月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	11.2	ジョグ 60分 RPE8.7-9 玉川上水、小金井公園： 11.2km(1.9km-5km-2.3km-2km)	1:02'52(11'14-28'34-12'24-10'40) (avK5'36.7: 5'54.7- 5'42.7- 5'23.4- 5'19.9)	(5:35)晴、暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(111-122-126-122), 最大心拍(121-128-137-134)：ZONE2 - 22％, ZONE3 - 73％ 平均ピッチ(167-174-176-172), 平均歩幅(101-101-105-109)
8/02 金	16.0	ジョグ 80分 RPE8.9-9; 動きづくり；　流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 10.6km(3.4km-3.6km-2.6km-1km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km	13'10(avK5'59.0), (12分ちょい), 56'43(18'44-19'32-13'49-4'38), (avK5'21.0: 5'30.5- 5'25.5- 5'18.8- 4'38.2), 45.9, 44.6, 0'43.5(r90), 11'55(avK5'25.0)	(4:40)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_3号 平均心拍(113, −, 133-134-134-148, 114, 141, 142, 133), 最大心拍(123, −, 141-139-143-152, 147, 151, 154, 156)：ZONE2 - 9％, ZONE3 - 57％, ZONE4 - 30％ 平均ピッチ(166, −, 175-176-176-185, 189, 176, 194, 173), 平均歩幅(101, −, 104-105-107-117, 138, 153, 142, 107)
8/03 土	31.1	ロングジョグ 31km RPE8.9-9 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース)： 31.1km(3km-5kmBB5lap-3.1km)	2:50'25(16'40-27'26-27'25-27'19-27'18-27'19-16'58) (avK5'28.7: 5'33.3- 5'29.2- 5'28.9- 5'27.7- 5'27.6- 5'27.7- 5'28.3)	(5:00)曇、暑い、微風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(120-130-128-127-129-132-132), 最大心拍(128-137-134-137-137-139-137)：ZONE2 - 2％, ZONE3 - 92％, ZONE4 - 4％ 平均ピッチ(171-177-176-176-176-176-174), 平均歩幅(105-103-104-104-104-104-105)
8/04 日	24.5	LSD 180分 RPE8 鈴木街道、小金井街道、仙川周辺（府中小金井線〜新小金井街道）： 24.53km(4.59km-7.53km-4.85km-7.56km)	3:02'30(35'26-56'11-35'40-55'13) (avK7'26.3 : 7'43.1- 7'27.6- 7'21.2- 7'18.2)	(5:30)晴、暑い、微風、湿潤（不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(100-105-107-111), 最大心拍(115-118-115-122)：ZONE1 - 16%, ZONE2 - 81％, ZONE3 - 1％ 平均ピッチ(164-167-167-168), 平均歩幅(79-80-81-81)
8/05 月	0.0	休足（補強）		脚が怠いので軽い補強のみ
8/06 火	5.7	低酸素ジョグ〜快調走 30分 RPE8.5-14 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(前半lv2, 後半lv3), マリノ(右) (lv12x2, lv13x2, lv14x1 50回), トレッドミル(右) フットルースlv1： 5.7km(2km1.0%-1km1.0%-1km0.6%-1km1.0%-0.7km0.6%)	30'00(11'41-5'20-4'56-4'50-3'12) (avK5'15.7: 5'50.5- 5'19.9- 4'56.1- 4'49.9- 4'34.2) ＃最終ラップは4'49/km→4分弱/km	(7:00)（屋外）曇、やや寒い、無風、やや湿潤；（屋内）やや暑い（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(112-128-136-141-144), 最大心拍(130-133-140-143-148)：ZONE2 - 24％, ZONE3 - 32％, ZONE4 - 38％ 平均ピッチ(174-182-185-186-186), 平均歩幅(98-103-110-111-118) SpO2: 97-91
