月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	6.0	ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km　＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど	11'56(avK5'25), (約5分半), 4'13(avK5'16.6), 45.9, 44.8, 42.7 (82), 11'24(avK5'10.9)	(7:45)曇、寒い、無風、やや乾燥（快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(133, 113, 138, 141, 134), 最大心拍(144, 123, 146, 149, 150)：ZONE3 - 44％, ZONE4 - 47％ 平均ピッチ(172, 181, 160？, 146？, 178), 平均歩幅(110, 144, 167？, 192？, 108)
2/02 日	21.1	上限押し 21km RPE14-14.8 神奈川マラソン 21.1km(5km4lap-1.1km) アップなし(指定のゼッケン止めに手間取って時間なくなった)	1:32'18(21'58-21'39-22'11-21'42-4'48) (avK4'22.4: 4'23.5- 4'19.8- 4'26.2- 4'20.4- 4'22.3)	(11:20)小雨(高架下のため殆ど濡れず)、かなり寒い、弱風（北風）、湿潤（やや快適） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(142-147-148-150-151), 最大心拍(149-150-152-153-154)：ZONE4 - 97％ 平均ピッチ(186-186-184-185-186), 平均歩幅(122-124-122-125-123)
2/03 月	5.5	疲労抜きジョグ 35分 RPE8 武蔵小金井駅周辺折り返し： 5.5km	36'19(avK6'36.1)	(5:20)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(111), 最大心拍(126)：ZONE2 - 84％ 平均ピッチ(170), 平均歩幅(89)
2/04 火	7.5	ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 7.5km(1.9km-3.6km-2km)	39'19(10'16-18'28-10'35) (avK5'14.5: 5'24.2- 5'07.7- 5'17.5)	(5:45)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス緑 平均心拍(117-133-128), 最大心拍(130-140-135)：ZONE2 - 12％, ZONE3 - 75％, ZONE4 - 9％ 平均ピッチ(172-181-172), 平均歩幅(108-108-110)
2/05 水	11.6	低酸素 ヒルInt 36分 RPE14-14.5；テンポ走 3.6km RPE14-15 ハイテクタウン浅草橋（Iwさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13, lv14x2, lv15x2 各50回), トレッドミル(右) manual, hill-lv3, manual： WU 1km0.5%, HilInt 6.95km(a0.8%-a1.6%-a2.9%-a2.0%-a2.9%-a2.0%-0.95km2.9%)＃a≡1km, Tempo 3.6km0.5%	5'41, 36'00(5'19-5'18-5'18-5'10-5'07-4'59-4'45) (avK5'10.7: 5'19.3- 5'18.7- 5'18.1- 5'10.6- 5'07.3- 4'59.8- 5'00.5), 17'43(avK4'55.2；4'55→4'50)	(6:40)(屋外)かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）；（屋内）暖かい、乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 HilInt:平均心拍(122-134-138-143-146-148-149), 最大心拍(133-137-143-147-148-151-152)：ZONE3 - 23％, ZONE4 - 73％ 平均ピッチ(175-182-181-180-181-181-181), 平均歩幅(107-103-104-107-108-111-110) テンポ走：平均心拍(149), 最大心拍(154)：ZONE4 - 57％, ZONE5 - 34％ 平均ピッチ(177), 平均歩幅(115) SpO2: 98-91
