miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2024／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 月 | 0.0 | AM補強；PM早歩き 65分 RPE7 仙川周辺（新小金井街道～競技場通り）： 6.62kmG |
1:04'08(avK9'41.2) |
(16:55)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, カジュアルソックス 平均心拍(89), 最大心拍(102) 平均ピッチ(127), 平均歩幅(81) |
| 1/02 火 | 0.0 | 高速ウォーク 95分 RPE7.5 仙川周辺（新小金井街道～競技場通り）： 10.6kmG(1.14kmG-3.06kmG-1.89kmG-3.35kmG-1.16kmG) |
1:35'49(10'34-27'30-16'59-30'07-10'38) (avK9'02.3: 9'16.1- 8'59.2- 8'59.1- 8'59.4- 9'10.0) |
(4:20)曇、寒い、無風、やや乾燥（快適） adizero TakumiRen_141007号, , ランニャーソックス青 平均心拍(89-97-96-99-94), 最大心拍(97-109-107-110-111) 平均ピッチ(128-134-134-135-130), 平均歩幅(84-83-83-82-84) |
| 1/03 水 | 0.0 | 高速ウォーク 95分 RPE7.5 仙川周辺（新小金井街道～競技場通り）： 10.2kmG(1.1kmG-3.06kmG-1.87kmG-1.81kmG-2.35kmG) |
1:31'26(9'52-27'14-16'49-16'18-21'12) (avK8'57.8: 8'58.3- 8'53.9- 8'59.5- 9'00.3- 9'01.2) |
(5:45)曇、寒い、無風、湿潤（快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(91-96-94-97-95), 最大心拍(98-108-107-114-108) 平均ピッチ(130-134-135-135-133), 平均歩幅(86-84-82-82-83) |
| 1/04 木 | 3.6 | 補強；超スロージョグ 30分 RPE7.5 玉川上水、小金井公園： Walk 0.34㎞G, Jog 3.62km(1.32kmG-0.4km-1.9km) |
3'06(avK9'13), 31'08(11'37-3'26-16'04) (avK8'36.0:8'48.0- 8'36.2- 8'27.3) |
(5:55)曇、寒い、無風、湿潤（快適） adizero TakumiRen_141007号, , ランニャーソックス青 平均心拍(94-94-100), 最大心拍(102-99-106) 平均ピッチ(158-166-166), 平均歩幅(72-70-71) |
| 1/05 金 | 0.0 | 高速ウォーク 90分 RPE7.5 仙川周辺（新小金井街道～競技場通り）： 10.27kmG(1.12kmG-3.06kmG-1.89kmG-1.81kmG-1.3kmG-1.1kmG) |
1:31'50(10'21-27'41-16'21-16'00-11'34-9'52) (avK8'56.5: 9'14.4- 9'02.8- 8'39.0- 8'50.3- 8'53.8- 8'58.9) |
(3:55)晴、寒い、無風、乾燥（快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, ランニャーソックス青 平均心拍(95-99-107-105-104-103), 最大心拍(103-114-120-117-112-110) 平均ピッチ(129-134-135-134-134-131), 平均歩幅(84-82-86-84-84-85) |
| 1/06 土 | 3.0 | ウォーク 35分 RPE6.5；スロージョグ 20分 RPE8 玉川上水、小金井公園： Walk 3.66kmG(1.15kmG-2.51kmG), Jog 3km(1km-2km) |
36'16(11'14-25'02)(avK9'54.5: 9'46.0- 9'58.4), 22'11(7'28-14'44)(avK7'23.6: 7'28.3- 7'22.0) |
(6:50)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(81-84； 111-112), 最大心拍(89-99； 117-119) 平均ピッチ(120-124； 166-170), 平均歩幅(85-81； 81-80) 夜、プチぎっくり腰やった。 |
| 1/07 日 | 0.0 | ウォーク 100分 RPE6.5-7 ～国分寺公園～東経大坂～： 10kmG(1.04kmG-1.93kmG-1kmG-1.97kmG-2.02kmG-2.03kmG) |
1:37'39(10'48-18'59-9'43-19'16-19'55-18'57) (avK9'45.9: 10'23.0- 9'50.1- 9'43.3- 9'46.8- 9'51.5- 9'20.1) |
(6:00)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） adizero TakumiRen_141007号, , ランニャーソックス青 平均心拍(80-86-87-87-86-90), 最大心拍(88-97-97-100-93-99) 平均ピッチ(118-126-128-128-126-129), 平均歩幅(82-81-80-80-80-83) |
