miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2025／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 火 0.0   休養（補強）
4/02 水 7.4   ジョグ 35分 RPE9-10; WS0.2x3
玉川上水、小金井公園： Jog 4.2km(1.9km-2.3km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km
 22'16(10'17-11'59)(avK5'18.0: 5'24.7- 5'12.6), 46.5, (1'31), 44.2, (1'31), 43.1, 11'25(avK5'11.3)
 (11:45)小雨、寒い、弱風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス緑
平均心拍(114-127, 103, (124), 122, (134), 116, 127), 最大心拍(124-134, 114, (132), 128, (143), 122, 140)：ZONE2 - 20％, ZONE3 - 71％, ZONE4 - 3％
平均ピッチ(177-183, 159, (154), 186, (158), 182, 179), 平均歩幅(104-105, 162, (85), 146, (83), 153, 108)
4/03 木 7.8   ジョグ 30分 RPE9; tempo 1km＋0.4km RPE14.5-15
玉川上水、小金井公園： Jog 4.2km(1.9km-2.3km), tempo 1km, (r0.2km), 0.4km, Jog 2km
 22'28(10'15-12'13)(avK5'20.9: 5'23.6- 5'18.6), 4'01.8, (1'40), 1'33.5, 10'25(avK5'12.4)
 (5:00)曇（雨の合間）、寒い、無風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス緑
平均心拍(112-122, 135 (138), 122, 131), 最大心拍(123-126, 150 (151), 145, 149)：ZONE2 - 19％, ZONE3 - 61％, ZONE4 - 14％
平均ピッチ(170-181, 191 (155), 192, 175), 平均歩幅(109-104, 130 (77), 134, 110)
4/04 金 10.6   低酸素 坂Int 40分 RPE14-15
ハイテクタウン浅草橋（Kamさん）： カンド君(左)(lv2(5min)/lv3(3min)/lv4(2min)), マリノ(右) (lv13, lv14x3, lv15 各50回), トレッドミル(右) manual, hill lv11, manual： WU1.6km, HInt7km(2km4%- 2km8.5%- 2km8.5％- 1km8.5%) （坂Intは基本5'38/km；8.5%の後はrest(walk or run)し心拍140まで下がったあと再開）, CD 2km2.0%
 7'59(avK4'59.4: K5'30→4'00), 40'16(10'36-11'47-12'14-5'39)(avK5'45.2: 5'18.0- 5'53.5- 6'07.0- 5'39.6), 10'32(avK5'16.0)
 (6:40)(屋外)かなり寒い、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(125, 137-145-148-148, 140), 最大心拍(148, 148-151-159-154, 146)：ZONE3 - 9％, ZONE4 - 79％, ZONE5 - 2％
平均ピッチ(180, 182-176-172-178, 176), 平均歩幅(111, 104-96-95-99, 108)
SpO2: 96-87
4/05 土 12.7   ジョグ 65分 RPE8.5/9; tempo1km＋0.4km
玉川上水（久右衛門橋～小金井橋）、小平中央公園、小金井公園： Jog 9.07km(2.9km-1.82kmG-2.8km-1.55km), Tempo1km, (r0.2km), 0.4km, Jog 2km
 56'19(18'43-11'59-16'59-8'38)(avK6'12.6: 6'27.2- 6'35.0- 6'03.9- 5'34.5), 4'01.8, (1'41), 1'33.2, 11'09(avK5'34.5)
 (6:25)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（快適）
asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(107-106-111-117, 138, (142), 135, 124), 最大心拍(113-111-119-128, 155, (153), 150, 147)：ZONE2 - 68％, ZONE3 - 19％, ZONE4 - 7％
平均ピッチ(172-171-172-169, 193, (151), 188, 175), 平均歩幅(90-89-96-106, 129, (79), 137, 102)
