月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	14.2	スロージョグ 85分 RPE8.5-8.6 玉川上水、小金井街道、多摩湖自転車道、小金井公園： 14.21km(2.96kmG-3.1km-1.75kmG-2.5km-2km-1.9km)	1:27'32(19'47-19'03-10'47-14'55-11'47-11'14) (avK6'09.6: 6'41.0- 6'08.7- 6'09.7- 5'58.0- 5'53.5- 5'54.7)	(6:55)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 平均心拍(101-106-108-111-111-105), 最大心拍(110-116-113-118-116-116)：ZONE1 - 14%, ZONE2 - 84％ 平均ピッチ(167-170-173-174-174-168), 平均歩幅(90-96-94-96-98-101) 昨日のミドル走の疲労抜きでゆっくり。ゆっくりでも他のランナーに刺激をもらいたかったので、ランナーの多いコースを行った。
6/02 月	11.2	低酸素 坂道ジョグ　30分×2 RPE9-15 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13, lv14x2, lv15x2 各50回), トレッドミル(右) cascade lv1/lv2, hill lv1 (O2:[16.7,15.5]%)： 5.6km(2.7km1.5%- 2.9km2.2%), (rest), 5.64km(1km0.4%- 2km1.5%- 2.64km1.5%)	29'42(14'24-15'18)(avK5'18.2: 5'19.9- 5'16.5), (30"くらい) 31'00(5'41-11'07-14'12)(avK5'29.8: 5'41.2- 5'33.4- 5'22.7)	(6:40)(屋外)暖かい、無風、湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218、ランニャーソックス白 平均心拍(125-137, 137-149-145), 最大心拍(133-144, 165-166-155)：ZONE3 - 38％, ZONE4 - 49％, ZONE5 - 9％ 平均ピッチ(183-184, 172-178-178), 平均歩幅(102-103, 102-101-104) SpO2: 99-90
6/03 火	14.3	ジョグ 70分 RPE9；WS 1km+0.4km 玉川上水、小金井公園： Jog 10.5km(1.9km-5km-3.6km), rest(0.2km), WS 1km, (0.2km), 0.4km, Jog 2km	56'12(10'36-26'42-18'54)(avK5'21.1: 5'34.7- 5'20.4- 5'15.0), (1'31), 4'16.4, (1'41), 1'37.6, 12'04(avK6'01.9)	(5:20)小雨、暖かい、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919, ランニャーソックス白 平均心拍(108-120-123, (118), 136, (132), 142-132), 最大心拍(118-128-131, (125), 141, (140), 149-149)：ZONE2 - 28％, ZONE3 - 56％, ZONE4 - 12％ 平均ピッチ(171-177-178, (160), 187, (160), 187-169), 平均歩幅(105-106-107, (82), 125, (74), 131-98) - えこうさん、だつくさん、団体戦よろしくお願いいたします。
6/04 水	14.1	ミドル 10km RPE13.5-14.5 玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km-1.5km, (rest), 0.8km-2.3km-2.3km-1km), CD 2km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど	9'54(3'15-2'26-2'15-1'57), 45'51(rest除く)(10'25-6'49, (3'00位), 3'37-10'19-10'17-4'23) (avK4'29.7: 4'31.7- 4'32.8, (-), 4'31.6- 4'29.1- 4'28.2- 4'23.2), 10'34(avK5'17)	(6:00)晴、暖かい、無風、湿潤（やや快適） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 Mid：体感強度（楽苦のやや楽-楽苦のやや苦、楽苦3lap-楽苦のやや苦） 平均心拍(134-142, ( - ), 142-139-142-144), 最大心拍(141-159, ( - ), 174-147-148-146)：ZONE2 - 28％, ZONE3 - 56％, ZONE4 - 12％ 平均ピッチ(186-188, ( - ), 184-188-187-189), 平均歩幅(119-117, ( - ), 120-119-120-121)
