yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2010／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 4.5   長話
 ぷらぷらジョグ 4.5km、筋トレ少々
 睡眠不足ながらも朝練。この時期は6時前はまだ暗いようだ。夜は面談で話が脱線して長引く。急遽、明日の朝までの課題ができた。久しぶりの終電ダッシュ。電車で課題対応。
12/02 木 0.0   備え
 引き続き朝から電車で課題対応。さすがに眠いが、落ち着く暇がない。明日の健康診断に備え、21時から食事抜き。日曜深夜に仕事が入った。
12/03 金 0.0   備えた意味が…
 朝から水も禁止。水分過多の私には辛い。が、健康診断に行くと、飲食についての時間が朝7時までは大丈夫と分かった。なぜ総務から誤情報が流れたのやら…。夜は終電ダッシュ。土曜の午後も仕事決定。バリウムのせいか、お腹が痛い…。
12/04 土 12.0   厳しい
 アップ 5km、ペース走 5km 18:57(3:53、3:48、3:47、3:45、3:44)、ダウン 2km
 うーん、3分45秒のつもりでペース走してみたが、かなり厳しい。まだまだ力は戻らないなぁ。午後から仕事。こちらはもっと厳しいな。
12/05 日 22.0   横浜ハーフ
 アップ 1km、横浜ハーフ 1:20:03(18:34、18:36、18:56、19:49、4:08)
 2年前に走れなかった横浜ハーフ。常に苦しいこの感覚は久しぶり。調子良く思えたので、良いペースで走ってみたがやはり持たず…。まあ練習不足だから仕方ない。明日に備え早めに就寝。
12/06 月 0.0   ほぼ完徹気分
 終電で横浜に向かって深夜作業。仕事は順調に終わり、5時半頃に一時帰宅。職場に復帰後、すぐにヘルプ依頼が…。もうさすがに無理。と言いたかったが、人がいないので仕方ない。一日死力を尽くした。若干、胃が痛いか？
12/07 火 0.0   少しずつ
 朝は心地良い目覚め。少し疲れが取れたか？練習は終電ダッシュ？脚の筋肉痛は残っているが、少しずつキレが戻っている気がする。^^
12/08 水 15.5   気のせいでした
 筋トレ少々、アップ 1km、流し 3本、インターバル 1000m × 10本 5分サイクル レスト200m(3:35、3:41、3:42、3:41、3:43、3:42、3:40、3:37、3:38、3:32)、ダウン 2km
 最近追い込みが足りないので、スピード重視の練習。昨日はキレが戻っていると思ったが…。全くキレがなく、苦しい。8本目にいきなり呼吸が楽になった感じ。体調が良くなったら、また少しは戻るのだろうか…。
12/09 木 0.0   減少傾向
 いつの間にか体重と体脂肪率が減っている。やや重めだったので、嬉しいな。やつれただけという説もなくはないが…。(^_^;) 最近お金の減りが早い。必要経費なんだけどなぁ…。こちらの減少は勘弁してほしい。
12/10 金 0.0   まだ終わらんよ
 仕事はヘルプしているサブでなく、メインが忙しくなってきた。人身事故の影響で電車遅延。それでも今日の内に帰れたので良し。明日は行けそうだ。
12/11 土 31.0   土練
 アップ 7km、クロカン 6km 29:08、インターバル 1000m × 6本 6分サイクル(3:34、3:22、3:23、3:20、3:18、3:40)、ダウン 1km、流し 5本、ぷらぷらジョグ 9.5km
 久しぶりの土練。クロカンは新人さんのコース案内を兼ねてゆっくりと。インターバルの1本目は一人で。2本目以降はコブンBさんが合流したので、引っ張ってもらった。おかげで好タイム。今の状態で3分20秒前後で走れることに驚いた。うーん、一人だと追い込み切れないようだ。6本目は塾長命令でやることに。途中までコブンBさんについたが、予定より早々と脱落し、総理さんのペースメイク。疲れていると思ったが、有意義な練習ができた。午後はぷち大掃除。
12/12 日 33.0   お役に立てず…
 アップ 1km、ペース走 30km 2:08:51(4:19、4:18、4:19、4:25、4:21、4:21、4:17、4:15、4:19、4:18、4:21、4:19、4:20、4:16、4:17、4:19、4:16、4:15、4:17、4:19、4:20、4:18、4:17、4:16、4:18、4:11、4:13、4:15、4:16、4:15)、ダウン 1km、買い物ジョグ 1km
 今日は無理のない程度にペース走。が、22kmぐらいからガス欠。フルの35km地点の気分になる。意識朦朧状態の中、どこにいるか分からない番長から「私に追いつきなさい」の指令が伝わる。「えっと、無理です…」と言いたい気分だったが、何とか踏ん張り完走。ちなみに番長も4分20秒ペースだったらしく、追いつく訳なし。ふらふら状態のつもりだったが、タイムも落ちずフォームも崩れてなかったようなので良しとしよう。(^^)
