yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2013／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 0.0   葬儀
 ぴょんは合掌ができるようになった。葬儀が終わった後も色々やるべきことがあり大変だった。
9/02 月 0.0   休養
 まだやるべきことはあったが、弟に任せ帰路へ。せっかく遠征したので、雨にも負けず京都で観光。
9/03 火 0.0   午前様
 帰省疲れが残る中、仕事は厳しい。ゆっくり休みたい。
9/04 水 0.0   午前様
 足底腱膜炎は良くはなっているが、まだ治らず。仕事は酷さが増すばかり。(T_T)
9/05 木 0.0   午前様
 朝から電車運転見合わせ。早く行けても帰る時間は一緒だけど。
9/06 金 0.0   うーん
 体が疲れてきた。
9/07 土 0.0   刷り込み？
 ぷらぷらチャリ 藤沢橋往復 35.5km
 朝食前にぷらぷらチャリ。行きの追い風に気付かず、帰りの向かい風とガス欠に苦戦。きむと交代し、ぴょんを遊ばせ、午後はぴょんが寝てる間にアンドーで掘り出し物をゲット。記録会で応援しつつ、公園でぴょんを遊ばせる。ぴょんは「ファイト頑張れー」が言えるようになった。(^^)
9/08 日 6.0   ぐうたらと
 ぷらぷらジョグ 6km
 朝チャリ予定が昨日のチャリが効いたのか、お尻が痛く断念。ぐうたらに過ごしてしまう。試しにジョグるが、足底は痛い。マッサージすると痛みは和らいで少し走れたが、無理せず終了。ぴょんは疲れたのか、昼寝で4時間の爆睡。起きた後に出かけようとしたが、急に激しく雨が降ったため断念。ぴょんは「電車に乗る」と大泣き。主張が強くなってきたね。
9/09 月 0.0   午前様回避
 土曜出勤確定。(T_T)
9/10 火 0.0   若返り？
 体重計が新しくなった。筋肉量、基礎代謝、体内年齢などが分かる。どういう計算でどこまで正しいか分からないが、21歳と言われると悪い気はしない。^^
9/11 水 0.0   蓄積
 筋トレ少々
 徐々に疲れが…。
9/12 木 0.0   想定内
 腹筋が筋肉痛。足底腱膜炎は徐々に和らいでいるがまだまだ。週末は三連休出確定。(T_T) 来週もやばそう…。
9/13 金 1.5   午前様
 ぷらぷらジョグ 1.5km
 週末仕事だと金曜日という気がしないね…。何か心肺機能の調子が悪い。
9/14 土 4.0   休出
 ぷらぷらジョグ 4km
 何とか出勤前に走ったが心肺機能が…。練習不足よりも睡眠不足からきたダメージっぽい。
9/15 日 0.0   休出
 色々限界。明日は台風通過を見越し、午後出勤。正午は台風ど真ん中の予報ですが？
9/16 月 1.5   休出午前様
 一駅ジョグ 1.5km
 台風のおかげで朝は休めたが、帰りは当然、午前様。さすがに疲労が抜けない。ぴょんは私の夕飯のおかずを素早くつまみ食いしたらしい。これも成長か。(^-^;)
9/17 火 1.0   午前様
 細切れジョグ 1km
 またも三連休仕事らしい。(-_-メ)
9/18 水 0.0   ぐったり
 疲れもピークだが、明日は何とか休めることになった。
9/19 木 22.5   休養
 アップ 5.5km、山コース 3km × 5周、ダウン 2km
 朝からゆっくりジョグ。キロ6なら問題なく走れる。最後の2周はペースアップ。最終的にはキロ4まであげて気持ち良く終了。足底腱膜炎は違和感はあるが、痛みはほぼない。ぴょんと遊んで、昼寝中に息抜きと買出し。その後はIKEAでのんびり過ごす。夜はきむに付き合い、夜更かし。
9/20 金 0.0   ぎり午前様回避
 慌ただしい一日だった。きむは珍しく二日酔い。(^_^;)
9/21 土 1.5   休出午前様
 一駅ジョグ 1.5km
 休日の深夜は電車待ちが酷いから嫌になるね。
9/22 日 9.0   休出
 アップ 1.5km、山コース 3km × 2周、ダウン 1.5km
