月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	休養（補強）
9/02 火	0.0	バイク 65分 RPE7.5-8.8 新小金井街道〜国分寺街道ループ、玉川上水（茜屋橋⇔境橋）： 27.87kmG(8.14kmG-8.72kmG-11.01kmG)	1:06'32(20'02-20'32-25'58) (avKpH25.13: 24.38-25.48-25.44)	(6:00)晴、やや暑い、弱風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_200821, ランニャーソックス白 平均心拍(117-123-126), 最大心拍(129-137-145)：ZONE2 - 34％, ZONE3 - 58％ 上昇下降(↑17↓18-↑12↓16-↑14↓12), 平均斜度%(↓0.012-↓0.046-↑0.018)
9/03 水	0.0	低酸素ウォーク 60分 RPE13-14 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv14x2,15x2, 17 各50回), トレッドミル(右) hill lv16/20, kilimanjaro lv16(O2:s17.3%, e14.9%)： 4.24km(1km8.3%-1km12.0%-1km15.0%-1km15.0%-0.24km9.9%)／↑404m, 2.14km12.0%／↑186m	40'00(9'35-9'23-9'21-9'23-2'16)(avK9'26.0: 9'35.4- 9'23.2- 9'21.9- 9'23.1- 9'27.9), 20'00(avK9'20.7)	(6:50)(屋外)暑い、無風、湿潤（不快）；（屋内）やや暑い（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(111-129-146-151-149, 142), 最大心拍(125-142-152-155-150, 155)：ZONE2 - 12％, ZONE3 - 21％, ZONE4 - 58％, ZONE5 - 5％ 平均ピッチ(123-127-127-127-128, 127), 平均歩幅(85-84-84-84-83, 84) SpO2: 98-95
9/04 木	0.0	補強
9/05 金	0.0	休養（補強）
9/06 土	0.0	低酸素ウォーク 60分 RPE13-14 ハイテクタウン（Kamiさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv14x2,15x2, 17 各50回), トレッドミル(右) hill lv17/20, kilimanjaro lv16(O2:s16.3%, e15.9%)： 4.27km(1km8.8%-1km15.0%-1km15.0%-1km15.0%-0.27km9.9%)／↑428m, 2.17km12.0%／↑189m	40'00(9'22-9'22-9'22-9'20-2'32)(avK9'22.0: 9'22.8- 9'22.0- 9'22.8- 9'20.2- 9'23.3) 20'00(avK9'12.9)	(6:50)(屋外)暑い、無風、湿潤（不快）；（屋内）やや暑い（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(119-142-149-151-147, 142), 最大心拍(133-150-154-154-149, 152)：ZONE2 - 3％, ZONE3 - 17％, ZONE4 - 75％, ZONE5 - 1％ 平均ピッチ(125-128-128-128-128, 128), 平均歩幅(85-83-83-84-83, 85) SpO2: 99-87
9/07 日	0.0	バイク 70分 RPE7.5-8.8 新小金井街道〜国分寺街道ループ、小金井街道、鈴木街道、玉川上水（茜屋橋⇔境橋）： 29.6kmG(7.87kmG-13.05kmG-8.67kmG)	1:08'09(18'27-29'52-19'49) (avKpH26.06: 25.59- 26.22- 26.25)	(6:40)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白 平均心拍(114-124-119), 最大心拍(137-133-137)：ZONE2 - 34％, ZONE3 - 59％ 上昇下降(↑14↓13- ↑16↓18- ↑22↓21), 平均斜度%(↑0.013- ↓0.015- ↑0.012)
9/08 月	0.0	休養（補強少し）
9/09 火	0.0	通勤バイク　往8km RPE8-9; 復8km RPE9 往：玉川上水〜武蔵境通り〜東八： 8.6kmG／ 復：三鷹通り〜玉川上水： 8.32km	21'15(avKpH24.28)／ 21'08(avKpH23.62)	往(8:00)曇、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） 復(18:00)曇、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） onitsukaTiger, カジュアルソックス 平均心拍(122, 116), 最大心拍(138, 150)：往 ZONE1 - 7%, ZONE2 - 19％, ZONE3 - 66％／ 復 ZONE1 - 14%, ZONE2 - 25％, ZONE3 - 21％, ZONE4 - 25％ 上昇下降(↑18↓38, ↑38↓15), 平均斜度%(↓0.233, ↑0.276)
