月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	16.0	LSD 120分 RPE8 回田道、多摩湖自転車道（狭山公園坂上折り返し）： 16km(2.4km-5.6km-5.6km-2.4km)	1:59'59(19'24-42'33-40'32-17'30) (avK7'29.9: 8'04.9- 7'35.8- 7'14.2- 7'17.5)	(6:00)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT1000-13_250817号, ファイテン足王_2号 平均心拍(101-112-111-111), 最大心拍(108-125-121-118)：ZONE1 - 12%, ZONE2 - 84％ 平均ピッチ(166-167-167-166), 平均歩幅(75-79-83-83)
2/02 月	0.0	休養（補強少し）
2/03 火	5.5	低酸素快調走 30分 RPE9-12,14 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14,15x2,16,17 各50回), トレッドミル(右) hill lv9 (O2: s17.2%, e16.1%)： 5.5km(1.4km2.7%- 1.4km7.1%- 1.4km7.1%- 1.3km3.8%)／↑128m	30'44(8'24-8'01-7'48-6'30) (avK5'35.4: 6'00.4- 5'43.5- 5'34.7- 5'00.2)	(6:50)(屋外)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPAN8_240225, 楽ちんソックス 平均心拍(127-142-149-154), 最大心拍(138-151-154-158)：ZONE3 - 23％, ZONE4 - 61％, ZONE5 - 10％ 平均ピッチ(172-179-178-182), 平均歩幅(97-98-101-110) SpO2: 99-97
2/04 水	18.9	快調走 15km RPE10-12 玉川上水、小金井公園（C.5km坂1回コース）： WU 1.9km, 快 15km(5kmC3lap), CD 2km	10'36(5'34), 1:15'48(26'06-25'26-24'16) (avK5'03.1: 5'13.2- 5'05.2- 4'51.1), 11'44(avK5'52)	(5:50)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsNOVABLAST5_251013, ファイテン足王_2号 平均心拍(132-136-141), 最大心拍(143-144-147)：ZONE3 - 42％, ZONE4 - 56％ 平均ピッチ(176-178-181), 平均歩幅(109-110-114)
2/05 木	0.0	休養（補強少し）
2/06 金	9.3	低酸素ジョグ 44分＋16分 RPE8.8-11 ハイテクタウン（Shinoさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13x3,14x2 各50回), トレッドミル(右) hill-lv12, cascade lv-2 (O2: s17.7%, e16.1%)： Hil 6.4km(1.2km5.0%-1.2km9.2%2lap-1.1km9.2%2lap-0.6km4.0%)／↑312m, Cas 2.9km(1.4km2.2%-1km2.2%-0.5km1.5%)／↑25m	44'00(8'24-8'22-8'22-7'40-7'40-3'30)(avK6'52.5- : 7'00.4- 6'58.5- 6'58.4- 6'58.6- 6'58.1- 5'51.1) 16'34(8'24-5'31-2'38)(avK5'42.7: 6'00.2- 5'31.3- 5'16.6)	(6:50)(屋外)晴、寒い、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(122-135-139-141-143-147, 134-144-149), 最大心拍(134-143-145-146-148-151, 143-149-151)：ZONE3 - 27％, ZONE4 - 68％ 平均ピッチ(169-171-169-169-170-176, 172-177-178), 平均歩幅(84-84-85-85-84-97, 97-102-106)
2/07 土	33.3	ロングジョグ 33km RPE9 玉川上水、小金井公園（B.2.5km坂2回コース）： 33.4km(3km-5kmBB5lap-2.3km-3.1km)	3:02'50(17'06-27'21-27'19-27'19-27'25-27'10-12'27-16'41) (avK5'28.4: 5'42.0- 5'28.2- 5'27.7- 5'27.7- 5'28.9- 5'25.9- 5'24.7- 5'22.9)	(6:00)曇、寒い、弱風、乾燥（快適） asicsNOVABLAST5_251013, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(120-131-131-129-131-132-134-133), 最大心拍(131-140-138-139-138-139-141-140)：ZONE3 - 89％, ZONE4 - 7％ 平均ピッチ(170-175-175-175-175-175-176-175), 平均歩幅(103-104-105-105-104-105-105-106)
