月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	12.0	ジョグ 70分 RPE8.6 玉川上水（小川橋折り返し）： 12km(5.85km-2.95km-2.25km-0.95km)	1:12'10(36'01-17'34-13'05-5'29) (avK6'00.8: 6'09.4- 5'57.2- 5'48.8- 5'46.9)	(5:30)曇、やや暑い、微風、湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(112-114-114-112), 最大心拍(120-119-117-117)：ZONE2 - 95％ 平均ピッチ(168-170-171-170), 平均歩幅(97-99-101-102)
8/02 土	30.9	ロングジョグ 30km RPE8.7-9 玉川上水、小金井公園(5km坂一回コース)： 30.9km(1.9km-5km-5km-5km-5km-5km-2.3km-1.7km)	2:51'55(10'55-28'34-27'59-27'52-27'14-27'10-12'32-9'39) (avK5'33.8: 5'44.7- 5'42.7- 5'35.8- 5'34.3- 5'26.8- 5'25.9- 5'26.9- 5'40.7)	(5:30)曇、やや暑い、微風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_241027, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(112-123-125-136-125-127-128-126), 最大心拍(122-131-149-163-131-135-132-131)：ZONE2 - 5％, ZONE3 - 85％, ZONE4 - 6％ 平均ピッチ(169-175-175-175-177-177-177-167), 平均歩幅(103-100-102-103-104-104-104-105)
8/03 日	25.2	LSD 185分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回： 25.17km(2.4km-13.3km-1.97kmG-5.1km-2.4km)	3:05'00(18'03-1:37'49-13'51-37'23-17'54) (avK7'21.0: 7'31.2- 7'21.2- 7'01.8- 7'19.8- 7'27.4)	(5:05)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 平均心拍(99-104-107-106-110), 最大心拍(108-115-120-115-132)：ZONE1 - 25%, ZONE2 - 72％ 平均ピッチ(166-167-168-168-167), 平均歩幅(80-81-85-81-80)
8/04 月	13.7	ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、競技場通り、小金井街道、緑中央通り、小金井公園： 13.68km(3.48kmG-2kmG-4km-2.3km-1.9km) ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど	1:13'09(18'47-10'51-21'17-12'12-10'02) (avK5'20.8: 5'23.8- 5'25.5- 5'19.2- 5'18.2- 5'16.8)	(5:30)晴、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(116-122-126-129-130), 最大心拍(125-128-134-134-140)： ZONE2 - 19％, ZONE3 - 77％ 平均ピッチ(173-173-175-178-176), 平均歩幅(107-107-107-106-108)
8/05 火	10.0	低酸素ジョグ 60分 RPE8.5-9 ハイテクタウン（Kamiさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13,14x2,15x2 各50回), トレッドミル(右) manual(flat) (O2: s16.5%, e15.5%)： 10km(2km0.0%5lap)	1:00'00(13'07-12'38-12'05-11'27-10'43) (avK6'00.0: 6'33.4- 6'19.0- 6'02.5- 5'43.5- 5'21.4)	(6:50)(屋外)暑い、無風、湿潤（不快）；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(105-115-123-127-132), 最大心拍(112-120-127-131-134)：ZONE2 - 40％, ZONE3 - 75％ 平均ピッチ(174-178-178-178-178), 平均歩幅(88-89-93-98-105) SpO2: 98-89
8/06 水	0.0	完全休養		鷲足包炎。フラットでスロージョグなら走ってもいいと言われたが、休んだ方が早く治りそう。
8/07 木	0.0	完全休養
8/08 金	0.0	完全休養
8/09 土	0.0	完全休養
8/10 日	10.9	スロージョグ 70分 RPE8-8.3 玉川上水、小金井公園： 10.9km(1.9km-5km-2.3km-1.7km)	1:12'44(13'38-33'20-14'42-11'05) (avK6'40.3: 7'10.5- 6'40.0- 6'23.4- 6'31.1)	(5:45)パラパラ雨、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 平均心拍(101-113-116-112), 最大心拍(109-122-119-119)：ZONE2 - 90％ 平均ピッチ(164-169-169-164), 平均歩幅(85-89-93-94) 走らなかったら走らなかったで体が硬くなる。ので、ちょいラン。
8/11 月	11.1	ジョグ 65分 RPE8.8-9 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.9km(3.5km2lap-1.9km)	13'42(avK6'13.6), (10分くらい), 52'35(21'08-20'29-10'58)(avK5'54.4: 6'02.2- 5'51.1- 5'46.3)	(5:35)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス白 平均心拍(112, −, 124-125-118), 最大心拍(121, −, 133-133-127)：ZONE2 - 26％, ZONE3 - 70％ 平均ピッチ(168, −, 171-173-168), 平均歩幅(96, −, 97-99-103)
8/12 火	13.8	ジョグ 75分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園： 13.8km(1.9km-5km-5km-1.9km)	1:16'22(11'07-27'43-27'05-10'26) (avK5'32.0: 5'51.0- 5'32.5- 5'25.0- 5'29.4)	(5:25)曇、やや暑い、弱風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス白 平均心拍(115-126-142-142), 最大心拍(124-133-169-153)：ZONE2 - 8％, ZONE3 - 53％, ZONE4 - 28％, ZONE5 - 6％ 平均ピッチ(170-174-176-171), 平均歩幅(101-104-105-106)
8/13 水	0.0	休養（補強）
8/14 木	0.0	完全休養		冬マラソンの宿取りで昨夜は寝るのが遅くなってしまった。ので、今朝は起きれず。
8/15 金	0.0	休養（補強少し）
8/16 土	0.0	休養（補強）
