miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2024／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 日 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 仙川周辺（新小金井街道〜府中小金井線）: 25.21kmG(4.7kmG-7.73kmG-8.06kmG-4.71kmG) |
3:00'33(35'57-55'34-56'31-32'31) (avK7'09.7: 7'38.9- 7'11.3- 7'00.7- 6'54.2) |
(5:05)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(104-108-110-115), 最大心拍(116-117-120-122)：ZONE2 - 87％ 平均ピッチ(166-168-168-168), 平均歩幅(79-83-85-86) |
| 9/02 月 | 6.1 | 補強；ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
33'15(10'50-12'17-10'08) (avK5'27.0: 5'42.1- 5'20.4- 5'19.9) |
(6:20)晴、やや暑い、微風、湿潤（不快） asicsTARTHER.RP_211229号, ランニャーソックス緑 平均心拍(113-129-127), 最大心拍(122-137-133)：ZONE2 - 24％, ZONE3 - 70％ 平均ピッチ(169-177-173), 平均歩幅(104-106-108) |
| 9/03 火 | 0.0 | 休養（健康診断） |
||
| 9/04 水 | 20.0 | ミドル 16km RPE13-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
10'09(3'28-2'31-2'15-1'53), 1:15'46(11'01-11'00-10'58-10'48-10'44-10'44-10'32) (avK4'42.3: 4'47.3- 4'46.9- 4'46.0- 4'41.7- 4'40.0- 4'40.0- 4'34.7), 12'22 |
(5:45)晴、暖かい、微風、湿潤（やや快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 ミドル：体感強度(楽苦の楽3lap-楽苦4lap) 平均心拍(137-145-146-149-150-150-152), 最大心拍(145-147-149-151-151-153-155)：ZONE4 - 91％, ZONE5 - 6％ 平均ピッチ(184-186-184-186-187-186-185), 平均歩幅(113-112-114-114-115-115-118) |
| 9/05 木 | 6.4 | 補強；ジョグ 40分 RPE8.7 仙川周辺（新小金井街道〜競技場通り）： 6.43km |
39'50(avK: 6'11.6) |
(6:15)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(117), 最大心拍(127)：ZONE2 - 45％, ZONE3 - 50％ 平均ピッチ(169), 平均歩幅(96) |
| 9/06 金 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
39'56(10'41-19'12-10'03) (avK5'23.7: 5'37.3- 5'19.9- 5'17.3) |
(7:20)晴、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919, tabioレーシング五本指_3号 平均心拍(114-131-130), 最大心拍(125-137-137)：ZONE2 - 13％, ZONE3 - 73％, ZONE4 - 8％ 平均ピッチ(170-178-173), 平均歩幅(105-105-109) |
| 9/07 土 | 11.2 | ジョグ 60分 RPE9-11; 動きづくり 玉川上水、小金井公園： 11.2km(2.2km, (動きづくり), 3.5km2lap-2km) |
59'33(12'11, (15分弱), 18'45-18'10-10'27) (avK5'19.0: 5'32.2, −, 5'21.4- 5'11.4- 5'13.5) |
(6:40)薄曇り、暑い、無風、湿潤（やや不快）adizeroJAPAN8_230919, ランニャーソックス緑 平均心拍(119, −, 134-138-130), 最大心拍(128, −, 138-143-139)：ZONE3 - 55％, ZONE4 - 38％ 平均ピッチ(171, −, 176-180-171), 平均歩幅(106, −, 106-107-112) |
| 9/08 日 | 32.1 | ロング走 30km RPE9-12 玉川上水、小金井公園（5km坂１回コース）： Long 30.1km(1.9km-5km5lap-3.2km), C-down 2km |
2:40'35(10'21-27'29-27'26-27'08-26'19-26'01-15'50) (avK5'20.1: 5'26.8- 5'29.8- 5'29.2- 5'25.6- 5'15.7- 5'12.1- 4'56.8), 15'13(avK7'36) |
