月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	25.5	ロングジョグ 25km RPE8.8-9 玉川上水、小金井公園： 25.5km(1.9km-3.6km6lap--2km)	2:24'14(11'02-20'52-20'55-20'39-20'16-20'00-19'36-10'55) (avK5'39.3: 5'48.4- 5'47.7- 5'48.6- 5'44.1- 5'37.7- 5'33.3- 5'26.6- 5'27.4)	(5:45)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(120-126-127-129-129-130-132-132), 最大心拍(130-136-134-139-135-140-140-137):ZONE3-92％ 平均ピッチ(169-175-176-176-177-178-179-173), 平均歩幅(102-99-98-99-100-101-103-106)
2/02 金	11.0	ジョグ 60分 RPE8.9-10 玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)	1:00'28(11'01-27'06-12'15-10'06) (avK5'29.8: 5'47.8- 5'25.2- 5'19.5- 5'18.9)	(4:25)曇、寒い、弱風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(119-134-138-136), 最大心拍(128-144-141-142):Z3-48％, Z4-45％ 平均ピッチ(168-175-177-172), 平均歩幅(103-105-106-109)
2/03 土	24.9	LSD　180分 RPE8 ハケの登り下り(新小金井街道〜野川公園)、野川公園、野川、天文台通り： 24.92km(1.61kmg-6.57kmg-1.65km-4km-2.59kmg-1.5kmg-7km)	2:59'50(12'07-48'39-12'03-28'43-18'16-10'25-49'37) (avK7'12.9: 7'31.5-7'24.2-7'18.1-7'10.7-7'03.1-6'56.6-7'05.2)	(5:30)晴、寒い、無風、乾燥（快適） asicsGT1000-12_240127号, ファイテン足王_2号 平均心拍(105-114-111-112-113-113-115), 最大心拍(114-138-121-121-122-120-143):ZONE2-83％ 平均ピッチ(166-166-168-168-169-168-168), 平均歩幅(80-81-82-83-84-86-84)
2/04 日	30.0	ロングジョグ 30km RPE8.9-9.2 玉川上水、小金井公園： 30km(1.9km-3.6km7lap-1km-1.9km)	2:44'28(10'57-20'22-20'19-19'48-19'39-19'35-19'12-19'14-5'17-10'05) (avK5'28.9: 5'45.7- 5'39.4- 5'38.6- 5'30.0- 5'27.4- 5'26.3- 5'19.9- 5'20.5- 5'17.8- 5'18.4)	(5:55)小雨/曇、寒い、無風、かなり湿潤（快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(118-126-126-129-130-130-134-135-137-130), 最大心拍(128-138-135-137-136-136-141-144-140-138):ZONE3-83％ 平均ピッチ(168-178-178-179-180-180-182-182-183-175), 平均歩幅(103-99-100-102-102-102-103-103-103-108)
2/05 月	0.0	完全休養
2/06 火	0.0	休足（補強）		積雪
2/07 水	11.4	低酸素-坂道ミドル強 40分＋13分 RPE13-15 ハイテクタウン新橋（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) hill lv1, randomlv3 :Up 1km(flat), Mid1 8km(2km0.4%-2km1.5%-2km1.5%-2km1.0%), Mid2 2.44km(1km1.6%-1km1.6%-0.44km2.1%)	5'45, 40'11(9'59-9'55-9'58-10'17) (avK5'01.3: 4'59.7- 4'57.7- 4'59.2- 5'08.5), 13'00(5'26-5'20-2'13) (avK5'19.6: 5'26.5- 5'20.8- 5'02.2)	(7:00)(屋外)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適）,(屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_16号 Mid1:平均心拍(141-152-155-156), 最大心拍(149-154-157-159)：ZONE4- 55％, ZONE5- 40％ 平均ピッチ(179-184-182-179), 平均歩幅(112-110-110-109) Mid2:平均心拍(141-153-155), 最大心拍(152-155-157)：ZONE4- 57％, ZONE5- 32％ 平均ピッチ(169-176-178), 平均歩幅(109-106-112) SpO2: 97-91
2/08 木	10.1	ジョグ 55分 RPE9-10 玉川上水、小金井公園： 10.1km(1.9km-2.7km-3.2km-2.3km)	55'02(11'02-14'34-17'04-12'22) (avK5'26.9: 5'48.4- 5'23.7- 5'19.9- 5'22.6)	(4:35)晴、かなり寒い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(119-134-138-135), 最大心拍(128-142-144-141)：ZONE3 - 45％, ZONE4 - 56％ 平均ピッチ(168-178-178-174), 平均歩幅(103-104-105-107)