2/06 木	9.7	ジョグ 45分 RPE9-10; 動きづくり：流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km(1.9km-0.3km), (動きづくり), Jog 4.4km(3.4km-1km), WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km	11'53(10'16-1'37)(avK5'24.4: 5'24.2- 5'26.3), (7-8分), 22'41(17'30-5'11)(avK5'09.4: 5'08.8- 5'11.4) 44.3, XX, 44"位(90程度) (1本目以外は計測ミス), 11'04(avK5'16.1)	(5:30)晴、氷点下、無風、乾燥（不快） adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス緑 平均心拍(118-119, 143-145, nodata WS, 141), 最大心拍(128-121, 153-152, nodata WS, 151)：ZONE3 - 27％, ZONE4 - 65％ ＃心拍が途中から高くなったのは恐らく寒すぎのため 平均ピッチ(177-180, 181-181, nodata WS, 176), 平均歩幅(105-102, 107-106, nodata WS, 108)
2/07 金	5.9	低酸素 ジョグ(lastテンポ) 30分 RPE9(14) ハイテクタウン浅草橋（Shinoさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13, lv14x2, lv15x2 各50回), トレッドミル(右) random lv1： 5.9km(a0.4%-a1.5%-a1.5%-a1.502-a1.5%-0.9km1.0%(？)) ＃最終ラップは5'00→4'20/km	30'00(5'14-5'16-5'15-5'10-5'00-4'03) (avK5'05.0: 5'14.5- 5'16.2- 5'15.3- 5'10.0- 5'00.9- 4'30.6)	(6:40)(屋外)かなり寒い、無風、かなり乾燥（やや不快）；（屋内）やや暖かい、乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(115-129-132-135-140-148), 最大心拍(127-132-134-138-142-151)：ZONE3 - 57％, ZONE4 - 37％ 平均ピッチ(177-184-184-183-184-186), 平均歩幅(108-103-103-106-108-119) SpO2: 100-91
2/08 土	33.8	ロング走(強) 30km RPE13-14 玉川上水、小金井公園（5km標準コース）： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5km6lap), CD 1.9km	9'21(3'10-2'16-2'12-1'42), 2:19'49(23'23-23'20-23'24-23'23-23'18-23'02) (avK4'39.6: 4'40.6- 4'40.0- 4'40.8- 4'40.6- 4'39.6- 4'36.4), 9'53(avK5'12)	(4:30)晴、かなり寒い、弱風（北風）、乾燥（やや不快） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(137-141-139-139-140-145), 最大心拍(144-159-145-144-146-153)：ZONE3 - 3％, ZONE4 - 95％ 平均ピッチ(184-184-181-180-181-183), 平均歩幅(116-116-118-119-119-119)
2/09 日	10.0	疲労抜きジョグ 65分 RPE8 国分寺街道〜国分寺公園〜元町通り〜東経大坂〜新小金井街道： 10km	1:07'15(avK6'43.5)	(6:40)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(110), 最大心拍(132)：ZONE2 - 87％, ZONE3 - 8％ 平均ピッチ(168), 平均歩幅(89)
2/10 月	0.0	完全休養（風邪）		発熱38℃、節々痛い。食欲はある。
2/11 火	0.0	完全休養		熱は下がったが、まだいつもより高め。寒いところはまだ無理。
2/12 水	3.3	ジョグ 20分 RPE8.8-9 玉川上水（小金井橋折り返し）： 3.3km(0.3km-0.3km-1km-1.7km)	18'25(1'50-1'37位-5'36-9'21) (avK5'34.8: 6'08.3- 5'24.3位- 5'36.3- 5'30.2) ＃第2ラップは計測ミス	(6:00)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(101-108-118-121), 最大心拍(118-118-122-129)：ZONE2 - 29％, ZONE3 - 60％ 平均ピッチ(176-X-178-178), 平均歩幅(93-X-100-102)
2/13 木	11.1	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 11.1km(1.9km-3.6km2lap-2km)	59'01(10'31-19'12-18'42-10'36) (avK5'19.0: 5'32.1- 5'19.9- 5'11.6- 5'18.0)	(5:30)晴、寒い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス緑 平均心拍(115-125-131-122), 最大心拍(124-132-135-137)：ZONE2 - 10％, ZONE3 - 87％ 平均ピッチ(170-179-180-175), 平均歩幅(106-105-107-108)