8/07 水	19.9	Int. 4.6km＋2.3kmx3＋1kmx2 RPE13-15 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-1km-0.3km), Int 4.6km(2.3km2lap), 2.3kmx3, 1kmx2 (r0.3km), Down 3km(1km-2km) -- total: 4.6+6.9+2+1.5+1.9+3=19.9km	10'07(3'24-4'49-1'53), 21'21(10'41-10'30), 10'19, 10'22, 10'18, 4'22.9, 4'19.6 (r180x2, 240x2, 180) (avK: 4'38.6-4'33.9, 4'29.1, 4'30.4, 4'28.6, 4'22.9, 4'19.6), 18'57(7'09-11'47)	(6:30)曇/晴、暑い、無風、かなり湿潤（かなり不快） adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_16号 Int:平均心拍(137-145, 147, 148, 149, 145, 147), 最大心拍(146-149, 154, 153, 154, 152, 154):ZONE3 - 15％, ZONE4 - 74％, ZONE5 - 3％ 平均ピッチ(182-187, 187, 187, 188, 181, 190), 平均歩幅(118-117, 119, 119, 119, 126, 122)
8/08 木	16.2	ジョグ 90分 RPE9 玉川上水、小金井公園：16.2km(1.9km-5km-5km-2.3km-2km) ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど	1:28'01(10'32-27'31-26'56-12'12-10'50) (avK5'25.9: 5'32.6- 5'30.1- 5'23.2- 5'18.2- 5'25.0)	(5:20)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(116-127-131-132-130), 最大心拍(128-135-136-136-143)：ZONE3 - 90％ 平均ピッチ(168-175-175-176-177), 平均歩幅(107-104-106-107-104)
8/09 金	5.7	低酸素ジョグ〜ミドル 30分 RPE8.8-14.5 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12x1, lv13x2, lv14x2 各50回), トレッドミル(右) hill lv3： 5.68km(1km0.8%-1km1.2%-1km2.9%-1km2.0%-1km2.9%-0.68km0.4%)	30'00(5'55-5'33-5'17-5'06-4'58-3'09) (avK5'16.9: 5'55.6-　5'33.4-　5'17.1-　5'06.7-　4'58.9-　4'39.1)	(7:00)(屋外)やや暑い、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暑い、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(113-131-139-143-147-148), 最大心拍(128-136-143-146-148-150)：ZONE3 - 32％, ZONE4 - 61％ 平均ピッチ(171-179-181-184-185-186), 平均歩幅(99-101-105-106-109-116) SpO2: 97-91
8/10 土	31.0	ロングジョグ 31km RPE9 玉川上水、小金井公園（B.2.5km坂2回コース）： 31km(3km-5kmBB5lap-3km)	2:50'13(16'59-27'32-27'30-27'15-27'19-27'27-16'12) (avK5'29.4- : 5'39.6- 5'30.4- 5'30.0- 5'27.0- 5'27.7- 5'29.4- 5'24.0)	(5:45)曇｜晴、暑い、弱風、やや湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(117-127-127-126-127-129-130), 最大心拍(128-134-134-134-134-136-136)：ZONE3 - 95％ 平均ピッチ(169-176-176-176-177-177-177), 平均歩幅(105-103-103-104-103-103-105)
8/11 日	24.8	LSD　180分 RPE8 〜小平三小前〜新小金井街道〜ハケの登り下り（新小金井街道〜野川公園） 〜野川公園〜天文台通り〜東小金井〜仙川周辺（府中小金井線〜小金井街道） 〜玉川上水 24.75kmG(2.5kmG-5.8kmG-1.52kmG-4.43kmG-1.29kmG-2.88kmG-3.64kmG-2.7kmG)	3:00'54(19'20-42'57-10'52-31'56-9'01-21'10-26'04-19'34) (avK7'18.5: 7'43.9- 7'24.3- 7'08.9- 7'12.5- 6'59.7- 7'20.9- 7'09.6- 7'14.8)	(5:35)晴、暑い、無風、湿潤（不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(99-111-107-109-111-110-114-116), 最大心拍(110-131-116-123-119-125-120-121)：ZONE1 - 12%, ZONE2 - 77％, ZONE3 - 9％ 平均ピッチ(161-167-168-166-168-167-169-170), 平均歩幅(80-81-83-84-85-81-83-81)
