yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2011／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0   うーん
 寝て起き上がるときに肋骨に違和感あり。走れることは走れるのだが…。ぴょんはお風呂以外は懐いてくれる。
12/02 金 0.0   見えてない
 健康診断のため、食事と水分を我慢。きむにガス欠の心配をされる。健康診断は眼鏡ありの視力が0.1と0.3だった。目が悪くなったと思ってはいたが…。
12/03 土 27.5   壁
 アップ 3km、山コース 3km × 7周、1000m 4:14、ダウン 2.5km
 某朝番組で我が故郷の料理が紹介されていた。何となく嬉しい。昼はキロ6でジョグ。ゆっくりなのに20kmに壁があると思えるぐらいきつい。珍しくぴょんを泣かせずにお風呂。^^
12/04 日 7.0   きむ復帰戦
 ぷらぷらジョグ 6km、1000m 4:02
 早朝ジョグ後、きむを送り出し、ぴょんと横浜マラソンの応援へ。バギーを使うと意外とエレベータがないことに気付く。子連れの応援はファンランナーに受けが良いみたい。きむは速いペースで入り、見事にビルドダウン。しかし意外に貯金を作ったらしく、危なげなく関門を突破し、無事完走。77歳のラジオさんに負けたと悔しがっていたが、上出来でしょう。無事完走のおかげで我が家の平和は保たれた。^^ 夜は料理担当だったが、珍しく美味しくできた。(^^)
12/05 月 9.0   重い
 ぷらぷらジョグ 8km、1000m 3:39
 早朝ジョグ。たいした練習はしていないはずだが、体が重い。
12/06 火 0.0   起きれず
 朝ジョグしたかったが、起きれず。仕事が忙しくなると難しいなぁ。最近迷惑メールが増えた。色々調べてみたらフィルター強化機能が新しく追加されていた。試してみるか。
12/07 水 0.0   飲み会
 夜は久しぶりに飲み会。大半が初対面だったが楽しめた。^^
12/08 木 5.5   駄目だね
 アップ 1.5km、400m × 2本 レスト200m 60秒(80、76)、ダウン 1.5km、一駅ジョグ 1.5km
 朝ジョグしたが、眠すぎ。肋骨の痛みは未だに気になるが走れることは走れる。にんにく主将理論で言えば、「肋骨は治療できないが、痛みを我慢すれば走れる！走りなさい！」ってことですな。夜は電車の運転見合わせのため、一駅分だけジョグ。
12/09 金 0.0   仕事疲れ
 久しぶりに携帯目覚ましで起きれず。明らかに仕事疲れ。今日は粘れなかった。(>_<)
12/10 土 29.5   土練
 ぷらぷらジョグ 7km、クロカン 6km 25:46？、ジョグ 1.5km、インターバル 1000m × 5本 5分サイクル(3:39、3:39、3:38、3:38、3:34)、ダウン 1.5km、ぷらぷらジョグ 7.5km
 久しぶりの土練。クロカンは間違わないように注意したが、簡単な場所で2箇所も間違えた。f^_^; インターバルも追い込んだつもりだが、タイムは悪い。今の力のなさを再認識できた。午後は走友のお見舞いでしたが…。会えなくて残念。もっと色々話しとけば良かった。
12/11 日 31.5   全然駄目
 アップ 1.5km、山コース 3km、ジョグ 2km、インターバル 400m × 15本 レスト 200m 60秒(79、73、84、84、82、86、82、85、83、80、83、80、83、82、77)、ぷらぷらジョグ 12km、ぷらぷらジョグ 3km、1000m 3:19、筋トレ少々
 インターバルでかなり追い込んだが、やはり全然駄目。ゆっくりロードを走ると聞いたので、にゃんまるさん達についていったが、速いペースで騙された。最後の1000mでようやく3:20を切れた。早く番長の練習に付き合えるようにレベルを戻さなければ。大型新人のいっちゃんさんを迎え、旭も強力になってきた。宴会前に黙祷。そして宴会後のお話。色々と考えてしまう…。
12/12 月 0.0   ここまでとは…
 見事に筋肉痛。スピード練習が多いと腹筋も痛くなるようだ。腹筋まで弱っているとは…。
