yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0   体調不良者続出
 仕事がやばくなってきた。少なくとも今月前半は高稼働になりそう。
11/02 金 0.0   何も変わらん…
 社内的には休日だが出勤。平日と何も変わらん…。
11/03 土 17.0   誤報御指導
 アップ 6km、10km 35:25(17:32、17:53)、ダウン 1km
 会社メンバーと湘南10kmに初参戦。強豪は少なく、入賞ラインで接戦。ゴール直前、入賞まであと一人というところで、きむから「今5位だよ。頑張れ。」との応援。f^_^; 騙されずに何とか追い抜き、二週連続の6位入賞。きむから「腕の振り方が悪いから、100m先にいても分かるよ。」と指導される。(^-^;)
11/04 日 20.0   話になりませんな
 アップ 1.5km、ペース走？ 5km、山コース 3km × 4周、ダウン 1.5km
 早朝ペース走の予定が疲れが酷くて全く駄目。キロ4どころかキロ4:30も刻めず、あまりに話にならないので、スロージョグに変更。帰宅後、会社行事に便乗し、ディズニーシーへ。子供がいたらいたで子供用の遊び方もあり、意外と楽しめた。
11/05 月 0.0   ぎり午前様回避
 週末遊び倒した分、反動が厳しいね。
11/06 火 0.0   ぎり午前様回避
 何か貧血気味。
11/07 水 0.0   痩せない…
 朝にぴょんと少しだけ戯れる。朝の数分だけしか会えないが、癒されるね。またも方針が変わり、残業を少しずつ減らす感じ。夜に和菓子なら大丈夫と大福を食べちまった…。
11/08 木 0.0   気持ちは伝わる
 ぴょんは「好き」という言葉を覚えたようだ。まだ「ぐき」としか聞こえないが…。(^-^;
11/09 金 0.0   今度こそ
 疲労感は満載だが、仕事疲れか？先週は駄目だったので、今度こそ最後の追い込みだね。
11/10 土 27.0   調子良し？
 アップ 7km、ヤッソ 800m × 10本 レスト 400m 3:20前後？(2:46、2:40、2:40、2:40、2:41、2:36、2:36、2:40、2:40、2:36)、ダウン 4km、ぷらぷらジョグ 4km
 番長に誘われ、ヤッソ。1本目は上半身がバラバラな気がしたが、以降はハマった感じ。レストが長いことを無視すれば、ヤッソベストかな。先週とは大違いですな。(^^) 練習後、そのまま公園でぴょんと大遊び。あの滑り台はやばいな。勢いを止めずに滑ったら、ズボンがかなりやられたね。(>_<) きむの練習後、近くの幼稚園見学。ぴょんが寝たので、抱っこしてウロウロ。あまりの重さに耐えられず、バギーに乗せてお買いもの。午後はちょいと自由行動したら、2時間ものんびり過ごしてしまった。ぴょんは疲れ果てたのか早寝。
11/11 日 30.0   練習会はありません
 アップ 2.5km、ペース走 25km 1:38:43(3:56、3:59、3:58、3:58、3:57、3:54、3:58、3:56、3:58、3:58、4:00、3:56、3:59、3:58、3:57、3:55、3:57、3:57、3:58、3:54、3:56、3:58、3:57、3:57、3:49)、ダウン 2.5km
 最後の追い込みペース走をやろうと思ったところ、絶好調のひっこしさんにたまたま出会う。3週連続で会うことになるのは分かっていたが、まさか朝から会うとは…。(^^;) ペース走はキロ4分内を目標に走り、平均するとキロ3:57。自己ベストを狙えなくはない状態だが、やや苦しい感じか。番長は良い感じに仕上がっているように見える。サブスリーにとどまらず、自己ベストが狙えそう。帰宅後、すぐにぴょんと公園で遊ぶ。滑り台、砂場、ボール遊びと行き帰りの電車見学も含め、満喫できたようだ。午後はひっこしさんファミリーと団欒。颯君はよく笑って可愛らしかった。問題はぴょんだな。本番に弱過ぎる…。せっかく言えるようになったベイベーも、颯君が車の中に乗った後に言った。f^_^;
11/12 月 0.0   どうなるか
 疲れはあるが、あとは調整するだけ。夜に少し事務作業。
11/13 火 0.0   はあ…
 朝から3路線連続で電車遅延。仕事はストレス満載。(>_<)
11/14 水 0.0   ぐったり
 疲れているのか早めに就寝。
11/15 木 0.0   どういうこと？
 夜に少し事務作業。そう言えば、きむは走るときの腕振りが悪いらしく、肩がこるらしい。この前、私の腕振りについて文句を言っていたようだが？
11/16 金 0.0   大丈夫かな？
 心配ごとあり。
11/17 土 18.5   厳しいなぁ
 アップ 4.5km、ペース走 10km 39:44(4:02、4:01、3:56、3:58、3:59、3:58、3:55、3:59、3:56、3:58)、ダウン 4km