9/10 水	0.0	（朝）バイク 40分 RPE7-13；（夕）エアロバイクInt （朝）新小金井街道〜国分寺街道ループ、玉川上水（茜屋橋⇔境橋）： 17.86kmG(7.73kmG-10.13kmG) （夕）栗山公園健康運動センター： AeroB１心拍プログラム（負荷が徐々に増大し、設定最大心拍になると自動的に負荷が軽くなる）／ AeroB２ マニュアル　(Int2minx8(r90)　急走時：レベル13、緩走時：レベル７)	41'09(19'02-22'07) (avKpH26.04: 24.37- 27.48); 51:35'01(7'15-1'20-1'58-2'37-1'00-1'50-1'30-3'50-2'07／ 2'03-1'30-2'00-1'29-2'00-1'29-2'00-1'31-1'59-1'29-2'00-1'29-2'00-1'30-2'00-1'29)	(6:15)曇り、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） (19:05) (屋外)曇、やや暑い；（屋内）やや暑い onitsukaTiger, ランニャーソックス白 （朝）平均心拍(118-132), 最大心拍(142-143)：ZONE2 - 22％, ZONE3 - 54％, ZONE4 - 18％ 上昇下降(↑11↓12- ↑16↓21), 平均斜度%(↓0.013- ↓0.049) （夕）平均心拍(104-123-123-112-117-133-125-121-119／ 132-131-131-131-133-130-135-131-129-125-131-129-135-132-137-131), 最大心拍(128-140-143-138-135-148-148-152-149／ 149-150-149-150-151-151-152-152-143-144-149-150-152-153-154-155)：ZONE1 - 15%, ZONE2 - 24％, ZONE3 - 27％, ZONE4 - 31％
9/11 木	0.0	補強
9/12 金	0.0	バイク 45分 RPE8-9 新小金井街道〜国分寺街道ループ、玉川上水（茜屋橋⇔境橋）： 18.29kmG(4.36kmG-13.93kmG)	47'29(12'55-34'34) (avKpH23.11: 20.25- 24.18)	(7:10)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快？） onitsukaTiger, ランニャーソックス白 平均心拍(101-110), 最大心拍(115-123)：ZONE1 - 21%, ZONE2 - 70％, ZONE3 - 6％ 上昇下降(↑13↓9-↑31↓32), 平均斜度%(↑0.092-↓0.007)
9/13 土	0.0	低酸素ウォーク 60分 RPE13-14.5 ハイテクタウン（Shinoさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv14x2,15x2, 17 各50回), トレッドミル(右) hill lv20, kilimanjaro lv20-16(ほぼ18) (O2:s16.3%, e16.1%)： Hill 3.86km(1km10.8%- 1km15.0%- 1km15.0%- 0.86km15.0%)／↑410m, Kili 2.6km13.4%／↑274m	36'00(9'33-9'18-9'14-7'54)(avK9'19.7: 9'33.7- 9'18.1- 9'14.5- 9'11.1), 24'00(avK9'13.8)	(7:50)(屋外)やや暑い、無風、湿潤（不快）；（屋内）やや暑い（やや不快） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白 平均心拍(126-147-151-151, 147), 最大心拍(140-152-155-155, 156)：ZONE3 - 6％, ZONE4 - 71％, ZONE5 - 16％ 平均ピッチ(124-128-128-128, 128), 平均歩幅(84-84-85-85, 85) SpO2: 98-84
9/14 日	0.0	バイク 75分 RPE8.5-11 新小金井街道〜国分寺街道ループ、玉川上水（茜屋橋⇔けやき橋西）： 31.69kmG(10.78kmG-6.06kmG-14.85kmG)	1:13'22(25'31-13'51-33'59) (avKpH25.92: 25.35- 26.25- 26.22)	(6:40)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（やや不快） onitsukaTiger, ランニャーソックス白 平均心拍(116-123-125), 最大心拍(137-140-142)：ZONE2 - 26％, ZONE3 - 62％, ZONE4 - 6％, 上昇下降(↑23↓27- ↑0↓9- ↑37↓27), 平均斜度%(↓0.037- ↓0.149- ↑0.067)