2/08 日	13.0	リカバリージョグ　100分 RPE8 〜多摩湖自転車道（小平⇔空堀川）〜： 12.98km(3.98kmG-2.2km-3.3km-3.5kmG)	1:38'33(31'44-16'52-24'18-25'39) (avK7'35.5: 7'58.3-7'40.0-7'21.8-7'19.7)	(6:30)雪、かなり寒い、微風、湿潤（やや不快） asicsGT1000-13_250817号, 楽ちんソックス 平均心拍(102-109-109-109), 最大心拍(112-117-117-116)：ZONE1 - 13%, ZONE2 - 85％ 平均ピッチ(167-168-167-167), 平均歩幅(75-78-81-82)
2/09 月	0.0	休養（補強）
2/10 火	9.1	低酸素ジョグ〜ミドル 44分＋16分 RPE8.5-14 ハイテクタウン（Shinoさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14, 15x2, 16, 17 各50回), トレッドミル(右) hill-lv15, hill-lv2 (O2: s17.6%, e15.7%)： Lv15 6.024km(1km7.3%- 1.1km11.3%2lap- 1.2km11.3%- 1.1km11.3%- 0.524km6.4%)／↑433m, Lv2 3.1km(1.5km0.6%- 1km1.5%- 0.6km2.2%)／↑15m	44'00(7'31-8'14-8'14-8'41-7'39-3'38)(avK7'18.3: 7'31.2- 7'29.6- 7'29.7- 7'14.6- 6'57.6- 6'57.7), 16'18(8'06-4'55-3'17)(avK5'15.7: 5'24.1- 4'55.0- 5'28.9)	(6:50)(屋外)晴、かなり寒い（氷点下）、無風、湿潤（不快）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(123-134-140-145-153-153, 141-156-153), 最大心拍(134-140-143-154-157-157, 152-158-157)：ZONE3 - 24％, ZONE4 - 53％, ZONE5 - 18％ 平均ピッチ(168-173-169-171-170-171, 176-184-175), 平均歩幅(79-77-79-81-85-84, 105-111-104)
2/11 水	10.8	快調走 7km RPE11.5 玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km-0.5km-0.3km), 快 6.9km-2.3km-2.3km-2.3km), CD 2km	10'57(3'35-2'44-2'36-2'01)(avK5'46.2: 5'58.8- 5'28.3- 5'13.6- 6'45.0), 34'12(11'33-11'25-11'14)(avK4'57.3: 5'01.3- 4'57.8- 4'53.0), 11'31(avK5'45.4)	(5:40)雨の合間、寒い、無風、湿潤（やや不快） asicsNOVABLAST5_251013, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(108-118-119-101, 127-134-134, 116), 最大心拍(118-123-127-124, 140-140-140, 124)：（快）ZONE3 - 81％, ZONE4 - 13％ 平均ピッチ(160-169-178-153, 179-181-179, 167), 平均歩幅(105-108-107-97, 111-111-114, 104)
2/12 木	0.0	休養（補強）
2/13 金	6.3	ジョグ 35分 RPE8.8-9; 動きづくり 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.1km(2.1km-2km)	12'53(avK5'51.3), (10分くらい), 22'10(11'31-10'39)(avK5'24.3: 5'29.0- 5'19.5)	(6:25)曇、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPAN8_241027, , 楽ちんソックス 平均心拍(112, −, 128- 124), 最大心拍(120, −, 143-137)：ZONE2 - 36％, ZONE3 - 56％ 平均ピッチ(165, −, 174-171), 平均歩幅(103, −, 105-110)
2/14 土	0.0	移動