6/05 木	12.5	ジョグ(ゆっくりめ) 75分 RPE8.5 玉川上水（小川橋往復）、小平中央公園： 12.52km(2.9km-2.95km-3.77kmG-2.9km)	1:14'52(17'48-17'41-22'19-17'04) (avK5'58.7: 6'08.2- 5'59.6- 5'55.1- 5'53.1)	(5:10)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(108-116-114-110), 最大心拍(114-122-124-116)：ZONE2 - 88％, ZONE3 - 7％, ZONE4 - 12％ 平均ピッチ(171-171-171-171), 平均歩幅(95-98-99-99)
6/06 金	11.2	低酸素坂道ミドル 48分 RPE10-15 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2, lv15x2, lv16 各50回), トレッドミル(右) hill lv3, manu (O2 ≒16.5%)： Mid 9.12km(2km1.2%- 1.5km1.5%4lap- 1.12km1.6%), (rest), CD 2.1km	48'00(10'45-7'47-7'39-7'55-7'55-5'58)(avK5'15.8: 5'22.5- 5'11.3- 5'06.4- 5'16.6- 5'16.9- 5'20.3), (0'54), 12'00(avK5'42.8)	(6:50)(屋外)暖かい、無風、やや乾燥（快適）；（屋内）暖かい、やや湿潤（？）（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 Mid:体感強度（楽苦の楽2lap- 楽苦のやや楽- 楽苦のやや苦2lap） 平均心拍(122-135-138-148-149-157, (154), 138), 最大心拍(133-139-140-168-162-167, (159), 156)：ZONE3 - 29％, ZONE4 - 49％, ZONE5 - 19％ 平均ピッチ(182-185-185-182-180-179, (), 173), 平均歩幅(102-104-106-104-105-105, (), 101) SpO2: 99-94 - 高々20分程度だが、久しぶりに心拍爆発せず、高い心拍で持続走が出来た。
6/07 土	15.1	疲労抜きジョグ 90分 RPE8.2 玉川上水（玉川上水駅往復）： 15.06km(2.9km-2.95km-1.54kmG-1.57kmG-2.95km-2.25km-0.9kmG)	1:29'19(18'09-17'33-9'07-9'15-17'13-12'57-5'04) (avK5'55.8: 6'15.5- 5'56.9- 5'55.3- 5'54.0- 5'50.1- 5'45.3- 5'37.9)	(5:55)晴、やや暑い、微風、やや乾燥（快適） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(107-112-113-113-111-111-110), 最大心拍(113-119-121-117-116-116-114)：ZONE2 - 93％ 平均ピッチ(170-169-171-171-171-173-170),平均歩幅(94-99-99-99-100-100-104)
6/08 日	17.4	ジョグ 70分 RPE9; Int 1kmx4 RPE14-15 玉川上水、小金井公園： Jog 10.5km(1.9km-5km-2.6km-1km), (r0.3km), WS 1kmx4 (r0.2km), Jog 2km	55'51(10'23-26'50-13'50-4'48)(avK5'19.1: 5'27.8-5'22.0-5'19.2-4'48.1), (2'31), 4'19.6, 4'17.8, 4'15.7, 4'26.8 (r90), 12'22(avK6'10.9)	(6:00)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシング五本指_3号 平均心拍(112-123-127-135, (110), 133, (131), 139, (130), 139, (129), 140, 128), 最大心拍(124-131-132-137, (130), 142, (142), 144, (143), 145, (140), 153, 156)：ZONE2 - 13％, ZONE3 - 61％, ZONE4 - 21％ 平均ピッチ(172-178-178-185, (132), 186, (170), 190, (164), 192, (168), 187, 172), 平均歩幅(106-105-106-113, (90), 124, (78), 122, (80), 122, (79), 120, 94)
