miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2025／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 土 12.3   ジョグ 60分 RPE9; WS0.2kmx3
玉川上水、小金井公園： Jog 9.2km(1.9km-5km-2.3km) WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
 48'35(10'17-26'05-12'13)(avK5'16.8: 5'24.7- 5'13.0- 5'18.6), 45,3, 42.8, 42.1(r90), 11'04(avK5'16.1)
 (8:35)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適）
adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(115-130-131, 91, 130, 127, 130), 最大心拍(128-141-136, 119, 139, 133, 143)：ZONE2 - 8％, ZONE3 - 75％, ZONE4 - 12％
平均ピッチ(171-181-181, 178, 182, 167, 178), 平均歩幅(108-106-104, 148, 154, 171, 107)
3/02 日 20.0   ミドル 16km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), CD 2km
 9'27(3'07-2'22-2'16-1'40), 1:12'31(10'31-10'29-10'24-10'15-10'20-10'19-10'13) (avK4'30.2: 4'34.3- 4'33.4- 4'31.3- 4'27.3- 4'29.5- 4'29.1- 4'26.5), 10'50(avK4'25)
 (7:10)晴、寒い、無風、乾燥（快適）
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(137-143-145-148-148-148-150), 最大心拍(145-148-148-150-149-150-157)：ZONE4 - 97％
平均ピッチ(183-186-187-187-187-186-187), 平均歩幅(120-118-118-120-119-120-120)
3/03 月 3.2   ジョグ 20分 RPE8.6
玉川上水（小金井橋折り返し）： 3.2km(1.6km-1.6km)
 19'02(9'42-9'18) (avK5'56.8: 6'04.3- 5'49.1)
 (5:50)小雨、やや寒い、無風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑
平均心拍(112-117), 最大心拍(123-122)：ZONE2 - 41％, ZONE3 - 48％
平均ピッチ(172-175), 平均歩幅(96-98)
3/04 火 0.0   完全休養
 急性胃腸炎
3/05 水 10.1   ジョグ 50分 RPE9-10; WS0.2kmx3
玉川上水、小金井公園： Jog 6.9km(1.9km-5km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km
 36'50(10'23-26'27)(avK5'20.2: 5'27.8-5'17.4), 42.9, 43.1, 42.2(90), 11'38(avK5'17.2)
 (11:30)小雨、寒い、無風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPAN8_230919、ファイテン足王_2号
平均心拍(110-127, 105, 126, 131, 136), 最大心拍(121-136, 115, 131, 137, 145)：ZONE2 - 17％, ZONE3 - 60％, ZONE4 - 19％
平均ピッチ(171-181, 174, 176, 201, 178), 平均歩幅(107-104, 160, 158, 141, 106)
3/06 木 11.4   Jog 50分 RPE9-10; Int1km＋0.4km
玉川上水、小金井公園： Jog 7.8km(1.9km-3.6km-2.3km), Int 1km, (r0.2km), 0.4km, Jog 2km
 41'53(10'17-19'17-12'19)(avK5'22.1: 5'24.7- 5'21.3- 5'21.3), 4'09.6, (93), 93.3, 11'01(avK5'30.4)
 (5:30)曇、やや寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
adizeroJAPAN8_240225、ファイテン足王_2号
平均心拍(116-127-129, 122, 133, 128), 最大心拍(128-135-133, 148, 140, 140)：ZONE2 - 8％, ZONE3 - 83％, ZONE4 - 5％
平均ピッチ(171-180-179, 192, 188, 172), 平均歩幅(108-104-104, 125, 137, 106)
3/07 金 6.2   ジョグ 35分　RPE9
玉川上水、小金井公園： 6.2km(1.9km-2.3km-2km)
 32'56(10'22-12'01-10'32) (avK5'18.7: 5'27.8- 5'13.4- 5'16.0)
