miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2024／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 0.0   早歩き 70分 RPE7
新小金井街道、小金井住宅周辺、小金井街道： 7.74kmG(1.14kmG-2.72kmG-1.56kmG-1.21kmG-1.11kmG)
 1:09'37(10'20-24'45-13'45-10'50-9'57) (avK8'59.6- :9'03.8- 9'05.9- 8'48.8- 8'57.1- 8'57.8)
 (6:15)晴、寒い、無風、湿潤（やや快適）
asicsTARTHER.RP_211229号, カジュアルソックス
平均心拍(86-93-95-96-95), 最大心拍(104-104-103-103-105)：ZONE1 - 91%, ZONE2 - 2％
平均ピッチ(127-131-133-131-131), 平均歩幅(87-84-85-85-85)
12/02 月 2.5   ウォーク＆ラン 60分 RPE7,8
新小金井街道、小金井住宅周辺、競技場通り、小金井街道：7.7kmG(1.12kmG-2.7kmG-1.55kmG-1.23kmG-1.09kmG) ＃Runは間欠的。全2.5kmG程度。
 1:03'40(9'27-23'04-12'28-10'33-8'08) (avK8'16.1: 8'26.3- 8'32.5- 8'02.5- 8'34.6- 7'27.9)
 (5:20)晴、寒い、無風、湿潤（やや快適）
asicsSortieJapanTrainer_231210号, カジュアルソックス
平均心拍(97-101-105-97-108), 最大心拍(110-114-125-128-126)：ZONE1 - 55%, ZONE2 - 33％, ZONE3 - 9％
平均ピッチ(148-136-145-136-156), 平均歩幅(80-86-86-86-86)
12/03 火 2.5   低酸素高速ウォーク 5km RPE7.5-9; 低酸素スロージョグ 2km RPE8
ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) kilimanjaro lv8： 7.45km(a1.0%-a3.0%-a5.0%-a6.4%-a5.0%-a3.0%-a1.0%-0.45km0.0%) ＃a=1km
 1:00'00(8'35-8'34-8'34-8'30-8'34-7'03-6'57-3'09) (avK8'03.2: 8'35.5- 8'34.0- 8'34.3- 8'30.9- 8'34.9- 7'03.7- 6'57.9- 7'00.0)
(7:00)(屋外)寒い、無風、湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい、やや湿潤（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(111-125-138-150-146-146-140-137), 最大心拍(120-138-146-153-151-148-146-139)：ZONE2 - 11％, ZONE3 - 20％, ZONE4 - 66％
平均ピッチ(127-130-131-132-132-171-172-170), 平均歩幅(92-90-89-89-88-83-83-84)
SpO2: 98-83
12/04 水 2.7   低酸素ミドルウォーク 5km RPE7-13; 低酸素スロージョグ 2km半 RPE8-10
ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) hill lv9： 7.73km(a2.7%-a6.0%-a7.1%5lap-0.73km6.0%) ＃a=1km; 5km以降はラン(all2.73km)
 1:00'00(8'26-8'15-8'09-7'59-8'00-7'05-6'57-5'05) (avK7'45.7: 8'26.2- 8'15.1- 8'09.3- 7'59.7- 8'00.3- 7'05.5- 6'57.7- 6'58.6)
 (7:00)(屋外)寒い、無風、やや湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい、やや湿潤（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(116-135-144-149-153-147-146-143), 最大心拍(131-143-149-154-156-155-150-150)：ZONE3 - 16％, ZONE4 - 67％, ZONE5 - 10％
平均ピッチ(128-132-134-135-136-171-173-172), 平均歩幅(93-92-92-93-92-82-83-83)
SpO2: 96-77
12/05 木 0.0   休足（胃の検査）
12/06 金 1.6   早歩き 15分 RPE7; スロージョグ 10分 RPE8
玉川上水（小金井橋往復）： Walk 1.6km, SJog 1.6km
 14'40(avK9'10.0), 10'41(avK6'40.6)
 (5:00)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT1000-12_240127号, カジュアルソックス
Walk:
平均心拍(93), 最大心拍(104)：ZONE1 - 84%, ZONE2 - 8％
平均ピッチ(127), 平均歩幅(86)
SJog:
平均心拍(117), 最大心拍(127)：ZONE2 - 29％, ZONE3 - 66％
平均ピッチ(169), 平均歩幅(89)