4/06 日 18.0   ミドル 14km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 14.2km(2.3km6lap-0.4km), CD 1.9km
 9'26(3'03-2'18-2'06-1'58), 1:02'26(10'11-10'10-10'09-10'09-10'06-9'57-1'43) (avK4'23.8: 4'25.6- 4'25.2- 4'24.7- 4'24.7- 4'23.4- 4'19.6- 4'18.4), 10'08
 (6:10)晴、寒い、無風、湿潤（快適）
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
Mid:体感強度（楽苦5lap-楽苦のやや苦2lap）
平均心拍(137-143-145-146-147-149-148), 最大心拍(145-147-146-148-149-151-149)：ZONE4 - 97％
平均ピッチ(186-189-187-186-187-188-180), 平均歩幅(121-120-121-122-122-123-129)
4/07 月 0.0   休足（補強）
4/08 火 9.1   ジョグ 40分 RPE9; tempo1km＋0.4km
玉川上水、小金井公園： Jog 5.5km(1.9km-3.6km), tempo 1km, (0.2km), 0.4km, Jog 2km　＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 29'26(10'15-19'11)(avK5'21.0: 5'23.6- 5'19.7), 4'02.4, (1'40), 1'34.1, 10'41(avK5'20.5)
 (5:35)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適）
adizeroJAPAN8_230919, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(113-122, 139, (134), 130, 126), 最大心拍(123-133, 151, (151), 146, 149)：ZONE2 - 22％, ZONE3 - 61％, ZONE4 - 13％
平均ピッチ(172-179, 192, (154), 187, 176), 平均歩幅(108-105, 129, (77), 136, 106)
4/09 水 10.4   低酸素ミドル 5.5km＋2km RPE14-15
ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右)(lv2(5min)/lv3(2.5min)/lv4(3min)), マリノ(右) (lv13x1 lv14x3 lv15x1 各50回), トレッドミル(右端) manual, hill lv11, foothills lv1： WU 2km, Hill lv11 0.5km4.0%, FHill 7.95km(2km1.0%- 2km0.8%- 1.5km1.0%- 0.5km0.6%- 1km0.8%- 0.95km1.0%)
 9'43(avK4'51.7: K5'30→3'50), 2'52(avK5'45.4), 44'58(11'08-10'44-7'59-5'11-5'15-4'40) (avK5'39.4: 5'34.0- 5'22.0- 5'19.7- 10'22.6- 5'15.6- 4'55.0)
 (6:50)(屋外)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(129, 133, 136-161-171-151-152-163), 最大心拍(148, 148, 168-168-188-182-161-169)：ZONE3 - 12％, ZONE4 - 31％, ZONE5 - 50％
平均ピッチ(182, 170, 175-180-180-118-179-184), 平均歩幅(113, 102, 103-104-104-82-106-111)
SpO2: 99-87
4/10 木 3.3   補強；ジョグ 20分弱 RPE9
玉川上水（小金井橋折り返し）： 3.3km(1.6km-1.7km)
 17'44(8'35-9'08)(avK5'22.4: 5'22.1- 5'22.7)
 (6:10)曇、やや寒い、無風、やや乾燥（快適）
adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(111-118), 最大心拍(124-122)：ZONE2 - 47％, ZONE3 - 43％
平均ピッチ(174-177), 平均歩幅(107-105)
4/11 金 11.4   低酸素 ヒルミドル 60分 RPE13.5-14
ハイテクタウン浅草橋（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13, lv14x4 各50回), トレッドミル(右) hill lv3： 11.41km(2km0.8%- 2km2.9%- 2km2.9%- 2km2.9%- 2km2.9%- 1.41km2.0%)
 1:00'00(10'41-10'37-10'33-10'30-10'25-7'12) (avK5'15.5: 5'20.5- 5'18.4- 5'16.5- 5'15.0- 5'12.4- 5'06.9)
