amzar (トライアスリート)
地域 : 海外
年齢 : 1970年生まれ、40歳代
一言 :
一言 :
＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！ ＜2015.05.11＞2015の目標、マレーシアNo1トライアスリート！
2015／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | |||||
| 10/02 金 | 1.7 S 150.0 B 3.0 R |
UP400IM,P100x5 S100x5 P100x3/1'30 TiTi with Barry. グランド前４周＋往復 |
家-橋/58'53, 橋-T/22'19(1:21'12), T-山頂/26'33(1:47'45), 山頂待ち/3'32(1:51'16), 山頂-下り/23'58(2:15'14), 下り-食事終了/1:24'43(3:39'58), TITI-山入口/24'38(4:04'36), 入口-山頂/32'30(4:37'06), 山頂待ち/5'02(4:42'08), 山頂-T/13'21(4:55'30), T-橋/15'47(5:11'17), 橋-Mosk(休憩含)/45'02(5:56'19), Mosk-家/60'(6:56'19) C－S/2'44, 31, 21, 22, 20, 帰り/3'01 |
停電の為、途中中止。 帰りのT-橋はVest time. |
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| 10/03 土 | |||||
| 10/04 日 | |||||
| 10/05 月 | 3.5 S 30.0 B 11.0 R |
UP400IM, 片手100x4/2'10, S100x5 P100x5 S100x6 P100x6/1'30, Down500 高速TT 23km bayamo Swim後Run0.5km, bike後10.5km |
100x22/Ave1'24 S-橋/8'07, 橋-坂上/13'12(21'20), 坂上-TT/5'27(26'47), TT-G/10'10(36'57), G-S/2'36(39'23) Swim後：11'35, Bike後：C-S/3'43, 500m/3'19, 14, 18, 19, 21, 06, 08, 03, 03, 2'59, 53, 54, 52, 51, 49, 50, 48, 44, 帰り/3'30, |
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| 10/06 火 | |||||
| 10/07 水 | |||||
| 10/08 木 | 30.0 B |
高速TT 23km bayamo Mekanico |
S-橋/8'42, 橋-坂上/13'48(22'30), 坂上-TT/5'21(27'51), TT-G/10'02(37'55), G-S/2'33(40'28) |
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| 10/09 金 | 1.0 S 5.0 B 1.0 R |
PD Triathlon Course check PD Triathlon Course check PD Triathlon Course check |
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| 10/10 土 | 1.0 S 10.0 B 4.0 R |
PD Triathlon sprint 応援 PD Triathlon sprint 応援 PD Triathlon sprint 応援 |
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| 10/11 日 | 2.0 S 45.0 B 10.0 R |
PD Triathlon OD PD Triathlon OD PD Triathlon OD |
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| 10/12 月 | |||||
| 10/13 火 | 20.0 R |
家-Pandan/7k 5k, Pandan練習/8k |
家-Pandan:行き/41'13,帰り/41'13, Pandan練習：2km(後半２周/1'58,45), 1kmx2(Rest3m)/3'59, 3'38, 400x5/2'10: 最初の２本２０秒遅れスタート、From3t:1'44, 33, 16 |
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| 10/14 水 | 3.0 S 30.0 B 13.0 R |
ChinWoo: Up/IM50x8, S100 200 300 300 200 100, E50x6, P100x10/1'30, Down100m MontKiara Swim Lesson ChinWOO往復 |
S100(1'20) 200(2'42) 300(4'04) 300(4'04) 200(2'38) 100(1'13) 行き：家-橋上/19'17, 橋上-P/13'41(32'59), 帰り：P-交差点/11'30, 交差点-V/10'10, V-家/11'15(32'55) |
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| 10/15 木 | |||||
| 10/16 金 | 1.0 S 10.0 B |
Miri triathlon course check Miri triathlon course check |
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| 10/17 土 | 0.5 S 26.0 B 7.0 R |
Miri Triathlon Sprint Miri Triathlon Sprint Miri Triathlon Sprint |
UP/6k, Race/20k UP/1K, First Run/1K, Race/5K |
スイムは中止、Age40歳Over 2位 FirstRunで脈が上がりすぎてバイクで10m前にいたトップ集団に入れず。トップ集団はヨーロッパ勢 Shalomの４人 |
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| 10/18 日 | 46.0 B 12.0 R |
Miri Triathlon Olympic Distance Miri Triathlon Olympic Distance |
UP6K, Race/40k UP1K, FirstRun/2K, Race/9K |
スイムは中止、Age40歳Over 2位 スプリントと同じ状態、FirstRunで脈が上がりすぎてバイクで10m前にいたトップ集団に入れず。トップ集団はヨーロッパ勢 マレーシアトップ選手の７－８人。第２集団で足を休める作戦に出たが、折り返し後突然の嵐で電柱が倒れ道を塞がれる。 |
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| 10/19 月 | |||||