12/07 土 3.0   高速ウォーク 40分 RPE7; スロージョグ 20分 RPE8
新小金井街道、小金井住宅周辺、競技場通り、小金井公園、玉川上水： Walk 4.52kmG(1.14kmG-2.73kmG-0.65kmG), SJog 3km(1km-2km)
 40'05(10'15-24'05-5'44)(avK8'52.0: 8'59.4- 8'49.3- 8'49.9), 21'18(7'14-14'04)(avK7'06.0: 7'14.1- 7'01.9)
 (6:40)晴、寒い、微風、やや湿潤（快適）
asicsGT1000-12_240127号, カジュアルソックス
Walk:
平均心拍(87-96-93), 最大心拍(96-108-99)：ZONE1 - 86%, ZONE2 - 5％
平均ピッチ(124-132-130), 平均歩幅(90-86-87)
SJog:
平均心拍(111-116), 最大心拍(120-125)：ZONE2 - 78％, ZONE3 - 17％
平均ピッチ(167-170), 平均歩幅(83-84)
12/08 日 4.0   高速ウォーク 40分 RPE7; スロージョグ 30分 RPE8
新小金井街道、小金井住宅周辺、競技場通り、小金井公園、玉川上水： Walk 4.5kmG(1.13kmG-2.74kmG-0.63kmG), SJog 4km(2km-2km)
 39'14(10'07-23'40-5'26) (avK8'43.1:8'57.1- 8'38.2- 8'38.7), 28'44(14'27-14'17) (avK7'10.9: 7'13.5- 7'08.5)
 (6:05)曇、寒い、無風、湿潤（快適）
asicsGT1000-12_240127号, カジュアルソックス
Walk:
平均心拍(92-99-101), 最大心拍(99-110-109)：ZONE1 - 71%, ZONE2 - 26％
平均ピッチ(129-135-131), 平均歩幅(87-86-88)
SJog:
平均心拍(113-113), 最大心拍(119-124)：ZONE2 - 95％, ZONE3 - 3％
平均ピッチ(168-164), 平均歩幅(82-85)
12/09 月 4.2   ウォーク 35分 RPE7.5；スロージョグ 30分 RPE8
新小金井街道、小金井住宅周辺、競技場通り、小金井公園、玉川上水： Walk 3.96kmG(1.14kmG-2.19kmG-0.64kmG) SJog 4.2km(2.3km-1.9km)
 34'09(9'54-18'45-5'29)(avK8'37.4: 8'41.5- 8'33.6- 8'34.2), 29'55(16'43-13'12)(avK7'07.3: 7'16.0- 6'56.8)
 (5:20)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快）
asicsGT1000-12_240127号, カジュアルソックス
Walk:平均心拍(95-105-110), 最大心拍(105-113-119)：ZONE1 - 38%, ZONE2 - 60％
平均ピッチ(130-136-134), 平均歩幅(88-86-87)
SJog:平均心拍(122-118), 最大心拍(136-128)：ZONE2 - 32％, ZONE3 - 66％ ＃ガーミンベルト緩かった：多分心拍10ほど高め
平均ピッチ(168-165), 平均歩幅(82-87)
12/10 火 4.3   高速ウォーク 10分強 RPE7.5; スロージョグ 30分 RPE8
玉川上水、小金井公園： Walk 1.38km, SJog 4.3km(0.3km-2.3km-1.7km)
 12'39(avK9'10.0), 29'34(2'13-15'35-11'46)(avK6'52.5: 7'23.6- 6'46.5- 6'55.2)
 (5:25)晴、寒い、無風、乾燥（快適）
asicsGT1000-12_240127号, カジュアルソックス
Walk:平均心拍(91), 最大心拍(100)：ZONE1 - 91%
平均ピッチ(130), 平均歩幅(84)
SJog:平均心拍(108-115-115), 最大心拍(118-122-124)：ZONE2 - 85％, ZONE3 - 10％
平均ピッチ(158-171-167), 平均歩幅(86-86-87)
12/11 水 5.7   低酸素ウォーク 25分 RPE9-11; 低酸素登坂ミドル 35分 RPE12-14
ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12,13x5,15 各50回), トレッドミル(右) hill lv9(walk), lv11(middle)： Walk 3km(a2.7%-a6.0%-a7.1%), SJog 5.66km(a8.5%-a8.502-a8.5%2lap-a7.0%-0.66km2.4%) ＃a=1km; Walk(3km)-SJog(5.66km)
 all1:00'00:
Walk 23'54(8'08-7'52-7'53)(avK7'58.2: 8'08.1- 7'52.9)
Run 36'05(6'52-6'23-6'22-6'22-6'11-3'53)(avK6'22.6: 6'52.3- 6'23.2- 6'22.8- 6'22.8- 6'11.2- 5'53.4)
 (7:00)(屋外)寒い、無風、乾燥（やや快適）；（屋内）暖かい、やや乾燥（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(122-143-147-/147-153-153-152-153-153), 最大心拍(142-149-152-/154-156-157-155-157-157)：ZONE4 - 64％, ZONE5 - 24％