 (6:50)(屋外)やや寒い、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(125-137-141-144-146-146), 最大心拍(134-141-143-146-149-149)：ZONE3 - 19％, ZONE4 - 78％
平均ピッチ(181-185-185-182-179-178), 平均歩幅(103-102-102-105-107-110)
SpO2: 99-89
4/12 土 12.7   ジョグ 65分 RPE9; WS0.2km3＋0.4km
玉川上水（久右衛門橋⇔茜屋橋⇔小金井橋）、小平中央公園、小金井公園： Jog 9.06km(2.9km-1.81km-2.8km-1.55km), WS 0.2kmx3＋0.4km(r0.2km), Jog 2km
 55'35(18'50-11'30-16'38-8'37)((avK6'08.1- : 6'29.6- 6'21.2- 5'56.4- 5'34.0), 44.5, 44.1, 43.0, 1'34.3 (r90), 10'50(avK5'25.0)
 (6:10)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(108-109-113-111, 94, 125, 120, 131, 121), 最大心拍(116-116-119-121, 112, 130, 130, 146, 146)：ZONE1 - 6%, ZONE2 - 68％, ZONE3 - 19％, ZONE4 - 3％
平均ピッチ(170-171-173-167, 155, 173, 169, 195, 177), 平均歩幅(91-92-97-108, 174, 157, 165, 131, 104)
4/13 日 13.3   ジョグ　60分 RPE9-10；Int1kmx2
玉川上水、小金井公園： Jog 9.1km(1.9km-3.6km-3.6km), Int 1km, (0.2km), 1km, Jog 2km
 47'29(10'15-18'38-18'36)(avK5'13.0: 5'23.6- 5'10.5- 5'10.0), 4'04.3, (100), 4'00.9, 10'58(avK5'28.9)
 (6:20)曇、やや寒い、微風、湿潤（やや快適）
adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス緑
平均心拍(112-125-126, 127, (133), 127, 116), 最大心拍(120-131-133, 150, (145), 140, 136)：ZONE2 - 15％, ZONE3 - 74％, ZONE4 - 5％
平均ピッチ(170-180-180, 188, (142), 192, 169), 平均歩幅(109-107-108, 131, (76), 130, 108)
4/14 月 11.9   Int 1kmx5 RPE14.5-15
玉川上水、小金井公園： WU 4.2km(1.9km-2.3km), Int 1kmx5(r0.2km) CD 1.9km
 21'16(10'12-11'04)(avK5'03.8: 5'22.1- 4'48.6), 4'13.0, NR, 4'03.1, 3'59.8, 4'00.8(r110), 10'58(avK5'46.3)
＃WUの2.3k区間は K4'55→K4'44のBU
＃Intの2本目は時計ボタン押し間違え（NoRecord）
 (5:15)曇（雨上がり）、やや寒い、無風、湿潤（やや快適）
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(114-129, 128, (126), 143X, (126), 137, (134), 145, (138), 147, 125), 最大心拍(126-139, 145, (148), 144X, (143), 151, (149), 156, (151), 155, 153)：ZONE2 - 19％, ZONE3 - 42％, ZONE4 - 33％, ZONE5 - 1％
平均ピッチ(171-183, 190, (150), 193X, (148), 193, (143), 193, (154), 194, 168), 平均歩幅(109-114, 125, (72), 114X, (73), 128, (76), 130, (70), 128, 103)
＃XはInt2本目でラスト330mほどの記録
4/15 火 6.2   疲労抜きジョグ 40分 RPE8.5
仙川周辺（新小金井街道～競技場通り）： 6.16kmG(1.1kmG-3.97kmG-1.1kmG)
 39'00(7'11-24'56-6'52) (avK6'19.8: 6'31.9- 6'16.8- 6'15.3)
 (5:40)曇、やや寒い、弱風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(101-109-110), 最大心拍(109-121-118)：ZONE2 - 91％
平均ピッチ(167-173-170), 平均歩幅(92-92-94)
4/16 水 15.4   ミドル（崩れ）10km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.7km(2.3km4lap-1.5km), CD 2.8km