8/12 月	16.9	ジョグ 100分 RPE8-9.2 玉川上水、小金井公園： 16.85km(1.65km-5km-3.2km-5km-2km)	1:37'55(11'38-29'48-17'59-27'27-11'02) (avK5'48.6: 7'03.0- 5'57.6- 5'37.1- 5'29.4 -5'31.0)	(6:00)晴、暑い、無風、湿潤（かなり不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(99-121-129-131-131), 最大心拍(110-131-134-140-139)：ZONE2 - 16％, ZONE3 - 71％ 平均ピッチ(161-175-176-177-176), 平均歩幅(88-96-101-103-103)
8/13 火	0.0	休足（腰痛）
8/14 水	0.0	ウォーク 30分 RPE6 上水南町3、玉川上水（茜屋橋〜喜平橋）: 2.78km	31'13(avK11'14)	(6:15)晴、暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3(old;普段履き用), ランニャーソックス緑 平均心拍(67), 最大心拍(73)
8/15 木	0.0	完全休養		親戚へお墓参り
8/16 金	0.0	完全休養		帰京
8/17 土	11.0	ジョグ 60分 RPE8.5-10 玉川上水、小金井公園： 11km(1.9km-2.3km3lap-2.2km)	1:01'17(11'46-13'06-12'39-12'08-11'38) (avK5'34.2: 6'11.5- 5'41.7- 5'30.0- 5'16.5- 5'17.2)	(6:20)晴、暑い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_230919, ランニャーソックス緑 平均心拍(108-124-132-136-128), 最大心拍(119-133-137-140-136)：ZONE2 - 20％, ZONE3 - 57％, ZONE4 - 18％ 平均ピッチ(169-175-175-178-174), 平均歩幅(96-100-104-106-109)
8/18 日	18.2	B-up(ジョグ〜快調走) 95分 RPE9-12 玉川上水、小金井公園： 18.2km(1.9km-3.6km4lap-1.9km)	1:37'49(11'00-19'48-19'35-18'49-18'01-10'36) (avK5'22.4: 5'47.3- 5'30.0- 5'26.3- 5'13.6- 5'00.2- 5'34.7)	(5:45)曇、やや暑い、微風、湿潤（不快） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(115-131-135-137-144-132), 最大心拍(130-139-139-148-150-146)：ZONE2 - 5％, ZONE3 - 48％, ZONE4 - 43％ 平均ピッチ(166-176-176-177-181-171), 平均歩幅(104-103-104-108-110-105)
8/19 月	0.0	完全休養		昨日の走後から急性胃腸炎と微熱続く。
8/20 火	5.6	スロージョグ〜ジョグ 40分 RPE7.8-8.5 玉川上水、小金井公園： Walk 0.6km Run 5.6km(1.3km-2.3km-2km)	-, 43'02(10'53-18'20-13'49) (avK7'41.0: 8'22.3- 7'58.2- 6'54.4)	(6:30)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(87-95-103), 最大心拍(94-104-112)：ZONE1 - 76%, ZONE2 - 18％ 平均ピッチ(163-169-170), 平均歩幅(73-74-85)
8/21 水	16.1	ジョグ＆快調走 85分 RPE8.8-9, 12.5 玉川上水、小金井公園： 16.1km(1.9km-5km2lap-2.3km-1.9km)	1:26'50(11'03-27'46-26'32-11'01-10'29) (avK5'23.6: 5'48.9- 5'33.1- 5'18.4- 4'47.3- 5'31.0)	(6:30)晴、暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_230919, ランニャーソックス緑 平均心拍(108-124-133-144-136), 最大心拍(119-132-140-148-148)：ZONE2 - 14％, ZONE3 - 55％, ZONE4 - 27％ 平均ピッチ(166-176-178-184-177), 平均歩幅(104-102-106-113-102)
