miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2025／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 11.0   低酸素ジョグ 60分
 adizeroJAPANboost4_230218、ランニャーソックス白

無理しなければすぐに治るのでゆっくりめに入った。にも拘わらず、最後11㎞行きたくなり結構上げてしまった。違和感再発。
7/02 水 10.2   ジョグ 60分　RPE8.5-8.8
玉川上水（小平西高校折り返し）： 10.15km(2.9km-2.15km-2.15km-2.95km-10.15km)
 58'12(17'19-12'19-12'13-16'22-58'13) (avK5'44.0]: 5'58.2- 5'43.7- 5'40.9- 5'32.8- 5'44.1)
 (5:15)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
平均心拍(111-120-121-118), 最大心拍(123-125-142-127)：ZONE2 - 39％, ZONE3 - 51％
平均ピッチ(171-173-172-172), 平均歩幅(98-101-102-105)
7/03 木 10.6   ジョグ 60分 RPE8.3-8.9
玉川上水、小金井公園： 10.56km(1.9km-1.06kmG-2km-3.6km-2km)
 1:00'34(11'19-6'03-11'39-20'25-11'08) (avK5'44.1: 5'57.3- 5'42.6- 5'49.5- 5'40.2- 5'34.0)
 (5:15)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス白
平均心拍(107-113-117-121-120), 最大心拍(114-117-123-127-125)：ZONE2 - 54％, ZONE3 - 42％
平均ピッチ(170-175-175-175-170), 平均歩幅(99-100-98-101-106)
7/04 金 11.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園： 11.1km(1.9km-3.6km-3.6km-2km)
 59'21(10'35-19'12-19'07-10'27) (avK5'20.8: 5'34.2- 5'19.9- 5'18.6- 5'13.5)
 (5:20)晴、暑い、微風、湿潤（不快）
adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス白
平均心拍(112-123-124-120), 最大心拍(120-130-131-125)：ZONE2 - 25％, ZONE3 - 72％
平均ピッチ(172-178-177-173), 平均歩幅(104-105-106-111)
7/05 土 20.0   快調走(崩れ) 11km RPE11-13.5
玉川上水、小金井公園： WU 1.9㎞(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 11.5km(2.3km5lap), Jog 3.6km, WS 1km, Jog 2㎞
 10'01(3'16-2'25-2'20-1'59), 56'37(10'54-10'54-11'24-11'33-11'51) (avK4'55.3: 4'44.3- 4'44.3- 4'57.3- 5'01.3- 5'09.1), 19'47(avK5'29), 4'22.7, 10'46(avK5'24)
 (5:45)晴、暑い、無風、やや湿潤（不快）
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
快調走：体感強度(楽苦の楽2lap-楽苦のやや苦3lap)
平均心拍(130-136-138-144-138), 最大心拍(137-157-158-158-156)：ZONE3 - 50％, ZONE4 - 46％, ZONE5 - 1％
平均ピッチ(184-184-182-181-180), 平均歩幅(115-115-111-110-108)
7/06 日 23.3   LSD 170分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回： 23.34km(2.44kmG-5.1km-8.2km-5.1km-2.5kmG)
 2:49'08(18'13-37'46-58'26-36'33-18'10) (avK7'14.7: 7'27.9- 7'24.3- 7'07.5- 7'10.0- 7'16.0)
 (4:40)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(98-104-105-107-110), 最大心拍(105-116-119-116-114)：ZONE1 - 20%, ZONE2 - 77％
平均ピッチ(166-166-167-165-166), 平均歩幅(81-81-84-85-83)
7/07 月 13.8   ジョグ 75分 RPE8.8-9.2
玉川上水、小金井公園： 13.8km(1.9km-5km-5km-1.9km) ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 1:13'15(10'16-27'12-26'09-9'37) (avK5'18.4: 5'24.2-5'26.4-5'13.8-5'04.0)