12/13 火 0.0   被害者
 仕事が慌しい。巻き込むのは勘弁してほしい。(T_T)
12/14 水 0.0   うーん
 悪いことばかり続き、気分が滅入る。
12/15 木 6.0   限界
 アップ 1.5km、3000m 1100(3:40、3:41、3:39)、ダウン 1.5km
 朝練で3000m。心肺がきつく、11分が限界。肋骨は回復しない。走っているから当然か。
12/16 金 5.0   やる気はあるが
 ぷらぷらジョグ 5km
 ぴょんが風邪ひいたっぽい。昨日のタイムを考慮して、明日の5000mは18:20をターゲット。記録会なので練習より粘れるかな？
12/17 土 13.0   忘年会
 アップ 7.5km、5000m 17:38(3:34、3:35、3:33、3:32、3:24)、ダウン 0.5km
 5000mの出だしのペースが遅いと思ったが、ラップを見ると予定より速かった。思ったより心肺が苦しくなかったので集団を抜け出し、徐々にペースアップ。予想を遥かに超える好タイム。^^ 完全復活には遠いが、サブスリーを狙えるスピードは戻ってきたかな。午後は忘年会を楽しく過ごし、帰宅後、爆睡。(^_^;)
12/18 日 0.0   結婚式
 同期の結婚式のため、京都へ。早朝練しようとしたが、全く起きれず。昨日は早く寝たのにやはり疲れがあるのか。
12/19 月 34.0   故障注意
 アップ 1.5km、ペース走 30km 2:06:23(4:12、4:28、4:26、4:27、4:25、4:27、4:24、4:24、4:20、4:22、4:19、4:16、4:15、4:21、4:16、4:09、4:07、4:06、4:07、4:09、4:07、4:08、4:06、4:03、4:03、4:01、4:01、4:00、3:56、3:51)、ダウン 2.5km
 肋骨故障による休養後から、走ると右足首付近が痛む。元々右足が外に向いている走りのため、その影響かな。右膝も少し痛いが腸脛が原因だろう。しっかりケアしよう。ぴょんのはいはい特訓をしているが、すぐにつかまり立ちをしたがるので、なかなか難しい。(^_^;)
12/20 火 4.0   忘年会
 ぷらぷらジョグ 4km
 昨日のストレッチが効いたのか、久しぶりに右足首の痛みがない。夜は忘年会。最近飲み食いが多い。体重増加に気をつけねば。
12/21 水 0.0   成長？
 つかまり立ち好きなぴょんはテーブルの上をよく荒らすようになった。夜は寝付かないので、はいはい特訓。夜更かしを何とかしたいが…。お風呂で泣かなくなったのは良い傾向。^^
12/22 木 0.0   困ったもんだ
 最近ぴょんは着替えで大泣きする。外面は良いのになぁ…。(^-^;)
12/23 金 34.0   ダイナマイト
 アップ 1.5km、山コース 3km × 10周 3:09:28(18:11、17:56、17:23、17:22、18:45、18:43、20:37、20:10、20:21、19:59)、1000m 3:13、ダウン 1.5km
 朝練は山コースLSD。一人だと自然とペースがあがってしまうが、シナポコさん達と合流してゆっくり走れた。1000mはアバターさんと。200mを軽々36秒で走れるスピードが羨ましい。午後は蛍光灯の掃除をしようとしたが、ちょっとしたトラブルに…。大騒ぎ後にダイナマイトへ。暴飲暴食。今年もたっぷり楽しめました。(^^)
12/24 土 33.0   やり過ぎか？
 アップ 1.5km、ペース走 30km 2:05:40(4:12、4:16、4:16、4:14、4:14、4:17、4:18、4:16、4:08、4:15、4:16、4:15、4:15、4:11、4:09、4:04、4:12、4:13、4:08、4:08、4:11、4:10、4:10、4:11、4:06、4:08、4:10、4:08、4:08、3:59)、ダウン 1.5km