平均ピッチ(131-136-137-/171-175-176-176-177-176),　平均歩幅(94-93-92-/85-89-89-89-91-96)
SpO2: 99-88
12/12 木 5.3   ウォーク 25分 RPE7.5; スロージョグ 35分 RPE8.1-8.3
玉川上水、小金井公園： Walk 2.86kmG(1.16kmG-1.71kmG), SJog 5.3km(3.6km-1.7km)
 24'52(10'09-14'43)(avK8'41.6:8'45.0- 8'36.3), 33'47(22'54-10'53)(avK6'22.4: 6'21.6- 6'24.1)
 (5:30)晴、かなり寒い、弱風、乾燥（やや快適）
asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑
Walk:平均心拍(96-103), 最大心拍(102-113)：ZONE1 - 55%, ZONE2 - 41％
平均ピッチ(131-135), 平均歩幅(87-86)
SJog: 平均心拍(127-121), 最大心拍(137-134)：ZONE3 - 93％
平均ピッチ(172-167), 平均歩幅(91-94)
12/13 金 9.5   低酸素登坂テンポInt. 60分 RPE14-15
ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12,13x3,14 各50回), トレッドミル(右) hill lv11： 9.49km(a4.0%-a6.0%-a8.5%-a8.5%-a7.0%-a8.5%-a8.5%-a8.5%-1.49km7.0%) ＃a＝1km
 1:00'00(7'15-6'35-6'21-6'15-6'15-6'15-6'13-6'08-8'41) (avK6'19.3: 7'15.3- 6'35.8- 6'21.1- 6'15.1- 6'15.3- 6'15.0- 6'13.6- 6'08.8- 5'49.6)
 (7:00)(屋外)かなり寒い、弱風、乾燥（やや不快）；（屋内）暖かい、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(122-138-148-151-153-155-155-157-157), 最大心拍(136-146-153-157-157-160-160-160-160)：ZONE3 - 11％, ZONE4 - 33％, ZONE5 - 51％
平均ピッチ(167-176-178-178-177-176-176-176-176), 平均歩幅(83-86-88-90-90-91-91-92-97)
SpO2: 97-91
12/14 土 13.4   プチLSD 95分 RPE8
野川公園（往復 and 一周）： 13.45km(7.05km-6.4km)
 1:36'08(50'17-45'51) (avK7'08.8- : 7'07.9- 7'09.8)
 (5:55)晴、寒い、弱風、乾燥（やや不快）
asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(113-116), 最大心拍(123-125)：ZONE2 - 78％, ZONE3 - 20％
平均ピッチ(168-169), 平均歩幅(83-83)
12/15 日 11.1   ジョグ 65分 RPE8.7
玉川上水、小金井公園： 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)
 1:05'32(11'23-29'34-13'24-11'11) (avK5'54.2: 5'59.4- 5'54.7- 5'49.5- 5'53.1)
 (6:05)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）
adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス緑
平均心拍(119-125-127-125), 最大心拍(129-134-134-133)：ZONE3 - 91％
平均ピッチ(168-174-175-170), 平均歩幅(99-97-98-100)
12/16 月 5.0   低酸素登坂テンポInt. 30分 RPE14-15
ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12,13x2,14x2 各50回), トレッドミル(右) hill lv11： 5.0a(a4.0%-a6.0%-a8.5%-a8.5%-1.01km5.0%) ＃a=1km
 30'00(6'20-6'00-5'59-6'00-5'38) (avK5'59.2: 6'20.4- 6'00.1- 5'59.8- 6'00.6- 5'35.2)
 (7:00)(屋外)かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）；（屋内）暖かい、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(125-142-150-150-154), 最大心拍(138-149-155-156-157)：ZONE3 - 13％, ZONE4 - 63％, ZONE5 - 18％
平均ピッチ(171-179-176-179-178), 平均歩幅(92-93-95-93-101)
SpO2: 99-89
12/17 火 7.9   ジョグ 45分 RPE8.7
玉川上水、小金井公園： 7.9km(1.9km-4km-2km)
 46'42(11'29-23'28-11'45) (avK5'54.6: 6'02.6- 5'52.0- 5'52.5)