 (5:50)曇、寒い、弱風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPAN8_230919、ファイテン足王_2号
平均心拍(116-125-123), 最大心拍(126-131-132)：ZONE2 - 12％, ZONE3 - 80％
平均ピッチ(171-183-171), 平均歩幅(107-105-111)
3/08 土 22.2   Int 5kmx3 RPE14-14.5
皇居（ハイテクRC練）: WU 3.95km, Int4.98kmx3(r0km), CD 3.29km
 23'13(avK5'52), 22'57, 22'13, 22'00(r3') (avK: 4'36.5, 4'27.6, 4'25.0), 19'04(avK5'47)
 (9:00)曇、かなり寒い、弱風、乾燥（やや不快）
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(135, 139, 140), 最大心拍(147, 148, 149)：ZONE3 - 7％, ZONE4 - 81％
平均ピッチ(185, 187, 187), 平均歩幅(117, 120, 121)
3/09 日 0.0   休養（補強）
3/10 月 0.0   休養（寝坊）
3/11 火 11.3   低酸素ジョグ 60分 RPE9-13
ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(左) (lv13,14x2,15x2 各50回), トレッドミル(右) random lv1： 11.29km(1km0.8%- 1km0.8%- 2km1.502- 2km1.502- 2km1.0%- 2km1.502- 1.29km1.5%)
 1:00'00(5'31-5'24-10'41-10'31-10'32-10'32-6'48) (avK5'18.8: 5'31.5- 5'24.3- 5'20.5- 5'15.4- 5'16.0- 5'16.0- 5'16.5)
 (6:50)(屋外)寒い、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）やや暖かい（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(117-128-135-142-146-148-149), 最大心拍(128-131-140-145-150-151-151)：ZONE3 - 25％, ZONE4 - 71％
平均ピッチ(178-185-185-184-183-182-178), 平均歩幅(102-100-101-103-104-104-106)
SpO2: 100-91
3/12 水 10.2   低酸素登坂テンポInt. 3km RPE14-15, Int2.3km 1kmx2 RPE14-15
ハイテクタウン浅草橋（Iwさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13, lv14x2, lv15x2 各50回), トレッドミル(右) hill lv11, manual： WU1.5km(0.5km3lap)(r walk), Hill 3km(1km4.0%-1km5.0%-1km8.5%)(rest walk), Int 2.3km0.5%＋1km0.5%×2(r0.2km), Jog 1km ＃Hill：ヒルプログラム　レベル11 ＃all
 7'20(2'49-2'20-2'10)(avK4'53.5: 5'39.0- 4'40.6- 4'21.1), (r 3min or so), 16'22(5'19.2- 5'26.2- 5'36.9)(avK5'27.4), (r 3min or so), 11'04, 4'42, 4'39(avK 4'48.6, 4'42.1, 4'39.1)(r 150,135), 6'06
 (6:50)(屋外)寒い、無風、やや湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい、やや湿潤（やや快適）
adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(115-138-143, 129-146-149, 146, 142, 145, 141), 最大心拍(133-142-146, 145-148-155, 154, 153, 155, 154)：ZONE2 - 9％, ZONE3 - 11％, ZONE4 - 67％, ZONE5 - 5％
平均ピッチ(171-187-191, 180-183-180, 183, 178, 183, 171), 平均歩幅(104-114-120, 104-100-99, 114, 119, 117, 96)
SpO2: 100-91
3/13 木 11.4   ジョグ 50分 RPE8.8-9; Tempo1km 0.4km
玉川上水、小金井公園： Jog 7.8km(1.9km-3.6km-2.3km), Tempo 1km 0.4km(r0.2km), Jog 2km
 42'17(10'31-19'29-12'17)(avK5'25.2: 5'32.1- 5'24.7- 5'20.4), 4'02.4, 1'34.2 (r90), 10'52(avK5'25.9)
 (5:20)曇（濃霧）、やや寒い、無風、かなり湿潤（やや不快）
adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス緑
平均心拍(115-122-128, 121, 132, 132), 最大心拍(123-132-134, 136, 139, 142)：ZONE2 - 17％, ZONE3 - 72％, ZONE4 - 7％