2/09 金	30.0	ロング走 30km RPE9-12 玉川上水、小金井公園(3.6km坂一回コース)： 30km(1.9km-3.6km7lap-1km-1.9km)	2:36'08(10'32-19'15-19'11-19'12-18'43-18'34-18'18-17'58-4'59-9'26) (avK5'12.2: 5'32.6- 5'20.8- 5'19.7- 5'19.9- 5'11.9- 5'09.4- 5'04.9- 4'59.4- 4'59.8- 4'58.3)	(4:50)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(126-134-136-136-139-139-141-142-144-139), 最大心拍(135-140-142-142-146-145-147-147-146-145)：ZONE3 - 29％, ZONE4 - 69％ 平均ピッチ(168-179-179-179-180-182-183-184-184-180), 平均歩幅(107-104-105-105-107-107-107-109-109-112)
2/10 土	17.8	LSD 125分 RPE8 玉川上水〜小金井公園〜多摩湖自転車道(0km-5.1km-7.1km-5.1km)〜： 17.84km(1.9km-2.5km-1.74kmG-5.2km-4km-2.5km)	2:08'27(14'18-18'18-12'44-37'02-28'23-17'41) (avK7'12.0: 7'31.5-7'19.2-7'19.0-7'07.3-7'05.7-7'04.3)	(6:15)晴、寒い、無風、湿潤（快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス青 平均心拍(101-106-106-106-108-107), 最大心拍(114-113-114-115-114-115)：ZONE2 - 90％ 平均ピッチ(166-169-168-167-168-166), 平均歩幅(80-81-81-84-84-85)
2/11 日	12.1	ジョグ 55分 RPE9; 動きづくり； tempo 玉川上水、小金井公園： 2.2km, (動きづくり), 7km(3.5km-3.5km), tempo 1km, Jog 1.9km	11'52(avK5'23.6), (15分弱), 37'15(18'37-18'38)(avK5'17.4: 5'19.1- 5'19.4), 4'34, 10'02(avK:5'16.8)	(6:05)晴、寒い、無風、やや湿潤 (快適) asicsHyperspeed2_230715号, ファイテン足王_2号 平均心拍(119-131-130位-？-128), 最大心拍(133-139-141-146-146)：ZONE3 - 69％, ZONE4 - 18％ 平均ピッチ(172-176-176-187位-171), 平均歩幅(108-107-107-117位-111)
2/12 月	19.9	ミドル 16km RPE13-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km-0.5km-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km	10'23(3'26-2'32-2'24-2'00), 1:16'26(11'11-11'03-11'05-11'08-10'45-10'43-10'32) (avK4'44.8:, 4'51.7- 4'48.2- 4'49.1- 4'50.4- 4'40.4- 4'39.5- 4'34.7), 11'24	(5:35)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Ｍ：平均心拍(134-141-139-146-147-147-147), 最大心拍(143-145-142-149-152-152-152)：ZONE4 - 94％ 平均ピッチ(184-186-186-187-187-187-190), 平均歩幅(112-112-112-110-114-115-115)
2/13 火	5.1	低酸素-ジョグ 30分 RPE8.5-9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) manual : 5.1km(1km0.0%-1km0.5%-1km0.0%-1km1.0%-1.1km0.0%)	30'00(5'59-5'59-5'53-5'31-6'35) (avK5'52.9: 5'59.8- 5'59.8- 5'53.4- 5'31.2- 5'59.4)	(7:00)(屋外)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや不快）, (屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(115-125-136-130), 最大心拍(126-131-140-140)：ZONE3 - 77％, ZONE4 - 15％ 平均ピッチ(169-175-178-175), 平均歩幅(99-95-95-104) SpO2: 100-92
