月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	21.2	変化走　1.8�q(r3.2km)x4 RPE14-15(9-11) 皇居周辺、皇居周回： Up 1.33km, V-run 19.92km(1km-1.8kmH(r3.18km)3lap-1.8kmH-2.18km) 　＃H.急走：登り区間(2km-3.8km地点)、緩走:それ以外, 皇居からの戻りはWalk	8'16, 1:41'17(5'49-8'16(17'31)-7'33(17'23)-7'34(17'51)-7'35(11'42) (avK5'05.0: 5'49.3- 4'35.6(5'30.5)- 4'11.9(5'27.9)- 4'12.6(5'36.7)- 4'12.8-5'22.0)	(9:00)晴、やや暑い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 V-run:(楽苦-楽苦の苦3lap) 平均心拍(113-141(121)-151(131)-152(128)-153-133), 最大心拍(122-145(142)-155(155)-157(156)-159-(159)：ZONE2 - 11％, ZONE3 - 53％, ZONE4 - 18％, ZONE5 - 16％ 平均ピッチ(166-181(171)-189(170)-189(171)-191-174), 平均歩幅(103-120(106)-126(108)-126(104)-124-107)
6/02 日	23.3	スロージョグ 155分 RPE8-8.2 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回： 23.3km(2.4km-5.1km-8.2km-5.1km-2.5km)	2:35'01(17'02-34'41-53'36-33'23-16'20) (avK6'39.1: 7'05.8- 6'48.0- 6'32.1- 6'32.7- 6'31.9)	(5:30)パラパラ雨／曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス緑 平均心拍(101-108-110-107-108), 最大心拍(111-119-124-117-113)：ZONE2 - 87％ 平均ピッチ(164-166-168-168-167), 平均歩幅(86-89-91-91-92)
6/03 月	11.1	低酸素-ジョグ 60分 RPE8.7-11, 12-13 ハイテクタウン新橋（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x2, lv13x2, lv14x1 各50回), トレッドミル(右) hill lv1 : 11.09km(2km0.6%-2km1.5%-2km1.5%-2km1.5%-2km1.5%-1.09km0.6%)	1:00'00(11'38-11'14-10'59-10'40-10'19-5'09) (avK5'24.6: 5'49.0- 5'37.0- 5'29.5- 5'19.9- 5'09.4- 4'43.6)	(7:00)(屋外)小雨、暖かい、微風、湿潤（やや不快）, (屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(112-124-130-135-139-145), 最大心拍(121-131-134-139-142-146)：ZONE2 - 14％, ZONE3 - 50％, ZONE4 - 33％ 平均ピッチ(172-176-176-176-177-181), 平均歩幅(100-101-103-107-110-117) SpO2: 98-86
6/04 火	15.2	ジョグ 80分 RPE8.8-9; 動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog (2.2km, (動きづくり), 4.9km-4.9km), WS0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど。	(12'42, (10分弱), 27'35-26'06) 　(avK: 5'46.3, −, 5'37.7 -5'19.5), 44.7, 44.6, 43.6(r80), 11'54(avK5'24.5)	(5:10)晴、涼しい、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス緑 平均心拍(111, −, 118-125, 110, 136, 137, 126), 最大心拍(120, −, 127-133, 114, 146, 146, 147)：ZONE2 - 34％, ZONE3 - 59％ 平均ピッチ(168, −, 173-176, 170, 199, 182, 171), 平均歩幅(103, −, 103-107, 158, 135, 151, 108)
6/05 水	21.0	ミドル 16km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 3km	9'37(3'25-2'14-2'06-1'51), 1:12'17(10'23-10'23-10'19-10'19-10'17-10'20-10'16) (avK4'29.3: 4'30.8- 4'30.8- 4'29.1- 4'29.1- 4'28.2- 4'29.5- 4'27.8), 17'38	(6:05)晴、涼しい、微風、湿潤（やや快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Mid：体感強度（楽苦のやや楽4lap-楽苦2lap-楽苦の苦） 平均心拍(135-141-145-145-146-147-148), 最大心拍(144-145-148-148-149-149-150)：ZONE3 - 1％, ZONE4 - 96％, ZONE5 - 0％ 平均ピッチ(184-185-183-185-185-187-188), 平均歩幅(120-120-122-121-121-119-119)
6/06 木	14.9	スロージョグ 95分 RPE8.5 玉川上水（小川橋折り返し、茜屋橋↑○↓喜平橋） 14.9km(2.9km-2.95km-2.95km-2.8km-1.6km-1.7km)	1:35'15(19'36-19'17-18'47-17'11-9'55-10'28) (avK6'23.5: 6'45.5- 6'32.2- 6'22.0- 6'08.2- 6'12.0- 6'09.4)	(5:45)晴、暖かい、無風、やや湿潤（快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス緑 平均心拍(105-110-109-111-113-114), 最大心拍(111-115-114-116-119-117)：ZONE2 - 96％ 平均ピッチ(167-167-166-168-170-169), 平均歩幅(89-92-95-97-95-96)