 (5:15)曇、暑い、無風、湿潤（不快）
nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(112-122-125-128), 最大心拍(121-127-134-133)：ZONE2 - 18％, ZONE3 - 78％
平均ピッチ(167-175-176-179), 平均歩幅(111-105-109-110)
7/08 火 0.0   休養
 昨夜、左腰に嫌な違和感があったためお休みにした。
7/09 水 16.7   ジョグ 70分 RPE9; WS1km
仙川周辺（新小金井街道～東大通り）、小金井公園、玉川上水： Jog 13.67kmG(4.67kmG-7.56kmG-1.44kmG), WS 1km, Jog 2km
 1:14'46(25'59-41'08-7'39)(avK5'28.2: 5'33.8- 5'26.4- 5'19.0), 3'59.1, 10'22(avK5'10.9)
 (5:00)晴、暑い、無風、湿潤（かなり不快：蒸し暑い）
adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(118-136-129, 146, 140), 最大心拍(130-163-133, 155, 155)：ZONE2 - 13％, ZONE3 - 51％, ZONE4 - 29％, ZONE5 - 4％
平均ピッチ(173-175-174, 196, 179), 平均歩幅(104-105-108, 128, 108)
7/10 木 16.4   快調走 12km RPE10-13
玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-5km2lap-0.3km), 快 12.5km(2.3km5lap-1km), CD 2km
 10'21(3'24-2'31-2'27-1'57), 1:00'31(11'30-11'28-11'27-11'04-10'34-4'27) (avK4'50.4: 5'00.0- 4'59.1- 4'58.6- 4'48.6- 4'35.6- 4'27.4), 11'07(avK5'33)
 (5:20)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
快調走：体感強度（楽3lap-楽苦の楽-楽苦のやや楽-楽苦）
平均心拍(125-132-131-135-139-140), 最大心拍(133-136-133-138-142-142)：ZONE3 - 72％, ZONE4 - 25％
平均ピッチ(180-183-181-183-185-186), 平均歩幅(111-110-111-114-118-121)
7/11 金 5.2   低酸素坂道ジョグ 30分 RPE9
ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13x3, lv14, lv15\ 各50回), トレッドミル(右) hill lv1 (O2: s16.8%, e15.2%)： 5.21km(1km0.4%- 1km0.8%- 1km1.5%- 1km1.0%- 1.21km1.5%)
 30'00(5'58-5'49-5'43-5'40-6'48) (avK5'45.4: 5'58.5- 5'49.6- 5'43.5- 5'40.6- 5'37.4)
 (6:50)(屋外)やや暑い、無風、湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい（やや快適：少し蒸してる）
adizeroJAPANboost4_230218、ランニャーソックス白
平均心拍(104-116-122-125-126), 最大心拍(114-120-125-128-128)：ZONE2 - 37％, ZONE3 - 58％
平均ピッチ(171-179-179-179-179), 平均歩幅(98-96-98-98-99)
SpO2: 99-80

どうも怠かったので30分のみ。
昨日の整体の揉み返しもあるが、それ以上に体調が良くない。
天気の急変が影響か？
ペースは5'40/kmがせいぜいだった。
酸素濃度は最後は15.2%だったけども、心拍はそんなに上がらなかった。
7/12 土 12.2   ジョグ　70分　RPE8.5
玉川上水（小川橋折り返し）： 12.15km(2.9km-2.95km-3.75km-1.45km-1.1km)
 1:12'56(18'24-17'44-21'43-8'30-6'34) (avK6'00.1: 6'20.6- 6'00.6- 5'47.4- 5'52.2- 5'58.6)
 (5:15)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや快適）
asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
平均心拍(108-114-113-113-112), 最大心拍(116-120-119-117-116)：ZONE1 - 5%, ZONE2 - 92％, ZONE3 - 1％
平均ピッチ(170-170-171-172-172), 平均歩幅(93-98-101-99-97)
7/13 日 25.7   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園： 25.68km(2.4km-5.1km-8.2km-1.98kmG-5.1km-2.9km)