(5:50)薄曇り、暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(121-131-134-135-139-141-144), 最大心拍(131-142-141-140-146-148-148)：ZONE3 - 42％, ZONE4 - 55％ 平均ピッチ(170-177-176-176-176-180-184), 平均歩幅(108-103-104-105-108-107-110) |
| 9/09 月 | 13.0 | 低酸素プチLSD 85分 RPE8; 低酸素ジョグ 1km RPE8.8 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12, lv13x2, lv14, lv15: 各50回), トレッドミル(右)random lv6(〜8km), kilimanjaro lv7(〜12km); manual(jog)： LSD 12km(2km5.003- 2km5.002- 2km5.0%- 2km5.0%- 2km3.6%- 2km5.7%) Jog 1km1.0% |
1:24'11(14'03-14'01-14'02-14'02-14'02-14'02) (avK7'00.9- : 7'01.5- 7'00.4- 7'01.0- 7'01.0- 7'01.0- 7'01.0), 5'49 |
(7:00)（屋外）晴、暑い、無風、湿潤、（屋内）やや暑い、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 LSD:平均心拍(111-118-122-121-117-128), 最大心拍(123-125-130-130-128-135)：ZONE2 - 37％, ZONE3 - 60％ 平均ピッチ(170-173-172-172-169-171), 平均歩幅(84-82-83-83-84-83) SpO2: 99-91 |
| 9/10 火 | 12.4 | ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km-3.5km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km |
12'20(avK5'36.3), (13分くらい), 37'46(19'09-18'37)(avK5'23.7: 5'28.2-5'19.1), WS 45.9, 45.2, 44.1(100), 13'08(avK5'58.1) |
(5:25)晴、暑い、無風、かなり湿潤（かなり不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_3号 平均心拍(118, −, 131-135, 112, 132, 133, 124-), 最大心拍(125, −, 137-141, 139, 145, 146, 148-)：ZONE2 - 10％, ZONE3 - 69％, ZONE4 - 19％ 平均ピッチ(170, −, 175-176, 184, 165, 182, 171-), 平均歩幅(105, −, 104-107, 142, 161, 149, 98-) |
| 9/11 水 | 20.0 | ミドル 16km RPE13-14 玉川上水、小金井公園： WUp 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), CDwn 2km |
10'00(3'24-2'20-2'10-2'04), 1:15'23(10'47-10'48-10'52-10'43-10'44-10'46-10'42) (avK4'40.9: 4'41.3- 4'41.7- 4'43.4- 4'39.5- 4'40.0- 4'40.8- 4'39.1), |
(5:40-)晴、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroTakumiSen9_240911、tabioレーシングtabi_16号 Mid:体感強度(楽苦7lap), 平均心拍(138-144-145-146-148-147-146), 最大心拍(145-146-146-149-149-148-149)：ZONE4 - 98％ 平均ピッチ(181-186-185-185-186-183-185), 平均歩幅(118-114-114-116-115-117-116) |
| 9/12 木 | 0.0 | 補強 |
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| 9/13 金 | 5.6 | 低酸素ジョグ 30分 RPE9-11 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12,13,14,15x2 各50回), トレッドミル(右) hill lv3： 5.59km(1km0.6%-1km1.2%-1km2.2%-1km0.9%-1km0.3%-0.59km0.0%) |
30'00(5'37-5'30-5'26-5'18-5'09-2'56) (avK5'22.0: 5'37.6- 5'30.4- 5'26.7- 5'18.9- 5'09.1- 4'59.6) |
(7:00)(屋外)やや暑い、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暑い、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3(old;普段履き用), ランニャーソックス緑 平均心拍(120-136-141-144-144-145), 最大心拍(133-140-145-145-145-146)：ZONE3 - 21％, ZONE4 - 74％ 平均ピッチ(171-179-182-182-182-183), 平均歩幅(104-101-101-103-107-109) SpO2: 99-86 |