| 1/08 月 | 5.2 | ウォーク 20分 RPE7；スロージョグ 40分 RPE8 玉川上水、小金井公園： Walk 1.9km, SJog 5.2km(1km-2.3km-1.9km) |
18'37(avK9'47.8), 38'35(7'40-16'53-14'01) (avK7'25.1: 7'40.8- 7'20.4- 7'22.6) |
(4:30)晴、寒い、微風、乾燥（快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(85； 105-112-113), 最大心拍(93； 112-119-119) 平均ピッチ(124； 166-171-168), 平均歩幅(82； 78-80-81) |
| 1/09 火 | 6.9 | ①スロージョグ 50分 RPE8；②高速ウォーク 40分 RPE7.5 玉川上水、小金井公園： Walk 0.6km, SJog 6.9km(1.3km-2.3km-1.4km-1.9km) 仙川周辺（新小金井街道～ダイエー小金井）： 4.15km(1.09km-1.93km-1.14km) |
5'56(avK9'54.3), 50'27(9'37-16'46-10'06-13'58) (avK7'18.7: 7'24.0- 7'17.3- 7'12.8- 7'21.0) 39'24(10'41-18'05-10'38) (avK9'29.6: 9'48.0- 9'22.1- 9'19.6) |
①(4:30)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(87； 111-113-114-112), 最大心拍(93； 115-120-119-121) 平均ピッチ(119； 168-171-171-166), 平均歩幅(85； 80-80-81-82) ②(18:40)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, カジュアルソックス 平均心拍(93-102-99), 最大心拍(104-112-110) 平均ピッチ(124-128-128), 平均歩幅(82-83-84) |
| 1/10 水 | 12.1 | ①スロージョグ 50分 RPE8；②スロージョグ 40分 RPE8 玉川上水、小金井公園： Walk 0.6km, SJog 6.8km(1.3km-3.2km-2.3km) 玉川上水、小金井公園： Walk 0.4km, SJog 5.3km(1.3km-2.3km-1.7km) |
5'58(avK9'57.6) 48'48(9'43-22'42-16'23) (avK7'10.7: 7'29.0- 7'05.6- 7'07.3) 4'04(avK10'11.2), 41'23(9'06-16'13-11'59) (avK7'48.4: 7'00.4- 7'03.0- 7'02.9) |
①(4:25)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(88； 109-115-115), 最大心拍(96； 116-123-129) 平均ピッチ(125； 168-172-169), 平均歩幅(80； 80-82-83) ②(19:40)晴、寒い、無風、乾燥(？)(快適) asicsGT1000_230716号, カジュアルソックス 平均心拍(86; 114-121-118), 最大心拍(91; 123-125-128) 平均ピッチ(117; 165-170-168), 平均歩幅(84; 86-83-84) |
| 1/11 木 | 0.0 | ①低酸素-坂道ウォーク 30分 RPE9；②重荷高速ウォーク 25分 RPE7.3 ①ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) manual 3.11km(0.5km0.0%-0.5km5.0%-0.5km0.0%-0.5km10.0%3lap-0.11km0.0%) ②ムサコ～家（仕事帰り、荷物重い） 2.39kmG |
30'00(4'44-4'44-4'26-5'15-4'57-4'47-1'05) (avK9'38.8: 9'28.2- 9'28.0- 8'52.0- 10'31.8- 9'54.1- 9'35.5- 9'54.5) 24'45(avK10'21.3) |
①(7:10)（屋外）曇、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）／（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(89-108-113-116-134-142-141), 最大心拍(102-119-121-129-139-146-146) 平均ピッチ(118-124-128-118-125-128-120),平均歩幅(89-85-88-80-81-81-84) SpO2: 100-94 ②(5:35)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsGT1000_190803号, カジュアルソックス 平均心拍(94), 最大心拍(104) 平均ピッチ(122), 平均歩幅(79) |