12/13 月 0.0   予測
 そういえば、きむが某漫画の影響で将棋を購入した。やらないかすぐに飽きるとみた。(^_^;)
12/14 火 0.0   残業でー
 忘年会シーズン突入ですな。残業三昧の中、時間を作るのは厳しい。
12/15 水 0.0   残業でー
 寝て起きて仕事しての繰り返し。ゆとりの時間があると少しは違うのだが…。
12/16 木 0.0   残業でー
 明日の出張に備え準備。久しぶりに少しだけ早く帰れた。
12/17 金 0.0   出張
 今日は出張だが、時間も決まっていないという適当さ。朝に出発時間の連絡待ち。その間にぷち大掃除。一緒に行くはずのお馬鹿さんは大幅遅刻。何から何まで散々にやらかしてくれた。出張は残業がないので移動に4時間かかってもいつもより早く帰れるのが良いね。(^^)
12/18 土 25.5   ゆったりと
 ぷらぷらジョグ 7.4km ＋ 18.4km
 ゆっくりジョグで集合場所へ。走友達と合流後、おしゃべりしながらジョグ。ジョグにしては少し速いペースかな。上り坂だけダッシュしてみた。そこそこ距離がある割にすぐに時間が過ぎ去った。午後は少々…、いやかなり食べ過ぎか？楽しめた一日でした。(^^)
12/19 日 26.0   ハーフ
 アップ 1km、ハーフ 1:19:35(4:01、3:57、3:57、3:57、3:55、3:49、3:50、3:51、3:53、3:46、3:45、3:42、3:46、3:42、3:41、3:42、3:38、3:38、3:36、3:36、3:32、0:21)、ダウン 4km
 ハーフの練習会に参加。nidさんの相手に準備されたのは箱根を目指す高校生ランナー。が、nidさんは所用で来れなくなり、ペースメーカーとして活躍してもらうことに…。おかげで予定以上にビルドアップする結果となり、この前のハーフのレースより約30秒も速くなった。ゆっくりだが、確実に復活してきている感じ。(^^) 随分、寒くなってきたせいか、給水も2回で済んだ。
12/20 月 0.0   忘年会
 朝から乗る電車がことごとく遅延。何かついていない。職場の忘年会はやはり時間通りに集まらず…。ほどほどに食べ過ぎないようにした。
12/21 火 0.0   残業でー
 昨日に続き、電車遅延。仕事はメインが少しだけ落ち着いたので、放っておいたサブ2の仕事で残業。いつもより早めに帰れた。ストレスの影響なのか、若干お腹の調子が良くない。
12/22 水 0.0   忘年会
 自社の忘年会。水分不足だったのか、最初の1杯だけでかなり回った。ソフトドリンクも飲みまくり。少々食べ過ぎたかな。
12/23 木 31.0   30km走
 アップ 1km、筋トレ少々、ペース走 30km 2:03:40(4:14、4:16、4:14、4:15、4:15、4:17、4:14、4:16、4:14、4:16、4:19、4:15、4:14、4:15、4:18、4:15、4:03、4:09、4:06、4:03、4:01、3:57、4:02、3:57、3:59、3:56、4:01、3:50、3:54、3:36)
 先日のリベンジで30kmペース走。前回はキロ4分20秒で限界だったが、4分15秒で刻んで後半あげる予定でスタート。走り始めて10kmぐらいだっただろうか、左脚の足底と足首にかけて若干違和感あり。違和感が続くようなら止める気だったが、すぐに治ったので継続。若干お腹の調子が良くなかったが、走りは悪くなかったので、16km過ぎてペースアップ。やはりキロ4になるときつい。ビルドアップで気持ち良く終われたので良し。この前のペース走より、5分ちょい良くなった。それにしても1年前は何度もキロ4で走れているのだが、今考えれば信じられないですな。午後からの予定はことごとくできず爆睡。(^_^;) 久しぶりに月間200kmに達した。(^^)
12/24 金 8.5   イヴは病院三昧
 ぷらぷらジョグ 8.5km
 朝、腹痛で目が覚めた。他にも気になる症状を調べてみると、胃潰瘍とかが出てくる。さすがに不安なので、近くの病院へ。病院が小さかったので、大きな病院に回される。って、胃潰瘍かもねって言われただけでそれなりの金額を取られるんですね…。それぐらい分かっていたのに…。で、大きい病院へ移動後、随分待たされて、身長体重を計測。また待たされた後、採血と点滴。さらに待たされて胃カメラ待ち。この時点で出社は諦めた。点滴持って移動とか、車椅子に乗るとか、初体験かな？麻酔は舌とか痺れるし、鎮静剤は意外とヒリヒリと痛かった。すぐに眠ったようで気付けばベッドの上。結果は問題なしだが、処方された薬は胃潰瘍系の薬。何にもなかった割に結構な金額が…。普段買わない高めのシューズ1足かそこそこのシューズ2足買えたのに…。(T_T)