2/15 日	43.2	ロングジョグ 42km RPE9-14 北九州マラソン： 0.02km- 42.2km(5km8lap-2.2km) そのほか：アップ1�qくらい、スタート地点近くの公園3周〜体感でキロ7分〜キロ5分半	公式記録 3:47'19(G), 3'47'01(N) 手元時計 0'18- 3:47'01(27'40-26'57-27'05-27'05-27'15-27'01-26'54-26'11-10'53) (avK5'22.7: 5'31.9- 5'23.4- 5'25.0- 5'25.0- 5'27.0- 5'24.1- 5'22.8- 5'14.2- 4'56.8)	(9:00) 曇/晴、暖かい、微風、湿潤(やや快適) asicsNOVABLAST5_251013, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(60-132-133-136-136-136-140-145-148-153), 最大心拍(67-141-141-143-145-142-146-150-153-155)：ZONE3 - 40％, ZONE4 - 56％ 平均ピッチ(177-177-176-176-176-176-176-179-183), 平均歩幅(102-105-105-105-104-105-106-107-110)
2/16 月	0.0	休養（小倉散策、帰京）
2/17 火	0.0	完全休養
2/18 水	0.0	ウォーク 30分 RPE8 玉川上水（小金井橋折り返し）： 3.24km(1.64km-1.6km)	32'03(16'28-15'35) (avK9'53.5: 10'02.4- 9'44.3)	(6:00)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, カジュアルソックス 平均心拍(78-83), 最大心拍(88-88)：ZONE1 - 3% 平均ピッチ(123-126), 平均歩幅(81-81)
2/19 木	4.1	低酸素ジョグ 30分 RPE9-11 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13x2,14x2,15 各50回), トレッドミル(右) hill lv13(O2: s17.3%, e16.1%)： 4.1km(1.1km5.5%- 1.1km9.9%2lap- 0.8km6.5%)／↑211m	30'25(8'15-8'14-8'14-5'41) (avK7'25.1: 7'30.2- 7'29.7- 7'29.8- 7'06.4)	(6:50)(屋外)晴、寒い、微風、乾燥（不快）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(121-133-136-136), 最大心拍(132-143-142-139)：ZONE3 - 77％, ZONE4 - 17％ 平均ピッチ(170-171-172-170), 平均歩幅(78-78-78-83) SpO2: 100-95
2/20 金	8.8	低酸素坂道ミドル 53分＋8分 RPE9-14＋11-14.5 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13,14,15,16,17 各50回), トレッドミル(右) hill-lv15, kilimanjaro-lv3(O2: s17.5%, e15.5%)： Hil 7.3km(1.2km7.3%- 1.1km11.3%4lap- 0.8km10.0%- 0.9km6.4%)／↑517m, Kil 1.5km2.9%／↑16m	53'00(9'00-8'16-8'14-8'08-8'01-5'43-5'36)(avK7'15.6- : 7'30.4- 7'31.1- 7'29.0- 7'24.0- 7'17.2- 7'09.3- 6'13.6), 7'48(avK5'12.3: 5'24→4'39)	(6:50)(屋外)晴、寒い、無風、乾燥（やや不快）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(127-140-143-146-149-150-155, 146), 最大心拍(138-147-148-150-152-154-157, 158)：ZONE3 - 13％, ZONE4 - 71％, ZONE5 - 11％ 平均ピッチ(170-173-168-172-169-167-173, 178), 平均歩幅(78-77-80-79-81-84-93, 108) SpO2: 100-95
2/21 土	21.1	ロングジョグ 21km RPE9 玉川上水、小金井公園（B.2.5km坂2回コース）： 21.1km(3km-5kmBB3lap-3.1km)	1:55'25(17'21-27'28-27'12-27'01-16'23) (avK5'28.2: 5'46.9- 5'29.5- 5'26.4- 5'24.1- 5'17.0)	(6:15)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsNOVABLAST5_251013, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(114-127-127-126-126), 最大心拍(126-135-136-137-134)：ZONE2 - 11％, ZONE3 - 86％ 平均ピッチ(169-176-176-176-173), 平均歩幅(102-103-104-105-109)