| 1/12 金 | 0.0 | 低酸素-坂道ウォーク 30分 RPE9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) manual 3.11km(0.5km0.0%-0.5km5.0%-0.5km0.0%-0.5km10.0%3lap-0.11km0.0%) |
30'00(4'44-4'44-4'26-5'15-4'57-4'47-1'05) (avK9'38.8: 9'28.2- 9'28.0- 8'52.0- 10'31.8- 9'54.1- 9'35.5- 9'54.5) |
(7:10)（屋外）曇、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）／（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(89-108-113-116-134-142-141), 最大心拍(102-119-121-129-139-146-146) 平均ピッチ(118-124-128-118-125-128-120), 平均歩幅(89-85-88-80-81-81-84) SpO2: 100-94 |
| 1/13 土 | 3.3 | ウォーク 60分 RPE7.5；ジョグ 3km RPE8,5 Walk 仙川周辺(新小金井街道～競技場通り)： 6.81km(1.14km-4.94km-0.73km) Run 玉川上水：3.3km(1.3km-2km) |
1:00'25(10'30-43'32-6'23) (avK8'52.3: 9'12.6- 8'48.7- 8'45.3) 21'15(8'39-12'36) (avK6'26.3: 6'39.3- 6'18.0) |
(7:00)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsTARTHER.RP_211229号, ランニャーソックス青 平均心拍(94-102-102), 最大心拍(102-118-108) 平均ピッチ(126-134-133), 平均歩幅(86-85-86) -- 平均心拍(120-123), 最大心拍(128-133) 平均ピッチ(168-172), 平均歩幅(89-92) |
| 1/14 日 | 6.5 | ウォーク 85分 RPE7.5; スロージョグ 45分 RPE8 Walk 新小金井街道、東経大坂、to小金井公園; Run 小金井公園、玉川上水： Walk 3.4kmG(2.16kmG-1.24kmG), WalkInt 0.26kmGx5(r0.26kmG), Walk 3.54kmG; SJog 6.5km(2.3km-2.3km-1.9km) |
31'09(19'49-11'20)(avK9'09.7: 9'10.4- 9'08.3), (141.5, 141.2, 141.1, 139.4, 139.8)(r148) (avK: 9'04.2, 9'03.0, 9'02.6, 8'56.1, 8'57.6) 32'27(avK9'10.0); 45'30(16'15-15'59-13'16) (avK7'00.0: 7'03.9- 6'56.9- 6'58.9) |
(5:50)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_16号 W:平均心拍(86-93/ 86, 103, 106, 102, 92/ 93), 最大心拍(102-107/ 94, 117, 117, 117, 100/ 107) 平均ピッチ(128-133/ 126, 135, 131, 131, 136/ 133), 平均歩幅(85-82/ 87, 82, 84, 85, 82) / 82); R:平均心拍(113-115-114), 最大心拍(119-122-124) 平均ピッチ(170-172-171), 平均歩幅(83-84-84) |
| 1/15 月 | 0.0 | 休足（補強） |
||
| 1/16 火 | 0.0 | ウォーク 20分 RPE7-7.5 府中免許センター～ムサコ： 2.14km |
21'26(avK10'00.9) |
(11:00)晴、かなり寒い、強風、かなり乾燥（やや不快） asicsGT1000_190803号, カジュアルソックス 平均心拍(94), 最大心拍(108) 平均ピッチ(123), 平均歩幅(81) |
| 1/17 水 | 5.0 | 低酸素-坂道インターバル 30分 RPE7-14.5；低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE8-9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 (60回,50回x3,40回)), レッドミル(右) manual(Walk), hill lv1 (Run) : Walk (all 3.3km) Up 0.2km Int(0.5kmx5)(r0.1km), Down 0.23kmくらい ＃RUN RUN 5.02km(1km0.4%-1km0.6%-1km1.5%-1km0.8%-1.02km1.5%) |
1'47, 279.7, 270.6, 273.0, 268.0, 262.9 (r 1min or low) (avK: 9'19.3, 9'01.2, 9'06.0, 8'55.9, 8'45.7), 1'45 30'00(7'06-6'10-5'41-5'29-5'32) (avK5'58.5-:7'06.1-6'10.3-5'41.5-5'29.2-5'26.1) |
