miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2025／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 水 | 10.2 | ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 10.2km(1.9km-5km-1.4km-1.9km) |
55'09(10'52-26'44-7'25-10'08) (avK5'24.4: 5'43.1- 5'20.8- 5'18.0- 5'19.9) |
(4:55)晴、寒い、弱風、乾燥（やや不快） adizeroJAPAN8_230919, ランニャーソックス緑 平均心拍(120-130-135-126), 最大心拍(132-141-140-139)：ZONE2 - 8％, ZONE3 - 70％, ZONE4 - 18％ 平均ピッチ(171-177-178-173), 平均歩幅(102-106-106-108) |
| 1/02 木 | 19.9 | ミドル 16km RPE13-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9㎞(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Dwn 1.9km |
10'23(3'24-2'31-2'28-1'58), 1:18'30(11'19-11'21-11'21-11'20-11'09-11'02-10'58) (avK4'52.5: 4'55.2- 4'56.0- 4'56.0- 4'55.6- 4'50.8- 4'47.8- 4'46.0), 11'27 |
(6:00)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_17号 Mid:体感強度（楽苦のやや楽4lap-楽苦2lap-楽苦のやや苦） 平均心拍(136-142-142-142-145-146-146), 最大心拍(145-147-149-147-149-150-150)：ZONE4 - 97％ 平均ピッチ(183-185-185-185-186-185-183), 平均歩幅(111-110-110-110-111-113-115) |
| 1/03 金 | 0.0 | 補強；ウォーク 55分 RPE7.4 新小金井街道、小金井住宅周辺、競技場通り： 6.2kmG(1.12kmG-2.71kmG-1.21kmG-1.16kmG) |
54'00(10'13-23'35-10'21-9'50) (avK8'42.5: 9'07.3- 8'42.1- 8'33.2- 8'29.0) |
(10:05)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, カジュアルソックス 平均心拍(84-99-99-95), 最大心拍(97-111-107-110)：ZONE1 - 58%, ZONE2 - 27％ 平均ピッチ(124-131-132-132), 平均歩幅(88-88-89-89) |
| 1/04 土 | 30.0 | ロングジョグ 30km RPE8.9-10 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5㎞坂2回コース)： 30km(3.1km-5kmBB4lap-5kmBA-1.9km) |
2:43'56(18'01-28'03-28'03-27'15-26'51-26'04-9'39) (avK5'27.8: 5'48.7- 5'36.6- 5'36.6- 5'27.0- 5'22.2- 5'12.7- 5'04.7) |
(5:45)晴、寒い、微風、やや湿潤（やや不快）adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(116-127-128-128-130-135-132), 最大心拍(123-134-136-136-139-143-140)：ZONE3 - 83％, ZONE4 - 11％ 平均ピッチ(170-175-175-176-177-179-174), 平均歩幅(101-102-102-104-105-107-113) |
| 1/05 日 | 24.9 | LSD 180分 RPE8 仙川周辺（新小金井街道～府中東小金井線）、けやき通り： 24.9kmG(1.15kmG-5.49kmG-2.69kmG-4.58kmG-4.05kmG-3.78kmG-3.16kmG) |
3:00'48(9'12-41'37-19'52-32'49-28'58-26'26-21'55) (avK7'15.6- : 8'00.0- 7'34.8- 7'23.1- 7'09.9- 7'09.1- 6'59.5- 6'56.1) |
(5:30)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(96-104-106-108-106-108-110), 最大心拍(107-118-114-119-119-121-120)：ZONE1 - 12%, ZONE2 - 86％ 平均ピッチ(163-167-167-168-168-168-168), 平均歩幅(77-79-81-83-83-85-86) |
| 1/06 月 | 0.0 | 休足（補強） |
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| 1/07 火 | 5.3 | 低酸素登坂快調走 25分 RPE13-14 ; 低酸素テンポ 1km RPE14-15 ハイテクタウン（Shnoさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12,13x3,14 各50回), トレッドミル(中左) hill lv11,： 快 4.35km(1km4.0%-1km6.0%-1km8.5%-1.35km6.0%), tempo 1km0.5% |
25'00(6'00-5'59-6'00-7'00)(avK5'44.8: 6'00.0- 5'59.5- 6'00.0- 5'11.1), 4'22.2 |
(7:00)(屋外)雨、かなり寒い、微風、湿潤（やや不快）；（屋内）やや寒い、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 快調走：平均心拍(116-128-134-142), 最大心拍(130-133-140-147)：ZONE3 - 62％, ZONE4 - 31％ 平均ピッチ(168-177-176-181), 平均歩幅(99-94-95-107) - tempo:平均心拍(134), 最大心拍(152)：ZONE2 - 9％, ZONE3 - 22％, ZONE4 - 58％ 平均ピッチ(180), 平均歩幅(127) SpO2: 98-91 |
