yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2011／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 0.0   古傷？
 朝は少し速く起きたが、走る時間はなくマッサージ。気付いていなかったが、右脚腸脛もやばい！？
9/02 金 19.5   行水？
 アップ 2.5km、ペース走 10km 38:50(3:55、3:56、3:58、3:56、3:56、3:55、3:54、3:54、3:51、3:32)、ジョグ 1km、山コース 3km 22:38、ダウン 3km
 最近は少し仕事が落ち着いているので、取れるうちに有給休暇。きむが走っている間にぴょんと遊び、眠ったところで交代。番長からの早く来いとの伝言に慌てて出発。LSDでもやりたかったが、あまりの蒸し暑さにやる気喪失。番長にキロ4での10kmのペース走を命じられる。綺麗なお○さん達と言われる、世界のSさんと番長が1kmごとに交代で並走。Sさんはかなり余裕でしゃべりながら走っていた。5周目、あまりの疲労に7周目だと錯覚している始末。最後はペースアップせねばと思いながらも1周ずつが精一杯。最後の1周は番長のおかげか、予想外にあげれた。走り終えた番長は公園内で行水。一瞬ペットのインコの行水を思い出してしまった。(^_^;) 帰宅後、所用を済ませ、ヘバリながらもぴょんと戯れる。噂によると番長は二部練もした様子。横浜国際が楽しみですね♪(^^)
9/03 土 24.0   ぷちLSD
 アップ 1.5km、山コース 3km 7周 2:22:12(20:27、20:15、20:05、19:39、19:44、21:12、20:49)、ダウン 1.5km
 今日こそLSDをやりたかったのだが、出遅れた。到着すると、走れエロスさんがぐるぐる軽快に走っていた。私はのんびりスロージョグ。時間の関係で長くは走れず、ぷちLSDかな？昨日の疲れか、強烈に脚が重かった。蒸し暑かったが、昨日と比べればまだマシかな。午後は引越した走友のお宅訪問。ぴょんと一緒に素敵なお姉さん達と楽しく過ごしました。(^^)
9/04 日 34.0   今はこれが精一杯
 アップ 1.5km、ペース走 30km 2:04:57(4:18、4:19、4:18、4:17、4:17、4:18、4:18、4:15、4:18、4:17、4:10、4:12、4:12、4:12、4:12、4:07、4:09、4:10、4:10、4:11、4:03、4:05、4:02、4:04、4:01、4:00、4:00、4:00、4:00、3:59)、ダウン 2.5km
 先週のリベンジでペース走。ただし、ペース設定は5秒ずつ落としてみた。それでも最初の4:20の時点で右脚の腸脛も疼き、体力的にも最後まで持ちそうにないと判断。10kmまでキロ4:20、その後、5kmごとにキロ5秒あげて、最後の5kmはキロ4に設定変更。給水も5kmごとにしていたが、間に合わなくなり、最後は3kmに1回になっていた。やはり最後のキロ4は限界。これ以上、ペースアップできない。ヘロヘロでした。雨にも打たれず、水を被った訳でもないのに、Tシャツを絞ると汗が滴り落ちる。一昨日、昨日に比べれば走り易かった気がするが、それでも蒸し暑い。秋になって調子が上がるか未だに不安ですな。帰宅後、ぴょんとお出かけするも眠りっぱなし。夜は料理担当。きむはご機嫌でなかなかうまくできたようだ。(^^)
9/05 月 0.0   これが
 筋肉痛はないが、体の芯に疲れが溜まっている感じ。まめぞうさんは目標を3:59から3:40に変えたようです。良い流れですね。(^^) 夜はぴょんが大泣き。というか、絶叫。これが夜泣きか！？(￣□￣;)
9/06 火 0.0   力技
 日曜大工再開。古過ぎてネジは回らないが、古いおかげで無理やり壊せる物もある。ようやく終わりが現実的になってきた。夜は早く帰れたので、きむがジョグできた。(^^)
9/07 水 5.0   電動希望
 アップ 1.5km、400m × 2本 レスト200m 95秒(72、71)、ダウン 2.5km
 久しぶりにのこぎり利用。意外と時間がかかる。朝練、買出しもできたし、朝の時間を有意義に過ごせた。ぴょんは15時以降に昼寝するとなかなか寝付かない。遅い時間の昼寝は途中で起こすべきか？生活リズムを整えるのはなかなか難しい。今日もきむがしっかり寝かしつけてくれた。^^
9/08 木 0.0   筋トレ？