9/15 月	0.0	バイク 75分 RPE8.5-11 新小金井街道〜国分寺街道ループ、玉川上水（茜屋橋⇔堀合）、堀合通り： 30.24kmG(9.49kmG-9.56kmG-11.19kmG)	1:08'34(22'42-20'57-24'55) (avKpH26.46: 25.08- 27.38- 26.95)	(6:40)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（やや不快） onitsukaTiger, ランニャーソックス白 平均心拍(122-131-134), 最大心拍(137-146-149)：ZONE2 - 10％, ZONE3 - 66％, ZONE4 - 21％ 上昇下降(↑24↓30- ↑6↓19- ↑23↓11), 平均斜度%(↓0.063- ↓0.136- ↑0.107)
9/16 火	0.0	補強
9/17 水	0.0	通勤バイク 40分／30分 RPE7-8 （往＆復）玉川上水、桜通り、若葉通り： 往10.81kmG／ 復9.68kmG	40'15(avKpH16.11)／ 31'27(avKpH18.47)	(8:00)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） ／(18:00)晴、暑い、無風、やや湿潤（やや不快） onitsukaTiger, カジュアルソックス 平均心拍(90／93), 最大心拍(111／122)：ZONE1 - 63%, ZONE2 - 9％／ ZONE1 - 54%, ZONE2 - 17％, ZONE3 - 3％ 上昇下降(↑24↓42／↑90↓71), 平均斜度%(↓0.167／↑0.196)
9/18 木	0.0	完全休養
9/19 金	0.0	エアロバイク 45分 小金井公園総合体育館トレーニング室： WU 1.26kmQ, Middle 21km(7km3lap) ＃距離はパネル上の値、kmQは不明のため時速15�qとした	41'28(5'01-14'31-13'31-13'26) (avKpH30.4km/h:15km/h- 28.9km/h- 31.1km/h- 31.3km/h) ＃巡航時のバイクのレベルは１３；最終ラップのみ最後の方で400mだけレベル１４を2回	(19:00)（屋外）曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい、やや湿潤（やや不快） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白 平均心拍(72-120-137-138), 最大心拍(77-144-145-149)：ZONE1 - 6%, ZONE2 - 3％, ZONE3 - 27％, ZONE4 - 48％ 推定回転数(70-80-80-80-80)
9/20 土	0.0	低酸素ウォーク 60分 RPE13-14.5 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv14x2,15x2, 17 各50回), トレッドミル(右) hill lv20, kilimanjaro lv20-18 (O2:s16.4%, e14.7%)： Hill 3.86km(1km10.8%-1km15.0%-1km15.0%-0.86km15.0%)／↑408m, Kili 2.57km13.4%／↑272m	36'00(9'27-9'16-9'19-7'57)(avK9'19.6: 9'27.1- 9'16.3- 9'19.3- 9'15.0), 24'00(avK9'20.3)	(7:50)(屋外)暖かい、無風、湿潤（不快）；（屋内）やや暑い（やや不快） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白 平均心拍(125-146-151-153, 152), 最大心拍(138-151-155-157, 161)：ZONE3 - 11％, ZONE4 - 53％, ZONE5 - 31％ 平均ピッチ(126-128-128-128, 128), 平均歩幅(84-84-84-84, 84) SpO2: 97-76,
9/21 日	0.0	休養（補強少し）
9/22 月	0.0	低酸素急坂ウォーク 60分 RPE13.5-15 ハイテクタウン（Kamiさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2,15,16,17 各50回), トレッドミル(右) cascade lv20(O2: s16.5%, e15.4%)： 6.41km(2.15km13.5%- 2.15km13.5%- 2.11km13.5%)／↑712m	1:00'00(20'10- 20'06- 19'43) (avK9'21.6: 9'22.7- 9'20.9- 9'20.6)	(6:50)(屋外)暖かい、無風、やや湿潤（快適）；（屋内）暖かい（快適） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白 平均心拍(138-152-157), 最大心拍(152-158-163)：ZONE3 - 8％, ZONE4 - 45％, ZONE5 - 42％ 平均ピッチ(126-127-128), 平均歩幅(85-84-84) SpO2: 97-91