 9'47(3'18-2'22-2'10-1'56), ) 47'33(10'23-10'16-10'09-10'06-6'39) (avK4'26.6: 4'30.8- 4'27.8- 4'24.7- 4'23.4- 4'26.5), 16'26
 (4:55)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適）
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
Mid:体感強度（楽苦4lap-楽苦の楽）
平均心拍(133-141-143-144-143), 最大心拍(140-144-145-146-146)：ZONE3 - 7％, ZONE4 - 90％
平均ピッチ(185-187-185-186-184), 平均歩幅(120-120-122-122-122)
4/17 木 6.2   ジョグ 35分 RPE8.8-9
仙川周辺（新小金井街道～競技場通り）： 6.2kmG(1.11kmG-3.97kmG-1.12kmG)
 33'31(6'17-21'16-5'57) (avK5'24.3: 5'40.0- 5'21.4- 5'19.0)
 (5:50)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適）
adizeroJAPAN8_230919, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(111-118-119), 最大心拍(117-127-130)：ZONE2 - 52％, ZONE3 - 43％
平均ピッチ(172-175-173), 平均歩幅(103-107-109)
4/18 金 11.2   低酸素 ヒル快調走 55分 RPE9-13；WS0.4kmx2
ハイテクタウン浅草橋（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13x4, lv14各50回), トレッドミル(右) hill lv1, manual： hill快 10.2km(2km0.6%- 2.2km1.5%- 2km1.502- 2km1.5%- 2km1.5%), (rest), manu WS 0.4km, (0.2km), 0.4㎞
 54'22(10'48-11'40-10'38-10'37-10'39)(avK5'19.8: 5'24.0- 5'18.1- 5'19.0- 5'18.4- 5'19.5), (r61), 1'40.8, (r88), 1'39.3 (WS1:K4'30→3'58, WS2:K4'11→3'58),
(6:50)(屋外)やや暖かい、無風、やや乾燥（快適）；（屋内）暖かい（やや不快：ちょっと蒸し暑い）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(123-136-139-142-143, 133, (146), 146), 最大心拍(136-139-142-143-146, 153, (154), 152)：ZONE3 - 22％, ZONE4 - 74％
平均ピッチ(182-184-183-181-177, 174, (166), 188), 平均歩幅(102-102-103-104-106, 137, (82), 129)
SpO2: 99-92
4/19 土 22.5   Int 5kmx3 RPE14-14.5
皇居（ハイテクRC練）: WU 3.22kmG, Int4.98kmx3(r0km), CD　4.32kmG
 17'54(avK5'33), 1:12'40(22'37, (3'01), 21'53, (3'14), 21'55) (avK4'51.8: 4'32.4, ( - ), 4'23.6, ( - ), 4'24.0), 26'14(avK6'05)
 (9:00)晴、暑い、弱風、やや乾燥（やや不快）adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
Int：体感強度（楽苦のやや苦3lap）
平均心拍(143, (148), 145, (113), 148), 最大心拍(164, (154), 172, (151), 155)：ZONE4 - 83％, ZONE5 - 9％
平均ピッチ(184, ( - ), 187, ( - ), 188), 平均歩幅(120, ( - ), 122, ( - ), 121)
4/20 日 10.4   疲労抜きジョグ 70分 RPE8
玉川上水（百石橋折り返し）、小平中央公園： 10.45km(2.9km-2.05kmG-2.6kmG-2.9km)
 1:12'14(20'39-14'17-17'58-19'19) (avK6'54.7: 7'07.2- 6'58.0- 6'54.6- 6'39.6)
 (6:30)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適）
asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(99-102-104-100), 最大心拍(107-108-109-114)：ZONE1 - 30%, ZONE2 - 65％
平均ピッチ(168-167-169-170), 平均歩幅(84-86-86-88)