 (5:35)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや不快）asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(117-125-121), 最大心拍(125-132-131)：ZONE2 - 10％, ZONE3 - 85％
平均ピッチ(172-175-171), 平均歩幅(96-97-100)
12/18 水 10.1   低酸素登坂テンポInt. 60分 RPE14-15
ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12x2,13x2,14x1 各50回), トレッドミル(右) hill lv11： 10.05km(a4.0%-a5.0%-a8.5%-a7.0%-a8.5%-a8.5%-a8.5%-a7.0%-a8.5%-1.05km7.0%) ＃a=1km
 1:00'00(6'00-6'00-6'00-6'00-5'59-6'00-5'59-6'00-5'58-6'01) (avK5'58.2: 6'00.1- 6'00.0- 6'00.1- 6'00.1- 5'59.8- 6'00.7- 5'59.2- 6'00.1- 5'58.3- 5'43.9)
 (7:00)(屋外)かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快）；（屋内）暖かい、乾燥（快適）
adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
平均心拍(126-145-148-151-152-153-153-154-156-156), 最大心拍(142-148-152-155-156-157-156-158-160-158)：ZONE4 - 52％, ZONE5 - 42％
平均ピッチ(173-179-180-173-179-175-176-176-177-177), 平均歩幅(96-93-93-96-93-95-95-95-95-99)
SpO2: 100-79
12/19 木 11.3   スロージョグ 80分 RPE8
新小金井街道、小金井住宅周辺、小金井街道周辺： 11.32kmG(1.12kmG-4.36kmG-3.49kmG-1.23kmG-1.12kmG)
 1:20'29(8'26-30'47-24'43-8'41-7'50) (avK7'06.5: 7'32.5- 7'03.6- 7'04.9- 7'03.9- 7'00.3)
 (6:05)曇｜霰・小雪、かなり寒い、弱風、やや乾燥（やや不快）
asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑
平均心拍(101-109-109-109-108), 最大心拍(108-121-115-115-114)：ZONE2 - 92％
平均ピッチ(163-168-167-167-164), 平均歩幅(81-84-85-85-87)
12/20 金 11.0   ジョグ 60分 RPE8.8-9
玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-3.6km-3.6km-1.9km)
 1:00'28(11'01-20'11-19'03-10'13) (avK5'29.8: 5'47.8- 5'36.3- 5'17.5- 5'22.6)
 (5:25)晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPAN8_240225, ランニャーソックス緑
平均心拍(123-130-134-131), 最大心拍(133-136-144-143)：ZONE3 - 68％, ZONE4 - 22％
平均ピッチ(170-174-175-174), 平均歩幅(101-103-108-107)
12/21 土 20.1   LSD 140分 RPE8
野川公園往復、野川公園、天文台通り： 20.1km(7.05km-4km-2.05km-7km)
 2:21'28(50'47-28'30-14'55-49'06) (avK7'02.2: 7'12.1- 7'07.5- 7'16.5- 7'00.8)
 (8:05)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適）
asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(111-114-114-112), 最大心拍(128-124-121-137)：ZONE2 - 91％, ZONE3 - 7％
平均ピッチ(169-169-170-169), 平均歩幅(82-83-81-84)
12/22 日 17.3   ジョグ 85分 RPE8.9-9；快調走 2kmちょい RPE11
玉川上水、小金井公園： Jog 12.7km(1.9km-3.6km3lap)- 快 2.3km- Jog 2.3km ＃all=17.3km
 1:12'08(11'19-20'56-20'19-19'34) (avK5'40.7: 5'57.3- 5'48.8- 5'38.6- 5'26.1)- 11'09(avK4'50.8)- 12'21(avK5'22.1)
 (6:30)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(113-126-131-131- 141- 140), 最大心拍(125-139-137-140- 147- 161)：ZONE3 - 71％, ZONE4 - 19％
平均ピッチ(166-175-176-177- 184- 172), 平均歩幅(101-98-101-104- 112- 108)
12/23 月 0.0   休足（補強）
12/24 火 11.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園（B.2.5km坂2回コース）： 11.1km(3km-2.5kmB2lap-3.1km)