 雨が降り出す前にペース走。うーん、思った以上にキロ4が楽に刻めない。これでフルは厳しいかなぁと自信を無くして終了。まあ先週の疲れがまだ抜けないだけだと前向きに考えよう。帰宅後、ぴょんと家で遊ぶ。昼はうどんを作ったが、ぴょんはほとんど食べてくれず…。(T_T) 一緒に昼寝し、2時間ぐらい寝てしまった。夜も少し遊んで明日に備える。
11/18 日 17.0   横浜国際女子
 アップ 5.5km、ヤッソ 800m × 5本 レスト 400m 2:45(2:43、2:44、2:44、2:44、2:43)、ダウン 2.5km、ぴょんジョグ 3km？
 ヤッソはいつもの半分の本数で。全力で挑戦したが、タイムはいまいち。今日は風が強い。今週は追い込み過ぎず、疲労を抜こう。もっと走りたいが我慢だね。午後は横浜国際女子の観戦へ。今年はきむがボランティアをやるため、ぴょんのお守。予想以上に風が強い。それでもカセ・THE・ワさんはいつものキロ4で凄過ぎ。(^^;) 調子が良かった番長もこの風でやられたようで…。収容車の前を走りながらも、30kmの自陣は通過。山下公園へ移動後、アンパンマンミュージアムへ。たまたまショーの時間と重なり、意外に楽しめた。屋外だったため、凍えそうになったが…。f^_^; 番長、厳しい条件の中、お疲れ様でした。あさけんさん、今回は残念でしたが、また遊びましょう。(^^)
11/19 月 0.0   だから痩せていない…
 気付かなかったが、大臀筋が張っている。特に左側。左股関節の違和感はこれが原因の可能性もあるのかな？念入りにマッサージ。そうそう、まめぞうさん、うっかり忘れてましたが、大福はもう一回食べていました。あと果物はちょこちょこ食べてます。(^^;)
11/20 火 0.0   やばい？
 階段を下りてたら、左足首に痛みが…。捻ったか？
11/21 水 0.0   やはり？
 左足首の痛みがひかない。とりあえず湿布で対応。先日、やまあき選手に「故障がないのは珍しいですね。」と言われたばかりだが…。夜はぴょんの寝かしつけ。あと少しで眠るところ、きむ帰宅で完全に目覚める。寝かさず、遊べば良かったか。きむは楽しめたようでご機嫌でした。(^^)
11/22 木 0.0   前日
 うーん、左足首の痛みは少しだけひいたが、キロ4のペースは耐えられるかなぁ。まあ今までは何だかんだ言ってもレースでは走れたので大丈夫と思おう。カーボでご飯たっぷり。最後はデザート♪o(^-^)o
11/23 金 42.0   大田原
 フル 2:47:22(ロス2秒、19:50、19:15、19:46、19:55、19:44、20:12、20:12、19:44、08:42)
 朝から左脚のハムが張っている。走っていないのに、もう訳が分かりませんな。走り出してみると、懸念していた大臀筋も左足首も全く問題なし。左脚のハムだけは終始張りっぱなしだったが、何とか走れる。前半は下りなので、イーブンペースで行くと、やや前半が速いタイムになるはず…ということで、ハーフは1:22:59。予定通りのタイムで通過し、後半の上りも想定内のペースダウンで乗り切れ、良い走りができた。フォーム改善のおかげで大腿四頭筋のダメージは少なく、代わりにハムの痛みを味わえました。とりあえず何とか自己ベスト更新♪o(^-^)o
11/24 土 0.0   ボロボロ
 朝ゆっくりと熟睡。走ろうとしたところ、小雨と疲労を理由にきむに止められ、しぶしぶ承諾。ぴょんと遊んで過ごす。ぴょんは寝ているところに腹の上に座って暴れるという荒業を覚えたようだ。腹筋に効きますなぁ。ぜひ、きむにお勧めしたい。
11/25 日 9.0   風邪っぴき
 ぷらぷらジョグ 9km
 午後に清掃車の乗車イベントに参加予定のため、早朝から準備し、その後ジョグへ。筋肉痛に耐えながら、キロ8ジョグ。きむと交代後、ぴょんと遊ぼうとしたら、下痢のようで無理せず帰宅。それでもぴょんは嘔吐と下痢を繰り返すため、たまらず病院へ。相変わらず、休日はたいしたことしてくれない。良かったのはたまたま待ち時間がいつもより短かったのと、風邪で胃腸がやられたのが分かっただけ。絶食し、水分は少量をこまめに取ることで乗り切る。ぴょん就寝後はきむと小宴会。
11/26 月 0.0   まだまだ筋肉痛
 ぴょんはまともに食事できず、泣き叫ぶ。さらにきむも風邪がうつったようで…。やばい状態ですな。
11/27 火 0.0   すまない
 じいじにお願いし、きむとぴょんを任せて仕事へ。今の状態ではさすがに休めない…。
11/28 水 0.0   時間の問題？
 きむとぴょんはまだ体調不良。いつもより早めに帰宅したら、ぴょんがまだ起きていて、出迎えてくれた。癒されますなぁ。寝かしつけでは体調悪いのになかなか寝付いてくれず苦戦。ちなみにじいじとばあばも風邪がうつったようで…。大丈夫なのは私だけ？
11/29 木 0.0   ホッと
 きむもぴょんも普通に食べれるようになってきた。
11/30 金 0.0   考えねば
 フルではキロ3:58のペースが限界か？もう少し楽に走るにはスピードが足りないのだろうか。それともペースをあげてもまだ耐えられるのか。うーん、練習も考えねば。
走行距離 180.5  km