 午前中、離乳食をひっくり返す大惨事をやらかす。今日は訳あって午後から練習。寒いのにそれなりに子供がいて気をつける必要がある。平均でキロ4:15を切ることを目標にした。右足首は違和感ぐらいで問題なし。ストレッチの効果があるのかな？右膝痛はあるが、それなりにハードな練習が続いているので腸脛が張っていることが原因だろう。20km過ぎて、お腹の減りが気になり、25km過ぎてガス欠で意識朦朧気味。フォームが崩れそうだったが、腕振りで何とかカバーできた気がする。終わった途端、疲れと空腹で動けず…。帰りのダウンジョグはふらふらジョグ。少し落ち着いた後に小掃除。今日は4食＋夜食付きで食べ過ぎた。(^-^;)
12/25 日 21.5   満足
 アップ 5.5km、山コース 4km 25:57、ジョグ 1km、インターバル 400m × 15本 レスト 200m 60秒(83、82、84、83、82、84、79、83、84、81、85、80、81、81、78)、ダウン 2km
 筋肉痛で脚がいまいち。やる気は出ないが、貴重な休日なので何とかメニューを消化。インターバルは前回より悪いが、疲れもあるので仕方がない。午後は録画した番組を見てのんびり。ぴょんともたくさん遊べたし、充実した連休を過ごせた。(^^)
12/26 月 0.0   褒め言葉？
 左股関節に違和感あり。ペース走のときに痛めた感じ。最近、きむはぴょんのことを肉団子ちゃんと呼んでいる…。
12/27 火 0.0   ひやり
 朝ぴょんに熱あり。夜には熱が下がり、ホッとした。肋骨は良くなってきたと思い、起き上がるときに腹筋を使ったら痛みが…。まだ駄目なのか…。(T_T)
12/28 水 3.0   仕事納め
 ぷらぷらジョグ 3km
 朝ジョグ中、時折肋骨に違和感あり。明日には気にせず、走れると良いが…。今日で仕事納め。ようやく年末年始のお休みです。最近立ち仕事が多いのも関係あるのか、腸脛が張りすぎてやばい。念入りにマッサージ。
12/29 木 34.0   強敵？
 アップ 1.5km、ペース走 30km 2:01:49(4:25、4:23、4:17、4:15、4:14、4:13、4:09、4:09、4:05、4:08、4:11、4:09、4:09、4:09、4:10、3:59、4:05、4:02、4:03、4:04、3:57、3:57、3:58、3:55、3:54、3:52、3:49、3:48、3:44、3:32)、ダウン 2.5km
 懲りずにペース走。最初は4:15が楽に刻めず、嫌な予感満載。腸脛の念入りマッサージが効いたのか、膝は痛くならず。徐々に調子も上がり、ラストの10kmは何かスイッチが入った感じで楽にキロ4を刻め、満足できる走りでした。が、終わってしばらくして、右足甲を痛めたことに気付いた！？(>_<) 午後は大掃除。夜は突然、きむがダウン！？きむに休んでもらい、我が家の可愛い猛獣と格闘。外と内とでは全然違うっ。1対1は手強いなぁ。
12/30 金 3.5   あとの祭？
 ぷらぷらジョグ 3.5km、筋トレ少々
 早朝予定通り走り出したが、やはり右足甲が痛み断念。これはやばい感じだ…。せっかく良い感じに練習をこなせてきたのに…。年末年始の練習予定は全て白紙かな！？(>_<) それにしても痛みの兆候すらなかったのに走れないレベルになるのはやばいなぁ。今後どうすれば良いのか。とりあえず、靴紐を緩めに結ぶぐらいか？気持ちを切り替えて、三崎のマグロ祭りへ。今年は人が少ない方らしいが、人混みが苦手な私としては、十分一杯一杯。散財して日本経済に貢献？(^_^;)
12/31 土 5.0   終わった
 筋トレ少々、ぷらぷらジョグ 5km
 故障のため、だらだらと大人しく過ごすつもりだったが、きむが不調。朝食作って、ぴょんと遊んで買出し、昼食作り。午後からきむも復活し、録画した番組を見てのんびり。どうしても明日走りたかったので、夜に少しだけジョグして様子見。最後まで走れると思ったが、やはり痛みが出てきたので無理せず歩いて帰宅。明日は完全休養決定。(>_<) 今年は故障減ったと思ったのに、最後の最後に…。肋骨の怪我も治らないし…。はぁ…。ちなみに今年の年間走行距離は2,791kmで最高月間走行距離は363.5kmでした。どちらも過去最高ですね！(^^) 今年も色々な方にお世話になりました。来年も宜しくお願いします。m(_ _)m
走行距離 306.0  km