4/21 月 11.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園： 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)
 59'12(10'26-26'42-11'59-10'04) (avK5'19.9: 5'29.4- 5'20.4- 5'12.6- 5'17.8)
 (5:25)晴、やや暖かい、弱風、乾燥（やや不快）
adizeroJAPAN8_230919, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(110-121-123-116), 最大心拍(119-129-127-125)：ZONE2 - 33％, ZONE3 - 62％
平均ピッチ(169-179-180-170), 平均歩幅(108-105-107-111)
4/22 火 11.3   低酸素 坂快調走 60分 RPE10-12
ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13x3, lv14x2 各50回), トレッドミル(右) hill lv11： 11.3km(2km0.4%- 2km1.5%- 2km1.5%- 2km51.0%- 2km1.5%- 1.3km1.0%)
 1:00'00(10'44-10'37-10'37-10'37-10'38-6'47) (avK5'18.5: 5'22.0- 5'18.4- 5'18.4- 5'18.4- 5'19.0- 5'13.1)
 (6:50)(屋外)やや暖かい、無風、やや湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい（やや快適）
adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(123-137-140-142-143-143), 最大心拍(134-140-142-144-145-145)：ZONE3 - 21％, ZONE4 - 76％
平均ピッチ(182-185-184-181-179-178), 平均歩幅(102-102-102-104-105-108)
SpO2: 99-92
4/23 水 11.4   低酸素 坂快調走（ファルトレク） 60分 RPE9-15
ハイテクタウン（Shinoさん）： 低酸素のみ-トレッドミル(右) hill lv1, manual： Fltrk 10.43km(2km0.4%- 2km1.5%- 2km1.5%- 2km21.0%- 2km1.5%- 0.43km0.2%) ＃ 急な登坂部を中心に 4'50-4'43/kmで上げ、その後心拍が落ち着くまでウォークやジョグ、の繰り返し, (rest), CD 1km
 55'03(10'45-10'11-9'53-11'56-10'18-1'59), (avK5'16.6: 5'22.5- 5'05.5- 4'56.6- 5'58.0- 5'09.0- 4'38.3), (0'43), 5'17
 (7:10)(屋外)やや暖かい、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（やや快適）
adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(114-129-136-141-135-142, (141), 130), 最大心拍(125-134-141-158-143-145, (146), 137)：ZONE2 - 8％, ZONE3 - 52％, ZONE4 - 34％, ZONE5 - 3％
平均ピッチ(179-184-184-165-179-187, (76), 175), 平均歩幅(104-107-110-102-108-115, (0), 108)
SpO2: 100-84
4/24 木 0.0   完全休養
 昨夜、プチぎっくり腰発症
4/25 金 0.0   低酸素高速ウォーク 60分 RPE7.6
ハイテクタウン（Kamiさん）： トレッドミルのみ(右端) hill lv11x2： 2.6km(1km5.0%-1km8.4%-0.6km8.4%), (rest), 4km(1km4.0%-1km8.4%-1km8.4%-1km8.4%)
 24'37(10'00-9'18-5'18), (avK9'28.2: 10'00.7-9'18.0-8'51.3), (r60くらい), 33'54(8'36-8'34-8'25-8'17)(avK8'28.5: 8'36.0-8'34.6-8'25.6-8'17.7)
 (7:00)(屋外)やや暖かい、無風？、やや湿潤？（やや快適）；（屋内）暖かい（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(84-97-108, 106-118-123-127), 最大心拍(92-109-117, 117-126-130-134)：ZONE1 - 24%, ZONE2 - 35％, ZONE3 - 32％
平均ピッチ(112-112-125, 125-128-129-130), 平均歩幅(89-96-90, 93-91-92-93)
SpO2: 100-87
4/26 土 12.8   ジョグ 75分 RPE8.3-8.8
玉川上水（小川橋折り返し）、小平中央公園(トラック外周＆トラック)： 12.84km(2.9km-2.95km-0.9km-3.19kmG-2.9km)