6/09 月	14.1	Jog 70分 RPE9; 動きづくり；WS 0.2kmx3+0.4km 玉川上水、小金井公園（A.2.5km坂1回、B.2.5km坂2回）： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.4km(2.3km-2.5kmA-2.5kmB-1.1km), WS 0.2kmx3+0.4km (r0.2km), Jog 1.9km	12'22, (10分くらい), 44'50(12'18-13'23-13'17-5'52)(avK5'20.2: 5'20.8- 5'21.1- 5'18.7- 5'20.4), 46.7, 46.3, 44.5, 1'35.5(r1'30), 11'10(avK5'52.6),	(5:05)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(110, −, 125-125-127-127, 111, (131), 129, (127), 124, (135), 137, 117), 最大心拍(120, −, 134-133-133-130, 136, (138), 138, (138), 141, (143), 145, 145)：ZONE2 - 23％, ZONE3 - 69％, ZONE4 - 4％ 平均ピッチ(172, −, 178-179-180-180, 164, (151), 188, (167), 177, (170), 182, 173), 平均歩幅(103, −, 105-104-105-104, 157, (88), 138, (77), 152, (78), 138, 98)
6/10 火	11.3	低酸素ジョグ 48分 RPE9-11; Int 400mx3 RPE14-15 ハイテクタウン（Kamiさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2,15x2, 16 各50回), トレッドミル(右) foothills lv1, manual(O2: 16.7-15.6%)： Jog 9.09km(3km1.5%- 3km1.5%- 3.09km1.5%- 9.09km), Int ((0.2km)-0.4km(r0.2km)-0.4km(r0.2km)-0.4km-(0.41km)): all2.21km,	48'00(16'01-15'56-16'04) (avK5'16.8: 5'20.3- 5'18.6- 5'11.9), 12'00((1'26)-1'52.5(r1'21)-1'49.2(r1'22)-1'45.8(r2'22))	(6:50)(屋外)雨、暖かい、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(125-136-140)／((110)-131(r137)-136(r140)-139(139)), 最大心拍(134-141-145)／最大心拍((118)-140(r142)-143(r144)-146(r147))：ZONE3 - 40％, ZONE4 - 55％／ ZONE2 - 10％, ZONE3 - 27％, ZONE4 - 60％ 平均ピッチ(182-184-182)／((156)-182(r168)-184(r169)-185(r174)), 平均歩幅(103-102-106)／((89)-117(r88)-119(r86)-123(r100)) SpO2: 99-94
6/11 水	6.2	速めのジョグ 30分 RPE11 玉川上水、小金井公園： 6.2km(0.6km-0.5km2lap-0.3km-2.3km-2km)	31'29(3'22-2'29-2'30-1'48-10'52-10'26) (avK5'04.6: 5'37.5- 4'59.5- 5'01.3- 6'01.0- 4'43.4- 5'13.0)	(5:50)ポツポツ雨、暖かい、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(107-112-121-89-125-124), 最大心拍(117-122-124-107-137-134)：ZONE2 - 15％, ZONE3 - 69％, ZONE4 - 3％ 平均ピッチ(167-177-176-150-181-177), 平均歩幅(106-113-113-111-117-108) ポイント練の日だったけど、気持ちが乗らなかったので、 速めのジョグでさっと済ませた。
6/12 木	15.0	ジョグ　60分 RPE9; Int 1kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 9.1km(1.9km-3.6km-3.6km), Int 1kmx3＋0.4km (r0.2km), Jog 1.9km	48'27(10'19-19'13-18'55)(avK5'19.4: 5'25.7- 5'20.2- 5'15.2), 4'16.6, 4'12.6, 4'09.7, 1'35.6(r90), 11'13(avK5'54.2)	(6:00)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(115-125-128, 137, (132), 144, (138), 145, (137), 139, 120), 最大心拍(125-131-134, 147, (145), 148, (147), 149, (147), 147, 148)：ZONE2 - 10％, ZONE3 - 67％, ZONE4 - 19％ 平均ピッチ(170-177-177, 189, (167), 189, (160), 192, (167), 188, 173), 平均歩幅(108-106-108, 124, (79), 126, (82), 125, (79), 134, 98) 晴れているけど、霧がうっすら。蒸し蒸し。ジョグの後にインターバル。体が重かったけど3.5本だけ何とかこなせた。
