yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2011／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 0.0   平穏
 考えねばならない問題がたくさん出てきた。少々食べ過ぎた。今月も頑張って走り込みたい。
2/02 水 9.0   起きれず…
 アップ 2.5km、坂道アップダウンインターバル 約300m × 5往復 レスト 60秒(50、62、51、63、51、66、51、67、52、65)、ダウン 2.5km
 朝練やるつもりが起きれず…。寒さのピークは過ぎたはずなのに…。夜に仕切り直しのインターバル。またも後半ボロボロ。レストを長くするかペース配分を考えるかしないともたないかな。インターバルを終えると下腹部が筋肉痛な感じ。下腹部を使えたってことか、下腹部が弱ったってことなのか。f^_^; 左足の甲にも違和感あり。土曜まで休むから問題ないかな？
2/03 木 0.0   弱い
 家で色々と書類作成。思わぬ妨害に苦戦。坂道ダッシュの影響か大腿筋の筋肉痛が酷い。(>_<)
2/04 金 0.0   やはり弱い
 今日は大腿筋の筋肉痛よりも右脚のシンスプリントが気になる。練習してもいないのに日ごとに気になる個所が変わるって…。f^_^; そういえばもうすぐ別大。走友もたくさん出るので、楽しみだ。(^^)
2/05 土 32.0   土練＋α
 ぷらぷらジョグ 7km、クロカン 6km 23:47、ジョグ 1.5km、インターバル 1000m × 5本 5分30秒サイクル(3:23、3:19、3:19、3:18、3:16)、ダウン 1.5km、ぷらぷらジョグ 6km、ペース走 3km 11:36(3:52、3:50、3:54)、ダウン 1km
 土練は別大の影響もあったのか、Kさんと2人だけ。少ない…。クロカンは前回と異なりイーブンペースで問題なく24分切り。インターバルも一人でこのタイムなら十分かな。帰りに寄り道をしたら、余分に走ることになった。思わぬ練習の誘いに来週も楽しくなりそう♪(^^)
2/06 日 44.0   のんびりと
 ぷらぷらジョグ 22.5km 2:08:40、散歩 2km、ぷらぷらジョグ 21.5km 2:15:07
 久しぶりに湘南かる〜あのメンバーに会いに鵠沼海岸へ。境川沿いにロング走。藤沢までは問題なく行けたが、藤沢を抜けるルートと鵠沼海岸へのルートで少々迷った。(^_^;) キロ6で行くつもりが時間が厳しくなり、キロ6より少々速いペースに…。久しぶりの面々と朝食に近いランチをのんびりモスで食べて、再びリターン。今度はキロ6より少々遅いペースで。さすがにこれだけ走ると、やわな脚なので疲れが…。珍しく4食も食べた。夜は両脚を念入りにマッサージ。それにしても別大の記録速報って、遅い…。
2/07 月 0.0   くたくた
 昨日はゆっくり走ったのに思った以上に心肺にダメージがある。LSD効果なのかな。
2/08 火 9.0   夜練
 アップ 2.5km、坂道アップダウンインターバル 約300m × 5往復 レスト 60秒(52、64、52、65、53、64、53、65、52、63)、ダウン 2.5km
 朝は目覚まし時計が電池切れ。帰りは連続の電車遅延。何かついていない…。夜練のインターバルは少しペースを抑えたが、最後まで良い感じで走れたので悪くないかな。
2/09 水 0.0   疲れか？
 筋トレ少々
 股関節が固まっている感じ。少々だるさもある。
2/10 木 0.0   開幕
 災いは突然降ってくる。来週末までの納期の仕事だが、定時後だけでどこまでやれるか。つかの間の平穏から残業地獄へ。(>_<)
2/11 金 12.0   ズーラシア駅伝
 後尾走 2.1km ＋ 2.1km ＋ 4.3km、3.4km 11:33
 一昨日の筋肉痛が取れない。(^_^;) そんな中、今年も雪の中のズーラシア駅伝。子供の後尾走は意外と面白かった。肝心のレースは足は滑るし、手は悴んで酷い状態。でも勢いはよく少々オーバーランでコースアウトしそうになりながらも、去年と同じコースを22秒縮めた。と言っても、去年は別大の後だったか…。f^_^; それでもタイムだけなら宿敵いっちゃんさんにも勝てたので、とりあえずOKです。(^^)