 ようやく解体完了。まとめてゴミ出しはまた今度。ぴょんはうつ伏せで手足を浮かせ、一人飛行機に夢中。って結構きつそう。早くも体幹を鍛えているのかな？(^^)
9/09 金 0.0   迷言
 朝から材木まとめ。今日の迷言「ぴょんに媚売るわ」　親としてそれで良いのか？f^_^;
9/10 土 34.0   崩壊
 アップ 1.5km、ペース走 30km 2:05:22(4:18、4:18、4:19、4:19、4:19、4:19、4:13、4:14、4:13、4:15、4:14、4:15、4:10、4:11、4:10、4:08、4:08、4:08、4:03、4:04、4:04、4:06、4:03、4:04、4:01、4:01、4:05、4:09、4:16、4:05)、ダウン 2.5km
 3週連続になるが、懲りずにペース走。来週の練習時間はあまり取れない感じなので…。7時前にスタートしたが、蒸し暑さは否めず。体調は良いので、先週より設定タイムを少し厳しくし、4:20から6kmごとに5秒あげて、最後はキロ4。が、キロ4はこなせず、ラストの4kmに至っては崩壊状態。(T_T) 給水は4kmごとから3kmになるし、取った水分も前回より400mlほど多い。このコンディションでは仕方がないのか？設定タイム通りには走れなかったが、30km走りきれたので良しとしよう。腸脛は結構やばい感じなので、ケアを多めに。昼はぴょんと戯れる。半分寝てたり、ボーっとしていた間にぴょんは2度頭を打った。すまない。(>_<)
9/11 日 18.0   再び崩壊
 アップ 5km、ヤッソ800 レスト 2:45 (2:46、2:45、2:49、2:51、2:50、2:53、2:52、2:54、2:57、2:54)、ダウン 1km
 早朝練の予定で起きるが、ぴょんも目覚めたので、2時間ほど戯れる。児童公園で軽くおしゃべりしてリターン。昨日より暑くないが、湿気が酷い。脚の重さもしっかりあり、やる気はほぼゼロ。番長が来ることを期待するが来ない。朝早く走ったのだろうか？みんな、口を揃えて「それはない。」(^_^;) 諦めて一人ヤッソ。早々と3本目で崩壊。暑さや体調に合わせて設定タイムは決めるべきだね。昨日に続いて、我慢大会状態だった。きむは本日は休養宣言。次のレースの関門突破は厳しい予感。練習後、買物して帰宅。再び買物して、ぴょんと戯れる。充実した一日だった。^^
9/12 月 0.0   重い
 練習疲れか脚が重い。最近、色々と食べ過ぎな気もする。夜は帰省準備とマッサージ。
9/13 火 0.0   良い傾向
 朝からぴょんと戯れる。夜は早く帰ったのに寝てた。良い生活リズムだ。
9/14 水 0.0   思わぬ副作用？
 朝ジョグを予定していたが、ぴょんが既に起きていたため断念。夜早く寝るってことは朝早く起きるってことで…。
9/15 木 9.0   残念な成長
 アップ 2.5km、坂道アップダウンインターバル 約300m × 5往復 レスト 60秒(52、67、55、63、53、67、53、64、52、62)、ダウン 2.5km
 朝からインターバル。うーん、全く追い込みきれず、いまいちなタイム。フォームもあまり意識できていなかった。注意せねば。ぴょんは今日から人見知りデビュー。人見知りは成長の証だが、よりによって帰省前のタイミングとは…。(T_T)
9/16 金 6.0   帰省
 ぷらぷらジョグ 6km
 ぴょんは私のことすら人見知り。忘れられたのか？思い出させるように戯れてから、実家に帰省。新幹線、船共に珍しいのか、キョロキョロしていた。島では人見知りは全くなく、いつもどおり。親戚達がはしゃぎ、ぴょんはなかなか寝付けず。
9/17 土 6.5   子供達に
 ぷらぷらジョグ(海沿い) 6.5km
 久しぶりにきむとジョグ。島は小さい時のイメージよりかなり狭く感じる。ぴょんは子供達にもたくさん遊んでもらう。
9/18 日 8.5   冷や汗ドライブ
 ぷらぷらジョグ(山コース) 8.5km
 山コースで中学校までジョグ。午後は久しぶりに兄弟勢揃いで島内ドライブ。メイン通りから、車一台がぎりぎり通れる狭い道路まで、スリル満点のドライブだった。
9/19 月 17.0   島脱出
 ぷらぷらジョグ(山コース) 10km＋7km
 この連休、予報は雨だったので走ることを半分諦めていたが、運良く走れた。午後に島を出て、姫路でのんびり。人気のお店は貸切で行けず、残念。
9/20 火 0.0   体重増
 雨の中、姫路城付近まで散歩。天守閣は小さい子供は入れないらしい。今回の休みで暴飲暴食を続けたが、体重は2キロ増。(>_<) 「3日間走ったから大丈夫！」と豪語していたきむも同じく体重増。明らかに食べ過ぎでしたからね。f^_^;