| 1/08 水 | 20.0 | ミドル 16km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Dwn 2km |
10'21(3'25-2'30-2'22-2'03), 1:15'55(11'01-10'56-10'56-10'51-10'53-10'41-10'37) (avK4'42.9: 4'47.3-4'45.2-4'45.2-4'43.0-4'43.9-4'38.6-4'36.9), 11'27 |
(6:05)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_17号 Mid:体感強度(楽苦のやや楽5lap-楽苦1lap-楽苦のやや苦1lap) 平均心拍(133-142-142-144-144-144-145), 最大心拍(144-144-146-149-147-148-150)：ZONE4 - 95％ 平均ピッチ(182-186-185-185-183-186-187), 平均歩幅(115-113-114-115-115-116-116) |
| 1/09 木 | 0.0 | 休足（補強） |
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| 1/10 金 | 5.2 | 低酸素登坂テンポInt. 30分 RPE14-14.5 ハイテクタウン浅草橋（Ogさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(左) (lv11x5 各40,60,50回x3), トレッドミル(右) hill lv11： 5.23km(1km4.0%-1km6.0%-1km8.5%-1km8.5%-1.23km6.0%) |
30'00(5'58-5'49-5'45-5'46-6'40) (avK5'44.1: 5'58.6- 5'49.6- 5'45.4- 5'46.3- 5'25.3) |
(6:40)(屋外)かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）；（屋内）暖かい、やや乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(122-136-144-145-149), 最大心拍(135-140-150-149-154)：ZONE3 - 20％, ZONE4 - 73％, ZONE5 - 1％ 平均ピッチ(170-178-178-178-180), 平均歩幅(98-96-98-97-102) SpO2: 99-91 |
| 1/11 土 | 0.0 | 休足（腰痛） |
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| 1/12 日 | 36.1 | ロングジョグ 36km RPE9-12 玉川上水、小金井公園（B.2.5㎞坂2回コース）： 36.1km(3km-5kmBB6lap-3.1km) |
3:14'07(17'06-27'56-27'17-27'21-26'54-26'26-25'49-15'18) (avK5'22.6: 5'42.0- 5'35.2- 5'27.4- 5'28.2- 5'22.8- 5'17.2- 5'09.7- 4'56.1) |
(4:50)晴、かなり寒い、微風、やや湿潤 adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(116-123-128-127-128-131-134-137), 最大心拍(124-131-135-141-135-138-141-144)：ZONE2 - 6％, ZONE3 - 82％, ZONE4 - 11％ 平均ピッチ(170-175-174-173-174-174-176-173), 平均歩幅(103-102-105-106-107-109-110-117) |
| 1/13 月 | 0.0 | 休足（補強） |
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| 1/14 火 | 5.4 | 低酸素登坂テンポInt. 30分 RPE14-14.5 ハイテクタウン浅草橋（Ogさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12, lv13x2, lv14, lv15 各50回), トレッドミル(右) hill lv11： 5.38km(1km4.0%-1km5.0%-1km8.5%-1km7.0%-1km8.5%-0.38km3.0%) |
30'00(5'51-5'36-5'36-5'36-5'30-1'49) (avK5'34.5: 5'51.3- 5'36.4- 5'36.4- 5'36.1- 5'30.0- 4'48.4) ＃最終ラップは5'20/km→4'25/kmくらいにB-up |
(6:40)(屋外)かなり寒い、無風、やや乾燥（不快）；（屋内）やや寒い、やや乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(123-141-147-150-152-154), 最大心拍(137-144-154-154-157-157)：ZONE3 - 15％, ZONE4 - 67％, ZONE5 - 12％ 平均ピッチ(169-179-178-181-177-184), 平均歩幅(101-100-100-99-103-113) SpO2: 96-94 |
| 1/15 水 | 20.0 | ミドル 16km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
10'04(3'22-2'25-2'15-2'01), 1:14'11(10'50-10'48-10'40-10'33-10'30-10'29-10'21) (avK4'36.4: 4'42.6- 4'41.7- 4'38.2- 4'35.2- 4'33.9- 4'33.4- 4'30.0), 11'03(avK5'31) |
(5:40)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 Mid:体感強度(楽苦のやや楽4lap-楽苦2lap-楽苦のやや苦1lap) 平均心拍(138-143-145-147-147-149-150), 最大心拍(146-147-151-150-150-153-155)：ZONE4 - 97％ 平均ピッチ(181-184-185-186-186-186-187), 平均歩幅(117-116-117-117-118-118-119) |