 3:00'56(17'52-37'08-56'25-13'36-35'35-20'20) (avK7'02.7: 7'26.6- 7'16.8- 6'52.8- 6'52.1- 6'58.6- 7'00.6)
 (5:00)曇、やや暑い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(99-104-106-107-104-107), 最大心拍(106-118-117-122-115-113)：ZONE1 - 26%, ZONE2 - 72％
平均ピッチ(168-167-169-168-166-168), 平均歩幅(80-82-86-87-86-85)
7/14 月 17.4   ジョグ 95分 RPE9
玉川上水、小金井公園（A.2.5㎞坂１回、B.2.5km坂２回）： 17.4km(3km-5kmBB2lap-2.5kmA-1.9km)
 1:35'17(16'51-27'25-27'03-13'39-10'19) (avK5'28.5: 5'37.0- 5'28.9- 5'24.6- 5'27.6- 5'25.7)
 (5:10)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快）
adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス白
平均心拍(109-120-122-122-119), 最大心拍(117-130-130-130-125)：ZONE2 - 43％, ZONE3 - 54％
平均ピッチ(171-176-176-176-173), 平均歩幅(104-104-105-104-106)
7/15 火 11.0   低酸素 登坂ミドル 48分 RPE12-14； Int0.4kmx3
ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (14x2,15x2, 16 各50回), トレッドミル(右) foothills lv1, manu (O2: s16.9, e14.7)： Mid 8.9km(3.2km1.0%- 3km1.0%- 2.7km1.0%), Int 0.2km- 0.4kmx3(r0.2km)-0.3km
 48'00(17'15-16'17-14'28)(avK5'23.5: 5'23.4- 5'25.6- 5'21.4), 12'17(1'23-1'51.9(1'26)-1'52.1(1'37)-1'50.0-2'16)
 (6:50)天候も室内環境も記録忘れ
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白
Mid:体感強度(楽苦のやや楽- 楽苦- 楽苦)
平均心拍(128-141-146), 最大心拍(139-155-165)：ZONE3 - 23％, ZONE4 - 68％, ZONE5 - 3％
平均ピッチ(182-181-178), 平均歩幅(102-102-105)
Int:平均心拍(139-138(126)-136(127)-142-129), 最大心拍(148-148(132)-143(139)-153-135)：ZONE3 - 58％, ZONE4 - 37％
平均ピッチ(144-183(165)-183(128)-184-153), 平均歩幅(100-117(85)-117(96)-119-87)
SpO2: 98-90
7/16 水 18.0   Int 5km+2.3km+1kmx5
玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Int 5km + 2.3km + 1kmx5 (r0.3km) ＃5km:(2.3km-2.3km-0.4km), (rest0.3km), CD 1.7km
 10'07(3'15-2'30-2'22-1'58), 24'27(11'17-11'18-1'52)(avK4'53.5: 4'54.3- 4'54.7- 4'41.7), 10'39(avK4'37.8), 4'37.6, 4'35.1, 4'32.5, 4'29.7, 4'31.9 (r180), (r2'33), 11'48(avK6'56)
 (6:00)曇、やや暑い、弱風、湿潤（不快）
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
Int: 平均心拍(129-135-138), (122), 140, (146), 153, (122), 150, (148), 151, (147), 147, (142), 156, (138)), 最大心拍(136-140-140), (138), 155, (163), 166, (138), 159, (164), 160, (166), 154, (155), 175, (150))：ZONE3 - 31％, ZONE4 - 48％, ZONE5 - 15％
平均ピッチ(178-182-182), (117), 182, (127), 180, (128), 185, (139), 184, (139), 189, (141), 187, (152)), 平均歩幅(115-112-117), (85), 119, (78), 120, (78), 118, (72), 120, (72), 118, (71), 118, (77))
7/17 木 16.8   疲労抜きジョグ 110分 RPE8.5
） 仙川周辺（新小金井街道～東大通り）： 16.75kmG(4.64kmG-7.55kmG-4.56kmG)
 1:48'19(31'10-48'22-28'47) (avK6'28.0: 6'43.0- 6'24.3- 6'18.7)