8/17 日	1.0	ウォーク 40分；スロージョグ 1km RPE8 玉川上水、小金井公園： Walk 1.9km, SJog 1km, Walk 2km	20'48(avK10'56.8,), 7'33, 21'54(avK10'57.0)	(5:50)晴、暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000-13_250817号, ランニャーソックス白 平均心拍(71, 102, 75), 最大心拍(75, 110, 91)：ZONE1 - 3%, ZONE2 - 11％ 平均ピッチ(112, 165, 112), 平均歩幅(82, 80, 82) 4日間、膝のケアで歩くことも殆どしてなかったので慣らし運転。
8/18 月	1.0	ウォーク 40分；スロージョグ 1km RPE8 玉川上水、小金井公園： Walk1.9km, SJog 1km, Walk 1.9km	19'17(avK10'08.9), 7'21, 19'32(avK10'16.8)	(5:50)晴、暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス白 平均心拍(76, 103, 80), 最大心拍(83, 110, 107)：ZONE1 - 7%, ZONE2 - 11％ 平均ピッチ(119, 166, 121), 平均歩幅(83, 82, 80)
8/19 火	1.4	低酸素 ウォーク 20分；スロージョグ 10分 RPE8 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13, lv14x2, lv15x2 各50回), トレッドミル(中右) hill lv3(walk), manu(sjog)： Walk 2.12km2.9%, SJog 1.36km	20'00(avK9'26.0), 10'00(avK7'21.2)	(6:50)(屋外)曇、やや暑い、無風、乾燥（やや不快）；（屋内）暖かい（やや快適） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白 平均心拍(90-110), 最大心拍(98-116)：ZONE1 - 57%, ZONE2 - 29％ 平均ピッチ(124-168), 平均歩幅(85-81) SpO2: 97-83
8/20 水	2.0	低酸素 ウォーク 45分 ；スロージョグ 15分 RPE8 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2, lv15x2, lv16 各50回), トレッドミル(右) hill lv3(walk), manu(SJog) (O2:s16.7%, e15.6%)： Walk 4.72km(1km1.2%-1km2.9%3lap-0.72km2.9%), SJog 2.04km	44'59(9'34-9'31-9'30-9'32-6'50)(avK9'32.0: 9'34.9-9'31.3-9'30.9-9'32.5-9'29.7), 14'59(avK7'20.6)	(6:50)(屋外)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（やや快適） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白 平均心拍(86-91-93-93-94, 114), 最大心拍(98-100-98-100-101, 121)：ZONE1 - 71%, ZONE2 - 22％ 平均ピッチ(124-126-125-125-125, 167), 平均歩幅(84-83-84-84-84, 82) SpO2: 97-85
8/21 木	2.0	ウォーク 20分；スロージョグ 2km RPE8 玉川上水、小金井公園： Walk 1.9km SJog 2km	18'17(avK9'37.3)- 14'14(avK7'07.0)	(6:00)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快）asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 平均心拍(81-106), 最大心拍(89-114)：ZONE1 - 18%, ZONE2 - 35％ 平均ピッチ(123-167), 平均歩幅(84-84)
8/22 金	2.1	低酸素 ウォーク 45分 ；スロージョグ 15分 RPE8 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2, lv15x2, lv16 各50回), トレッドミル(右) hill lv6,8,10(walk), manu(SJog) (O2:s17.1%, e16.1%)： Walk 4.78km(1km2.4%-1km5.0%-1km6.4%-1km7.8%-0.78km7.8%), SJog 2.12km	45'00(9'33-9'22-9'23-9'22-7'19)(avK9'24.8: 9'33.7-9'22.0-9'23.1-9'22.0-9'23.0) 15'00(avK7'04.5)	(6:50)(屋外)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(86-93-97-100-98-111), 最大心拍(96-101-106-109-109-117)：ZONE1 - 61%, ZONE2 - 31％ 平均ピッチ(121-124-125-126-126-170), 平均歩幅(86-86-85-85-85-83) SpO2: 98-88
8/23 土	2.3	ウォーク 35分 RPE7.2; スロージョグ 2km RPE8 玉川上水、小金井公園： Walk 1.9km, SJog 2.3km, Walk 2km	18'02(avK9'29.4), 17'19(avK7'31.7), 19'24(avK9'42.0)	(6:40)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 平均心拍(83-109-88), 最大心拍(90-113-108)：ZONE1 - 57%, ZONE2 - 29％ 平均ピッチ(123-168-127), 平均歩幅(86-79-81)
8/24 日	3.3	ウォーク 35分 RPE7.2; スロージョグ 3km RPE8 玉川上水、小金井公園： Walk 1.9km, SJog 3.3km(2.3km-1km), Walk 1.9km	17'59(avK9'27.8), 23'42(16'32-7'10)(avK7'10.9: 7'11.3-7'10.3), 18'07(avK9'32.1)	(6:05)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000-13_250817号, ランニャーソックス白 平均心拍(84, 112-113, 92), 最大心拍(95, 119-117, 111)：ZONE1 - 42%, ZONE2 - 38％ 平均ピッチ(123, 167-169, 125), 平均歩幅(86, 83-83, 84)
8/25 月	3.3			asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
8/26 火	0.0			asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白
8/27 水	0.0
8/28 木	0.0			asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白
8/29 金	0.0			asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白
8/30 土	0.0			adizeroTakumiRen[初代]_190710号, ランニャーソックス白
8/31 日	0.0			adizeroTakumiRen[初代]_190710号, ランニャーソックス白
走行距離	146.0  km