yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2011／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 27.0   土練
 アップ 7km、クロカン 6km 23:42、ジョグ 0.5km、インターバル 1000m × 5本 5分サイクル(3:28、3:26、3:26、3:20、3:15)、ダウン 1.5km、ぷらぷらジョグ 6km
 夜明けのランナーさん情報を元に元旦から土練へ。疲れは結構あったものの、准教授さんに引っ張ってもらい、クロカンは久しぶりの23分台。インターバルは最近にしてはレストが短かったので警戒したが、意外と何とかなった。追い込み練習が増えた成果かな？ちなみに悪いこと(買い食い？)はしていません。ｗ 帰宅途中大池に寄るが、時間が遅かったのか誰もおらず。午後はきむ家でのんびり過ごす。久しぶりのチューハイ2缶で完全にダウン。食っちゃ寝正月でした。f^_^;
1/02 日 25.0   初詣ラン
 アップ 1.5km、ぷらぷらジョグ 21.7km、買い物ジョグ 1.8km
 旭のメンバーとゆっくりジョグ。最後の数百メートルのみペースアップ。気持ち良く走りました。珍しく連続ランが続いているので、しっかりケアせねば。(^^)
1/03 月 13.0   若葉台
 アップ 3.5km、流し 5本、5km 17:36、ダウン 4km
 若葉台マラソン5kmに参加。完膚なきまでにアニキさんに潰され、中学生トップにも競り負けた。強豪バウアーさんは2kmでローソンさんが特攻してくれたおかげで何とか振り切れ、強豪ラーメンさんはドタキャン？の様子。余分三兄弟のおかげで総合4位、種目別3位になれた。種目別2位の人が2kmと重複していたのか、表彰対象にならなかったようで、繰上げで2位になり、苺をもらえた。新年早々、縁起が良い。と思ったが、帰りに会社から呼び出しあり。すぐに仕事へ。(>_<)
1/04 火 18.0   疲れ気味
 アップ 2km、インターバル 400m × 10本 レスト 100m(77、78、79、76、79、72、80、79、80、75)、ダウン 2.5km、ぷらぷらジョグ 8.5km
 所用で有給休暇。年末年始にいくらか働かされたから、全くお得感なし。朝からペース走したかったが、仕事疲れで起きれず断念。短時間でやれるインターバルに予定変更。ペースを考えずにやったが、今度やるときは78秒(レスト60秒以内)でやってみるかな。お昼は暴飲暴食。夜の二部練は疲れなのか力が入らず、酷い状態だった。
1/05 水 0.0   残業でー
 久しぶりの職場への出社。やはり職場は空気が悪い。連続ランも一週間で途絶えたが、故障もなく無理なく走れたので良しとしよう。
1/06 木 0.0   残業でー
 仕事は不愉快この上ない感じ。ストレスを溜めないようにしよう。
1/07 金 0.0   残業でー
 メールは見ない、言っても忘れる。理不尽な対応。お馬鹿なリーダの対応に困る。
1/08 土 30.5   土練
 ぷらぷらジョグ 7km、クロカン 6km 23:53、ジョグ 0.5km、インターバル 1000m × 5本 5分30秒サイクル(3:26、3:20、3:20、3:20、3:11)、ダウン 1.5km、ぷらぷら迷走ジョグ 9.5km
 3日間走っていないだけなのに、体が軽い気がする。クロカンは引っ張ってもらわなくても何とか24分切り。インターバルはやる気のないヤンキーさんに3分20秒で引っ張ってもらいたかったが、本当に疲れているようで断念。最後の1本はまたもコブンBさんにやられた。所用を済ませ、帰宅後は家事を楽しんだ。^^;
1/09 日 33.5   30km走