平均ピッチ(175-180-180, 194, 185, 173), 平均歩幅(103-103-104, 128, 138, 106)
3/14 金 18.1   ミドル 14km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 14.2km(2.3km6lap-0.4km), CD 2km
 9'31(3'12-2'16-2'09-1'52), 1:02'54(10'16-10'15-10'09-10'10-10'10-10'10-1'42) (avK4'25.7: 4'27.8- 4'27.3- 4'24.7- 4'25.2- 4'25.2- 4'25.2- 4'16.9), 10'44
 (4:55)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適）
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(136-142-145-145-146-145-145), 最大心拍(146-147-147-149-148-147-147)：ZONE4 - 97％
平均ピッチ(186-186-187-186-184-187-188),平均歩幅(120-121-121-122-123-121-124)
3/15 土 21.0   スロージョグ 125分 RPE8.5
（新小金井街道〜ハケの登り下り〜石屋さん通り〜前原遊歩道〜武蔵野公園のハケ）〜 （野川公園西門〜東八〜人見街道）〜（天文台通りコースー周）〜 （野川公園〜最短距離で帰宅）： 21kmG(8.13kmG-2kmG-3.77kmG-2.19kmG-4.91kmG)
 2:06'50(51'31-12'14-22'16-12'37-28'12) (avK6'02.3: 6'20.1- 6'07.0- 5'54.3- 5'45.6- 5'44.6)
 (6:00)曇、寒い、微風、乾燥（やや快適）
asicsGT1000-12_240127号, ファイテン足王_2号
平均心拍(114-117-121-122-124), 最大心拍(138-127-129-130-134)：ZONE2 - 40％, ZONE3 - 57％
平均ピッチ(171-174-175-176-174), 平均歩幅(92-94-97-99-100)
3/16 日 14.1   ジョグ 75分 RPE8.9-9
玉川上水、小金井公園： 14.05km(3km-4km-4km-3.05km) ＃4km
 1:16'59(16'59-21'43-21'37-16'40) (avK5'28.7- : 5'39.6- 5'25.7- 5'24.2- 5'27.8)
 (6:45)雨、寒い、弱風、湿潤（不快）
adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(120-133-136-144), 最大心拍(136-141-147-160)：ZONE3 - 52％, ZONE4 - 35％
＃手足がかなり冷えて、第3と第4ラップは心拍計測おかしい
平均ピッチ(172-174-178-175), 平均歩幅(103-106-104-105)
3/17 月 0.0   休足
3/18 火 11.3   低酸素 ヒルInt 60分 RPE9-14
ハイテクタウン浅草橋（Iwさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13, lv14x2, lv15x2 各50回), トレッドミル(右) hill lv1： 11.29km(B0.4%-B1.5%-B1.5%-B1.502-B1.5%-1.29km1.0%) ＃B
 1:00'00(11'02-10'37-10'34-10'31-10'32-6'45) (avK5'18.8: 5'31.0- 5'18.4- 5'16.9- 5'15.4- 5'16.0- 5'13.9)
 (6:50)(屋外)寒い、無風、乾燥（やや不快）；（屋内）暖かい（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(122-137-142-146-147-147), 最大心拍(135-140-146-149-149-148)：ZONE3 - 18％, ZONE4 - 78％
平均ピッチ(179-185-182-181-180-178), 平均歩幅(101-102-104-105-105-107)
SpO2: 99-88
3/19 水 0.0   休養（雨で補強に切替え）
3/20 木 14.1   ジョグ　65分 RPE9; Int1km＋0.4km
玉川上水、小金井公園： Jog 10.5km(1.9km-5km-3.6km), Int 1km＋0.4km(r0.2km), Jog 2km
 55'46(10'37-26'30-18'39)(avK5'18.6-: 5'35.2-5'18.0-5'10.8), 4'06.4, 1'29.9 (90), 10'25(avK 5'12.4)
 (8:45)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPAN8_240225, ファイテン足王_2号
平均心拍(114-127-133, 130, 141, 128), 最大心拍(124-137-137, 147, 147, 146)：ZONE2 - 10％, ZONE3 - 78％, ZONE4 - 9％
平均ピッチ(173-178-179, 184, 191, 172), 平均歩幅(103-106-108, 132, 140, 112)
3/21 金 5.1   低酸素 ヒルInt 30分 RPE14-15