2/22 日	23.5	LSD 170分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回： 23.46km(2.9km-4.6km-8.46kmG-4.6km-2.9km)	2:50'30(21'32-34'17-1:00'24-33'06-21'11) (avK7'16.0: 7'25.5- 7'27.1- 7'08.3- 7'11.7- 7'18.2)	(5:30)晴、寒い／暖かい、微風、やや湿潤（やや不快／やや快適） asicsGT1000-13_250817号, 楽ちんソックス 平均心拍(106-108-110-108-111), 最大心拍(113-119-120-120-116)：ZONE1 - 6%, ZONE2 - 92％ 平均ピッチ(169-166-168-167-167), 平均歩幅(80-81-83-83-82)
2/23 月	0.0	完全休養（予定通り）
2/24 火	0.0	完全休養（体調不良）
2/25 水	6.3	ジョグ 30分 RPE9; 動きづくり 玉川上水、小金井公園： 2.2km, (動きづくり), 4.1km(2.1km-2km)	12'10(avK5'31.8), (10分ちょい), 21'38(11'08-10'30)(avK5'16.5: 5'18.0- 5'15.0)	(5:25)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_240225, 楽ちんソックス 平均心拍(119, −, 135-133), 最大心拍(132, −, 137-139)：ZONE2 - 9％, ZONE3 - 69％, ZONE4 - 17％ 平均ピッチ(172, −, 178-177), 平均歩幅(105, −, 106-108)
2/26 木	10.7	快調走B-up 7km弱　RPE11-13 玉川上水、小金井公園： WU 1.9km, 快 6.9km(2.3km3lap), CD 1.9km	10'34(avK5'33.6＞4'50), 33'03(11'19-11'02-10'41)(avK4'47.3: 4'55.2- 4'47.8- 4'38.6), 11'08(avK5'51.5)	(5:45)曇（雨上がり）、寒い、弱風（北風）、やや湿潤（やや不快） nbFuelcellRCEliteV2_230103号, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(115, 132-139-145, 122), 最大心拍(136, 139-145-146, 129)：（快）ZONE3 - 30％, ZONE4 - 65％ 平均ピッチ(168, 183-185-186, 169), 平均歩幅(107, 111-113-116, 101)
2/27 金	10.2	低酸素坂道快調走 44分＋16分 RPE8.8-14 ハイテクタウン（Shinoさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13,14,15,16,17 各50回), トレッドミル(右) hill-lv5, killimanjaro-lv3(O2: s17.3%, e15.6%)： Hil 7.2km(1.3km1.4%- 1.3km4.3%4lap- 0.7km0.7%)／↑96m, Kil 3km(1.5km2.9%- 1.5km2.9%) ／↑32m	44'00(8'39-8'19-7'50-7'43-7'27-4'01)(avK6'06.7: 6'39.4- 6'24.0- 6'02.2- 5'56.1- 5'43.9- 5'44.7),, 16'43(8'36-8'07)(avK5'34.4: 5'43.9- 5'24.9)	(6:50)(屋外)晴、寒い、無風、湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(111-121-129-135-140-142, 136-149), 最大心拍(122-127-137-143-144-146, 148-151)：ZONE2 - 18％, ZONE3 - 34％, ZONE4 - 45％ 平均ピッチ(168-173-175-175-176-176, 173-177), 平均歩幅(89-90-95-96-99-99, 101-104) SpO2: 99-95
2/28 土	21.6	Int 5kmx3 RPE12-14 皇居（ハイテクRC練）: WU3.35km, Int 4.98km x 3 CD 3.35km	21'16(avK6'20.8), 25'02, 23'43, 22'48 (avK5'01.6, 4'45.7, 4'34.6) 22'01(avK6'34.3)	(9:00)晴、やや暖かい、無風、やや乾燥（やや快適） asicsNOVABLAST5_251013, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(111, 130, 139, 145, 113), 最大心拍(127, 136, 147, 153, 120)：（Int）ZONE3 - 34％, ZONE4 - 55％ 平均ピッチ(164, 177, 180, 183, 163), 平均歩幅(96, 112, 117, 119, 93)
走行距離	271.7  km