| 1/16 木 | 10.1 | スロージョグ 65分 RPE8-8.5 玉川上水、小金井公園(C.2.3km坂3回コース、D.1.7㎞坂2回コース)： 10.1km(3km-2.3kmC-1.7kmD-3.1km) |
1:06'36(20'55-15'04-11'10-19'27) (avK6'35.6: 6'58.3- 6'33.0- 6'34.1- 6'16.4) |
(5:20)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(106-115-115-116), 最大心拍(112-126-127-128)：ZONE2 - 75％, ZONE3 - 20％ 平均ピッチ(166-170-170-169), 平均歩幅(86-90-90-94) |
| 1/17 金 | 10.3 | 低酸素 登坂テンポInt. 40分 RPE14-14.5； tempo走 1km RPE14-15 ハイテクタウン浅草橋（Ogさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13, lv14x4 各50回), トレッドミル(右) hill lv11： WU 1.6㎞, Hil 7.29km(1km4.0%-1km5.0%-1km8.5%-1km7.0%-1km8.5%-1km8.5%-1.29km6.0%), tempo-CD 1.4km(1km0.5%-0.4km0.5%) |
8'49(avK:5'30), 40'00(5'38-5'35-5'36-5'36-5'33-5'29-6'30) (avK5'29.2: 5'38.4- 5'35.8- 5'36.3- 5'36.7- 5'33.1- 5'29.2- 5'02.8) ＃最終ラップは5'00/km→4'41/km, 6'53(4'14-2'39)(avK4'55.6: 4'14.8- 6'37.7) ＃tempo走は4'39/km→3'50/km |
(6:50)(屋外)かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）；（屋内）暖かい、やや乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 Hil:平均心拍(121-137-143-143-145-147-149), 最大心拍(134-141-149-147-149-151-152)：ZONE3 - 13％, ZONE4 - 82％ 平均ピッチ(170-176-176-176-176-176-177), 平均歩幅(104-102-101-101-102-104-112) tempo-CD:平均心拍(141-138), 最大心拍(153-154) 平均ピッチ(178-169), 平均歩幅(132-89) SpO2: 100-91 |
| 1/18 土 | 7.2 | ジョグ 35分 RPE9；tempo走 1km RPE14.5 玉川上水、小金井公園： Jog 4.2km(1.9km-2.3km), tempo 1km, Jog 2km |
22'45(10'40-12'05)(avK5'25.0: 5'36.8-5'15.2), 4'32.2, 10'41(avK5'20.5) |
(6:15)晴、かなり寒い、微風、やや乾燥（やや不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(119-131, 126, 135), 最大心拍(129-143, 144, 144)：ZONE2 - 11％, ZONE3 - 68％, ZONE4 - 18％ 平均ピッチ(167-176, 183, 174), 平均歩幅(107-108, 120, 108) |
| 1/19 日 | 22.4 | 赤羽ハーフ（ミドル走） 21km RPE14-14.5 東京・赤羽ハーフマラソン： 21.1km(5km4lap-1.1km) その他:WU(体感でレースペース程度) 1.34㎞(7'02) |
1:34'45(G): 25"(startloss)- 1:34'20(22'54-22'04-21'56-22'25-5'01) (avK4'28.2: 4'34.8- 4'24.7- 4'23.2- 4'28.9- 4'34.2) |
(11:05)曇、寒い、微風、乾燥（快適） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(138-150-149-149-150), 最大心拍(148-155-154-154-152)：ZONE4 - 93％ 平均ピッチ(183-185-185-184-186), 平均歩幅(119-122-123-121-118) |
| 1/20 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 1/21 火 | 5.1 | 低酸素登坂テンポInt. 30分 RPE14-14.5 ハイテクタウン浅草橋（Iwさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12, lv13x2, lv14, lv15 各50回), トレッドミル(中右) hill lv11： 5.14km(1km4.0%-1km6.0%-1km8.5%-1km7.0%-1.14km8.5%) |
30'00(5'53-5'48-5'49-5'49-6'38) (avK5'50.1: 5'53.1- 5'48.9- 5'49.9- 5'49.0- 5'49.8) |
(7:00)(屋外)寒い、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(125-140-148-150-150), 最大心拍(139-144-153-152-156)：ZONE3 - 14％, ZONE4 - 76％, ZONE5 - 5％ 平均ピッチ(173-176-174-177-176), 平均歩幅(98-98-99-97-97) SpO2: 98-94 |
| 1/22 水 | 8.5 | ジョグ 40分 RPE9; tempo 1km RPE15 玉川上水、小金井公園： Jog 5.5km(1.9km-3.6km), Tempo 1km, Jog 2km |
30'29(10'36-18'53)(avK5'32.5: 5'34.7- 5'14.7), 4'05.5, 10'37(avK5'18.4) |
(5:40)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(112-128, 141, 132), 最大心拍(125-138, 156, 154)：ZONE2 - 13％, ZONE3 - 70％, ZONE4 - 12％ 平均ピッチ(165-176, 189, 171), 平均歩幅(109-108, 129, 110) |
