amzar (トライアスリート)
地域 : 海外
年齢 : 1970年生まれ、40歳代
一言 :
一言 :
＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！
2015／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 6/01 月 | |||||
| 6/02 火 | |||||
| 6/03 水 | |||||
| 6/04 木 | |||||
| 6/05 金 | 30.0 B |
Mont Kiara レッスン |
17:00-20:00 |
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| 6/06 土 | 40.0 B |
Kuantanレースコース下見 |
18:00-19:30 |
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| 6/07 日 | 180.0 B |
Kuatan160レース |
7:00-12:00 |
レース167km 、アップ13km |
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| 6/08 月 | |||||
| 6/09 火 | |||||
| 6/10 水 | 2.5 S 30.0 B 12.0 R |
コンドプール マレー大学移動 マレー大学どんぐり |
22:30-23:00 18:00-21:00 19:00-20:15 |
200mx10 P 5t/3'00,5t/2'55、日ぶりなのでスピード上がらない アップ４km、400mx10本、４km |
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| 6/11 木 | |||||
| 6/12 金 | |||||
| 6/13 土 | 2.4 S 100.0 B 22.5 R |
Desaru113 Desaru113 Desaru113 |
7:40-8:10 8:10-11:00 11:00-13:15 |
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| 6/14 日 | |||||
| 6/15 月 | |||||
| 6/16 火 | |||||
| 6/17 水 | 3.2 S 85.0 B 1.0 R |
コンドプール:1.2k,Chin woo:2k Hull Ranghat:70k, chin woo 15k, コンドプールサイド |
11:30-12:00,20:50-21:30 8:00-11:30,20:30-22:00 12:00-12:10 |
100mx4t 1'20,( 1'16, 17,19,20),P400mx3 ラスト5'15",P50mx6/60":Ave34",100x3 IM/1'45", モスクー橋/15'51, 橋ー入口/23'41 スイム後のプールサイドラン |
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| 6/18 木 | 1.4 S 37.0 B 1.0 R |
コンドプール 高速TT１周、アム坂x10 コンドプールサイド |
18:30-19:00 19:10-20:00 19:00-19:10 |
100x3/1'20(1'17,19,21)、断食辛い TT23km/40'25(22'09 5'45 12'29),アム坂1'45"平均,登りAve20-22km プールサイドJOG,脚痛い |
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| 6/19 金 | 1.0 S 60.0 B 1.0 R |
コンドプール 高速TT１, Mont Kiara コンドプールサイド |
15:45-16:10 16:20-17:20,17:30-19:30 16:10-16:20 |
100mx4t 1'20x2 1'25x2( 1'17, 19,21,22) TT23Km/35'35(20'42 5'14 9'37) プールサイドJOG |
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| 6/20 土 | 1.3 S 30.0 B 9.0 R |
コンドプール 高速TT プールサイド1k、アム坂8k |
100mx4t/1'20(1'17, 18,19,19) TT23km/39'22(22'31, 6'04, 10'47)ロード プールサイド/5'55, アム坂/5'53,5'50,6'02,6'00,5'42,5'50,5'39 |
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| 6/21 日 | 0.2 S 130.0 B |
コンドプール P2Kトレーニング |
12:15-12:30 7:10-12:10 |
Easy |
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| 6/22 月 | 1.2 S 12.0 R |
コンドプール アム坂5k Swim 5k |
19:20-19:50 18:45-20:30 |
100mx4t 1'20,( 1'17, 18,19,18) ①5'55 ②5'44 ③5'36 ④5'27 ⑤5'32 ⑥5'28 ⑦5'13 ⑧5'07 ⑨4'56 ⑩4'28 Total: 53'28 |
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| 6/23 火 | |||||
| 6/24 水 | 2.6 S 70.0 B 11.0 R |
コンドプール Hulu Langat アム坂10k,プールサイド1k |
23:00-23:40 10:15-13:15 23:40-24:40 |
P400x4t/6'00, Ave 5'40 橋ーT/21'55,Rest/1'15, T-橋/18'10,Total:41'20 ①5'15 ②5'05 ③5'04 ④5'04 ⑤5'01 ⑥4'59 ⑦4'52 ⑧4'52 ⑨4'43 ⑩4'18 Total: 49'14 |
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| 6/25 木 | 1.5 S 30.0 B 8.0 R |
コンドプール 高速TT１周 アム坂7k,プールサイド1k |
19:00-19:30 19:30-20:30 20:20-21:30 |
100x6t/1'30 Ave 1'24 TT23Km/39'36(23'04, 5'48, 10'43)ロード ①5'12 ②4'53 ③4'51 ④4'57 ⑤4'48 ⑥4'43 ⑦4'32 Total: 34'00 |
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| 6/26 金 | 2.0 S 30.0 B 8.0 R |
コンドプール 高速TT１周 アム坂7k,プールサイド1k |
18:30-19:00 19:10-20:10 20:10-21:10 |
100x4 IM/1'45, 100x4 片手/2'10, 100x3/1'30, 100x3/1'20 TT23Km/39'02(21'49, 5'54, 11'19)ロード ①5'13 ②5'00 ③4'57 ④4'56 ⑤4'53 ⑥4'51 ⑦4'42 Total: 34'35 |
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| 6/27 土 | 0.8 S 86.0 B |
コンドプール P２K |
10:10-10:30 7:10-10:00 |
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| 6/28 日 | 0.8 S 70.0 B 12.0 R |
コンドプール P2K Genting アム坂 |
10:30-11:00,23:30-24:00 8:00-10:30 22:00-23:30 |
身体冷やし、疲れとり 高速ー信号/24'30, 信号ー病院/11'30, 病院ー山頂/44'30 LED 12km/Ave:7'15 |
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| 6/29 月 | 10.0 B |
自転車屋さん |
17:15-17:45 |
ペダルが取れた。ベアリングが壊れたらしい。夜にトレーニングしようと思ったが断食明けに軽く食事したら寝てしまい起きたら朝。 |
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| 6/30 火 | 1.5 S 30.0 B 15.0 R |
コンドプール 高速TT１周 アム坂５k、アム坂５k＋ダッシュ５本 |
12:00-12:30 11:00-12:00 12:30-13:15,22:30-23:30 |
片手スイム100x4t/2'10,100x66/1'30 TT23Km/37'55(21'54, 5'30, 10'30)TTバイク 昼の部/①6'00 ②6'00 ③4'57 ④6'40 ⑤6'00,夜の部/①5'17 ②4'42 ③4'39 ④4'39 ⑤4'31, TOTAL:23'50, 坂ダッシュ330m/①1'24 ②1'22 ③1'22 ④1'20 ⑤1'18 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 22
1048 112 km
km km |
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