(7:10)（屋外）曇、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快）／（屋内）やや暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 W：平均心拍(129, 146, 147, 149, 153), 最大心拍(145, 155, 157, 159, 163) 平均ピッチ(124, 128, 126, 127, 128), 平均歩幅(86, 87, 87, 88, 89) R:平均心拍(135-147-155-158-160), 最大心拍(142-152-158-161-161)＃心拍値おかしい？体感心拍はせいぜい140台 平均ピッチ(169-176-178-179-180), 平均歩幅(83-92-99-102-102) SpO2: 99-94 |
| 1/18 木 | 10.9 | スロージョグ 70分 RPE8-8.5 玉川上水、小金井公園： 10.9km(1.9km-5km-2km-2km) |
1:12'24(12'46-33'50-13'17-12'30) (avK6'38.5: 6'43.1- 6'46.0- 6'38.5- 6'15.0) |
(6:35)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(120-122-124-127), 最大心拍(126-134-132-133) 平均ピッチ(170-173-172-170), 平均歩幅(88-85-88-94) |
| 1/19 金 | 11.0 | ジョグ 65分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-3.6km-3.6km-1.9km) |
1:05'47(11'38-21'37-21'11-11'21) (avK5'58.8: 6'07.3- 6'00.2- 5'53.0- 5'58.4) |
(4:55)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(124-133-138-134), 最大心拍(134-141-143-139) 平均ピッチ(168-174-175-171), 平均歩幅(97-96-97-98) |
| 1/20 土 | 17.0 | LSD 120分 RPE8 玉川上水、小金井公園： 17km(1.9km-5km-3.6km-2.3km-1km-2km-1.2km) |
2:00'25(13'14-35'39-25'45-16'13-7'02-14'10-8'22) (avK7'04.9-:6'57.8-7'07.8-7'09.1-7'03.0-7'01.9-7'04.9-6'58.7) |
(6:05)曇、寒い、無風、乾燥（快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(112-118-118-119-120-117-120), 最大心拍(122-127-129-123-124-127-129) 平均ピッチ(166-172-171-171-171-166-172), 平均歩幅(86-82-82-83-83-85-83) |
| 1/21 日 | 21.0 | LSD(速め) 145分 RPE8 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂２回コース)：21km(3km-5kmBB3lap-3km) |
2:25'20(20'32-34'34-35'04-34'37-20'33) (avK6'55.2-:6'50.6-6'54.7-7'00.7-6'55.3-6'51.0) |
(15:40)晴、やや寒い、弱風、やや湿潤 asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(116-122-120-120-122), 最大心拍(125-134-132-133-131) 平均ピッチ(169-171-169-170-170), 平均歩幅(86-85-84-85-86) |
| 1/22 月 | 0.0 | 補強；ウォーク 30分 RPE7.5 仙川周辺（新小金井街道～なんじゃもんじゃ通り）： 3.58km(1.12km-1.32km-1.15km) |
32'08(10'20-11'40-10'08) (avK8'58.5: 9'13.5-8'50.3-8'48.6) |
(5:55)晴、寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(88-98-103), 最大心拍(104-111-116) 平均ピッチ(125-132-133), 平均歩幅(87-86-85) |
| 1/23 火 | 5.7 | 速歩 25分 RPE7；低酸素-坂道インターバル速歩 30分 RPE7-14.5；低酸素-坂道ジョグ 30分 RPE8.5-14 ①家～ムサコ： Walk 2.45㎞G, ②ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), レッドミル(右) manual(Walk), hill lv1 (Run) : Walk (all 3.38km): Up 0.2km, Int 0.5km1005(r0.1km), Down 0.28kmくらい ＃RUN, Jog 5.37km(1km0.4%-1km0.6%-1km1.5%-1km0.8%-1km1.5%-0.37km0.2%) |