2/14 水	5.7	低酸素-快調走 25分 RPE8.5-12；B-up 5分 RPE12-14 ハイテクタウン新橋（Isさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) hill lv2 : 5.68km(1km0.6%-1km0.9%-1km2.2%-1km1.5%-1km2.2%-0.68km0.3%)	30'00(5'42-5'19-5'18-5'19-5'14-3'07) (avK5'16.9: 5'42.0- 5'19.0- 5'18.0- 5'19.0- 5'13.9- 4'36.3) ＃最終ラップはB-up(5'00/km→4'30/km)	(7:00)(屋外)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快）, (屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(122-139-145-147-153-153), 最大心拍(134-142-146-151-155-155)：ZONE3 - 15％, ZONE4 - 75％, ZONE5 - 5％ 平均ピッチ(171-180-181-181-186-186), 平均歩幅(103-104-104-104-103-117) SpO2: 99-95
2/15 木	33.8	ロング走 30km RPE12-13 玉川上水、小金井公園(A:2.5km坂１回コース、B:2.5km坂２回コース)： Up 1.9km(0.6km-0.5km-0.5km-0.3km) Long 30km(5kmAB-5kmBB4lap-5kmBA), Down 1.9km	10'22(3'31-2'29-2'21-2'00)(avK5'27.3: 5'52.3- 4'58.0- 4'42.1- 6'42.0), 2:28'21(25'00-24'59-24'56-24'39-24'28-24'19) (avK4'56.7: 5'00.0- 4'59.8- 4'59.2- 4'55.8- 4'53.5- 4'51.7), 10'15	(5:20)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Up:平均心拍(110-128-136-111), 最大心拍(123-133-138-137) 平均ピッチ(158-178-185-164), 平均歩幅(108-113-115-91) Long:平均心拍(133-134-135-136-138-140), 最大心拍(142-140-142-142-143-145)：ZONE3 - 38％, ZONE4 - 61％ 平均ピッチ(183-184-184-185-185-186), 平均歩幅(109-109-109-110-110-111)
2/16 金	10.8	疲労抜きジョグ 80分 RPE8 玉川上水、仙川周辺（小金井街道〜府中小金井線）： 10.8kmG(2.16kmG-5.72kmG-2.92kmG)	1:18'42(16'32-41'15-20'54) (avK7'17.2: 7'39.2- 7'12.6- 7'09.4)	(5:40)曇、やや寒い、中風、やや乾燥（やや不快） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(101-110-109), 最大心拍(109-123-119)：ZONE2 - 86％ 平均ピッチ(165-167-166), 平均歩幅(79-83-84)
2/17 土	11.6	ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；快調走 2km RPE11.5 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 9.4km(3.5km-3.5km-2.4km)	12'16, (15分弱), 49'17(19'03-18'29-11'45) (avK5'14.5-:5'26.5-5'16.8-4'53.7)	(6:40) 曇、寒い、無風、乾燥(快適) asicsHyperspeed2_230715号, ファイテン足王_2号 平均心拍(126-132-129), 最大心拍(134-140-145)：ZONE3 - 76％, ZONE4 - 16％ 平均ピッチ(175-179-180), 平均歩幅(105-106-113)
2/18 日	13.8	快調走 10km RPE11.5 玉川上水、小金井公園： 13.8km(1.9km-5km-5km-1.9km)	1:11'38(10'22-25'01-24'54-11'21) (avK5'11.4: 5'27.3- 5'00.1- 4'58.8- 5'58.4)	(6:30)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsHyperspeed2_230715号, ランニャーソックス青 平均心拍(118-137-140-118), 最大心拍(133-146-144-125)：ZONE3 - 29％, ZONE4 - 56％ 平均ピッチ(172-183-184-170), 平均歩幅(107-109-109-98)
2/19 月	5.8	低酸素-快調走 25分 RPE8.8-12；B-up 5分 RPE12-14.5 ハイテクタウン新橋（Isさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) hill lv2 : 5.82km(1km0.6%-1km0.9%-1km2.2%-1km1.2%-1km2.2%-0.82km0.3%)	30'00(5'37-5'10-5'05-5'10-5'04-3'51) (avK5'09.2: 5'37.6- 5'10.6- 5'05.2- 5'10.2- 5'04.0- 4'42.4)	(7:00)(屋外)晴、やや暖かい、無風、やや乾燥（やや不快）,(屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(120-139-146-147-149-152), 最大心拍(135-144-149-149-151-156)：ZONE3 - 15％, ZONE4 - 73％, ZONE5 - 5％ 平均ピッチ(170-181-184-182-183-186), 平均歩幅(105-107-107-106-108-114) SpO2: 99-96