8/22 木	0.5	低酸素ウォーク 30分 RPE8.8-14.5 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12x3, lv13x2 各50回), トレッドミル(右) hill lv9： 3.45km(0.5km2.7%-0.5km2.7%-0.5km6.0%-0.5km7.1%-0.5km6.0%-0.5km7.1%-0.45km1.6%) ＃最終ラップだけラン(キロ７分半→６分)	30'00(4'41-4'28-4'26-4'25-4'24-4'23-3'09) (avK8'41.7: 9'23.4- 8'57.7- 8'52.0- 8'50.8- 8'49.2- 8'47.8- 7'01.1)	(7:00)(屋外)曇、やや暑い、弱風、湿潤（やや不快）；（屋内）暑い、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(83-100-103-109-106-109-110), 最大心拍(99-104-110-120-114-115-116)：ZONE1 - 26%, ZONE2 - 66％ 平均ピッチ(121-127-127-128-128-128-155), 平均歩幅(88-88-89-88-89-89-92) SpO2: 98-84,無酸素1.3 [無酸素向上効果小]
8/23 金	11.6	低酸素ジョグ〜ミドル 60分 RPE8.9-14.5 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12, lv13x2, lv14, lv15 各50回), トレッドミル(右) random lv1： 11.56km(2km1.0%-2km1.503-2km1.503-2.1km1.504-1.9km1.0%-1.56km1.503)	1:00'00(11'26-10'38-10'37-10'47-9'14-7'17) (avK5'11.4: 5'43.0- 5'19.0- 5'18.4- 5'08.0- 4'51.5- 4'40.6)	(7:00)(屋外)曇、やや暑い、弱風、湿潤（やや不快）；（屋内）暑い、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(120-137-139-144-148-153), 最大心拍(133-142-143-146-151-155)：ZONE3 - 16％, ZONE4 - 67％, ZONE5 - 8％ 平均ピッチ(173-179-178-178-179-180), 平均歩幅(101-105-106-109-115-119) SpO2: 98-91
8/24 土	29.7	ロングジョグB-up 25km RPE9-10 玉川上水、小金井公園（B.2.5km坂2回コース）： Long 25.5km(3km-5kmBB4lap-2.5kmB), Walk 0.53kmG, DownJog 4.2km(2.5km-1.7km)	2:18'24(16'50-27'26-27'13-26'58-26'33-13'23) (avK5'25.6: 5'36.6- 5'29.2- 5'26.5- 5'23.5- 5'18.6- 5'21.1), 6'16, 30'33(19'01-11'31)(avK7'16)	(5:15)曇、やや暑い、無風、湿潤（かなり不快：蒸し暑い） adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_16号 Long:平均心拍(119-129-131-133-137-139), 最大心拍(130-136-140-139-143-145)：ZONE3 - 66％, ZONE4 - 29％ 平均ピッチ(172-175-175-176-177-177), 平均歩幅(104-104-105-105-106-106)
8/25 日	25.3	LSD 180分 RPE8 小金井市内、野川、東八、天文台通り： 25.26km(5.4km-1.77kmG-3.54kmG-3.56kmG-3.56kmG-0.38kmG-7.05km)	3:04'13(40'56-13'41-26'11-25'33-25'20-2'44-49'47) (avK7'17.5- : 7'34.8- 7'43.8- 7'23.7- 7'10.6- 7'06.9- 7'12.6- 7'03.6)	(5:15)晴｜曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(99-100-104-110-112-109-116), 最大心拍(109-109-125-124-128-117-135)：ZONE1 - 29%, ZONE2 - 59％, ZONE3 - 10％ 平均ピッチ(165-165-166-167-168-162-167), 平均歩幅(80-78-81-83-84-86-85)
8/26 月	0.0	休足（補強）