25'03(avK10'14) 1'52, 4'30,4'25,4'24,4'22,4'22 (r1' or low) (avK: 9'01.6, 8'50.2, 8'48.1, 8'45.4, 8'45.1), 2'08, 30'00(6'10-5'47-5'30-5'20-5'17-1'53) (avK5'35.1: 6'10.6-5'47.2-5'30.1-5'20.8-5'16.9-5'07.2) |
①(5:30)晴、寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_190803号, ランニャーソックス青 平均心拍(90), 最大心拍(100) 平均ピッチ(119), 平均歩幅(82) -- ②(7:00)（屋内）やや暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(131, 142, 146, 148, 151), 最大心拍(146, 153, 157, 159, 161) 平均ピッチ(127, 126, 127, 127, 127), 平均歩幅(87, 90, 89, 90, 90)/ 平均心拍(138-149-154-157-158-160), 最大心拍(148-152-157-158-160-160) 平均ピッチ(170-177-178-179-179-182), 平均歩幅(95-98-102-104-106-107) SpO2: 99-92 |
| 1/24 水 | 0.0 | 休足（補強） |
||
| 1/25 木 | 21.0 | LSD 150分 RPE8 仙川周辺（新小金井街道～府中小金井線）：21km(2.41km-7.74km-5.25km-3.35km-2.25km) |
2:30'24(17'27-55'46-37'35-23'38-15'58) (avK7'09.7-:7'14.4- 7'12.3- 7'09.5- 7'03.2- 7'05.7) |
(6:20)晴、かなり寒い（氷点下）、無風、乾燥（やや不快） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(116-121-120-121-122), 最大心拍(124-134-129-131-131) 平均ピッチ(167-170-169-168-168), 平均歩幅(83-82-83-84-84) |
| 1/26 金 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9-11 （走前 重荷早歩き 20分 RPE7 ） 玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) (ムサコ～家： 2.22kmG) |
1:00'57(11'02-20'10-19'28-10'16) (avK5'32.4: 5'48.4- 5'36.1- 5'24.4- 5'24.2) ( 21'48(avK9'49.1) ) |
(18:35)晴、寒い、弱風、乾燥（やや不快） asicsHyperspeed2_230715号, カジュアルソックス 平均心拍(126-133-141-131), 最大心拍(139-141-147-147) 平均ピッチ(170-174-177-171), 平均歩幅(101-103-104-108) -- (17:45)アップ代わりに帰りにムサコから早歩きで帰宅 asicsGT1000_190803号, カジュアルソックス 平均心拍(102), 最大心拍(111) 平均ピッチ(126), 平均歩幅(81) |
| 1/27 土 | 25.1 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り： 25.09km(3.4km-3.65km-4km-4km-2.57kmG-2.07kmG-5.4km) |
3:00'56(24'31-26'47-28'49-28'41-18'35-14'41-38'52) (avK7'12.6- :7'12.6- 7'20.2- 7'12.2- 7'10.2- 7'13.8- 7'05.6- 7'11.8) |
(8:30)晴、寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス青 平均心拍(117-121-123-120-115-120-123), 最大心拍(127-131-131-130-130-133-141) 平均ピッチ(169-170-170-170-170-171-169), 平均歩幅(82-80-82-82-81-82-82) |
| 1/28 日 | 20.5 | ロングジョグ 20km RPE8.8-9 玉川上水、小金井公園： 20.5km(1.9km-3.6km-3.6km-3.6km-3.6km-2.3km-1.9km) |
2:00'02(11'53-22'03-21'30-20'49-20'17-12'22-11'08) (avK5'51.3: 6'15.2- 6'07.5- 5'58.3- 5'46.9- 5'38.0- 5'22.6- 5'51.5) |
(6:05)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroJAPAN8_230919, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(116-121-125-128-131-135-126), 最大心拍(122-127-137-134-135-142-137) 平均ピッチ(169-174-175-176-177-179-172), 平均歩幅(95-94-96-98-100-104-99) |