12/25 土 29.5   土練＋ダイナマイト
 アップ 7km、クロカン 6km 24:28、ジョグ 0.5km、インターバル 1000m × 5本 6分サイクル(3:27、3:28、3:30、3:19、3:16)、ダウン 1.5km、ぷらぷらジョグ 8.5km
 朝は土練。クロカンでは2本走るヤンキーさんのペースメーカーとして走る。「もっとペース上げろよ。」のプレッシャーを受けながらもこれが限界です。(>_<) インターバルは最近調子に乗っている、にんにく主将さんには抜かれずに走るものの、4本目から混ざったコブンBさんにコテンパンにやられた。午後は所用を澄ませ、ダイナマイトへ。またも電車遅延に巻き込まれる。ダイナマイトは毎年のことながら、盛り上がる。たっぷり楽しませて頂きました。皆さん、お疲れさまでした。
12/26 日 11.5   忘年会
 アップ 1km、流し 3本、5km 17:13(3:20、3:27、3:30、3:29、3:27)、5km 22:05
 朝は旭の5kmの記録会に参加。昨日の影響はほぼない感じ。スタート直後、ゲストの高校生が飛び出す。もちろんつける訳もなく、マイペースで走る。が、後ろは団体で離れず前は全く見えない。体感的には3分20秒だと思うのだが、もしかして遅いのか？いや、ぴったりのタイムで遅くない。しばらく団体だったが、徐々に人数が減ってくる。それでも中学生の浦島君が全く離れない。3km付近までついて来られたが、何とか粘り勝てたようだ。タイムは今の状態なら悪くないけど、コブンBさんにはもっと出せるとか言われるんだろうなぁ。ちなみにトップは15分31秒。もう、ありえませんな。午後は買出し後、忘年会へ。楽しく騒いでいる中、仕事の電話が…。年内にサブで5人日の仕事がふられた。勘弁してほしい。嫌なことはとりあえず忘れ、大騒ぎしました。さすがに2日続けてなので、疲れも絶頂。帰ったら、爆睡でした。(^_^;) きむはさらに疲れていると心配していたが、私よりは元気で一安心。
12/27 月 0.0   残業でー
 メインの仕事はギスギスして最悪。胃が痛くなるな。サブは納期が厳しい。冬休みを勝ち取るために頑張らねば。そういえばダイナマイトの帰りに話題になった走友は来年結婚予定みたい。おめでたい話です。(^^)
12/28 火 0.0   残業でー
 職場の仕事納めを終え、自社へ。厳しい状況だが明日だけで何とかできそうかな？
12/29 水 9.0   仕事納めらしいが…
 筋トレ少々、ぷらぷらジョグ 5km、坂道アップダウンインターバル 300m？ × 5往復 レスト 100m？(52、64、51、64、51、63、50、64、51、64)
 きむから「徹夜してでも終わらせてこい」とのお達しが出たので気合を入れて向かうが、またまた電車遅延。置き石だって…。(-_-メ) 周りは大掃除⇒仕事納めの流れの中、一部は延々と仕事。仕事は順調で終電までには何とかなりそうだったが、明日の出社をお願いされた。訳あって人数がいるようだ。仕方なく早目に退散。短い時間でサクッと走り、久しぶりに一人でも追い込めたかな？(^^)
12/30 木 6.0   休日出勤
 アップ 2.5km、流し 3本、1000m 3:07、ダウン2km
 珍しく早朝練。いつものコースまでの道のりは暗いと危ないなぁ。昨日の疲れもあり、軽く走るつもりだったが、刺激をいれた。後半たれたが、今の実力はこんなものかな。仕事は予定通り順調に進み、2時間で完了。のはずが、仕事を増やされた。(>_<) 連絡なければ、明日は休み。
12/31 金 17.0   走り納め
 アップ 1km、ペース走 5.5km、筋トレ少々、ジョグ 2km、山コース × 2周 6km(15:03、13:39)、ダウン 2km、流し 3本
 朝からベランダ掃除に布団干し。昨日までの疲れもあり、朝練は遅めに参加。ひ〜さんが40km走をやっているはずなので顔出そうと思ったら、ロードでやってるようで会えず。かわりにロングをやらないアバターさんがキロ5分30秒で30km走をやっていた。5kmほど一緒に走った後、ゆっくりダラダラ。今年最後のランはいまいちだった。仕事は連絡あったものの、ただの勘違いで出勤は免れる。が、3日に出勤の可能性ありですね…。今年の年間走行距離は2,326kmで最高月間走行距離は297kmでした。平均月間走行距離は193.8kmで200kmに到達できませんでした。f^_^; 故障の多さに問題がありますね。まあ距離が少ない割に走力を維持できている方だと思います。(^^;) 今年も色々な方にお世話になりました。来年も宜しくお願いします。m(_ _)m
走行距離 282.0  km