ハイテクタウン浅草橋（Ogさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13, lv14x3, lv15x1 各50回), トレッドミル(左) hill lv10： 5.14km(1km3.5%- 1km6.5%(0.2km)- 1km7.8%(0.2km)- 1km7.8%(0.1km)- 0.64km1.7%)
 30'00(5'31- 4'52(2'17)- 5'00(2'32)- 5'02(1'19)- 3'24) (avK5'50.2: 5'31.9- 4'52.5(11'25.5)- 5'00.4(12'40.9)- 5'02.2(13'12.0)- 5'19.6)
 (6:40)(屋外)かなり寒い、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(122- 144(126)- 142(128)- 143(140)- 135), 最大心拍(138- 148(147)- 152(152)- 156(153)- 142)：ZONE2 - 13％, ZONE3 - 25％, ZONE4 - 55％, ZONE5 - 2％
平均ピッチ(172- 186(143)- 183(130)- 182(122)- 178), 平均歩幅(105- 110(61)- 109(61)- 109(62)- 105)
SpO2: 97- 91,無酸素1.1 [無酸素向上効果小]
3/22 土 13.7   ジョグ 65分 RPE9；Int1km＋0.4km
仙川周辺（新小金井街道〜浴恩館通り）〜小金井公園、玉川上水： Jog 10.05kmG(4.64kmG-5.41kmG), Int 1km＋0.4km(r0.2km), Jog 2km
 54'31(25'56-28'35)(avK5'25.4: 5'35.3-5'17.0), 3'56.4-91.9(r120), 10'40(avK5'19.9)
 (6:35)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適）
adizeroJAPAN8_240225, ファイテン足王_2号
平均心拍(118-125, 136(137)-119, 141), 最大心拍(130-140, 151(151)-142, 157)：ZONE2 - 21％, ZONE3 - 55％, ZONE4 - 20％
平均ピッチ(175-177, 188(121)-182, 177), 平均歩幅(102-107, 135(82)-143, 106)
3/23 日 18.0   ミドル 14km　RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 14.2km(2.3km6lap-0.4km), CD 1.9km
 9'18(3'10-2'17-2'05-1'45), 1:02'49(10'17-10'13-10'09-10'10-10'10-10'07-1'43) (avK4'25.4: 4'28.2- 4'26.5- 4'24.7- 4'25.2- 4'25.2- 4'23.9- 4'17.7), 10'03
 (6:40)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適）
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
Mid:体感強度（ずっと楽苦のやや苦）
平均心拍(135-143-145-147-147-148-149), 最大心拍(143-145-148-149-148-151-149)：ZONE4 - 96％
平均ピッチ(186-188-187-187-186-185-187),平均歩幅(120-120-121-121-122-123-124)
3/24 月 9.2   スロージョグ 65分 RPE8
通勤ラン：〜東小金井駅〜多摩川線踏切；〜正門；〜建屋 9.15km(4.84km-4.01km-0.3km)
 1:04'41(34'18-28'18-2'04) (avK7'04.1: 7'05.2- 7'03.4- 6'55.9)
 (7:30)曇、やや寒い、無風、湿潤（快適）
asicsGT1000-12_240127号, カジュアルソックス
平均心拍(109-108-103), 最大心拍(119-117-111)：ZONE2 - 92％
平均ピッチ(165-168-169), 平均歩幅(86-84-85)
3/25 火 0.0   完全休養
3/26 水 12.0   ジョグ(WU＆CD) 6km； Int 1kmx5
玉川上水、小金井公園： WU 4.2km(0.6km-0.5km2lap-0.3km-2.3km), Int 1kmx5(r0.2km), CD 2km
 20'42(3'20-2'22-2'13-1'45-11'00) (avK4'55.7: 5'34.0- 4'44.5- 4'27.1- 5'52.9- 4'46.9), 4'10.9, 4'10.0, 4'06.1, 4'05.5, 4'02.8 (r120), 11'11(avK5'35.5)
 (5:15)晴、やや暖かい、無風、やや乾燥（やや快適）
adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号
Int:平均心拍(138, 141, 145, 147, 147), 最大心拍(151, 151, 155, 154, 155)：ZONE3 - 34％, ZONE4 - 46％, ZONE5 - 10％
平均ピッチ(188, 184, 189, 195, 193), 平均歩幅(127, 130, 129, 125, 128)
