眠を取ることを優先した。練習量が少なく、仮眠も取ったので、その後の家事育児は普通にこなせて一安心。睡眠は重要だね。
11/03 月 27.0   成長
 アップ 10.5km、ペース走 15km 58:57(3:53、3:58、3:58、3:59、3:59、3:57、3:59、3:59、3:59、3:59、3:58、3:59、3:59、3:57、3:20)、ダウン 1.5km
 昨日、無理をしなかったおかげで比較的疲労なく走れた。とはいえ、15kmのキロ4が厳しく感じるのは問題だね。午後はぴょんと一緒に某区の区民祭へ。昨年と同じように消防車やバスなど見て回ったが、色々と成長を感じれた。アヒルを捕まえられるようになったのには驚いた。
11/04 火 0.0   変化
 最近ふじが空腹でなくても大泣きするようになった。
11/05 水 12.0   久しぶり
 ぷらぷらジョグ 12km
 早く帰れたが、きむ達は実家だったので、夜ジョグ。最近のジョグはキロ7が当たり前だったが、久しぶりにキロ6でも疲労を感じず走れた。^^
11/06 木 0.0   午前様
 突然明日までの作業を大量に振られ、午前様。(>_<)
11/07 金 0.0   ぐったり
 睡眠不足でぐったり。
11/08 土 15.5   限界
 アップ 2km、ヤッソ 800 レスト 2:50(2:50、2:44、2:44、2:46、2:45、2:43、2:42、2:44、2:42、2:40)、ダウン 1.5km、筋トレ少々
 昨夜は早めに寝たが、木曜からの睡眠不足が影響し、眠気が取れず…。無理して起きずに二度寝した。夜明け前に出かけようとしたところ、ぴょんが起きてきたので少し相手して夜明け後、スタート。少しだけ時間オーバーの許可をもらっても、僅か15kmほどしか走れなかった。ヤッソはレスト2:50だと平均2:44でいけた。少しずつスピードが戻ってきたのか、睡眠をしっかり取ったのが良かったのか。夜に寝ようとした時間にふじは元気に起きてぐずる。ぴょんには効いたスクワットを試したが、全く効果なく、こちらが限界。2時間は戦ったが、寝てくれないと辛いね。
11/09 日 25.0   やばい？
 アップ 8.5km、ペース走 15km 58:08(4:01、3:58、3:59、4:00、4:00、3:56、3:57、3:55、3:53、3:54、3:52、3:48、3:50、3:44、3:20)、ダウン 1.5km
 相変わらず起きたが辛く、無理せず二度寝。とりあえず予定の距離は踏めないが、ペース走は先週より良い感じで走れた。午前はぴょんときむが買い出しの間、ふじと遊ぶ。午後はぴょんと図書館へ。たいしたこともしていないはずなのに急に右脚の腸脛靭帯が痛くなり、マッサージ三昧。立っているだけでも辛い。
11/10 月 0.0   効果あり
 立っているだけで痛みがあった腸脛は少し良くなった。マッサージのおかげか？
11/11 火 0.0   それができれば
 ぴょんにいつも早く帰ってほしいと言われた。嬉しい一言だが、難しいね。
11/12 水 0.0   難しい
 朝からぴょんを説教。わがままが酷く困ったが、怒り方も難しいね。
11/13 木 0.0   辛いね
 風邪が悪くなってきたせいか睡眠時間たっぷりでも朝起きるのが辛い。家族で風邪っぴき。
11/14 金 0.0   苦戦
 咳が酷く、腹筋が筋肉痛になりそう…。夜中咳が酷いのとふじの夜泣きでなかなか寝付けず。
11/15 土 21.0   うーん
 アップ 10.5km、インターバル 400m × 12本 レスト 200m 90秒(79、77、77、79、74、78、75、77、79、73、77、73)、ダウン 3.5km
 まだまだだが、少しは戦えるスピードになってきたか。左脚の腸脛が痛い気がする…。右脚をかばったつもりはないのだが。
11/16 日 25.5   応援
 アップ 12km、ペース走 10km 38:11(3:55、3:53、3:55、3:52、3:53、3:53、3:48、3:51、3:51、3:19)、ダウン 3.5km
 ペース走は思ったよりスピードは出せたが、このペースを維持するのは無謀な感じ。ラストは久しぶりの3:20切り。ベストには遠いが、ぎりぎり合格点かな？朝から家族で外出し、昼食後、ぴょんと最後の横浜国際女子の応援に。頑張る皆に気持ちが高揚するね。その後、甘いものを食べ過ぎ。(^^;)
11/17 月 0.0   肩こり
 昨日、ぴょんを肩車する時間が長かったのか、肩こりが酷い。
11/18 火 0.0   熟睡
 ふじが夜中に起きず、久しぶりの熟睡。
11/19 水 0.0   せっかく