 アップ 1km、30km走 2:01:33(4:08、4:08、4:06、4:09、4:11、4:04、4:07、4:08、4:09、4:11、4:09、4:07、4:03、4:04、4:04、4:00、4:02、4:05、3:58、3:57、3:59、4:00、3:58、4:00、4:00、4:01、3:59、3:57、3:59、3:51)、ダウン 2.5km
 30km走は前回より少し速いタイム設定。4分10秒で刻んで後半あげる予定でスタート。後半はガンジーさんが並走してくれたおかげで比較的簡単にキロ4分で行けた。ラスト5kmでさらにペースを上げたかったができず…。何とか走りきれそうだが、ガス欠の感じ。最後の1周だけ何とかペースアップできた。午後は久しぶりに本屋でゆっくり。充実した休日ですな。(^^)
1/10 月 15.0   耐寒
 アップ 2.5km、筋トレ少々、山コース 3km、流し 3本、1000m 3:11、ダウン 1km、ぷらぷらジョグ 7km
 朝は少しだけ走る。疲れもあるのか、1000mもタイムは良くない。午後は寒い中、色々とお散歩。最後に少しだけジョグ。着込んで歩くより、薄着でもジョグする方が寒くないみたい。夜は防寒対策を強化。
1/11 火 0.0   残業でー
 右脚が少し捻られた感じで痛い。夜になると、右脚脹脛もおかしくなってきた。なんでだろう。とりあえず様子見。
1/12 水 0.0   残業でー
 右脚の違和感は昨日と比べ、少し楽になった。いつの間にか帰宅後にパソコンに触れる回数が減り、寝るのが早くなってきたなぁ。
1/13 木 9.0   珍しく
 アップ 2.5km、坂道アップダウンインターバル 約300m × 5往復 レスト 60秒(48、64、51、65、51、63、52、67、52、64)、ダウン 2.5km
 仕事が順調。たまには早く帰り、走らねば。インターバルは前回よりレストを短くしたので、あまり回復しない。3往復目の上りは無駄な力なく楽に走れた。でも4往復目の上りは同じように走ったつもりなのに酷かった。(>_<) 脚は特に問題なし。
1/14 金 0.0   のんびりと
 体重が良い感じで落ち着いてきた。
1/15 土 32.5   土練
 ぷらぷらジョグ 7km、クロカン 6km 23:33、ジョグ 0.5km、インターバル 1000m × 5本 5分30秒サイクル(3:19、3:19、3:17、3:16、3:14)、ダウン 1.5km、流し 5本、ぷらぷらジョグ 8.5km、買い出しジョグ 2.5km
 土練に初参加したミノさん。5000mは17分。初のクロカンコースでも普通についてきた。おかげで今シーズンのベストタイムが出た。^^; インターバルもレストは長くしたけど、3分20秒を切って走れた。10km以下なら、ようやく復活した感じですね。ガストでは普段と違う話を少々。帰りのジョグでは右脚のシンスプリントが少々痛み出した。何気に今月はもう200kmというハイペース。顕著に脚に疲れが出てきているのかな？
1/16 日 21.5   久しぶりに
 山コース 3km、ジョグ 8km、キロ5ペース走 10km、流し 5本
 昨日の疲れがあるのか、結構寝たはずなのに眠い。キロ5で40kmペース走をやると聞いたので顔を出してみると、あさ飛雄馬さんがいた。おしゃべりジョグのあとは、強豪女性陣の中に混ざりキロ5のペース走。距離は抑えて疲労抜き。夜はピザ作り。生地はいまいちだったが、美味しく食べれた。^^
1/17 月 0.0   残業でー
 明日から出張。完璧に準備して定時帰りの予定が…。帰り際にお馬鹿さん達が年末にやれた作業を思い出したように出してくる。ありえない。
1/18 火 0.0   出張
 朝から雪で新幹線遅延。運よく影響なく間に合った。仕事はきりきり舞いしながらも予定通り。夜は居酒屋で暴食。
1/19 水 20.0   出張
 ぷらぷらジョグ 9km、ぷらぷらジョグ 11km
 仕事は予想外に順調。朝晩と走る時間があるのは贅沢ですな。(^^)
1/20 木 11.0   出張