| 1/29 月 | 0.0 | 早歩き 20分 RPE7.5 ムサコ～家： 2.44kmG |
23'28(avK9'37.0) |
(17:50)晴、やや寒い、無風、乾燥（やや快適） 革靴、カジュアルソックス 平均心拍(95), 最大心拍(107) 平均ピッチ(124), 平均歩幅(84) |
| 1/30 火 | 9.4 | ①早歩き 20分 RPE7.3;②低酸素-坂道インターバル 30分 RPE7-14.5；低酸素-坂道ジョグ 15分x2 RPE9.5-14 ①自宅～ムサコ： Walk 2.33kmG ②ハイテクタウン新橋（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), レッドミル(右) manual, hill lv1, hill lv2 : Up 0.2km, Int 0.5km1004, 0.4km (r0.2km), Down 0.47kmくらい(all 3.87.km), Joglv1 2.73km(1km0.4%-1km0.6%-0.73km1.5%)(靴紐ほどけた), Joglv2 2.85km(1km0.6%-1km1.2%-0.85km2.2%) |
①22'06(avK9'29) ②1'39, (4'00, 4'00, 3'59, 3'44, 3'00 (r95～110程度 心拍が130台に落ちるのを目安) (avK: 8'00.6, 8'01.0, 7'59.8, 7'28.6, 7'30.0), 2'45 (all 30'), 15'18(5'52-5'29-3'57) (avK5'36.4: 5'52.5- 5'28.9- 5'24.7), 15'00(5'25-5'12-4'21) (avK5'15.7: 5'25.6- 5'12.7- 5'07.1), |
①(5:25)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_190803号,tabioレーシングtabi_16号 心拍av97,max116 ピッチav127,歩幅av83 ② (7:00)（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(90; 137, 143, 147, 149, 147; 148), 最大心拍(112; 149, 153, 155, 158, 158; 159) 平均ピッチ(136; 169, 171, 172, 172, 173; 171), 平均歩幅(88; 74, 73, 73, 78, 77; 100) - 平均心拍(138-149-152), 最大心拍(146-151-154) 平均ピッチ(171-177-176), 平均歩幅(100-103-105) - 平均心拍(145-153-156), 最大心拍(152-154-158) 平均ピッチ(178-180-181), 平均歩幅(103-107-108) SpO2: 100-68 |
| 1/31 水 | 9.4 | ①早歩き 20分 RPE7-7.5; ②低酸素-坂道インターバル 30分 RPE7-14.5；低酸素-坂道ジョグ 15分x2 RPE9.5-14 ①自宅～ムサコ： Walk 2.49kmG ②ハイテクタウン新橋（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x5 各50回), レッドミル(右) manual, hill lv1 : Up 0.2km, Int 0.5km10％x5 (r0.2km), Down 0.34km (all 3.84km), Joglv1 5.58km(1km0.4%-1km0.6%-1km1.5%-1km0.8%-1km1.5%-0.58km0.2%) |
①23'26(avK9'25) ② 1'16(avK6'22.9), (3'52,3'46,3'45,3'45,3'51,) (avK: 7'43.9, 7'32.4, 7'31.8, 7'31.6, 7'43.8)(r100-120), 2'21(avK6'56.1), 30'00(5'35-5'25-5'24-5'21-5'21-2'55) (avK5'22.5: 5'34.9- 5'25.0- 5'24.4- 5'21.4- 5'21.4- 5'01.8) |
①(5:20)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） Regal革靴, rannnyaBlue 心拍av104,max116 平均ピッチ127. 平均歩幅84 - ②(7:00)（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 Int: 平均心拍(97; 138, 146, 149, 149, 151; 153), 最大心拍(121; 151, 157, 158, 159, 161; 159) 平均ピッチ(152; 168, 169, 171, 171, 169; 170), 平均歩幅(103; 77, 78, 78, 78, 77; 85) Jog: 平均心拍(143-152-154-155-155-156), 最大心拍(151-154-155-156-157-157) 平均ピッチ(172-178-178-177-178-179), 平均歩幅(104-104-104-105-105-111) SpO2: 97-90 |
| 走行距離 | 207.7 km | |||