6/13 金	14.9	疲労抜きジョグ 90分 RPE8.7 玉川上水（小川橋折り返し）、小平中央公園（外周６周）： 14.93km(2.95km-2.95km-2.6kmG-3.53kmG-2.9km)	1:30'35(18'45-18'04-15'29-21'32-16'45) (avK6'04.0: 6'21.3- 6'07.4- 5'57.3- 6'06.0- 5'46.5),	(5:20)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(107-114-113-114-114), 最大心拍(114-121-119-119-120)：ZONE2 - 91％, ZONE3 - 4％ 平均ピッチ(169-168-170-173-171), 平均歩幅(93-97-99-95-101)
6/14 土	26.1	ロング走 20km RPE11-12 ハイテク〜皇居、皇居： Jog 3.06kmG, Long 19.92km(4.98km-4.98km-4.98km, 4.98km) Jog 3.16kmG	19'19(avK6'19), 1:41'35(25'14-25'13-25'12, 25'56) (avK5'05.9: 5'04.0- 5'03.8- 5'03.6, 5'12.4), 20'14(avK6'24)	(9:00)曇、やや暑い、弱風、やや乾燥（やや不快） adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(124-129-143, 139), 最大心拍(131-134-164, 160)：ZONE3 - 63％, ZONE4 - 29％, ZONE5 - 5% 平均ピッチ(176-178-179, 177), 平均歩幅(112-111-110, 108) ハイテクRC練習会。本練で20�q走るのは3月以降で初めて。くたくた。
6/15 日	12.3	疲労抜きジョグ 85分 RPE8 国分寺〜国分寺公園〜東経大〜競技場通り〜小金井橋〜： 12.3km(8km-4.3kmG)	1:25'15(55'37-29'38) (avK6'55.8: 6'57.1- 6'53.4)	(8:50)曇（時々小雨）、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 平均心拍(103-102), 最大心拍(124-113)：ZONE1 - 42%, ZONE2 - 54％ 平均ピッチ(169-169), 平均歩幅(85-86)
6/16 月	15.2	ジョグ 85分 RPE8.8 仙川周辺（ナンジャモンジャ通り〜東大通り（府中東小金井線））〜小金井公園： 15.16km(3.47kmG-7.75kmG-0.64kmG-1.3km-2km),	1:24'09(19'48-43'16-3'26-6'57-10'41) (avK5'33.0: 5'42.3- 5'34.9- 5'22.6- 5'21.0- 5'20.5),	(4:55)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_230919, ランニャーソックス白 平均心拍(112-120-124-124-118), 最大心拍(120-127-128-127-128)：ZONE2 - 41％, ZONE3 - 57％ 平均ピッチ(173-175-176-178-173), 平均歩幅(101-102-106-105-108) 今日で adizeroJAPAN8_230919号とお別れ。多分 1400kmくらい。ソールはまだ元気だし、以前の薄底と比べればクッションもまだある。でも頑張って履き続けてる間にストックしているシューズがどんどん劣化していく…。
6/17 火	14.1	ジョグ 70分 RPE9; 動きづくり；WS0.2kmx3+0.4km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.4km(4.8km-3.6km), WS 0.2kmx3+0.4km (r0.2km), Jog 2km	12'48(avK5'49.0), (12分くらい), 45'30(26'20-19'10)(avK5'25.0: 5'29.1- 5'19.4) 46.2, 45.X, 44.6, 96.9 (r90), 12'10(avK6'04.9),	(5:05)晴、暑い、無風、湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス白 平均心拍(110, −, 126-131, 104, (130), 131, (130), 128, (134), 139, 119), 最大心拍(118, −, 139-138, 135, (136), 141, (141), 142, (144), 147, 147)：ZONE2 - 26％, ZONE3 - 62％, ZONE4 - 8％ 平均ピッチ(170, −, 178-179, 151, (172), 165, (172), 197, (171), 189, 170), 平均歩幅(101, −, 102-105, 172, (77), 157, (76), 137, (75), 131, 97)