2/14 金	5.4	低酸素 ヒルInt 18分 RPE14-14.5；テンポ走 1.2km RPE14-15 ハイテクタウン浅草橋（Shinoさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13, lv14x2, lv15x2 各50回), トレッドミル(右) manu, hill-lv11, manu： WU 1km0.0%, HInt 3.2km(a4.0%-a5.0%-a8.5%-0.2km5.0%)＃a=1km, tempo 1.2km0.0%	5'36, 18'11(5'44-5'40-5'38-1'07) (avK5'40.9: 5'44.2- 5'40.5- 5'38.8- 5'39.0), 5'40(avK4'43.3: 4'55→4'20)	(6:40)(屋外)かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）；（屋内）やや暖かい、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(122-140-148-149, 138), 最大心拍(138-143-153-151, 152)：ZONE3 - 20％, ZONE4 - 68％, ZONE5 - 2％ 平均ピッチ(174-181-180-181, 180), 平均歩幅(100-97-98-98, 118) SpO2: 97-92
2/15 土	7.4	ジョグ 30分 RPE10； WS0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 4.2km(1.9km-2.3km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km	21'28(9'53-11'35)(avK5'06.6: 5'12.1- 5'02.1), 45.1, 45.1, 43.8, 11'00(avK5'00.0)	(6:55)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(122-135, 95, 135, 139, 134), 最大心拍(133-142, 110, 140, 148, 149)：ZONE2 - 6％, ZONE3 - 52％, ZONE4 - 37％ 平均ピッチ(175-183, 156, 175, 185, 175), 平均歩幅(110-109, 170, 152, 148, 114)
2/16 日	0.0	ウォーク		一日そこそこ歩いた。今度は左が坐骨神経痛…。
2/17 月	0.0	ウォーク 55分 RPE6.5-6.9 武蔵小金井駅折り返し： 5.4km(2.73km-2.67km)	53'52(27'57-25'55) (avK9'58.5:10'14.2-9'42.3)	(5:25)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsGT1000-12_240127号, カジュアルソックス 平均心拍(75-79), 最大心拍(85-87)：ZONE1未満 平均ピッチ(120-127), 平均歩幅(81-81)
2/18 火	0.0	ウォーク 30分 RPE6.5-7 回田町界隈（鈴木西通り、小平二小折り返し、回田道）： 3.5kmG(1.74kmG-1.76kmG)	32'33(16'28-16'05) (avK9'18.0- :9'27.8- 9'08.2)	(7:45)晴、寒い、弱風、かなり乾燥（やや不快） asicsGT1000_190803号, カジュアルソックス 平均心拍(85-86), 最大心拍(92-96)：ZONE1 - 65% 平均ピッチ(126-127), 平均歩幅(84-86) ロキソニン飲んでも一向に腰の痛みが和らぐ気配無く、昼間仕事抜け出して、治療院へ行って診てもらったら臀部の筋肉が固着していた。超音波で緩めてもらった。
2/19 水	7.5	スロージョグ 50分 RPE8-8.6 玉川上水、小金井公園： 7.5km(1.9km-3.6km-2km)	49'35(13'26-23'22-12'47) (avK6'36.6: 7'04.2- 6'29.4- 6'23.5)	(5:10)晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(104-114-114), 最大心拍(112-124-121)：ZONE2 - 77％, ZONE3 - 15％ 平均ピッチ(166-172-166), 平均歩幅(85-90-94) まだ痛みはあるが、とりあえず走れるようになった。
2/20 木	6.1	ジョグ 30分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園： 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)　＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど	30'29(9'50-11'18-9'20) (avK4'59.8- : 5'10.9- 4'54.7- 4'55.0)	(5:00)晴、氷点下、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPAN8_240225, ファイテン足王_2号 平均心拍(127-137-137), 最大心拍(138-141-143)：ZONE3 - 30％, ZONE4 - 63％ 平均ピッチ(175-183-182), 平均歩幅(110-111-112)