2/12 土 38.5   番長の一声
 アップ 2km、雪かき 数十分、35kmペース走 2:26:40(4:19、4:13、4:13、4:11、4:16、4:17、4:13、4:13、4:15、4:14、4:17、4:14、4:15、4:15、4:16、4:15、4:11、4:16、4:16、4:09、4:15、4:10、4:12、4:08、4:11、3:57、3:59、3:58、3:57、3:57、4:19、4:12、4:13、4:12、4:11)、ダウン 1.5km
 今日はペース走の予定でしたが、朝起きて外を見ると真っ白な雪景色。「これはやらないだろう」と思ってたら、番長から「やるよ！」の連絡。マジっすか？外に出ると地面も凍っている。「これはやれないだろう」と思いながら、滑らないように恐る恐る向かう。コースを見ると何箇所かに雪が…。良く見ると、番長が足で雪を片している。マジっすか？シナポコさんも合流し、コースを下見。橋が完全に雪に埋もれている。さすがにみんな「これはやれないだろう」と思ったに違いない。番長が「スコップ借りてくる」と一言。マジっすか？こんなにやる気のある番長は見たことない！？覚悟を決めて雪かきすること数十分で走れる状態に仕上げた。ペース走もキロ4分15〜20秒で35kmと聞いていたが、世界のSさんの一言で基本はキロ4分15秒で、25〜30kmはキロ4分の設定に変わっている。マジっすか？本当に良い練習になりました。一番ダメージが大きいのは雪かきの影響で腰かな？(^_^;)
2/13 日 33.5   好調
 アップ 1.5km、30kmペース走 1:59:30(4:05、4:04、4:01、4:03、4:01、4:02、4:03、4:02、4:02、4:03、4:01、4:03、4:04、4:03、4:02、3:58、3:57、3:57、3:58、3:56、3:55、3:57、3:59、3:57、3:58、3:57、3:50、3:53、3:54、3:41)、ダウン 2km
 連日のペース走になったが、元々やる予定だったので仕方なし。昨日のように雪は残っていないが、昨日より路面が凍って滑り易くなっている状態。昨日の疲れもある中、比較的楽に走れた方かな。あちゃさんに「今が一番調子が良いね。レース入れてないなんてもったいない。」と言われた。確かに今なら2時間50分は切れそうな感じ。この調子を持続させたいところです。夜は暴飲暴食。f^_^;
2/14 月 0.0   残業でー
 さすがに疲れが残っている。一番は腰痛か。(^_^;) 仕事は思ったより順調。帰りは銀世界。傘さしても雪まみれ。
2/15 火 0.0   残業でー
 雪はかなり解けたが、まだ積もっている。転びそうで嫌な感じ。雪国で走っている人は凄いなぁ。まだ腰痛あり。
2/16 水 5.0   残業でー
 ぷらぷらジョグ 5km
 珍しく睡魔に打ち勝ち、朝ジョグ。仕事を順調にこなしていると、また仕事を増やされた。今週は厳しいな。
2/17 木 0.0   午前様
 職場の仕事で完全に巻き込まれ、疲れ果てた。噂によると、ヘルプの仕事がまた1、2ヶ月忙しくなるとか…。
2/18 金 0.0   午前様
 今週末までのヘルプ作業を何とか乗り切った。かなり役に立てたようで嬉しいが、この忙しさだけは味わいたくないですなぁ。
2/19 土 29.5   土練
 ぷらぷらジョグ 7km、クロカン 6km 23:50、ジョグ 0.5km、インターバル 1000m × 5本 5分サイクル(3:25、3:24、3:23、3:18、3:12)、ダウン 1.5km、ぷらぷらジョグ 8.5km
 さすがに寝不足で朝起きれない。いつもより速いペースのジョグで土練へ。クロカンは広場で放し飼いのワンちゃん4匹ほどに追いかけられ、蹴らないようにペースダウン。それでも何とか24分は切れた。インターバルは久しぶりの5分サイクルのためか、タイムにばらつきが…。タイムはともかく、良い感じで走れたかな。今日はス○組が強かった。クロカンでオヤブンさんに1分近く遅れ…。インターバルもオヤブンさん・コブンBさんコンビに1本も取れず…。何度か競り合えたので、とりあえずは良し。帰りは寄り道して、明日横浜国際に出る番長にエールを送った。明日は他にも走友が参加するので楽しみです♪(^^) 皆さん、頑張ってください。最後に変な人を警戒しながら、おしゃべり。最近は変な人が多くて困るなぁ。(-_-メ)
