月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	8.0	BC80	42'55"	夕方涼しくて快適。外気温23℃くらい。でも大汗をかく。右足スネに少しの違和感を感じた。通しで完走。
10/02 火	10.0	BC10-1	52'52"	スタートが少し遅れたら帰還の頃は真っ暗だった。足元気をつけねば！通しの10kmも落ち着いて走れるようになった♪
10/03 水	13.3	BC13	1:15'11	終盤jogペース。1H越えると飽きてしまうな．．。無理せずに10kmをコンスタントに走るのが良いかも。
10/04 木	10.0	BC10-1	52'03"	涼しくてグッドコンディション。マラソンには良い季節到来です。後半足が重くなったのは疲れが残っているのかも。
10/05 金	13.3	BC13	1:14'30"	秋風を感じながら走るのが気持ちの良い夕方でした。一昨日よりは全体的に楽に走れたけれど、どうしても後半バテ気味。もうちょっと頑張れ！
10/06 土	0.0
10/07 日	0.0
10/08 月	0.0
10/09 火	10.0	BC10	53'24"	三日明けにつきゆっくりペース。まず足を戻さなければ。とても走りやすい夕方でした。
10/10 水	0.0			娘Mを整形外科へ送迎のためお休み。
10/11 木	10.0	BC10-1	53'25"	飛び石での練習．．悪いパターンだな。今週残りはどこまで追い込めるか、頑張れ！
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0
10/14 日	0.0
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0
10/17 水	8.0	BC80		休み明けなので下半身の調整から負荷を少なめに無理せずに走った。
10/18 木	8.0	BC80		今日から長Ｔを着る。だんだん夕方は寒くなってきた。そろそろニューシューズを下ろすかな。
10/19 金	0.0
10/20 土	10.0	BC10-1	54'23"	今週は全然走れなかった。お天気にはかなわないけれど、来週は走る時間を何とか捻出しよう！
10/21 日	0.0			吾妻小富士の初冠雪。
10/22 月	10.0	BC10-1	52'49"	今日は終始ゆったりしたフォームとペースで走れた。呼吸も体もキツくない丁度良いペース、覚えておこう。
10/23 火	10.0	BC10-1	51'20"	走り続ければそれなりにタイムも上がるモンですね。がんばろ。それにしてもＮスペのアメリカ横断4800ｋｍマラソンはスゴイの一言だった。10kmでヒーハー言ってる場合じゃない。
10/24 水	0.0			娘Mの病院送迎の為休み。
10/25 木	10.0	BC10-1	51'35"	一日空くとちょっとフォームに違和感がある。上体の捻転が甘くなるようだ。気をつけよう。
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	0.0
10/29 月	8.0	BC80	44'25"	また週末三日空いてしまった。今週は追い込むつもり。でもまずは8kmから。
10/30 火	10.0	BC10-1	51'55"	今日は暖かかった。半パン、長Ｔで結構な汗をかくほど。すぐに寒くなるんだろうな。走りはまずます快調。
10/31 水	13.3	BC13	1:11'54"	走り始めからどーんと体が重かった。休み明けの三日目は一番キツイ時。もう１０月も終わりだな。
走行距離	161.9  km