| 10/20 火 | |||||
| 10/21 水 | 2.2 S 13.0 R |
ChinWoo UP IM200, IM100x4/1'45(Ave:1'37), P100x16/1'30(Ave:1'20), S100x5/1'30, ChinWoo往復（行き/6km、帰り/7km） |
ChinWoo:家ー橋/19'05, 橋ープール/13'58(33'03), プールー交差点/16'07, 交差点-バレンタイン/12'34(28'41), バレンタイン-G/13'19(41'00) |
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| 10/22 木 | 1.0 S 30.0 B 21.0 R |
Reflesh swim HiwayTTx1 家-Pandan往復/11K, Pandan練習/10k |
S-橋/8'29, 橋-坂上/12'53(21'22), 坂上-TT/5'20(26'43), TT-G/11'11(37'54), 家-Pandan:行き/30'05,帰り/30'23, Pandan練習：400x5/2'20: 1'34, 30, 30, 29, 26, Rest3'30, 2kmx1/14min: 1'33"6, 34"5, 34"8, 36"1, 36"2, (Total/7'55) 1kmx2/7min:①1'39"7 1'42"8 45"9(Total/4'07), ② 1'38"8 1'36"1 44"4(Total/3'59"5) |
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| 10/23 金 | 1.0 S 78.0 B 13.0 R |
ChinWoo: Up200IM, P100x8/1'30 HiwayTTx3 ChinWoo往復（行き/6km、帰り/7km） |
P100x8/1'30:Ave 1'20 ①S-橋/8'38, 橋-坂上/13'06(21'45), 坂上-TT/5'26(27'11), TT-G/10'20(37'32), ハンドル調整Rest/20min, ②S-橋/8'22, 橋-坂上/13'08(21'30), 坂上-TT/5'11(26'41), TT-G/9'59(36'41), G-S繋ぎ/2'38, ③S-橋/8'09, 橋-坂上/14'11(22'20), 坂上-TT/5'18(27'38), TT-G/9'21(36'59), G-S繋ぎ/2'49 ChinWoo:家ー橋/18'32, 橋ープール/13'43(32'15), 帰り：プールー交差点/13'33, 交差点-バレンタイン/11'42(25'15), バレンタイン-G/12'145(38'00) |
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| 10/24 土 | 1.4 S |
Bukit Jaril With Barry |
(50Fist 100S 50片手6Kick 50P 100S)x4Set |
プール使えずメインは中止 |
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| 10/25 日 | 0.5 S 154.0 B |
Refresh swim TITI with Barry |
行きはウルランガット下り後延長コース |
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| 10/26 月 | |||||
| 10/27 火 | 34.0 R |
TiTiwangsa往復8K＋TiTiWangsa外周/2.6kx10周 |
家-TiTi/22'03, TiTi外周/15'30, 14'44, 15'03, 14'59, 14'58, 15'37, 16'42, 16'24, 16'55, 18'17, TiTi-家/31'00 Total/3:32'16 |
20Km辺りから体も足も動かず。30km手前からもう歩きたくなるくらい辛かった。 |
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| 10/28 水 | 4.0 S 13.0 R |
ChinWOO: UP200IM, P200x19/3'00 ChinWoo往復（行き/6km、帰り/7km） |
P200x19/3'00 Ave: 1-5/2'43, 6-10/2'44, 10-15/2'45, 16-19/2'43, Total Ave/2'44 ChinWoo:家ー橋/20'41, 橋ープール/14'53(35'34), プールー交差点/15'12, 交差点-バレンタイン/12'45(27'58), バレンタイン-G/14'19(42'17) |
時間切れで20本できず、思っていたよりは体は動いたが、タイムをもうちょっと上げたいところ 前日のランで足が重いのでリラックスラン |
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| 10/29 木 | 130.0 B 20.0 R |
House to Near Bentong Pandan往復/11k＋Pandan/400x22周 |
家-Pandan/31'01, 400x3/2'00: 1'53, 39, 30, 400mx7周: 1'57, 54, 2'08, 11, 08, 07, 00, Walk2周, 400x8: 2'36, 26, 20, 13, 08, 05, 1'56, Walk 2周, to House:32'04 |
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| 10/30 金 | 5.2 S 35.0 B |
Mont Kiara:Forming 400, ChinWoo: 100IM, P200x20/2'55, E100, NoP 50x4/55", 50x4/60", Down 200 Mont Home-Kiara-ChinWoo-Home |
P200x20/2'55: First10Ave/2'48, next8Ave/2'50, Last2/2'45 |
水曜日に引き続き200x20、３分サイクルで平均タイムを上げようと思っていたが、体が重くスピードが乗らないので、2'55に切り替えてペース維持に切り替える。10本目くらいからダレるのは精神的部分が大きい感じ。 |
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| 10/31 土 | 2.2 S 10.0 R |
Cond pool Up200, IM100x4/1'45, 片手S100x4/2'10, S100x4/1'30, E100, 50x4/60", Down500 TiTiWangsa往復 |
家-TiTiWangsa/24'39, TW内周x1/18'31, TW-家/25’03(1:08’12) |
Refresh Refresh Run |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 31
809 205 km
km km |
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