2/21 金	6.9	刺激入れ 3km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 刺激 3km(1km3lap), CD 2�q	9'23(3'08-2'17-2'13-1'44), 13'05(4'24.3- 4'21.4- 4'19.0)(avK4'21.6), 10'28(avK5'14)	(5:40)晴、かなり寒い、無風、かなり乾燥（やや不快） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 刺激：体感強度（楽苦3lap） 平均心拍(135-146-149), 最大心拍(145-150-154)：ZONE3 - 4％, ZONE4 - 90％ 平均ピッチ(187-189-188), 平均歩幅(121-121-123)
2/22 土	5.6	低酸素ヒルInt 30分 RPE10 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13, lv14x2, lv15x2 各50回), トレッドミル(中左) hill lv1： 5.63km(1km0.4%-1km0.8%-1.1km1.5%-0.9km0.8%-1km1.5%-0.63km0.2%)	30'00(5'25-5'17-5'51-4'45-5'19-3'21) (avK5'19.7- : 5'25.3- 5'17.4- 5'19.3- 5'17.4- 5'19.6- 5'19.0)	(7:00)(屋外)かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）；（屋内）やや暖かい、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(123-133-137-137-138-136), 最大心拍(133-137-141-139-140-137)：ZONE3 - 41％, ZONE4 - 54％ 平均ピッチ(177-184-183-180-179-178), 平均歩幅(104-103-103-105-105-106) SpO2: 98-87
2/23 日	0.0	大阪移動
2/24 月	42.2	フルマラソン RPE13-14.5 大阪マラソン: 42.2km(5km8lap-2.2km)	公式記録 Gross 3:30'03, Net 3:27'05(25'28-24'49-24'23-24'16-23'55-24'02-24'19-24'44-11'10) 手元時計 2'54(statloss)- 3:27'06(25'28-24'49-24'22-24'16-23'56-24'01-24'19-24'45-11'10) (avK4'54.4: 5'05.5- 4'57.7- 4'52.3- 4'51.1- 4'47.2- 4'48.1- 4'51.7- 4'57.0- 5'04.5)	(9:15)曇|雪、かなり寒い、無風〜弱風、乾燥（やや快適） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(146-144-145-140-142-146-147-146-146),最大心拍(161-161-161-145-146-150-152-158-149)：ZONE4 - 89％, ZONE5 - 6％ 平均ピッチ(179-180-180-180-180-180-180-180-178),平均歩幅(110-112-114-114-116-116-114-112-111)
2/25 火	0.0	完全休養
2/26 水	0.0	休養（補強）
2/27 木	5.2	ジョグ 30分 RPE8.8-9 玉川上水、小金井公園： 5.2km(1.9km-1.4km-1.9km)	28'45(10'54-7'34-10'17) (avK5'31.7: 5'44.2- 5'24.4- 5'24.7)	(5:55)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(118-129-121), 最大心拍(129-136-134)：ZONE2 - 21％, ZONE3 - 73％ 平均ピッチ(176-180-179), 平均歩幅(99-103-103)
2/28 金	11.0	低酸素坂道B-up 50分 RPE9-15 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13x5 各50回), トレッドミル(右) manual, kilimanjaro lv1： WU 2km0.5%, Kili 9.02km(a0.2%-a0.4%-a0.6%-a1.0%-a1.5%-a1.0%-a0.6%-1.1km0.4%-0.92km0.0%) ＃a=1km	10'50(avK5'25), 50'00(5'19-5'19-5'18-5'18-5'18-6'06-6'22-6'04-4'52) (avK5'32.5: 5'19.5- 5'19.0- 5'18.4- 5'18.6- 5'18.9- 6'06.3- 6'22.3- 5'31.1- 5'18.3)	(6:40)(屋外)寒い、無風、乾燥（やや快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 Kili:平均心拍(123-138-142-144-146-145-133-145-160), 最大心拍(139-142-145-145-148-152-146-170-172)：ZONE3 - 26％, ZONE4 - 57％, ZONE5 - 14？％ 平均ピッチ(179-185-184-182-181-163-169-178-176), 平均歩幅(105-102-102-103-104-100-93-102-107) SpO2: 100-91
走行距離	222.8  km