 (5:30)曇、やや暑い、弱風、湿潤（不快）
asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
平均心拍(106-112-113), 最大心拍(117-119-120)：ZONE1 - 9%, ZONE2 - 89％
平均ピッチ(168-170-171), 平均歩幅(89-92-93)
7/18 金 18.4   ジョグ 100分 RPE8.5-9; WS1km
玉川上水（小川橋折り返し）～小金井公園： Jog 15.45km(2.9km-2.95km-2.95km-2.8km-1.55km-2.3km), WS 1km Jog 1.9km
 1:31'53(18'51-18'19-17'40-16'18-8'39-12'06)(avK5'56.8: 6'30.0-6'12.5-5'59.3-5'49.2-5'34.9-5'15.6), 4'12.9, 10'18(avK5'25.2)
 (5:00)晴、やや暑い、弱風、湿潤（やや不快）
asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス白
平均心拍(109-115-115-119-122-127, 141, 119), 最大心拍(117-122-122-123-128-134, 154, 123)：ZONE2 - 56％, ZONE3 - 36％, ZONE4 - 4％
平均ピッチ(170-168-170-172-172-179, 188, 179), 平均歩幅(90-96-98-100-104-106, 126, 103)
7/19 土 25.2   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回： 25.2km(2.4km-13.3km-2km-5.1km-2.4km)
 3:03'17(18'52-1:36'42-14'01-36'31-17'11) (avK7'16.3- : 7'51.6- 7'16.2- 7'00.4- 7'09.6- 7'09.5)
 (5:05)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適）
asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
平均心拍(94-104-108-105-111), 最大心拍(104-118-120-114-116)：ZONE1 - 33%, ZONE2 - 64％
平均ピッチ(165-168-168-167-168), 平均歩幅(77-82-85-84-83)
7/20 日 26.1   ロングジョグ 26km RPE9
玉川上水、小金井公園(3.6km坂一回、5km坂一回)： 26.1km(1.9km-3.6km2lap-5km3lap-2km)
 2:27'05(11'36-21'24-21'03-28'08-27'13-26'51-10'48) (avK5'38.1: 6'06.3- 5'56.6- 5'50.8- 5'37.6- 5'26.5- 5'22.2- 5'24.0)
 (5:00)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適）
adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(101-114-118-118-121-124-124), 最大心拍(110-125-124-123-128-129-136)：ZONE2 - 52％, ZONE3 - 44％
平均ピッチ(165-173-174-175-177-178-175), 平均歩幅(99-97-98-102-104-105-106)
7/21 月 21.4   スロージョグ　140分 RPE8.2-8.7
玉川上水、小金井公園、玉川上水（玉川上水駅折り返し）： 21.45km(1.9km-2.7km-2km-2.9km-2.95km-3.1km-2.95km-2.95km)
 2:20'20(13'11-18'49-13'58-19'47-19'19-19'40-18'09-17'27) (avK6'32.5: 6'56.3- 6'58.1- 6'58.9- 6'49.3- 6'32.8- 6'20.6- 6'09.1- 5'54.9)
 (5:10)晴、やや暑い、無風、湿潤（不快）
asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(100-107-107-108-110-113-113-117), 最大心拍(108-112-113-114-116-117-121-122)：ZONE1 - 6%, ZONE2 - 88％, ZONE3 - 3％
平均ピッチ(165-169-167-168-168-171-170-172), 平均歩幅(87-85-86-87-91-92-96-98)
7/22 火 19.1   ジョグ 105分 RPE8.8-11; WS1km
玉川上水、仙川周辺（小金井街道～東大通り）、小金井公園： Jog 16km(2.34km-7.73km-1.13km-2.5km-2.3km), rest(0.2km), WS 1km, Jog 1.9km　＃小金井橋で200mほど信号ダッシュ
 1:30'31(14'29-44'20-6'18-13'31-11'53)(avK5'39.4: 6'11.3- 5'44.1- 5'34.6- 5'24.4- 5'10.0), (1'50), 4'20.1, 11'01(avK5'47.8)