| 9/14 土 | 32.5 | ロング走 30km RPE9-13 玉川上水、小金井公園(5km坂１回コース)： Long 30.5km(1.9km-5km5lap-3.6km), CDdown 2km |
2:36'54(10'16-26'36-26'15-25'48-25'29-24'58-17'33) (avK5'08.6: 5'24.2- 5'19.2- 5'15.0- 5'09.6- 5'05.8- 4'59.5- 4'52.5), 13'48 |
(4:40)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_16号 Long:体感強度（Jog2lap-快4lap-Mid1lap）, 平均心拍(120-133-137-135-136-138-141), 最大心拍(130-136-141-140-141-142-146)：ZONE3 - 38％, ZONE4 - 59％ 平均ピッチ(170-177-177-178-179-181-184), 平均歩幅(109-106-108-109-110-111-111) |
| 9/15 日 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 仙川周辺（新小金井街道〜小金井街道）、ハケ（小金井街道〜野川公園）、野川公園、天文台通り、野川： 25.17km(4.69kmG-4.51kmG-2.05kmG-3.55kmG-3.55kmG-1.42kmG-5.4km) |
3:00'10(34'34-32'47-14'41-25'19-25'06-9'54-37'49) (avK7'09.4- : 7'22.2- 7'16.1- 7'09.7- 7'07.8- 7'04.2- 6'58.6- 7'00.1) |
(5:00)パラパラ雨/晴、暑い、微風、湿潤（かなり不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(104-110-107-112-115-116-117), 最大心拍(119-131-117-127-127-120-134)：ZONE2 - 72％, ZONE3 - 17％ 平均ピッチ(164-163-167-167-168-167-168), 平均歩幅(83-84-84-84-84-86-85) |
| 9/16 月 | 7.4 | 補強；ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
40'44(10'47-19'36-10'22) (avK5'30.2: 5'40.5- 5'26.6- 5'27.3) |
(7:35)曇/雨、やや暑い、無風、湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(120-133-127), 最大心拍(131-139-136)：ZONE3 - 81％ 平均ピッチ(171-176-170), 平均歩幅(103-104-108) |
| 9/17 火 | 11.5 | 低酸素ジョグ 55分 RPE9-11; 低酸素テンポ 1km RPE14-15 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13,14x3,15 各50回), トレッドミル(右) hill lv1： 11.47km(2km0.4%-2km1.5%-2km1.5%-2km1.502-2km1.5%-1km1.0%-0.47km0.2%) |
1:00'00(10'36-10'36-10'25-10'38-10'36-4'35-2'33) (avK5'13.8 : 5'18.0- 5'18.0- 5'12.4- 5'19.0- 5'18.0- 4'35.2- 5'27.2) |
(7:00)(屋外)やや暑い、無風、湿潤（やや快適）；（屋内）やや暑い、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(122-133-137-135-138-145-142), 最大心拍(136-139-142-138-140-149-149)：ZONE3 - 43％, ZONE4 - 51％ 平均ピッチ(178-180-182-180-178-184-175), 平均歩幅(106-105-105-104-106-118-105) SpO2: 96-89 |
| 9/18 水 | 18.0 | ミドル 14km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 14km(2.3km6lap-0.2km), Down 2.1km |
9'44(3'24-2'22-2'10-1'47), 1:06'29(10'49-10'58-10'54-10'55-11'00-10'55-0'56) (avK4'44.9: 4'42.1- 4'46.0- 4'44.3- 4'44.7- 4'46.9- 4'44.7- 4'44.5), 13'56(avK6'38) |
(5:55)晴、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_16号 Mid:体感強度（楽苦1lap-楽苦のやや苦5lap） 平均心拍(136-141-143-145-144-144-147), 最大心拍(143-143-146-147-146-148-148)：ZONE4 - 96％ 平均ピッチ(183-185-185-186-185-185-187), 平均歩幅(116-113-114-113-113-114-113) |
| 9/19 木 | 11.1 | 補強；ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 11.1km(1.9km-3.6km-3.6km-2km) |
