yamanyo  
地域 : 神奈川    年齢 : いつの間にか、40歳代
一言 : 
典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;          典型的な休日ランナーから脱出？目標は月間300kmをこなしつつトラブルなく平和に走れれば…。特技は練習、故障、練習、故障のインターバル。f^_^;
2009／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 8.5   あちこち
 ぷらぷらジョグ 8.5km
 仕事はかなり緩やかで走る機会はまさに今。が、あちこち痛い！？どこが悪いかいまいち分からない…。慣れないことはしない方が良いのかな？(^_^;)
12/02 水 0.0   健康診断
 筋トレ少々
 昼に健康診断。食事我慢がちと辛い。多分、視力以外は問題ない感じかな。夜に走れる時間はあったが無理せず休養。(^^)
12/03 木 0.0   だらだらと
 朝の通勤では度々電車が止まる。(>_<) 夜は自社に帰る予定がなくなり、来週に延期。だらだらと過ごしてしまった…。f^_^; 来週はちと忙しいかな。
12/04 金 7.0   ぷらぷらと
 マッサージ少々、ぷらぷらジョグ 7km
 なぜか脚が張っているなぁ。やるべきことはたくさんあるが、とりあえず走って時間がなくなる…。(^_^;) 明日はまたも雨。朝は大丈夫そうかな？
12/05 土 29.0   土練
 ぷらぷらジョグ 7km、クロカン 6km 24:03、インターバル 1000m × 5本(4分50秒サイクル) 3:23、3:24、3:27、3:31、3:30、＋α1000m、ダウン 0.5km、ぷらぷらジョグ 9km
 半端なく体が重い…。全然動きません。(T_T) 体重が増えたせいかと思ったが、そうでもないようだ。フルの疲れがまだまだ残っているのかな？途中でやめたくなるぐらい酷かった…。回復したらより強くなれると信じるしかないか。いよいよ明日ですね。福岡国際に参加される方、頑張ってください！o(^-^)o
12/06 日 0.0   緊張
 朝起きたら完全に体がバキバキ。動ける感じなし。特に右脚がやばい。故障の前兆ですね。無理せず休養。昼は福岡国際見ながらいつの間にか爆睡。夜に一仕事終えたあと、仲間の結果を見る。素晴らしい走りですね。暫くタイム表を眺めながら、レースを想像しました。負けずに頑張ろう！
12/07 月 0.0   やばい
 最近、休日が充実しているためか、月曜の朝は長期休暇のあとみたいな感じです。普段当たり前にしていることを忘れそうになる…。f^_^;
12/08 火 13.0   ぷらぷらと
 ぷらぷらジョグ 13km
 週末に一足早くミニ運動会。実力伯仲で面白そう。(^^) 私以外はスピードランナーなので、かなりやばい気がするけど、ビリだけは免れたいなぁ。(^_^;)
12/09 水 0.0   残業でー
 久しぶりの内部監査。やり方忘れそう。f^_^; 予想通り今週はちと忙しいが、明日は何とかしたいな。
12/10 木 0.0   何とも…
 筋トレ少々
 内部監査の後処理、突貫作業支援と仕事は色々あったが、思ったよりかは順調に終える。電車遅延多いなぁ。職場移動にも影響あるので辛い。(>_<)
12/11 金 0.0   忘年会
 シャンパン少々、アロエヨーグルト、カンパリオレンジ、マンゴーオレンジ × 2、マンゴー抹茶？、抹茶アイス数個
 筋トレした個所と異なる個所がなぜか微妙に筋肉痛…。そういえば社内結婚が2グループもありました。めでたいことが続きますね〜。久しぶりに飲み過ぎました。(^_^;)
12/12 土 15.0   土練＋東海大記録会
 ぷらぷらジョグ 7km、坂道外周1000m 3:40、ダウン 1.5km、東海大記録会 5000m 16:55(3:22、3:22、3:30、3:20、3:21)、ダウン 0.5km
 記録会の出だしは予想通りの展開。仲間の最後尾からスタート。イーブンを刻むつもりが、予想外の展開に…。とりあえず目標の17分切りは果たせました。(^^)
12/13 日 0.0   だらだらと
 筋トレ少々、ストレッチ少々
 うーん、体がいまいち動きません。距離は踏んでいないのになぁ…。所用だけ何点かまとめて済ませた後、のんびり過ごす。夕方ジョグろうかと思ったけど、駄目でしたねぇ…。f^_^; まあ明日に頑張ろう！(^^)
12/14 月 7.0   日産スタジアムトラック練習会
 アップ 2km、インターバル 1000m 3:23、800m 2:33、600m 1:51、400m 1:14、300m 0:53、200m 0:34、ダウン 1km
 知らない女の子が綺麗なフォームで全力疾走。倒れ込んで張り裂けるように息を荒げていた。「あそこまでできないよね。」なんて言いながら、倒れ込みこそしないものの、みんな息を荒げてました。(^^;) 私も800m以降は心臓が張り裂けそうになりましたね。良い練習になりました。(^^)
12/15 火 0.0   さくさくと
 無理やり振られた仕事を素早く終え、早く帰って色々とお片付け。何か疲れています。
12/16 水 28.0   のんびりと
 LSD 28km
 久しぶりにゆっくりと…。思った以上に疲れた。まだまだ脚が駄目ですなぁ。^^;