9/21 水 0.0   帰宅難民
 久しぶりの出勤は台風と共に。退社命令のおかげで早めに出たつもりだが、早くなかったようで大混雑に巻き込まれた。乗り換えを続け、横浜まで出たもののその先の電車は出ず、帰宅難民状態。約6時間かかった。(>_<)
9/22 木 0.0   またも
 電車故障のおかげで朝からまた乗り換え。なんだかついていない。(T_T)
9/23 金 33.0   順調？
 アップ 1.5km、ペース走 30km 2:04:34(4:17、4:17、4:26、4:14、4:16、4:18、4:15、4:16、4:18、4:18、4:14、4:14、4:16、4:19、4:13、4:07、4:06、4:06、4:04、4:02、4:02、4:04、4:02、4:04、4:03、3:56、3:59、4:00、3:57、3:47)、ダウン 1.5km
 気温20度でコンディション的にはかなり走れそうな条件。が、コースに行くと、台風の影響で折れた枝など大散乱でかなり酷い状態。給水付近の枝を随分片付けたものの、後は諦めてペース走。やはり他の場所も枝や泥だらけだが、気にせず強行。10kmまで4:20で5kmごとに5秒ペースアップの設定だったが、久しぶりにラストをキロ4でこなせた。(^^) 帰宅後、ぴょんとお買い物。ぴょんは夕方に爆睡。夜寝なくなるので無理やり起こそうとするが不発。案の定、夜はなかなか寝付かず。f^_^;
9/24 土 20.0   冷や冷や
 アップ 1.5km、山コース 3km 19:23、ジョグ 1km、ヤッソ 800 レスト 400m 2:48 (2:49、2:47、2:46、2:47、2:48、2:47、2:44、2:44、2:41、2:37)、ダウン 2.5km
 昨日同様にコンディションは前回より良かったが、念のため設定タイムを3秒遅くしてみた。ラスト3本あたりから、股関節が良い感じに動き出した。番長はヤッソ800でなく、やっぱ700をするようで遅れて登場。番長は男前の2時間55分切り宣言をしてました。目標は高くですね、まめぞうさん。(^^) 帰宅後、ぴょんが熱を出してすぐに病院へ。普通なら様子を見るかもしれないが、○路感染症の再発もありえるので…。随分待たされた結果、ただの風邪との診断。少しホッとした。夜には熱が下がってきたので一安心。＾＾
9/25 日 30.0   三つ子の魂
 アップ 1.5km、ペース走 23km 1:47:54(4:59、5:03、5:06、4:53、4:56、4:56、4:59、4:50、4:55、4:55、4:52、4:58、5:02、4:54、4:49、4:55、4:53、4:12、4:11、4:09、4:06、3:53、3:21)、ダウン 5.5km
 今日はきむが先に走ってから交代。キロ5の35kmペース走に途中参加。30kmを超えてから、番長指令により4:10〜4:20を刻むことに。意外と番長に余裕があり、最終的には3:50台まで出た。きむもキロ5を2本だけだが走れたので、希望の光が少し見えてきたか？夜はきむの実家へ。たまたま、きむの学生時代の成績表を見ることに。先生からのコメントを見る限り、今も昔もなーんにも変わっていない。(￣▽￣)
9/26 月 0.0   珍しく
 三連休はしっかり練習した割には疲れが少ない方かな。食事のバランスも関係あるのかも。最近、股関節のストレッチをしているが、ようやくほぐれてきた感じ。夜はぴょんがなかなか寝付かない。(T_T)
9/27 火 0.0   気付かず
 朝からぴょんの甲高い泣き声にやられる。夜帰ったら、ぴょんは高熱でダウン。朝は苦しいことを訴えていたのだろうか。
9/28 水 0.0   風邪
 ぴょんはどうやら風邪だったようで一安心。^^ しかし風邪になったばかりなのにまた風邪とは…。
9/29 木 8.0   祝半年
 アップ 1.5km、ペース走 4km 14:24(3:35、3:36、3:37、3:36)、ダウン 2.5km
 朝練は刺激というよりペース確認。体重はやや重めだが、調子は悪くない。ぴょんは生まれて半年。最近は半年祝いとかが主流らしいが、病み上がりなので安静に過ごす。珍しく寝かしつけに大成功。
9/30 金 0.0   これから
 職場に4月に入ったメンバーも今日で終わり。戦力外ではあったが、いなくなると雑用が増えるのが難点…。今年は9月末で去年の年間走行距離を超えた。私にしてはよく走り込めている。練習の質も悪くないとは思うが、後は結果がついてくるかどうか。(^_^;)
走行距離 272.5  km