2/20 火	15.4	ミドル 11km RPE13-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km-0.5km-0.3km), Mid 11.5km(2.3km5lap), Down 2.00 km	9'57(3'20-2'23-2'21-1'52) (avK5'14.3: 5'33.4- 4'46.2- 4'43.6- 6'13.9), 52'49(10'42-10'46-10'47-10'19-10'15) (avK4'35.5: 4'39.1- 4'40.8- 4'41.3- 4'29.1- 4'27.3), 11:05(avK: 5'32)	(7:00)曇（雨上がり）、やや暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsMetaspeedSky_230220号, tabioレーシングtabi_16号 Up:平均心拍(113-123-135-112), 最大心拍(125-135-138-133) 平均ピッチ(161-178-182-156), 平均歩幅(112-118-116-103) Mid:平均心拍(135-139-139-148-150), 最大心拍(145-142-145-152-155)：ZONE4 - 95％ 平均ピッチ(184-186-186-188-189), 平均歩幅(117-115-115-119-119)
2/21 水	0.0	休養
2/22 木	5.5	低酸素-ジョグ 30分 RPE8.9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) manual : 5.5km(1km5lap-0.5km) ＃全て勾配0％	30'00(5'51-5'29-5'30-5'31-5'21-2'16) (avK5'27.2: 5'51.3- 5'29.8- 5'30.0- 5'31.0- 5'21.1- 4'32.4)	(7:00)(屋外)雨、やや寒い、微風、湿潤（不快）,(屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(115-128-131-133-135-146), 最大心拍(128-131-134-136-140-149)：ZONE3 - 79％, ZONE4 - 13％ 平均ピッチ(167-177-178-178-178-186), 平均歩幅(102-103-102-102-105-118) SpO2: 98-95
2/23 金	6.2	ジョグ 35分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 6.2km(1.9km-2.3km-2km)	33'58(10'39-12'39-10'40) (avK5'28.7: 5'36.3- 5'30.0- 5'19.9)	(6:45)パラパラ雨、寒い、微風、湿潤（やや不快）adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス青 平均心拍(116-120-120), 最大心拍(126-125-133)：ZONE2 - 17％, ZONE3 - 76％ 平均ピッチ(170-177-174), 平均歩幅(105-103-108)
2/24 土	0.0	休養（移動）
2/25 日	44.2	ロング走 30km＋スロージョグ 85分 RPE12-13, 8 大阪マラソン： 42.2km(5km8lap-2.2km) （アップ 約2km）	startloss 55"- 3:55'06(25'36-24'35-24'52-25'00-24'37-25'18-34'49-35'35-14'44) (avK5'34.2: 5'07.2- 4'55.0- 4'58.3- 5'00.0- 4'55.3- 5'03.6- 6'57.7- 7'07.0- 6'41.8)	(9:15)小雨、寒い、微風〜中風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(130-138-136-134-136-135-115-114-120), 最大心拍(139-142-140-140-140-140-137-127-134)：ZONE2 - 30％, ZONE3 - 34％, ZONE4 - 33％ 平均ピッチ(181-184-182-181-182-181-167-169-173), 平均歩幅(108-111-110-110-112-109-86-83-86)
2/26 月	0.0	完全休養
2/27 火	0.0	休養（寝坊）
2/28 水	10.6	ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 10.6km(1.9km-3.6km-3.2km-1.9km)	56'21(10'36-18'48-16'47-10'11) (avK5'18.9: 5'34.7- 5'13.3- 5'14.6- 5'21.5)	(4:30)晴、かなり寒い、弱風、乾燥（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス青 平均心拍(119-129-130-126), 最大心拍(128-137-135-133)：ZONE3 - 90％ 平均ピッチ(172-180-179-175), 平均歩幅(104-106-107-107)
2/29 木	6.5	低酸素-ミドル 5km RPE14-14.5 ハイテクタウン新橋（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) hill lv1 : Up 1km(flat), Mid 5.5km(2km0.4%-2km1.5%-1.5km1.5%)	5'39(avK6'00→4'50), 27'16(9'54-9'55-7'26) (avK4'57.4: 4'57.2- 4'57.5- 4'57.4)	(7:00)(屋外)晴、寒い、無風、乾燥（やや不快）,(屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(137-149-152), 最大心拍(148-151-154)：ZONE4 - 89％ 平均ピッチ(181-184-182), 平均歩幅(112-110-111) SpO2: 100-85
走行距離	367.8  km