59'28(10'23-19'23-19'10-10'32) (avK5'21.4: 5'27.8- 5'23.0- 5'19.4- 5'16.0) |
(5:40)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） nbFuelcellRCEliteV2_230103号、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(110-124-127-125), 最大心拍(121-131-131-130)：ZONE3 - 82％ 平均ピッチ(163-174-174-174), 平均歩幅(112-107-108-109) |
| 9/20 金 | 5.3 | 低酸素ジョグ 30分 RPE8.9-0 ハイテクタウン（Snさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13,14x2,15x2 各50回), トレッドミル(右) hill lv1： 5.34km(1km5lap-0.34km) |
30'00(5'56-5'46-5'37-5'29-5'22-1'48) (avK5'37.0: 5'56.2- 5'46.3- 5'37.2- 5'29.2- 5'22.2- 5'19.4) |
(7:00)(屋外)暖かい、無風、湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(106-117-121-125-129-131), 最大心拍(115-121-124-128-131-132)：ZONE2 - 31％, ZONE3 - 65％ 平均ピッチ(168-175-176-176-177-177), 平均歩幅(100-99-101-104-105-106) SpO2: 99-89 |
| 9/21 土 | 38.5 | 低速ロング走 36km RPE9-10 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂2回コース)： Long 36.5km(3km-5kmBB6lap-2.5kmA-1km), CDwn 2km |
3:13'17(16'28-27'29-27'00-26'31-26'11-26'01-25'53-12'46-4'56) (avK5'17.7: 5'29.3- 5'29.8- 5'24.0- 5'18.1- 5'14.2- 5'12.1- 5'10.6- 5'06.4- 4'56.5), 15'05(avK7'33) |
(4:50)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや快適/やや不快） adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシング五本指_3号 平均心拍(118-127-129-129-130-133-135-140-141),最大心拍(127-136-136-135-137-139-141-143-143)：ZONE3 - 80％, ZONE4 - 16％ 平均ピッチ(168-176-176-176-177-178-178-180-184),平均歩幅(108-103-105-107-108-108-109-109-110) |
| 9/22 日 | 21.1 | LSD 150分 RPE8 仙川周辺（新小金井街道〜府中東小金井線) （Googleマップでは府中小金井線とあるが、東京都建設局には府中東小金井線とあるのを発見）： 21.1kmG(4.63kmG-7.77kmG-5.56kmG-3.15kmG) |
2:33'41(34'43-56'20-40'10-22'28) (avK7'17.0: 7'29.8- 7'15.0- 7'13.4- 7'07.9) |
(5:35)曇｜雨、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(101-105-104-105), 最大心拍(116-117-113-118)：ZONE1 - 22%, ZONE2 - 77％ 平均ピッチ(165-167-167-165), 平均歩幅(81-83-83-85) |
| 9/23 月 | 0.0 | 補強 |
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| 9/24 火 | 5.6 | 低酸素ジョグ 25分 RPE9-11; 低酸素テンポ 0.6km RPE14-15 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13,14x2,15x2 各50回), トレッドミル(右) manual： 5.62km(1km0.5%5lap-0.62km0.0%) |
30'00(5'49-5'39-5'27-5'18-5'08-2'37) (avK5'20.2: 5'49.0- 5'39.1- 5'27.1- 5'18.7- 5'08.5- 4'13.7) |
(7:00)(屋外)暖かい、微風、湿潤（快適）；（屋内）暖かい、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(111-125-132-136-139-148), 最大心拍(122-129-137-139-143-152)：ZONE2 - 10％, ZONE3 - 46％, ZONE4 - 39％ 平均ピッチ(170-177-178-180-181-190), 平均歩幅(101-100-103-105-107-124) SpO2: 99-89 |
| 9/25 水 | 20.0 | ミドル 16km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km |