 1:17'27(18'58-17'49-5'07-18'47-16'45) (avK6'01.9: 6'32.4- 6'02.3- 5'41.8- 5'53.2- 5'46.5)
 (6:50)曇、やや暖かい、無風、乾燥（やや快適）
asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(107-116-118-112-111), 最大心拍(116-121-122-118-117)：ZONE1 - 5%, ZONE2 - 83％, ZONE3 - 9％
平均ピッチ(170-172-172-171-170), 平均歩幅(90-96-102-99-102)
4/27 日 13.0   B-up 9km RPE12-15
玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), B-up 9.2km(2.3km4lap), (rest), CD 1.9km
 10'28(3'25-2'33-2'28-2'00), 43'37(11'15-10'59-10'42-10'41, (3'00), 10'27) (avK4'44.4: 4'53.4- 4'46.5- 4'39.1- 4'38.6, ( - ), 5'30.0)
 (6:45)晴、やや暖かい、微風、乾燥（快適）
adizeroJAPAN8_240225, ファイテン足王_2号
B-up＆CD:平均心拍(126-134-138-149, (144), 131), 最大心拍(134-140-142-165, (148), 169)：ZONE3 - 46％, ZONE4 - 44％, ZONE5 - 6％
平均ピッチ(183-184-185-185, (9), 170), 平均歩幅(112-114-116-116, (0), 107)
4/28 月 9.8   ジョグ 45分　RPE9；tempo1km
玉川上水、小金井公園： 9.8km(1.9km-5km-1km-1.9km)
 50'30(10'27-25'51-4'05-10'08) (avK5'09.1: 5'30.0- 5'10.2- 4'04.9- 5'19.9)
 (6:35)曇、やや暖かい、無風、やや乾燥（やや快適）
adizeroJAPAN8_240225, ファイテン足王_2号
平均心拍(108-124-118-127), 最大心拍(119-134-135-139)：ZONE2 - 25％, ZONE3 - 68％
平均ピッチ(170-182-191-180), 平均歩幅(107-106-128-104)
4/29 火 17.1   低酸素ミドル 60分 RPE12-14; 低酸素快調走 20分 RPE12-13
ハイテクタウン（Shinoさん）： カンド君(右)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13x3, lv14, lv15 各50回), トレッドミル(右端) hill lv3, kilimanjaro, manu： Mid 11.32km(2km0.8%- 2km2.9%- 2km2.9%- 2.05km2.9%- 2km2.902- 1.27km2.0%), 快 3.77km1.5%, Jog 2km0.0%
 59'59(10'44-10'36-10'37-10'53-10'34-6'33)(avK5'17.9: 5'22.0- 5'18.0- 5'18.4- 5'18.5- 5'16.9- 5'10.1), 20'00(avK5'18.3), 10'28(avK 5'13.9)
 (7:00)(屋外)暖かい、無風、やや乾燥（やや快適）；（屋内）暖かい（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ファイテン足王_2号
平均心拍(125-136-140-143-144-145, 139, 136), 最大心拍(135-140-142-146-147-148, 144, 144)：ZONE3 - 20％, ZONE4 - 77％(Middle)
平均ピッチ(183-185-184-181-179-179, 177, 175), 平均歩幅(102-102-102-104-106-108, 106, 109)
SpO2: 98-97
4/30 水 12.1   低酸素登坂ミドル(強) RPE14-15
ハイテクタウン（Ogさん）： 低酸素のみトレッドミル(右) hill lv1, manu (O2<17.5%)： 7.45km(2km0.6%- 2.1km1.5% -3.35km1.502), (rest), 4.63km
 36'00(10'13-10'03-15'44)(avK4'49.9: 5'06.4- 4'47.1- 4'41.7), (30"くらい), 24'00(avK5'11.0: 4'45-5'18 (last2min 9'00))
 (7:10)(屋外)やや暖かい、無風、乾燥（やや快適）；（屋内）暖かい（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ファイテン足王_2号
平均心拍(119-142-145, ( - ), 140), 最大心拍(136-153-149, ( - ), 149)：ZONE3 - 19％, ZONE4 - 73％
平均ピッチ(181-186-185, ( - ), 178), 平均歩幅(108-112-115, ( - ), 108)
SpO2: 100-84
走行距離 299.1  km