9/23 火	0.0	エアロバイク(快調走相当) 45分 小金井公園総合体育館トレーニング室： 28kmP(7kmP4lap) ＃kmP:パネル上の距離表示	55'39(15'07- 13'28- 13'25- 13'39) (avKpH30.2km/h:　27.8km/h- 31.2km/h- 31.3km/h- 30.8km/h)	(9:20)（屋外）晴、暖かい、微風、やや乾燥（快適）；（屋内）暖かい（やや快適） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白 平均心拍(120-134-137-135), 最大心拍(142-143-145-148)：ZONE2 - 8％, ZONE3 - 39％, ZONE4 - 48％ 推定回転数(80-80-80-80)
9/24 水	0.0	完全休養
9/25 木	0.0	通勤バイク 25分／25分 RPE8-10 玉川上水、桜通り、桜通り(往)、三鷹通り（復）： 往 8.68kmG／復8.32kmG	23'44(avKpH21.94)／22'51(avKpH21.85)	(8:00)晴、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） ／(18:00)小雨、暖かい、無風、やや湿潤（やや不快） onitsukaTiger, カジュアルソックス 平均心拍(107／104), 最大心拍(129／139)：ZONE1 - 27%, ZONE2 - 52％, ZONE3 - 13％／　ZONE1 - 21%, ZONE2 - 42％, ZONE3 - 13％, ZONE4 - 3％ 上昇下降(↑14↓39／ ↑28↓4), 平均斜度%(↓0.288／↑0.288)
9/26 金	1.1	低酸素登坂ウォーク 50分 RPE13-14.5; 低酸素超スロージョグ 10分 RPE8-14 ハイテクタウン（Kamiさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv14x2,15, 16, 17 各50回), トレッドミル(右) hill lv20, manu(5%→10%) (O2:s16.8%, e15.8%)： Walk 5.49km(1km10.8%-1km15.0%-1km15.0%-1km15.0%-1km15.0%-0.49km9.9%)／↑589m, SlowJog 1.1km5%→10.0%／↑74m	50'00(9'12-9'05-9'05-9'04-9'06-4'25)(avK9'06.4: 9'12.7- 9'05.7- 9'05.8- 9'04.9- 9'06.3- 9'00.8), 10'00(avK9'05.4)	(7:10)(屋外)暖かい、無風、湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい、やや湿潤（快適） asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシング五本指_3号 平均心拍(124-142-147-150-153-151, 131), 最大心拍(139-149-152-154-155-154, 143)：ZONE3 - 11％, ZONE4 - 77％, ZONE5 - 6％；　ZONE3 - 59％, ZONE4 - 35％ 平均ピッチ(126-129-130-130-130-130, 170), 平均歩幅(86-85-85-85-84-85, 65) SpO2: 100-87
9/27 土	0.0	ウォーク 95分 RPE7-8 新小金井街道、ハケ(新小金井街道〜東経大)、ハケ（東経大6往復）： 9.48kmG(2.14kmG-4.3kmG-0.94kmG-2.1kmG)	97'45(22'49-44'08-9'49-20'58) (avK10'18.6: 10'39.7- 10'15.8- 10'27.2- 9'59.0)	(8:35)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 平均心拍(84-91-91-89), 最大心拍(97-115-120-118)：ZONE1 - 43%, ZONE2 - 12％ 平均ピッチ(115-123-126-123), 平均歩幅(82-79-76-81)
9/28 日	0.0	バイク 30分 RPE13-14 小金井街道（小金井橋⇔鈴木街道交差点）、玉川上水（茜屋橋⇔けやき橋西）、東大通り： 14.18kmG(7.36kmG-6.82kmG)	31'01(16'18-14'43) (avKpH27.43: 27.09- 27.81)	(7:10)曇、暖かい、無風、やや湿潤（快適） onitsukaTiger, ランニャーソックス白 平均心拍(123-134), 最大心拍(139-146)：ZONE2 - 13％, ZONE3 - 62％, ZONE4 - 21％ 上昇下降(↑14↓25- ↑15↓10), 平均斜度%(↓0.150- ↑0.070)
9/29 月	0.0	完全休養
9/30 火	0.0	ウォーク 75分 RPE6-7 仙川周辺（新小金井街道〜小金井街道）： 7.78kmG(1.17kmG-2.74kmG-2.77kmG-1.1kmG)	76'44(12'12-27'02-26'43-10'47) (avK9'51.7:10'25.6- 9'51.9- 9'38.7- 9'48.1)	(6:10)曇、暖かい、微風、やや湿潤（快適） adizeroTakumiRen[初代]_190710号, ランニャーソックス白 平均心拍(78-86-86-87), 最大心拍(86-104-96-97)：ZONE1 - 46% 平均ピッチ(117-123-125-124), 平均歩幅(82-82-83-82)
走行距離	1.1  km