 59'48(16'33-13'28-13'18-16'29) (avK5'23.2: 5'31.0- 5'23.2- 5'19.2- 5'19.0)
 (5:15)晴、凍てつく寒さ、無風、やや湿潤（やや不快）
adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス緑
平均心拍(120-129-133-133), 最大心拍(137-136-145-151？)：ZONE2 - 6％, ZONE3 - 74％, ZONE4 - 17％
平均ピッチ(174-178-179-175), 平均歩幅(104-104-105-107)
12/25 水 20.0   ロングジョグ 20km　RPE9
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂2回コース)： 20km(3km-5kmBB2lap-5kmBA-2km)
 1:48'22(16'48-27'22-27'09-26'33-10'31) (avK5'25.0: 5'36.0- 5'28.3- 5'25.8- 5'18.6- 5'15.4)
 (5:25)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快）
adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(115-125-127-129-128), 最大心拍(122-137-138-136-137)：ZONE2 - 10％, ZONE3 - 87％
平均ピッチ(172-178-177-177-175), 平均歩幅(104-103-104-106-109)
12/26 木 11.6   スロージョグ 75分 RPE7.9
新小金井街道、小金井住宅周辺、小金井街道、桜病院周辺： 10.56kmM(1.04kmM-2.72kmM-0.8kmM-3.2kmM-2.8kmM) ＃kmM: 衛星写真マップで距離計測（ガーミン計測が酷かった）
 1:12'39(7'53-18'50-5'28-21'40-18'47) (avK6'52.7: 7'34.9- 6'55.4- 6'51.1- 6'46.2- 6'42.4)
 (5:15)晴、かなり寒い、無風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_17号
平均心拍(101-108-107-111-114), 最大心拍(108-118-112-123-124)：ZONE1 - 7%, ZONE2 - 90％
平均ピッチ(163-169-169-169-169), 平均歩幅(81-85-86-87-88)
12/27 金 10.9   ミドル 7km RPE12-14
玉川上水、小金井公園： WUp 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 7.3km(2.3km-2.3km-2.3km-0.4km-7.3km) CDwn 1.7km
 10'20(3'23-2'31-2'26-1'57), 34'39(11'07-11'00-10'44-1'47) (avK4'44.7: 4'49.9- 4'46.9- 4'40.0- 4'29.5), 9'35
 (6:10)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_17号
Mid：体感強度(やや楽-楽苦の楽-楽苦2lap)
平均心拍(137-144-147-149), 最大心拍(147-147-151-150)：ZONE4 - 95％
平均ピッチ(184-185-185-187), 平均歩幅(112-113-116-119)
12/28 土 23.9   ロングジョグ 140分 RPE8.7-8.9
仙川周辺（新小金井街道〜府中東小金井線）、多摩湖自転車道（0km-6.1km表示）、あかしあ通り： 23.88km(1.15kmG-3.51kmG-7.57kmG-1.9kmG-6.2km-3.55kmG)
 2:18'54(7'19-21'20-44'55-10'55-34'54-19'31) (avK5'48.9: 6'22.1- 6'04.6- 5'56.0- 5'44.7- 5'37.7- 5'29.8)
 (5:40)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号
平均心拍(109-119-126-127-126-129), 最大心拍(116-130-143-135-136-135)：ZONE2 - 15％, ZONE3 - 80％
平均ピッチ(169-174-174-172-174-175), 平均歩幅(93-95-97-101-102-104)
12/29 日 23.1   LSD 165分 RPE8
新小金井街道、小金井住宅周辺、野川、野川公園、天文台通り： 23.05kmG(8.89kmG-3.58kmG-3.57kmG-7.01kmG)
 2:45'30(1:04'37-25'36-25'29-49'48) (avK7'10.8: 7'16.1- 7'09.0- 7'08.2- 7'06.2)
 (5:05)晴、凍てつく寒さ、無風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑
平均心拍(107-111-111-111), 最大心拍(122-123-128-124)：ZONE1 - 7%, ZONE2 - 89％
平均ピッチ(167-167-167-168), 平均歩幅(82-84-84-84)
12/30 月 0.0   休養（補強）
 背中の張りが強いので休みにした
12/31 火 0.0   完全休養
 まだ張りあるが昨日よりマシになった
走行距離 253.0  km