 朝に少しだけジョグって出勤。地下にこもって黙々と作業。暑くてぐったり。明日は何とか休み。もう体がもたないね。
9/23 月 34.5   敗残兵
 アップ 3.5km、ビルドアップ走 30km 2:12:53(5:00、4:57、4:57、4:59、4:47、4:50、4:48、4:49、4:38、4:39、4:40、4:38、4:28、4:29、4:29、4:26、4:16、4:19、4:15、4:16、4:06、4:10、4:10、4:06、4:00、4:00、3:57、3:59、3:49、3:49)、ダウン 1km
 睡眠不足で風邪ひいた中、朝からぐったりしながら家事。まあ家族揃って風邪っぴきなので仕方なし。睡眠不足のせいか心肺も苦しく、しばらくダウン。何とか動き出し、練習へ。アップはキロ7分半でも嫌気がさすほど疲れが前面に出ているのが分かる。ゆっくりとペースを上げて、ビルドアップ走。キロ5分から4kmごとに10秒上げる。そんなにきついタイム設定ではないが、今の体ではキロ4は厳しい。と思っていたが、何とかなるものだ。フォームは変えないことを意識しながら走るが、ラスト4kmぐらいは見事に崩れた。終わった後はしばらく動けず…。ぴょんと遊ぼうと向ったが、きむには敗残兵と呼ばれる状態。午後は家族揃って爆睡。何やってるんだか…。疲れ満載の中、よくやったと思おう。
9/24 火 0.0   午前様
 久しぶりに睡眠たっぷり。風邪はややマシになったか？足底腱膜炎の違和感はまだあるが、ダメージはほぼない。あと少しでいつものメニューもこなせるかな？
9/25 水 0.0   平和
 数日間はいつもと違う職場へ行くことに。新しい職場は本日定退日ということでほぼ定時に追いだされる。本来なら定時後いつもの職場に戻らねばならない状況だが、風邪も考慮してもらい、何とかそのまま帰宅。ぴょんは既に寝ていて残念。ゆっくりビデオを見て、それでも早めに就寝できた。残業がない生活って素晴らしいなぁ。
9/26 木 0.0   改善
 朝走るつもりが起きれず爆睡。風邪の影響か？やる気の問題か？睡眠時間が多かったおかげで風邪は少し良くなった。
9/27 金 0.0   ぎり午前様回避
 いつもの職場に戻される。戻っても2時間しか作業できないのに…。
9/28 土 36.0   休日大事だね
 アップ 1.5km、ペース走 30km 2:03:08(4:21、4:19、4:20、4:18、4:17、4:17、4:18、4:15、4:17、4:18、4:08、4:08、4:12、4:10、4:11、4:08、4:06、4:08、4:06、4:04、3:58、3:55、3:59、3:59、3:58、3:55、3:47、3:47、3:44、3:37)、ダウン 2.5km、ぷらぷらジョグ 2km
 キロ4:20でスタートしたが、思ったよりきつい。10kmで10秒ずつあげてラストはキロ4でぎりぎりのラインか？と思っていたが、19kmを終えて、20kmのペース走を実施していた旭の豪華メンバーに追い越される。ちょうどキロ4にあげるタイミングと重なっていたので、そのまま並走。おかげでキロ4が楽に走れた。ラスト4kmは一人になったが、フォームも崩れず良い走りができた。帰宅後、きむを解き放ち、ぴょんと再び公園へ。散々遊ばせて、昼寝、昼食。電車乗せて消防車見せて川沿い眺めて、最後にきむと合流すると今までにないぐらいご機嫌にはしゃいでいた。
9/29 日 18.0   休出
 アップ 3.5km、ヤッソ 800m × 10本 レスト 400m 前半2:45、後半2:50(2:46、2:45、2:47、2:47、2:48、2:50、2:51、2:53、2:53、2:51)、ダウン 2.5km
 早朝練でヤッソ。筋肉痛が酷く動かない。レストは2:45ではきつく、後半2:50に下げてもタイムは悪くなるばかり。日曜なので何とか深夜残業は回避。
9/30 月 0.0   午前様
 今月までと聞いて頑張っていたが延長らしい。僅差で月間走行距離が残業時間を上回ったか…。走力維持するのも厳しいなぁ。
走行距離 135.5  km