 (4:55)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(106-121-123-126-128, (122), 139, 123), 最大心拍(117-130-127-132-137, (131), 146, 143)：ZONE2 - 27％, ZONE3 - 64％, ZONE4 - 4％
平均ピッチ(170-174-174-179-180, (146), 190, 173), 平均歩幅(95-100-103-103-108, (74), 121, 100)
7/23 水 19.1   ジョグ 100分　RPE9;WS1km
玉川上水、小金井公園： Jog 15.9km(1.9km-5km-5km-3.6km-0.4km), rest (0.2km), WS 1km, Jog 2km
 1:25'57(10'54-27'34-26'36-18'56-1'57)(avK5'24.3: 5'44.2- 5'30.7- 5'19.2- 5'15.5- 4'52.9), (r1'50), 4'19.5, 11'38(avK5'49.0)
 (5:00)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(111-123-128-129-134, (121), 139, 125), 最大心拍(119-133-138-136-135, (133), 145, 146)：ZONE2 - 19％, ZONE3 - 74％, ZONE4 - 4％
平均ピッチ(169-176-177-177-183, (154), 185, 171), 平均歩幅(103-103-106-107-112, (70), 125, 101)
7/24 木 11.1   低酸素テンポ 60分 RPE19-14
ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13,14x2,15x2 各50回), トレッドミル(右) hill lv1 (O2: s16.9%, e15.5%)： 11.12km(2km0.4%- 1.5km1.5%2lap-[(0.3km0.6%)-1.2km1.5%]2lap- 1.62km0.2%)
 1:00'00(11'03-7'46-7'42, (2'00), 6'22, (1'58), 6'14, (1'59), 6'12-8'39) (avK5'23.7: 5'31.5- 5'10.9- 5'08.3, (6'40.0), 5'18.7, (6'36.0), 5'12.3, (6'37.6), 5'10.5- 5'20.8)
 (6:50)(屋外)暑い、無風、やや湿潤（不快）；（屋内）やや暑い（やや不快）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白
平均心拍(116-132-136, (141), 142, (138), 146, (148), 151-160), 最大心拍(128-136-144, (154), 152, (146), 166, (160), 166-172)：ZONE2 - 7％, ZONE3 - 35％, ZONE4 - 34％, ZONE5 - 21％
平均ピッチ(179-184-184, (172), 181, (172), 181, (172), 181-179), 平均歩幅(101-105-106, (87), 104, (88), 106, (88), 107-104)
SpO2: 98-96
7/25 金 18.2   ジョグ 110分 RPE8-9
玉川上水（茜屋橋⇔玉川上水駅）： 18.25km(1.7km-2.8km-2.95km-3.1km-2.95km-2.8km-1.95km)
 1:50'48(12'00-18'02-18'23-19'03-16'50-15'39-10'51) (avK6'04.2: 7'03.5- 6'26.4- 6'13.8- 6'08.7- 5'42.3- 5'35.3- 5'33.8)
 (4:50)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
平均心拍(103-113-114-116-116-121-122), 最大心拍(110-119-119-120-123-127-127)：ZONE2 - 69％, ZONE3 - 24％
平均ピッチ(168-171-169-170-171-174-172), 平均歩幅(84-91-95-96-102-103-104)
7/26 土 31.2   ロングジョグ 31km RPE8.7-8.9
玉川上水、小金井公園（5km坂１回コース）： 31.2km(1.9km-5km5lap-2.3km-2km)
 2:51'48(10'51-28'12-28'24-27'03-26'45-26'52-12'35-11'06) (avK5'30.3: 5'42.6- 5'38.4- 5'40.8- 5'24.6- 5'21.0- 5'22.3- 5'28.2- 5'33.0)
 (4:55)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
adizeroJAPAN8_241027, tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(113-122-124-126-128-130-128-127), 最大心拍(121-133-131-135-136-138-131-130)：ZONE2 - 11％, ZONE3 - 87％
平均ピッチ(167-175-175-177-178-178-177-173), 平均歩幅(105-101-101-104-105-105-103-104)