6/18 水	14.0	ジョグ 65分 RPE9；WS1km＋0.4km 玉川上水、小金井公園： Jog10.5km(1.9km-5km-3.6km), WS 1km＋0.4km (r0.2km), Jog 1.9km	55'55(10'32-26'39-18'44)(avK5'19.5: 5'32.6- 5'19.8- 5'12.2), 4'11,4, (1'30), 94.4, 10'24(r5'28.4)	(5:05)晴、暑い、無風、やや湿潤（不快） adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス白 平均心拍(111-124-128, 137, (136), 140, 122), 最大心拍(119-132-136, 148, (148), 148, 148)：ZONE2 - 28％, ZONE3 - 69％, ZONE4 - 9％ 平均ピッチ(166-177-180, 195, (167), 189, 176), 平均歩幅(109-106-107, 122, (79), 135, 104)
6/19 木	16.4	B-up(快調走→ミドル) 11km RPE11-13 玉川上水、小金井公園： UP 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 11.5km(2.3km5lap), (r0.3km), WS 1km, CD 1.7km	10'36(3'30-2'39-2'31-1'54), 55'34(11'30-11'15-11'08-10'55-10'46)(avK4'49.9: 5'00.0- 4'53.4- 4'50.4- 4'44.7- 4'40.8), (3'00), 4'12.7, 10'14(avK 6'01.1),	(5:10)曇、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(125-133-137-139-140, (121), 139, 120), 最大心拍(133-139-145-144-142, (140), 146, 145)：ZONE2- 8％, ZONE3- 37％, ZONE4- 52％ 平均ピッチ(181-184-185-186-186, (130), 192, 172), 平均歩幅(110-111-112-113-115, (77), 124, 97) 暑いことは暑いが、昨日や一昨日に比べたらかなり走りやすかった。曇ってたからかな。今日の方がペースが速かったのに、走り終わったあとの汗の量がそんなに多くなかった。
6/20 金	10.8	低酸素　坂道快調走. 30分 RPE10-12；坂道ジョグ 25分 RPE10-14 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2, lv15x2, lv16 各50回), トレッドミル(右) hillLv2, manu, hillLv1 (O2 ini ？%, mid 15.1%, end15.4%, )： hillLv2 5.6km(2km0.6%- 1.5km2.2%- 1.5km2.2%- 0.6km0.9%), (rest), manu 1km, (rest), hillLv1 4.16km1.5%	29'50(10'43-7'58-7'58-3'11)(avK5'19.7: 5'21.4- 5'18.6- 5'18.9- 5'19.0) (0'23), 5'55, (0'46), 24'00(avK5'46.1)	(6:50)(屋外)やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快）；（屋内）やや暑い（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(120-132-136-139, (-), ,127, (116), 142), 最大心拍(131-136-139-154, (-), 156, (123), 171) ：(hillLv2) ZONE3 - 60％, ZONE4 - 32％, ZONE5 - 1％ ：(hillLv1) ZONE2 - 4％, ZONE3 - 37％, ZONE4 - 36％, ZONE5 - 21％ 平均ピッチ(182-184-183-181, (-), 169, (-), 176), 平均歩幅(103-102-103-104, (-), 100, (-), 98) SpO2: 99-94 昨日の疲労があって、後半バテた…。
