月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	13.3	BC13	1:10'54"	夕方の雲行きが怪しかったけれどなんとかセーフ。後半はバテバテだった。足腰の芯に疲れが溜まっているような感じがする。
11/02 金	10.0	BC10-1	52'37"	今日も前半足が重かった。半パンではだんだん風が冷たくなってきた。そろそろロングクロスかな。
11/03 土	13.3	BC13	1:11'04"	やけに体が軽かったのは一週間頑張ったからかも。しかし終盤結構バテる。来週もがんばろう。
11/04 日	0.0			Ｍの高体連新人戦
11/05 月	0.0			Ｍの高体連新人戦
11/06 火	10.0	BC10-1	52'55"	二日休みはちょうど良い疲れ抜きになる。最後まで楽に走れた。
11/07 水	0.0			Ｍ病院送迎のため休み。
11/08 木	10.0	BC10-1	52'18"	昨日の睡眠不足で体の芯が重かった。それでも後半は良いテンポで気持ちよく走れた。
11/09 金	10.0	BC10-1	51'16"	午後からさぼり虫に誘惑されたが、えいっ！やっ！！と走り出す。本日は打合せばかりでストレスだったので良い息抜きになった。
11/10 土	0.0			雨で休み
11/11 日	0.0			一応休足日ということに。
11/12 月	10.0	BC10-1	51'18"	週末のお休みはしかたがないけれど、ここのところ飛び石の練習だな．．。今週は追い込みたい。
11/13 火	10.0	BC10-1	50'30"	夕方はまだそれほど寒くはなくて助かる。でも磐梯山では初冠雪だそうだ。出がけに電話攻撃にあって帰還の頃は真っ暗になってしまった。
11/14 水	13.3	BC13	1:10'55"	今日も穏やかな夕方。前半足が重かったけれどなんとか持ちこたえた。そろそろニューシューズ下ろしてもいいかも。
11/15 木	13.3	BC13	1:10'45"	夕方からグッと気温が下がったようだ。帰還直前から冷たい雨が降り出すもなんとかセーフ。今日はスタートから体が軽かった。
11/16 金	10.0	BC10-1	51'04"	今日から新シューズ。はじめはやっぱり足に馴染まなくて大変だ。あと二〜三回は我慢だな。今夕も手が悴むほど気温が低かった。
11/17 土	13.3	BC13	1:10'12"	新シューズはだいぶ慣れてきた。来週は大丈夫だろう。後半汗が落ち着いてくると走っていても体温を奪われるくらい寒かった。
11/18 日	0.0			休養、休足日
11/19 月	10.0	BC10-1	51'35"	今朝は積雪ありで寒い！顔が痛くなるような寒風のなか、手袋をして走り出す。休み明けで体が軽かった。
11/20 火	8.0	BC80	40'55"	スタートが遅くなってしまった。雨の降る直前にぎりぎりセーフでの帰還。新シューズにようやく足が慣れてきた。
11/21 水	0.0			業務多忙に点き時間がとれず。
11/22 木	0.0			時ならぬ雪模様にて休み。
11/23 金	10.0	BC10-1	51'45"	とにかく寒かった。何とか気合いを入れて走り出したけれど後半汗が冷えてしまった。ペースを考えないと。
11/24 土	0.0			クルマオイル交換
11/25 日	0.0			実家片付け
11/26 月	10.0	BC10-1	51'09"	先週から殆ど休みっぱなしなので今週は気合いを入れなければ足が動かなくなってしまいそう。寒波は一段落のようだ。
11/27 火	0.0
11/28 水	10.0	BC10-1	51'54"	やはり怠けると如実に足にきます。しっかりと走り込まないといけません。
11/29 木	0.0
11/30 金	10.0	BC10-1	51'15"	結局今週は飛び石練習になってしまった。12月は何かとせわしいのでうまく時間を作らなくては。
走行距離	194.5  km