2/20 日 15.5   横浜国際女子
 筋トレ少々、アップ 3km、インターバル 400m × 15本 レスト 200m 80〜85秒(83、75、77、76、75、76、74、76、76、76、77、74、77、77、74)、ダウン 3.5km
 朝から体が重すぎる。無理やりインターバルしてみたが、全く動かない。と思ったら2本目から動いた。前回よりレストを長くしたが悪くない感じ。午後は横浜国際女子のボランティアしながら応援。皆さん、頑張っていました♪(^^)
2/21 月 5.5   朝練
 ぷらぷらジョグ 5.5km
 疲れもある中、奇跡的に起きれたので朝練。重くて体が動かない。予想以上に昨日の疲れが残っているようだ。
2/22 火 0.0   だらだらと
 筋トレ少々
 うーん、疲れている。夜は早く寝るつもりだったが、だらだらと過ごしてしまった。(^_^;)
2/23 水 9.0   夜練
 アップ 2.5km、坂道アップダウンインターバル 約300m × 5往復 レスト 60秒(51、61、51、62、50、64、50、63、51、62)、ダウン 2.5km
 朝練のつもりが起きれず…。夜にいつものインターバル。タイムは安定してきたし、良くなっている。フォームが少し崩れていたので、次はもっとフォームを意識しよう。
2/24 木 0.0   だらだらと
 昨日の影響か、心肺が若干痛い。噂どおり、3月から忙しくなるようで、定時後のヘルプ作業を依頼された。また残業地獄か…。(>_<) 夜はだらだらと夜更かし。
2/25 金 13.5   花粉が辛い…
 アップ 1km、ぷらぷらジョグ 8km(うち山コース 2周)、1000m 3:05(1:35、1:30)、ダウン 3.5km
 所用のため、有給休暇。起きる気なく、食後に朝練。軽くジョグして終わる気だったが、人が少なかったので、1000mTT実施。後半に団体の小学生が突然現れたが、何とかかわしてビルドアップで走れた。何気にベストタイムかも。(^^) 午後は色々と学んだり、歩いたり、花粉にやられたりした。(^_^;)
2/26 土 30.5   土練
 ぷらぷらジョグ 7km、クロカン 6km 23:39、ジョグ 1.5km、インターバル 1000m × 5本 5分サイクル(3:19、3:19、3:19、3:18、3:15)、ダウン 1.5km、ぷらぷらジョグ 8.5km
 土練に行くものの、オヤブンさんだけしかおらず、二人でクロカン。先週より良いタイムだが、またも1分ぐらい負けている…。インターバルは調子良く、5本とも3分20秒内で走れた。終わる頃には4人になり、久しぶりにガストで団欒して帰宅。買い物の帰りにランナーが大量にいると思ったら、番長が率いていた。夜は色々とお料理。我が家のベーキングパウダーはいまいちですなぁ。
2/27 日 32.5   東京マラソン応援
 アップ 1.5km、30kmペース走 1:58:26(4:02、4:03、4:00、4:00、3:58、3:57、3:54、3:58、3:59、3:58、3:58、3:59、3:59、4:02、4:01、3:56、3:57、3:56、3:55、3:58、3:59、3:55、3:56、3:55、3:55、3:56、3:52、3:51、3:52、3:45)、ダウン 1km、マッサージ少々
 早朝に起きて、昨日準備したロールパンを焼くがうまくできず、時間がなくなる。何とか6時に出発し、ほぼ準備なしでペース走。後半は上半身が使えて良い感じ。かなり調子が良いと思ったが、去年の別大前のタイムにはまだ届いていない…。ペース走後、すぐに東京へ。走友が何名か参加していたので応援してて楽しかった。(^^) 帰宅後、自家製の大福を食べ、満足して爆睡。充実した休みを過ごせた。
2/28 月 0.0   1周年
 昨日の筋肉痛が酷い。左足の外側、足首の少し上(長指伸筋？)の筋肉痛が酷い。昨日から重点的にマッサージしているが、どうだろう？右膝も少し痛い。腸脛の影響かな。負荷を上げるとダメージも大きいなぁ。練習内容を見直すべきか？今日は結婚1周年。その記念すべき日にきむから最も言われた言葉は「故障じゃないの？」のような気がする。まあ1年間、楽しい日々を過ごせたと思います。(^^)
走行距離 319.0  km