6/21 土	16.4	疲労抜きジョグ 100分 RPE8.7 玉川上水（茜屋橋⇔喜平橋⇔玉川上水駅）： 16.43km(1.7km-2.8km-2.95km-3.13kmG-2.95km-2.9km)	1:39'34(11'17-17'26-18'20-19'09-17'06-16'16) (avK6'03.6: 6'38.2- 6'13.5- 6'12.8- 6'07.0- 5'47.7- 5'36.5)	(5:35)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(105-113-114-114-114-117), 最大心拍(112-119-119-119-123-122)：ZONE2 - 81％, ZONE3 - 13％ 平均ピッチ(169-170-169-170-171-174), 平均歩幅(89-94-95-96-101-102)
6/22 日	16.7	ジョグ 80分 RPE9; WS1km+0.4km 玉川上水、仙川周辺（小金井街道〜浴恩館通り）〜小金井公園： Jog 12.87km(2.18kmG-4.49kmG-2.6km-3.6km), (r0.3km), WS 1km+0.4km(r0.2km), Jog 1.9km	1:08'59(12'10-24'34-13'48-18'27)(avK5'21.6: 5'34.8- 5'28.2- 5'18.4- 5'07.5) (3'00), 4'00.7, 92.0(r1'31), 11'01)(avK5'47.8)	(5:15)晴、やや暑い、弱風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシング五本指_3号 平均心拍(113-120-125-130, (115), 142, (140), 139, 132), 最大心拍(119-128-133-136, (133), 152, (151), 150, 157)：ZONE2 - 21％, ZONE3 - 68％, ZONE4 - 7％ 平均ピッチ(174-175-177-179, (126), 192, (167), 198, 169), 平均歩幅(103-104-106-109, (79), 130, (79), 132, 102)
6/23 月	14.1	ジョグ 70分 RPE9; 動きづくり；流し0.2kmx3+0.4km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.4km(4.8km-3.6km), WS 0.2kmx3＋0.4km(r0.2km), Jog 1.9km	12'21(avK5'36.8), (15分弱), 45'20(25'58-19'22)(avK5'23.8: 5'24.5- 5'22.7) 47.6, (91), 46.5, (100), 43.7, (106), 93.3, 11'32(avK6'04.2)	(5:10)晴、やや暑い、弱風、やや湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(110, −, 125-125, 105, (120), 122, (122), 107, (128), 128, 119), 最大心拍(121, −, 131-131, 127, (127), 134, (134), 124, (138), 145, 145)：ZONE2 - 27％, ZONE3 - 71％, ZONE4 - 3％ 平均ピッチ(174, −, 178-179, 165, (171), 181, (163), 176, (156), 195, 175), 平均歩幅(102, −, 104-104, 152, (77), 143, (73), 156, (72), 132, 94)
6/24 火	11.0	低酸素 坂道ミドル 60分 RPE13-15 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13,14,15x2,16 各50回), トレッドミル(右) foothills lv1(O2 s16.80.000000e+0014.9%)： 11.01km(4km1.0%- 4km1.0%- 3.01km1.0%),	1:00'00(20'47-22'20-16'53) (avK5'26.9: 5'11.7- 5'34.9- 5'36.5),	(6:40)(屋外)やや暑い、微風、湿潤（不快：蒸し暑い）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(129-151-144), 最大心拍(143-169-155)：ZONE3 - 20％, ZONE4 - 60％, ZONE5 - 16％ 平均ピッチ(183-178-176), 平均歩幅(105-101-101) SpO2: 99-94
