yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2012／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 0.0   休養日
 故障のため、予定変更で完全休養日。ニューイヤー見て、だらだら過ごした後、きむの実家でのんびり。
1/02 月 16.0   初詣ラン
 ぷらぷらジョグ 16km？
 右足甲が治っていないため、ゆっくりとジョグ。左足甲にも違和感あり。走り切れないと心配していたが、何とか走り終えることができてホッとした。きむが水を得た魚の如く、快走していたことが印象的だった。午後は昼寝しようとしたが、ぴょんにビシバシ顔を叩かれ、諦めて遊ぶことに…。きむの実家でのんびり過ごす。
1/03 火 30.0   若葉台
 ぷらぷらジョグ 10km、アップ 4km、5km 18:13、ダウン 1km、ぷらぷらジョグ 10km
 両足甲の対策のため、靴紐を緩めてジョグ。意外と走れる。そのままレースに出たが、やはりスピードを出すと脱げそうになる。終わった…。去年競ったアニキさんには全くつけず、不調のラーメンさんと競う。靴も気になったが、酸欠でくたばりそうだった。ラーメンさんのスパートにさされ、あっさり諦めて終了。去年より37秒も遅い。足の甲はやや痛いが靴紐を緩めれば走れそう。
1/04 水 0.0   仕事始め
 昨日の追い込みの影響か、心肺が苦しい。速くもなかったのに…。健康診断の結果が届いたが、毎年心電図の症状が1つ増えていく…。洞性不○脈、心室内○導障害、平○T。スポーツしていると良く見られるものやたいしたことないものとのことだが…。本当に大丈夫なのだろうか？
1/05 木 2.0   難しい
 買出しジョグ 2km
 やはり両足甲に痛みがある。靴紐を緩めてレースした影響か、まめもできている。どうしたものか…。きむの風邪が悪化している。ちとやばいか？ぴょんの夜泣きに大苦戦。やはり、きむでないと泣き止まないのか？
1/06 金 0.0   風邪
 きむがダウンしたので、急遽有休消化。ぴょんも風邪ひいているので、2人を病院へ。診断結果は軽い風邪らしいが、きむは軽くは見えない。私も風邪をひいているが、一番軽度だろう。ぴょんを見ながらの家事は大変。日頃のきむの苦労が分かる。またもぴょんの夜泣きに大苦戦。きむに代わるとぴたりと泣き止む。私には夜泣き対応が一番難しいな。
1/07 土 14.5   走れただけ良し
 ぷらぷらジョグ 12km、買出しジョグ 2.5km
 きむダウンのため、朝から家事とぴょんのお守り。昨日同様慌しく時間が過ぎ、夕方ぴょんが寝ている間に少しだけ走れた。
1/08 日 35.0   のんびりと
 アップ 1.5km、LSD 3:12(山コース 3km × 9周、ジョグ 1km、山コース 4km)、ダウン 1.5km
 少しきむが元気になったので、朝から走る。両足甲は良くないのでゆっくり長く。赤のウェアの大学生っぽいランナーとすれ違い、私を知っている感じだったが誰だか分からず…。途中シナポコさん達と合流し、のんびり走れた。午後はぴょんと遊びながら家事。
1/09 月 33.0   無理せず
 アップ 1.5km、LSD 3:09 山コース 3km × 10周、ダウン 1.5km
 朝起きたら喉が痛む。嫌な感じですな。相変わらずゆっくりジョグ。アバターさんと走っていたら、中ＯのF君に会う。昨日のランナーはF君か。番長に9時に来いと呼び出され、待ちぼうけの様子。F君と話せて色々と良い刺激を受けた。来年は箱根に出てくれるかな？きむはまだ復活していないが、ぴょんを任せて眼鏡を新調に。さすがに視力が悪すぎるので…。眼鏡とコンタクトの検査代、眼鏡、コンタクト代と出費が大きい。まあ昔に比べれば、眼鏡も劇的に安くなっているけど。
1/10 火 0.0   恐るべし
 筋トレ少々
 きむが徐々に復活してきたが、ぴょんの風邪が悪化してきた。クリスマスに集まったメンバーは一人を除き、感染したらしい。長くしつこい風邪である。一説によると、○めぞうきんが原因だとか？番長を含め、強靭な方々ばかりなのに恐るべし、○めぞうきん。(^-^;) 新しい眼鏡を受け取ったが、古いコンタクトが少し残っている。もう少し古い眼鏡のまま利用するべきか？
1/11 水 0.0   状態
 肋骨のひびは良くなってきた。寝起きしてもほぼ気にならず。気になるのは重たい物を左手だけで持つときぐらいか。両足甲は腫れてきた気がする…。風邪は咳が酷い。朝起きたときだけ喉も痛い。
