月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0	休養（補強）
4/02 水	7.4	ジョグ 35分 RPE9-10; WS0.2x3 玉川上水、小金井公園： Jog 4.2km(1.9km-2.3km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km	22'16(10'17-11'59)(avK5'18.0: 5'24.7- 5'12.6), 46.5, (1'31), 44.2, (1'31), 43.1, 11'25(avK5'11.3)	(11:45)小雨、寒い、弱風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス緑 平均心拍(114-127, 103, (124), 122, (134), 116, 127), 最大心拍(124-134, 114, (132), 128, (143), 122, 140)：ZONE2 - 20％, ZONE3 - 71％, ZONE4 - 3％ 平均ピッチ(177-183, 159, (154), 186, (158), 182, 179), 平均歩幅(104-105, 162, (85), 146, (83), 153, 108)
4/03 木	7.8	ジョグ 30分 RPE9; tempo 1km＋0.4km RPE14.5-15 玉川上水、小金井公園： Jog 4.2km(1.9km-2.3km), tempo 1km, (r0.2km), 0.4km, Jog 2km	22'28(10'15-12'13)(avK5'20.9: 5'23.6- 5'18.6), 4'01.8, (1'40), 1'33.5, 10'25(avK5'12.4)	(5:00)曇（雨の合間）、寒い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス緑 平均心拍(112-122, 135 (138), 122, 131), 最大心拍(123-126, 150 (151), 145, 149)：ZONE2 - 19％, ZONE3 - 61％, ZONE4 - 14％ 平均ピッチ(170-181, 191 (155), 192, 175), 平均歩幅(109-104, 130 (77), 134, 110)
4/04 金	10.6	低酸素 坂Int 40分 RPE14-15 ハイテクタウン浅草橋（Kamさん）： カンド君(左)(lv2(5min)/lv3(3min)/lv4(2min)), マリノ(右) (lv13, lv14x3, lv15 各50回), トレッドミル(右) manual, hill lv11, manual： WU1.6km, HInt7km(2km4%- 2km8.5%- 2km8.5％- 1km8.5%) （坂Intは基本5'38/km；8.5%の後はrest(walk or run)し心拍140まで下がったあと再開）, CD 2km2.0%	7'59(avK4'59.4: K5'30→4'00), 40'16(10'36-11'47-12'14-5'39)(avK5'45.2: 5'18.0- 5'53.5- 6'07.0- 5'39.6), 10'32(avK5'16.0)	(6:40)(屋外)かなり寒い、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(125, 137-145-148-148, 140), 最大心拍(148, 148-151-159-154, 146)：ZONE3 - 9％, ZONE4 - 79％, ZONE5 - 2％ 平均ピッチ(180, 182-176-172-178, 176), 平均歩幅(111, 104-96-95-99, 108) SpO2: 96-87
4/05 土	12.7	ジョグ 65分 RPE8.5/9; tempo1km＋0.4km 玉川上水（久右衛門橋〜小金井橋）、小平中央公園、小金井公園： Jog 9.07km(2.9km-1.82kmG-2.8km-1.55km), Tempo1km, (r0.2km), 0.4km, Jog 2km	56'19(18'43-11'59-16'59-8'38)(avK6'12.6: 6'27.2- 6'35.0- 6'03.9- 5'34.5), 4'01.8, (1'41), 1'33.2, 11'09(avK5'34.5)	(6:25)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(107-106-111-117, 138, (142), 135, 124), 最大心拍(113-111-119-128, 155, (153), 150, 147)：ZONE2 - 68％, ZONE3 - 19％, ZONE4 - 7％ 平均ピッチ(172-171-172-169, 193, (151), 188, 175), 平均歩幅(90-89-96-106, 129, (79), 137, 102)
4/06 日	18.0	ミドル 14km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 14.2km(2.3km6lap-0.4km), CD 1.9km	9'26(3'03-2'18-2'06-1'58), 1:02'26(10'11-10'10-10'09-10'09-10'06-9'57-1'43) (avK4'23.8: 4'25.6- 4'25.2- 4'24.7- 4'24.7- 4'23.4- 4'19.6- 4'18.4), 10'08	(6:10)晴、寒い、無風、湿潤（快適） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 Mid:体感強度（楽苦5lap-楽苦のやや苦2lap） 平均心拍(137-143-145-146-147-149-148), 最大心拍(145-147-146-148-149-151-149)：ZONE4 - 97％ 平均ピッチ(186-189-187-186-187-188-180), 平均歩幅(121-120-121-122-122-123-129)
4/07 月	0.0	休足（補強）
4/08 火	9.1	ジョグ 40分 RPE9; tempo1km＋0.4km 玉川上水、小金井公園： Jog 5.5km(1.9km-3.6km), tempo 1km, (0.2km), 0.4km, Jog 2km　＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど	29'26(10'15-19'11)(avK5'21.0: 5'23.6- 5'19.7), 4'02.4, (1'40), 1'34.1, 10'41(avK5'20.5)	(5:35)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適） adizeroJAPAN8_230919, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(113-122, 139, (134), 130, 126), 最大心拍(123-133, 151, (151), 146, 149)：ZONE2 - 22％, ZONE3 - 61％, ZONE4 - 13％ 平均ピッチ(172-179, 192, (154), 187, 176), 平均歩幅(108-105, 129, (77), 136, 106)
4/09 水	10.4	低酸素ミドル 5.5km＋2km RPE14-15 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右)(lv2(5min)/lv3(2.5min)/lv4(3min)), マリノ(右) (lv13x1 lv14x3 lv15x1 各50回), トレッドミル(右端) manual, hill lv11, foothills lv1： WU 2km, Hill lv11 0.5km4.0%, FHill 7.95km(2km1.0%- 2km0.8%- 1.5km1.0%- 0.5km0.6%- 1km0.8%- 0.95km1.0%)	9'43(avK4'51.7: K5'30→3'50), 2'52(avK5'45.4), 44'58(11'08-10'44-7'59-5'11-5'15-4'40) (avK5'39.4: 5'34.0- 5'22.0- 5'19.7- 10'22.6- 5'15.6- 4'55.0)	(6:50)(屋外)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(129, 133, 136-161-171-151-152-163), 最大心拍(148, 148, 168-168-188-182-161-169)：ZONE3 - 12％, ZONE4 - 31％, ZONE5 - 50％ 平均ピッチ(182, 170, 175-180-180-118-179-184), 平均歩幅(113, 102, 103-104-104-82-106-111) SpO2: 99-87
4/10 木	0.0
4/11 金	0.0
4/12 土	0.0
4/13 日	0.0
4/14 月	0.0
4/15 火	0.0
4/16 水	0.0
4/17 木	0.0
4/18 金	0.0
4/19 土	0.0
4/20 日	0.0
4/21 月	0.0
4/22 火	0.0
4/23 水	0.0
4/24 木	0.0
4/25 金	0.0
4/26 土	0.0
4/27 日	0.0
4/28 月	0.0
4/29 火	0.0
4/30 水	0.0
走行距離	76.0  km