3/27 木 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園（B.2.5km坂2回コース）： 11km(3km-2.5kmB-2.5kmB-3km)
 58'26(16'24-13'24-13'08-15'30) (avK5'18.7: 5'28.0- 5'21.6- 5'15.1- 5'10.0)
 (7:00)晴、やや寒い、微風、やや乾燥（快適）
adizeroJAPAN8_230919、ファイテン足王_2号
平均心拍(116-122-125-128), 最大心拍(123-130-132-139)：ZONE2 - 10％, ZONE3 - 86％
平均ピッチ(175-179-179-179), 平均歩幅(105-104-106-108)
3/28 金 5.6   低酸素ジョグ〜ミドル 30分 RPE8.5-14.5
ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv2／lv3), マリノ(右) (lv13, lv14x2, lv15x2 50回), トレッドミル(右) hill lv11, フットルースlv1： Hill 0.6km4.0%, FL 5km(A0.8%-A1.0%-A1.0%-A0.8%-A1.0%) ＃A
 3'22(avK5'36.6) , 25'00(5'22-5'13-4'58-4'45-4'39) (avK5'00.0: 5'22.3-5'13.8-4'58.6-4'45.4-4'39.6)
 (6:40)(屋外)暖かい、小雨、湿潤（やや不快）；（屋内）やや暖かい（やや快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(119, 118-137-141-147-151), 最大心拍(136, 135-139-145-150-153)：ZONE2 - 5％, ZONE3 - 24％, ZONE4 - 64％, ZONE5 - 1％
平均ピッチ(177, 175-185-183-186-187), 平均歩幅(101, 106-103-110-113-115)
SpO2: 97-98
3/29 土 14.1   ジョグ 65分 RPE9；tempo1km＋0.4km
玉川上水、小金井公園： Jog 10.5km(1.9km-5km-3.6km), tempo 1km (0.2km) 0.4km, Jog 2km
 56'02(10'24-26'41-18'57)(avK5'20.1: 5'28.4-5'20.2-5'15.8), 4'06.1 (1'40) 1'33.9, 11'15(avK5'37.5)
 (6:20)雨、寒い、弱風、湿潤（不快）
adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(117-126-130, 135, 136, 125, 130), 最大心拍(126-134-137, 149, 146, 136, 144)：ZONE3 - 86％, ZONE4 - 6％
平均ピッチ(174-180-179, 191, 147, 186, 174), 平均歩幅(105-104-106, 128, 81, 137, 102)
3/30 日 11.0   ジョグ 60分 RPE9-10
玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 58'18(10'29-19'08-18'45-9'56) (avK5'18.0: 5'31.0- 5'18.8- 5'12.4- 5'13.9)
 (6:15)曇、寒い、無風、やや湿潤（快適）
asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(110-125-128-122), 最大心拍(121-133-142-132)：ZONE2 - 11％, ZONE3 - 83％
平均ピッチ(171-180-181-174), 平均歩幅(106-105-106-110)
3/31 月 11.5   低酸素ミドル 7.5km＋3km RPE14-14.7
ハイテクタウン（Og[さん）： カンド君(右)(lv2(5min)/lv3(3min)/lv4(2min)), マリノ(右) (lv13x4, lv14 各50回), トレッドミル(右端) manu, hill lv1, random lv1： Up1km, Mid1 7.5km(2km0.4%-2km1.5%-1km1%-2km1.502-0.5km0.8%？), Mid2 3km(1km-2km)
 5'14 (K5'30→4'30), 37'40(9'55-9'40-5'39-9'39-2'45) (avK5'01.3-: 4'57.6- 4'50.4- 5'39.9- 4'49.5- 5'30.0), 14'48(5'16-9'31) (avK4'55.9: 5'16.6- 4'45.9) ＃K5'30→4'30
 (7:00)曇、寒い、微風、乾燥（やや不快）；（室内）暖かい（快適）adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
Mid1:平均心拍(127-144-138-147-145), 最大心拍(143-147-146-151-149)：ZONE3 - 14％, ZONE4 - 80％
平均ピッチ(182-186-175-184-170), 平均歩幅(111-111-101-113-107)
Mid2:平均心拍(129-146), 最大心拍(139-152)：ZONE3 - 21％, ZONE4 - 73％
平均ピッチ(175-184), 平均歩幅(108-114)
SpO2: 98-97
走行距離 308.0  km