7/27 日 25.2   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園： 25.2km(2.4km-5.1km-8.2km-2km-5.1km-2.4km)
 3:03'04(18'14-38'05-58'30-14'06-36'46-17'23) (avK7'15.8: 7'35.8- 7'28.0- 7'08.0- 7'03.0- 7'12.5- 7'14.5)
 (4:50)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
平均心拍(97-103-105-106-105-107), 最大心拍(105-116-116-121-116-113)：ZONE1 - 34%, ZONE2 - 64％
平均ピッチ(166-167-169-167-168-166), 平均歩幅(79-80-83-85-83-83)
7/28 月 11.0   低酸素 快調走 60分 RPE9-14
ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13, lv14x2, lv15, lv16 各50回), トレッドミル(右) foothills lv1 (O2 s17.3, e15.0%)： 11km(3.7km1.0%- 3.7km1.0%- 3.6km1.0%)
 1:00'00(20'33-20'00-19'27) (avK5'27.2: 5'33.2- 5'24.3- 5'24.1)
 (6:50)(屋外)暑い、無風、やや湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（やや快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白
平均心拍(124-137-141), 最大心拍(134-141-143)：ZONE2 - 7％, ZONE3 - 39％, ZONE4 - 50％
平均ピッチ(180-182-178), 平均歩幅(100-102-104)
SpO2: 100-94
7/29 火 11.3   低酸素 ミドル 44分 RPE13-14 ；ジョグ 16分 RPE9-12
ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2,15x2, 16 各50回), トレッドミル(右) hill lv1, random lv1(O2: s16.8%, e15.6%)： Mid 8.35km(2km0.6%- 1.5km1.5%3lap- 1.85km1.5%) (rest), Jog 2.94km1.5%
 44'00(10'45-7'55-7'49-7'50-9'39(1分位), 16'00) (avK5'16.1: 5'22.5- 5'17.2- 5'13.1- 5'13.3- 5'13.3), (1分くらい), 5'26.5
 (6:50)(屋外)やや暑い、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（やや快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白
平均心拍(119-133-137-139-143, －, 136), 最大心拍(131-136-140-142-155, －, 165)：ZONE3 - 52％, ZONE4 - 42％
平均ピッチ(180-185-184-185-183, －, 176), 平均歩幅(103-102-104-104-105, －, 104)
SpO2: 99-90
7/30 水 20.0   快調走　16㎞　RPE11-12
玉川上水、小金井公園 WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 16.1km(2.3km7lap), CD　2㎞
 9'57(3'23-2'34-2'21-1'38), 1:18'40(11'28-11'24-11'26-11'23-11'07-11'07-10'45) (avK4'53.1: 4'59.1- 4'57.3- 4'58.2- 4'56.9- 4'49.9- 4'49.9- 4'40.4), 12'20
 (5:25)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(127-134-136-135-137-136-138), 最大心拍(134-140-140-139-139-139-144)：ZONE3 - 62％, ZONE4 - 35％
平均ピッチ(180-181-181-181-183-183-186), 平均歩幅(111-111-111-112-113-113-115)
7/31 木 6.2   ジョグ 40分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園： 6.2km(1.9km-2.3km-2km)
 39'43(12'37-14'25-12'42) (avK6'24.3: 6'38.4- 6'16.0- 6'21.0)
 (5:30)晴、やや暑い、微風、湿潤（やや快適）
asicsSortieJapanTrainer_231210号, ランニャーソックス白
平均心拍(103-113-108), 最大心拍(110-116-115)：ZONE1 - 11%, ZONE2 - 85％
平均ピッチ(164-172-167), 平均歩幅(92-93-94)
走行距離 502.8  km