 ぷらぷらジョグ 11km
 朝ジョグはもう少し走りたかったが、疲れてたので切り上げた。若干シンスプが気になる。仕事は順調だったが、職場からいらぬ電話が…。何とか片付け無事に帰れた。夜になぜか腹痛。ストレスか？
1/21 金 0.0   残業でー
 色々な方面から大量の仕事を頂いた。何とかなると気楽に考えたいな。
1/22 土 13.0   前日
 アップ 2km、流し 5本、ペース走 6km(3:58、3:59、3:52、3:38、3:40、3:40)、ダウン 2.5km、買い出しジョグ 1.5km
 ペース走の前半は女性陣に混ざり、後半はレースペースを意識してみた。キロ4は楽に感じたが、レースペースは最後までもつ自信がない感じ。夜には脚が重く感じる。ひたすらマッサージでごまかしてみる。さあ、明日はどうなるかな？
1/23 日 24.0   千葉マリン
 アップ 1.5km、ハーフ 1:16:12(ロス10、17：52、17:51、17:59、18:22、3:58)、ダウン 1.5km
 密かにベストを狙っていた千葉マリンハーフ。3:38で入り、刻むつもりでしたが、3:35でも無理な感じはしない。やってみるか！と頑張ってみたものの、後半はやはり粘れず…。(>_<) 何とか自己ベストを22秒更新したものの、まだまだ皆さんには届かず…。皆さん、速いですね。(^^)
1/24 月 0.0   午前様
 昨日は珍しくケアできた方なので、いつもより疲れは少ない。若干の筋肉痛と足裏のマメぐらいかな。職場のメールが一ヶ月ぶりに使えるようになった。お馬鹿さんがメール使用申請書を止めたり、間違えたりしたせいだ。22時に職場を出て自社へ向かう。数ヶ月間は休日問わずの不夜城だったのに誰もいなかった。何か虚しい…。
1/25 火 0.0   残業でー
 連続午前様回避のため、駅までダッシュ。何か色々疲れているなぁ。
1/26 水 0.0   午前様
 今日も22時に自社へ。どうやら前回の不夜城陥落はインフルエンザが原因のようだ。うつさないでくれよ。
1/27 木 0.0   残業でー
 さすがに疲れ果てた。腸脛(ちょうけい)が張っているなぁ。どうでも良いが、腸脛(ちょうけい)と脹脛(ふくらはぎ)って似ている。
1/28 金 0.0   出張
 パソコンは持ち出せないので、出張の移動は完全休養。仕事も特に問題なく完了。昨日までとは別世界ですな。^^
1/29 土 31.0   土練
 ぷらぷらジョグ 7km、クロカン 6km 23:54、ジョグ 1.5km、インターバル 1000m × 5本 5分30秒サイクル(3:25、3:22、3:19、3:18、3:16)、ダウン 1.5km、ぷらぷらジョグ 9km、ぷらぷらチャリ 10km
 やはり先週の疲れが残っているのか、体が重い。右脚の脹脛にも張りを感じる。クロカンはいつも通り入ったつもりなのに、スローになっていたようだ。必至にペースを上げて苦しみながら何とか24分切り。インターバルも疲れを考えると悪くないタイムなのだが、やはりキレがなかった。故障が気になるので、念入りにマッサージしてケア。
1/30 日 31.0   LSD
 アップ 1km、山コース × 10周 LSD 3時間10分、筋トレ少々
 日曜は比較的ガス欠になり易い傾向があるので、朝食はいつもより多めにし、キロ6ちょいでLSD。左膝に少し痛みが出たが、腸脛が張っているせいだろう。昨日は右脚を重点的にケアしたけど、左脚のケアが足りなかったかな。夜はマッサージを重点的に。両脚の大腿筋が酷かった。忘れずに医療費控除の準備を開始。
1/31 月 8.5   ぷらぷらと
 ぷらぷらジョグ 8.5km
 さすがに脚が重い。睡眠も多めに取ったが眠い。今月は初の360km突破。私にしてはやり過ぎな感じ。でも良い感じで走れているので、故障しないようにしっかりケアして乗り切っていきたい。
走行距離 363.5  km