12/17 木 0.0   残業でー
 朝起きるのが辛い。(>_<) またも人身事故か…。
12/18 金 0.0   解決させたけど…
 帰宅直前に仕様変更。納期月曜までですよね！？もう少し何とかならないものかね…。(-_-)
12/19 土 10.5   運動会
 ぷらぷらジョグ 4km、1500m 4:42、5000m 17:25(3:26、3:28、3:28、3:34、3:29)、リレー 100m
 到着早々、色々な役目を頂きました。身内でやる以上、当然こうなりますな。楽しみながら準備できたかな。1500mでは若干ツッコミ過ぎ、心肺機能を使い切りました。(^_^;) 5000mでは遅く入ったつもりなのに全く動かず…。最後のリレーは楽しく走りました。(^^)
12/20 日 32.0   しゅうりょう♪
 アップ 1km、アップダウンコース 3km × 7周 1:30:13(12:38、12:49、12:53、12:54、12:55、13:03、13:01)、1km 4:05、ジョグ 8km、ダウン 1km、ストレッチ少々
 目標はアップダウンコース10周。最初、速過ぎるペースに気付かず走るが、昨日の心肺機能のダメージのおかげで否応なくペースダウン。最後は股関節周辺にもダメージが出て、ペースを保てず終了。(T_T) 脚力強化が狙いだが、故障も怖いので平地ジョグに切り替える。ストレッチ後に筋トレの予定だったが、ストレッチ中に両脚のハムをつり終了。(T_T) 散々でした。(>_<)
12/21 月 0.0   重い…
 脚が重い…。自分の脚とは思えませんな。夜にこつこつと事務作業。そういえば、昨夜は某賞について急遽考えたが、こんなんで良いのかな？
12/22 火 0.0   うーん…
 朝から眠い…。脚も駄目だ。明日はまともに走れないだろうな…。(^_^;)
12/23 水 37.0   30kmビルドアップ走
 アップ 3km、30km走 2:08:30(4:56、4:54、4:54、5:05、4:47、4:32、4:34、4:37、4:34、4:25、4:16、4:22、4:18、4:24、4:13、4:10、4:11、4:09、4:10、4:10、3:59、3:58、3:59、3:57、3:58、3:51、3:45、3:52、3:50、3:39)、ダウン 1km ＋ アップダウンコース 3km
 朝早かったので、とにかく寒かった。10kmまではキロ5分という話でしたが、ペースメーカーは全く守らず。ｗ あとは5kmごとにビルドアップ。途中まで35kmぐらい走れるかと思ったが、ペースが上がると全くゆとりもなくなりますね。十分でした。最後はちょっとやり過ぎな感じです。(^_^;)
12/24 木 0.0   だるいです…
 やはり体の芯に疲れが残りますな。腸腰筋も弱い気がする…。ちょい食べ過ぎかな。(^^)
12/25 金 0.0   重いです…
 脚がまだ重い…。(>_<)
12/26 土 24.0   ダイナマイト
 金沢文庫〜天園〜鶴岡八幡宮〜天園〜港南台 24km？
 朝早起きして準備OK。金沢文庫までジョグしようと考えていたが、眠いし、寒いし、雨降るかも知れないし、脚も重いしと色々理由をつけてサボって二度寝。トレイルは思った以上に脚が疲れていてボロボロ。強豪のお二方の真似しなくて良かった〜。(^_^;) ダイナマイトでは大騒ぎ。暴飲暴食で走った以上にエネルギーを蓄えてしまった。f^_^;
12/27 日 0.0   だらだら
 お掃除少々、マッサージ少々、筋トレ少々
 相変わらずボロボロのため、休養。最近休み過ぎな気がする…。(^_^;)
12/28 月 0.0   ぱくぱくと
 筋トレ少々、お掃除少々
 職場の仕事納め。納会で食べ過ぎてしまう。体重急増！？ちなみにメニューはいまいちでした。
12/29 火 0.0   ぱくぱくぱくと
 お掃除少々
 自社の仕事納め。納会で食べ過ぎてしまう。体重急増！？ちなみにメニューは昨日より豪勢でした。^^
12/30 水 33.0   ペース走
 アップ 1km、ペース走 30km 1:58:11 (3:53、4:00、4:01、3:59、4:01、3:58、4:02、4:00、4:00、4:01、3:58、3:57、3:58、3:58、4:00、3:57、3:57、3:55、3:56、3:57、3:52、3:56、3:56、3:54、3:54、3:52、3:54、3:52、3:51、3:41)、ダウン 2km
 最近食べ過ぎのせいか、走り出しが重過ぎる…。何とかキロ4を目標に走る。10kmほど走ると軽快になってきたので、少しずつペースアップ。疲労度は大きいけど、悪くないタイムかな。(^^) キロ4なら、それほど苦しくない感じになってきましたね。
12/31 木 0.0   ぱくぱくと
 お掃除少々、昼寝少々
 今年も終わりということで少々暴飲暴食。またも懲りずに食べ過ぎてしまう。体重増加確定です。(^^;) 今年の年間走行距離は2,578kmで最高月間走行距離は312.5kmでした。平均月間走行距離は214.8kmで何とか200kmを超えました。＾＾ 相変わらず少ないけど、まあ頑張れたと思います。(^^) 今年も色々な方にお世話になりました。来年も宜しくお願いします。m(_ _)m
走行距離 244.0  km