8/27 火	11.5	低酸素ジョグ〜快調走 55分 RPE9-12; tempo1km RPE13-15 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12, lv13x2, lv14x2 各50回), トレッドミル(右) hill lv1： 11.5km(2km0.6%-2km1.5%-2km1.5%-2km1.502-2km1.5%-1km1.0%-0.5km0.2%)	1:00'00(10'42-10'35-9'56-11'00-10'38-4'23-2'50) (avK5'13.0: 5'21.0- 5'17.5- 4'55.3- 5'30.0- 5'19.0- 4'23.7- 5'41.5) ＃第6ラップは4'45/km→4分弱	(7:00)(屋外)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）やや暑い、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(121-133-142-136-138-148-143), 最大心拍(137-137-144-143-142-154-154)：ZONE3 - 32％, ZONE4 - 59％, ZONE5 - 1％ 平均ピッチ(177-180-185-178-176-187-175), 平均歩幅(106-105-110-102-107-122-100) SpO2: 96-96
8/28 水	20.0	ミドル 16km RPE13-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km, Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km	10'18(3'33-2'25-2'15-2'04), 1:17'45(11'12-11'04-11'04-11'00-11'02-11'26-10'58) (avK4'49.7: 4'52.1- 4'48.6- 4'48.6- 4'46.9- 4'47.8- 4'58.2- 4'46.0), 14'31	(5:45)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 ミドル：体感強度（楽苦のやや楽6lap-楽苦） 平均心拍(132-140-144-145-146-144-148), 最大心拍(141-145-146-147-149-146-152)：ZONE3 - 10％, ZONE4 - 88％ 平均ピッチ(184-185-185-187-186-185-185), 平均歩幅(112-112-112-112-112-109-113)
8/29 木	8.9	補強；ジョグ 55分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園： 8.9km(1.9km-5km-2km)	53'02(12'03-29'43-11'16) (avK5'57.5: 6'20.5- 5'56.5- 5'37.9)	(5:30)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス緑 平均心拍(107-122-122), 最大心拍(121-130-130)：ZONE2 - 30％, ZONE3 - 65％ 平均ピッチ(163-172-167), 平均歩幅(97-98-106)
8/30 金	5.8	低酸素ジョグ〜ミドル 60分 RPE9-14.5 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12, lv13, lv14x2, lv15 各50回), トレッドミル(右) manual： 5.8km(1km-1km-1km1.5%/3.0%-1km-1km-0.8km) ＃基本フラット。第3ラップだけ前半500mを1.5%, 後半3.0%	30'00(5'38-5'16-5'16-5'16-4'27-4'04) (avK5'10.3: 5'38.8- 5'16.3- 5'16.0- 5'16.0- 4'27.7- 5'06.1) ＃第5ラップはキロ５弱→キロ４弱に数百mずつビルドアップ	(7:00)(屋外)大雨、やや暑い、弱風、湿潤（不快）；（屋内）暖かい、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(114-130-139-138-145-144), 最大心拍(126-133-145-145-154-154)：ZONE3 - 36％, ZONE4 - 53％, ZONE5 - 2％ 平均ピッチ(169-179-184-182-187-178), 平均歩幅(105-106-103-104-120-110) SpO2: 98-95
8/31 土	34.3	ロングジョグ 30km RPE9-10 玉川上水、小金井公園（A.2.5km坂１回コース、B.2.5km坂２回コース、F:2.3kmフラットコース＋α）： Up 1.9km, Long 30km(5kmAB-5kmBB4lap, (rest), 5kmFFα), Down 2.4km	10'56(av5'45), 2:43'47(27'32-27'16-27'09-27'12-27'36, (10分弱), 27'02) (avK5'27.5: 5'30.4- 5'27.1- 5'25.8- 5'26.4- 5'31.2, −, 5'24.4), 16'50(avK7'02)	(8:30)曇、暑い、弱風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_16号 Long: 平均心拍(133-137-138-139-138, −, 137), 最大心拍(143-145-146-145-143, −, 145)：ZONE3 - 23％, ZONE4 - 75％ 平均ピッチ(174-175-177-177-176, −, 181), 平均歩幅(104-105-104-104-103, −, 102)
走行距離	401.3  km