| 1/23 木 | 40.9 | 低速ロング走 40km RPE10-11 玉川上水、小金井公園（B.2.5km坂2回コース）： up 0.6km, Long 40.3km(2.5km-5kmBB7lap-2.8km) |
3'40, 3:22'16(13'02-25'39-25'52-25'13-24'55-24'33-24'40-24'39-13'43) (avK5'01.1: 5'12.7- 5'07.8- 5'10.3- 5'02.5- 4'58.9- 4'54.6- 4'55.9- 4'55.8- 4'53.9) |
(4:30)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適） adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(123-134-132-134-136-138-138-139-139), 最大心拍(134-141-137-141-141-147-143-145-146)：ZONE3 - 41％, ZONE4 - 57％ 平均ピッチ(170-178-177-177-178-179-179-180-178), 平均歩幅(113-110-109-112-113-114-113-113-115) |
| 1/24 金 | 0.0 | 完全休養 |
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| 1/25 土 | 12.6 | 疲労抜きジョグ 90分 RPE8 玉川上水（小川橋折り返し）、自宅周辺： 12.6km(2.9km-2.9km-2.9km-3.9km) |
1:29'15(21'01-20'46-20'22-27'07) (avK7'04.9: 7'14.8- 7'09.6- 7'01.3- 6'57.1) |
(6:30)曇、寒い、弱風、乾燥（やや不快：風が冷たい） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(104-110-109-109), 最大心拍(112-118-118-119)：ZONE2 - 91％ 平均ピッチ(165-167-167-167), 平均歩幅(84-84-85-86) |
| 1/26 日 | 0.0 | 休足 |
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| 1/27 月 | 7.4 | ジョグ 35分 RPE9；テンポ 1km RPE14 玉川上水、小金井公園： Jog 4.5km(1.9km-2.6km), tempo 1km, Jog 1.9km |
24'23(10'42-13'41)(avK5'25.1: 5'37.8- 5'15.7)- 4'35.8- 10'17(avK5'24.7) |
(5:45)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや不快；寒かった） adizeroJAPAN8_230919, ランニャーソックス緑 平均心拍(111-128-142-124), 最大心拍(123-137-148-143)：ZONE2 - 19％, ZONE3 - 62％, ZONE4 - 13％ 平均ピッチ(164-176-185-174), 平均歩幅(108-108-118-106) |
| 1/28 火 | 20.0 | ミドル 16km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), CD 2km |
9'35(3'14-2'15-2'11-1'54), 1:12'04(10'23-10'22-10'18-10'18-10'18-10'15-10'11) (avK4'28.5: 4'30.8- 4'30.4- 4'28.6- 4'28.6- 4'28.6- 4'27.3- 4'25.6), 11'14(avK5'37) |
(4:45)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 ミドル：体感強度（楽苦のやや苦-楽苦5lap-楽苦の苦） 平均心拍(140-146-147-148-148-148-149), 最大心拍(149-149-150-151-151-152-151)：ZONE4 - 98％ 平均ピッチ(186-187-187-187-185-186-185), 平均歩幅(119-119-119-119-121-121-122) |
| 1/29 水 | 5.3 | 低酸素登坂テンポInt. 30分 RPE14-15 ハイテクタウン浅草橋（Iwさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12x1, lv13x3, lv14各50回), トレッドミル(右) hill lv11： 5.35km(a4.0%-a6.0%-a8.5%-a7.0%-a8.5%-0.35km3.0%) ＃a=1km |
30'00(5'45-5'42-5'40-5'34-5'24-1'53) (avK5'36.4: 5'45.0- 5'42.0- 5'40.6- 5'34.6- 5'24.9- 5'24.5) |
(6:40)(屋外)かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）；（屋内）暖かい、やや乾燥（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(124-140-148-147-154-152), 最大心拍(141-144-153-154-158-153)：ZONE3 - 14％, ZONE4 - 64％, ZONE5 - 17％(5'17) 平均ピッチ(170-175-178-177-178-177), 平均歩幅(102-100-99-101-104-104) SpO2: 99-97 |
| 1/30 木 | 0.0 | 休足（補強） |
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| 1/31 金 | 6.2 | ジョグ 35分 RPE8.8-9 玉川上水、小金井公園： 6.2km(1.9km-2.3km-2km) |
37'00(11'58-13'40-11'22) (avK5'58.0: 6'17.8- 5'56.5- 5'40.9) |
(5:35)曇、寒い、無風、乾燥（やや不快：寒かった） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(109-120-122), 最大心拍(121-126-131)：ZONE2 - 40％, ZONE3 - 53％ 平均ピッチ(166-173-170), 平均歩幅(96-97-104) |
| 走行距離 | 333.2 km | |||