 早めに帰宅できたが、ぴょんは昼寝中。軽く起こしてみたが、不機嫌だった。いつも昼寝後は不機嫌で困るね。
11/20 木 9.0   諦めきれず
 アップ 2.5km、ペース走 4km 15:18(3:47、3:52、3:50、3:48)、ダウン 2.5km
 うーん、やはりこのペース継続は無理か？ぴょんは読み聞かせの後、一人で寝れたらしい。僅かだが成長しているね。(^^)
11/21 金 0.0   家庭環境？
 ぴょんは幼稚園のおままごとで「ちょっと走ってくる」と言って園庭を走るらしい。最近はぴょんが寝ている間に走っているから、私のせいではないと思いたい…。f^_^;
11/22 土 5.0   やや
 ぷらぷらジョグ 5km
 ジョグの合間に流しを数本して最終調整。昼前にきむ達は実家へ。久しぶりの一人暮らしも洗濯や買い出し、明日の準備などであっという間に予定の就寝時間をオーバー。前日の過ごし方としてはやや失敗か。f^_^;
11/23 日 17.0   不完全燃焼
 フル 17km DNF(ロス0:03、18:51、19:21、19:31、計測なし)
 入りは楽に感じたが、5kmの時点では最後まで押せず、失速の予感。すぐにマメができ、痛みが出て、ピッチ走法に変えたり工夫したが、足裏の痛さに耐えきれず、15kmでリタイアを決意。ランシューズにも血が見え始めたところ、17km付近でちょうど救護所を見つけ、そのままDNF。不完全燃焼。40分は無理だが、42分は狙える感触だっただけに残念。悔しさ満載。足裏にはキネシオ貼ってたのに初めて効果がなかった。根本的に対策を考えた方が良さそうだ。
11/24 月 0.0   色々
 久しぶりに大爆睡。完走した訳でもないのに10時間も爆睡してしまった。今日も家事を色々こなしたが、1日いなかったせいか、色々と風当たりが辛かった。ぴょんとの買い出しジョグ程度なら何とか我慢して走れるようだが、練習とか論外だね。夜は初めてぴょんが寝かしつけを父でも良いと言ったので、一緒に就寝。何でも少しずつだが、成長するものだね。
11/25 火 0.0   午前様
 やはり歩行時に足裏が痛い。特に右脚。早めのDNFを決断したおかげで傷は浅い方だが。終電ダッシュはできないね。
11/26 水 0.0   眠い
 きむも風邪で体調不良。ふじはよく笑うようになってきた。
11/27 木 0.0   足裏
 思ったより、回復が遅いか…。
11/28 金 0.0   それでも
 足裏の回復はまだだが、明日は走ってみたい。
11/29 土 32.0   試走？
 ロード 20km (22:03、22:02、22:21、22:19)、ペース走 10km 38:58(3:56、3:56、3:54、3:54、3:56、3:58、3:57、3:59、3:57、3:30)、ダウン 2km
 いつものコースでのペース走は大半がライトが必要になりそうなので、ロードで試す。が、キロ4分を切る感覚でも5km22分はかかっている。足裏の痛みはあるが、ペースに弊害が出るほどではない。先週の疲れがあるのか？と思いながらも、最後の10kmはいつものコースに切り替え。ラスト5kmはバテてはいたが、不思議とそれなりのタイムで走れている。ペース感覚が間違えていないとすれば、ロードのコースを5kmと思っていたところが少し長いか、コースがきついからか。フォームは良くなったのか、背中の泥はね被害がほとんどなくなっている。午後にぴょんと図書館へ。言葉遊び系の本を読み上げると大喜び。でも意味はまだ分かってなさそう…。f^_^; ふじは最近、よく首が動くようになってきた。もう少しで首がすわるのかな？
11/30 日 26.0   お気に入り
 アップ 12.5km、ヤッソ 800 レスト 400m 2:50(2:53、2:56、2:57、2:58、2:58、2:51、2:48、2:46、2:47、2:47)、ダウン 1.5km
 日の出が遅くなってきた。時間的にヤッソですら、日の出後に開始できないね。今日のヤッソのタイムは散々。前半はもう何度も止めたいと思う酷いタイム。昨日の疲れもあるとはいえ、あがいてもあがいてもタイムが出ない。後半、フォームを意識し、何とか少しまともに走れるようになった感じか。背中の泥はねは昨日と雲泥の差で酷くなっていた。ペースが速いせいもあるだろうが、前半のフォームがやはりまずかったのだろう。足裏のまめは増えたが、来週には全て完治しそう。帰宅後、家族で某動物園へ。某イベントでぴょんの身長制限はぎりぎりセーフだったが、よもやの体重制限が…。色々回ったが、ぴょんはバードショーが気に入ったようだ。(^^)
走行距離 253.5  km