9'28(3'15-2'18-2'09-1'45), 1:12'07(10'17-10'16-10'19-10'20-10'22-10'20-10'12) (avK4'28.7: 4'28.2-4'27.8-4'29.1-4'29.5-4'30.4-4'29.5-4'26.0), 12'15 |
(5:35)曇、涼しい、微風〜弱風、湿潤（快適） adizeroTakumiSen9_240911、tabioレーシングtabi_16号 ミドル：体感強度(楽苦3lap-楽苦のやや楽2lap-楽苦2lap) 平均心拍(137-145-145-145-144-144-143), 最大心拍(146-146-148-148-145-145-146)：ZONE4 - 97％ 平均ピッチ(184-187-188-187-185-187-188), 平均歩幅(122-120-119-119-120-119-120) |
| 9/26 木 | 3.3 | 補強；ジョグ 20分 RPE8.5 玉川上水（小金井橋往復）： 3.3km(1.6km-1.7km) |
19'54(9'40-10'14) (avK6'01.8-: 6'02.6- 6'01.1) |
(6:25)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPAN8_230919, ランニャーソックス緑 平均心拍(109-111), 最大心拍(116-118)：ZONE2 - 86％ 平均ピッチ(166-170), 平均歩幅(100-98) |
| 9/27 金 | 5.7 | 低酸素ジョグ 25分 RPE9-11; 低酸素テンポ 1km RPE14-15 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv13x5 各50回), トレッドミル(右) manual： 5.72km(1km0.5%5lap-0.72km0.0%) |
30'00(5'45-5'32-5'22-5'11-5'04-3'03) (avK5'14.6: 5'45.7- 5'32.2- 5'22.3- 5'11.5- 5'04.3- 4'14.5) ＃5kmまでは概ね300m毎に0.1km/hずつB-up。5km以降は4'30/km→4'00/kmに徐々にB-up。 |
(7:00)(屋外)暖かい、無風、湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(118-130-135-140-143-150), 最大心拍(128-134-139-142-146-153)：ZONE3 - 43％, ZONE4 - 51％ 平均ピッチ(171-179-180-181-182-188), 平均歩幅(101-101-103-106-108-125) SpO2: 97-88 |
| 9/28 土 | 33.9 | ロング走 30km RPE13-14 玉川上水、小金井公園（A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂2回コース）： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5kmAB-5kmBB4lap-5kmBA), Down 2km |
10'33(3'33-2'29-2'28-2'01), 2:26'17(25'03-24'32-24'11-24'11-24'10-24'09) (avK4'52.5: 5'00.6- 4'54.4- 4'50.2- 4'50.2- 4'49.9- 4'49.8), 12'42(avK6'21) |
(5:50)曇、暖かい、無風、かなり湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシング五本指_3号 Long:体感強度(ロング中４lap-ロング強１lap-ロング強１lap) 平均心拍(130-137-139-137-139-140), 最大心拍(142-141-145-145-144-145)：ZONE3 - 21％, ZONE4 - 77％ 平均ピッチ(179-180-182-182-183-183), 平均歩幅(112-113-114-114-113-113) |
| 9/29 日 | 10.0 | リカバリージョグ 60分 RPE8.7-9 玉川上水、小金井公園： 10km(1.9km-3.2km-3km-1.9km) |
59'06(11'28-19'15-17'14-11'09) (avK5'54.6: 6'02.1- 6'00.9- 5'44.6- 5'52.1) |
(8:25)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス緑 平均心拍(115-120-123-115), 最大心拍(124-123-128-123)：ZONE2 - 30％, ZONE3 - 65％ 平均ピッチ(167-170-173-171), 平均歩幅(99-98-101-100) |
| 9/30 月 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： 7.4km(1.9km0.5%-3.6km-1.9km) |
40'15(10'24-19'26-10'25) (avK5'26.3: 5'28.4- 5'23.8- 5'28.9) |
(6:00)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPAN8_230919, ランニャーソックス緑 平均心拍(116-124-117), 最大心拍(126-134-125)：ZONE2 - 24％, ZONE3 - 71％ 平均ピッチ(168-176-164), 平均歩幅(109-105-111) |
| 走行距離 | 416.0 km | |||