6/25 水	12.8	ジョグ 60分 RPE9; WS1km+0.4km はなのき通り、小金井公園、玉川上水： Jog 9.24km(2.04km-3.6km2lap), WS 1km, (r0.2km), 0.4km, Jog 2km	49'06(11'17-19'04-18'45)(avK5'18.8: 5'31.8- 5'17.7- 5'12.4), 4'02.2, (90), 93.1, 11'26(avK5'43.0)	(5:55)曇（雨の合間）、やや暑い、微風、かなり湿潤（不快） adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス白 平均心拍(110-125-129, 141, (141), 142, 138), 最大心拍(119-132-136, 151, (151), 149, 167)：ZONE2 - 14％, ZONE3 - 65％, ZONE4 - 17％ 平均ピッチ(171-178-178, 194, (168), 186, 174), 平均歩幅(106-106-108, 128, (79), 139, 101) 起きた時、台風崩れの熱帯低気圧の影響で外は土砂降り。流石に走れん。 でも雨雲レーダー見ると暫くすれば一時間程度雨が止むことがわかり、そこを狙った。 流石に蒸し暑さが半端なかった。
6/26 木	11.6	低酸素　坂道ミドル 60分 RPE11-14 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2, lv15x2, lv16 各50回), トレッドミル(中左) hill lv1 (O2 s16.6%,e15.4%)： 11.59km(2km0.4%- 1.6km1.5%3lap- 1.2km1.0%- 0.4km1.5%- 1.6km1.5%- 1.59km1.0%)	1:00'00(10'34-8'07-8'02-7'56-5'59-2'01-8'36-8'43) (avK5'10.6: 5'16.9- 5'04.6- 5'01.3- 4'57.8- 4'59.6- 5'03.0- 5'22.7- 5'28.9)	(6:50)(屋外)やや暑い、無風、湿潤（かなり不快）；（屋内）暖かい（やや不快：蒸し暑い）adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(120-134-138-142-143-157-155-141), 最大心拍(131-137-142-145-145-173-166-157)：ZONE3 - 26％, ZONE4 - 57％, ZONE5 - 12％ 平均ピッチ(181-186-184-185-181-180-176-175), 平均歩幅(105-106-108-109-111-110-106-104) SpO2: 98-94
6/27 金	13.4	ジョグ 65分 RPE9; WS0.2kmx2 玉川上水、仙川周辺（小金井街道〜浴恩館通り）、小金井公園： Jog 10.86km(2.38kmG-4.48kmG-4km), WS 0.2kmx2(r0.2km), (r0.2km), Jog 1.73kmG	57'37(12'57-23'57-20'43)(avK5'18.3: 5'26.4-5'20.7-5'10.7), 43.7, 43.7(r90), (r91), 10'50(avK6'15.7),	(5:30)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(114-124-128, 104, (133), 132, (134), 112), 最大心拍(122-131-133, 116, (140), 140, (141), 127)：ZONE2 - 25％, ZONE3 - 70％ 平均ピッチ(175-176-178, 187, (170), 185, (167), 162), 平均歩幅(105-106-108, 147, (78), 148, (79), 99) ここ数日の蒸し々々さに比べたら、かなり気持ちよく走れた。 最後流し200mを3本やるつもりが、2本目で違和感。故障でなければいいが。
6/28 土	0.0	完全休養		少し違和感があったので休養にした。
6/29 日	16.7	LSD 120分 RPE8 玉川上水（茜屋橋⇔玉川上水駅）： 16.69km(2.9km-2.95km-3.12kmG-2.6kmG-1.57kmG-3.55km)	2:00'07(22'11-22'03-22'59-18'20-10'54-23'41) (avK7'11.8: 7'38.9- 7'28.4- 7'21.9- 7'03.0- 6'56.5- 6'40.2)	(5:30)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 平均心拍(99-102-100-100-103-107),最大心拍(108-110-108-107-110-113)：ZONE1 - 34%, ZONE2 - 63％ 平均ピッチ(165-164-164-163-168-167),平均歩幅(79-82-83-87-86-90) まだ左内転筋に軽い違和感があるのでスロージョグ。 なんかLSDペースなら大丈夫そうなのでLSDやることにした。 どの道来週からマラソン練習開始するし。 120分だったけど、最後の方はそこそこ脚が重くなった。 かなり土台が崩れてる。
6/30 月	10.2	スロージョグ 65分		asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 腰がかなり強烈に張っているので、無理せず10�qで終わらせた。 夕方、いつもの治療院へ。金曜の流しで感じた違和感は、恥骨筋を痛めた模様。無理しなければすぐに治るらしい。
走行距離	403.4  km