1/12 木 0.0   うーん…
 筋トレ少々
 風邪が悪化している…。今週は睡眠時間を多めに取っているのだが…。
1/13 金 0.0   古傷が…
 さらに風邪が悪化。咳が酷過ぎる。あまりに咳するので、肋骨にも痛みが…。(>_<) 夜は厚着で汗を大量にかいて寝ることに…。少しでも体調を戻したい。
1/14 土 24.5   まだ誰も治っていないが…
 アップ 2.5km、ペース走 20km 1:19:46(3:59、3:59、4:01、4:03、3:59、3:56、3:58、3:56、4:01、3:59、3:59、4:01、4:00、3:59、4:02、3:59、4:01、3:57、3:58、3:55)、インターバル 300m × 3本 レスト 100m 65秒(52、52、52)、ダウン 1km
 朝はぴょん担当のため、出遅れた。調整で短めの練習なので、時間的にはぎりぎりか？風邪は昨日よりかはマシになったが、まだまだ。両足甲の痛みと風邪の影響があるので、ペース走のキロ4はできるか不明な状態でスタート。最初の5kmの時点であと37kmは絶望的と感じた。途中、番長やシナポコさんが合流してくれたおかげか、余裕で立て直せた。20kmは問題なし。練習でも30kmまではキロ4でいけそう。でもフルだと潰れそうかな？甲の痛みは出なかったので、風邪さえ治れば…。
1/15 日 23.0   調整
 アップ 1.5km、山コース 3km × 2周、ジョグ 1km、ペース走 3km 12:04(4:00、3:59、4:05)、山コース 3km × 2周、ジョグ 1km、1000m 3:07、ダウン 2.5km、買出しジョグ 1km
 朝はぴょん担当ではなかったはずだが、事情により出遅れた。もうやる気なし状態。番長やにゃんまるさんに合わせて少しだけペース走。最後の1000の追い込みもかなり戻ってきた感じ。前脛骨筋が張っているのがやや気になる。たいして走っていないのに、朝昼と食べ過ぎた…。午後はのんびり。年末にできなかった箇所の掃除もできた。ぴょんの夜泣きが凄い…。
1/16 月 0.0   やや
 筋トレ少々
 左股関節にやや違和感あり。
1/17 火 0.0   まだ
 風邪は少しずつ良くなってきているがまだ治らず…。
1/18 水 11.0   有休消化
 アップ 2.5km、インターバル 1000m × 5本 レスト200m 5分サイクル(3:27、3:29、3:26、3:25、3:24)、ダウン 2.5km
 朝練のインターバルで調子を確認。やはりスピードはベストに戻らない。午後は銀行や図書館で所用を済ませ、ぴょんと遊びながら夕食作り。時間もかかり失敗したが、美味しく食べれた。夜は風邪が猛威を振るい、すぐにダウン。(>_<)
1/19 木 0.0   体調不良
 風邪が悪化している。一時期回復傾向だったのに…。やはり手強いな。夜は無駄にダラダラと過ごしてしまった。
1/20 金 0.0   疲労困憊
 雪が降っとる。真っ白…。風邪は良くないが、何とか乗り切った。久しぶりに1時頃に就寝。疲れてるなぁ…。足の甲も走れなくはないが、違和感あり。
1/21 土 16.0   状態確認
 アップ 2.5km、ヤッソ 800m × 10本 レスト400m 2:45 (2:45、2:47、2:45、2:47、2:49、2:48、2:51、2:50、2:48、2:42)、ダウン 1.5km
 今朝はきむが先に走り、その間ぴょんと遊び呆ける。11時頃に交代して走ることに。小雨降る中、ヤッソに挑戦。途中、番長に挨拶している人がいると思ったら、プレ○工業のMさんでした。3本目に並走してもらったが、やはり余裕の走り。単独走の影響か、5本目ぐらいから完全にペースダウン。呼吸もフォームも全然駄目。なぜか9本目でフォームがはまり、呼吸も楽になった感じ。フォームは腰の高さが良くなった気がする…。最後の10本目もMさんに並走してもらう。一番良いフォームで落ち着いて走れた気がする。うーん、どうしてだろう。少なくとも今は2:45でやる力はないな。午後はぐったり爆睡。風邪もきついし、まだ新しい眼鏡にもなれないからか、疲れるのが早い。
1/22 日 11.5   勉強になりました
 アップ 2.5km、ペース走 5km 20:25(4:05、4:00、4:04、4:04、4:12)、ダウン 1.5km、買出しジョグ 2.5km、筋トレ少々
 昼前にきむが外出するので、その前に小雨の中、朝練。調整のつもりの10kmペース走の予定が全く走れず…。早々と諦め、世界のSさんと少しだけジョグ。意気消沈のまま買出しして帰宅。午後はぴょんと戯れるが、異常に疲れる。体温を測ってみると、やはり熱あり。ああ、そういうことか。昨日からやたらと寒気があるし、疲労が溜まるのが早いと思ったら…。夕方きむが代わりに買い出ししてくれるとのことで、お願いしたら頼んでいないお菓子も買っていた。どうやら駄賃がいるようだ。(^-^;)
1/23 月 0.0   疑ってすみません
 昨夜は熱よりも歯の激痛でなかなか眠れず…。きむ情報によると、風邪などで体調が悪いと歯が痛むこともよくあるとか。もちろん疑ってかかった私は調べてみました。風邪で鼻水が酷いとき、上顎洞が炎症になり、その影響で歯に通常の刺激が加わっただけで激痛になるらしい。鼻の症状のピークを過ぎてから、歯の痛みが強く出るらしく、まさにこれですな。風邪が治れば、歯の痛みも治るらしい。まだあの痛みと闘わねばならんのか…。職場で話をしてたら、過去に同じ経験をして、歯科から耳鼻科にはしごした人もいた。そんなこともあるのかぁ…。
1/24 火 0.0   有休消化
 朝に軽く走ろうと思ったが、雪で真っ白。路面凍結で滑って怪我するのも嫌なので休養。午後にラゾーナ川崎でショッピング。欲しい物も買えたし、良かった。ぴょんのバギー嫌いの主張が強くなってきたのが気になる。
1/25 水 10.0   有休消化
 アップ 2.5km、ペース走 5km 20:15(3:58、4:01、4:02、4:05、4:09)、ダウン 2.5km
 熱がない分、前回よりは楽に走れたが、それでも快適には走れない。キロ4:05でも走り通せない感じ。体調管理があますぎた。こんなに風邪が長引くとは…。(>_<) 昼はきむのお気に入り店でランチ。久しぶりなのにお店の人は覚えているようだ。ぴょんは本格的にバギー嫌いになった感じ。困ったな。
1/26 木 0.0   疲れが…
 体が重い。疲れている。夜は重点的にマッサージ。言葉遣いが悪くなっている。気をつけねば。
1/27 金 0.0   疲れが…
 朝から疲れが出てる。仕事はようやく大きな案件が無事に完了した。本当によくやれたと思う。(^^) 皮肉にも体重はとても良い状態に仕上がった。やせたのかやつれたのか？(^_^;) 風邪と疲れが厳しいなぁ。
1/28 土 0.0   ズーラシア
 今日は駅伝の応援兼ぴょんのお守。一般女子チームは見事に優勝。きむはまだまだ本調子ではないようで悔しがっていましたが。(^_^;) 壮年男子チームは昨年に劣らず強豪メンバーに思えたが、それでも4位。どんどんレベルが上がっていくなぁ…。観戦してて楽しめたが、とにかく寒かった。明日はもっと寒い場所になるので、防寒対策をしっかりせねば。体調を考えるとまともに走れる気はしないが、今できるベストを尽くしたい。
1/29 日 42.0   我慢できず…
 フルマラソン 42.195km 2:55:03(ロス 0:10、20:25、20:27、20:28、20:20、19:58、19:40、20:10、22:02、11:23)
 初の勝田。用心して厚着したが、日が照り風も強くなかったせいか、氷点下の寒さは感じず。ズーラシアの方が寒かったな。スタートは30分前に並んだが、20分前で割り込みにくい感じ。スタート数分前に数人が一気に割り込み、危うく転倒者が出そうだった。狭い商店街がスタートなので、もう少し方法を考えてほしい。序盤はペースをあげれず苦しい展開。19kmで無理やりキロ4にペースアップ。最初は辛かったが、慣れると何とかなる。34kmで足裏のマメが潰れ、36kmで両脚大腿筋が崩壊し、レース終了。(T_T) 最後はひたすら我慢。今の実力に見合ったタイムですね。途中キロ4で走らなければ、もっと楽しい展開になったが、2:50を切りたい気持ちを抑えられず…。まだまだ我慢が足りませんね。後で足裏のマメを確認したら、潰れたというより、綺麗に皮が剥けて悲惨な状態でした。(>_<)
1/30 月 0.0   負傷兵
 本日は有休消化。ぴょんの赤ちゃん教室へ行く予定でしたが、イベント中止のため、散歩して帰宅。午後はショッピング後、某ホテルのストロベリーフェアに行ったが、予約で満席。平日だから大丈夫と思ったが、甘かった。代わりに自然食の食べ放題で満喫。ぴょんがいると90分の時間制限はそれなりにシビアだね。足裏を考慮し、ジョグしなかったが、結構歩けたので良い運動になった。まあ負傷兵であることに変わりないですが。(^_^;)
1/31 火 0.0   長かった
 まだまだ歩行困難。いよいよ、この職場ともお別れ。本当に長かった。気持ちを切り替えて、次も頑張ろう！
走行距離 268.5  km