6/07 金	11.9	ジョグ＆快調走 60分 RPE9, 12-13；動きづくり；tempo1km 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), 快 7.1km(4.8km-2km-0.3km) tempo 1km, Jog 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど	12'09(avK: 5'31.3), (15分くらい), 37'01(25'35-9'36-1'50) (avK5'12.9: 5'19.7- 4'48.4- 6'07.0), 3'58.9, −(計測ミス)	(5:25)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(114, −, 126-135-128, 141, 125), 最大心拍(123, −, 133-143-138, 153, 152)：ZONE2 - 9％, ZONE3 - 72％, ZONE4 - 14％ 平均ピッチ(171, −, 176-182-171, 192, 170), 平均歩幅(106, −, 107-114-96, 131, 102)
6/08 土	11.4	ジョグ 55分 RPE9; 動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 6km(0.8km-3.2km-2km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km	12'12(avK5'32.7), (15分弱), 32'11(4'23-17'10-10'38)(avK5'21.8:5'28.7-5'21.8-5'19.0), 44.3, 44.3, 43.0, 12'04(avK:5'29)	(7:25)晴、やや暑い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス緑 平均心拍(119, −, 126-126-128, 111, 135, 138, 123), 最大心拍(128, −, 131-130-131, 139, 145, 148, 149)：ZONE2 - 4％, ZONE3 - 85％, ZONE4 - 6％ 平均ピッチ(172, −, 172-177-177, 187, 195, 176, 173), 平均歩幅(105, −, 106-105-106, 145, 139, 159, 105)
6/09 日	12.0	ミドル強〜ハイ　10km RPE14.5-15 月例多摩川ロードレース： 10km(2.5km4lap) (アップ：2km(ジョグ〜ミドル強))	44'17(11'00-11'12-11'08-10'57) (avK4'25.6: 4'24.0-4'28.8-4'27.1-4'22.8)	(9:10)曇、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_16号 Mid：体感強度（楽苦の苦-苦のやや楽2lap-苦） 平均心拍(136-146-148-150), 最大心拍(145-149-150-155)：ZONE3 - 2％, ZONE4 - 91％, ZONE5 - 3％ 平均ピッチ(185-188-189-191), 平均歩幅(123-119-119-120)
6/10 月	10.1	ジョグ(ゆっくりめ) 60分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園： 10.1km(1.9km-3.6km-2.3km-2.3km)	1:01'38(12'09-22'04-13'43-13'42) (avK6'06.1: 6'23.6- 6'07.7- 5'57.8- 5'57.3)	(5:35)小雨／曇、涼しい、微風、かなり湿潤（やや快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス緑 平均心拍(106-113-117-113), 最大心拍(113-124-121-119)：ZONE2 - 84％ 平均ピッチ(166-171-172-168), 平均歩幅(94-95-97-100)
6/11 火	11.3	低酸素ジョグ 60分 RPE9-12 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x2, lv13x2, lv14 各50回), トレッドミル(右) hill lv1(-5.5km), lv2： 11.3km(2km0.4%-2km1.5%-2km1.502-2km2.202-2km2.2%-1.3km1.5%)	1:00'00(11'05-10'32-10'32-10'32-10'32-6'48) (avK5'18.5: 5'32.5- 5'16.0- 5'16.0- 5'16.0- 5'16.0- 5'14.1)	(7:00)（屋外）晴、暖かい、無風、やや湿潤；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(121-136-140-143-143-140), 最大心拍(134-139-142-145-144-142)：ZONE3 - 19％, ZONE4 - 76％ 平均ピッチ(172-179-180-179-178-178), 平均歩幅(105-106-105-106-107-107) SpO2: 99-84
6/12 水	19.8	Int 1kmx6＋0.8�q＋0.4kmx2 RPE14.5-15 玉川上水、小金井公園： Up 6.9km(1.9km-4km-1km) Int1 1kmx4＋0.5km(r0.2km), rest 0.5km, Int2 1kmx2＋0.8km＋0.4kmx2 (r0.2kmx2, r0.6km, r0.2km), Down 2km	34'47(10'14-20'03-4'29)(avK5'02.4: 5'23.1- 5'00.7- 4'29.5), 4'12, 4'10, 4'10, 4'09, 2'09 (r1'45), 4'00, 4'33.9, 4'25.8, 3'29.0, 1'39.3, 1'35.8(r1'46, r2'00, r4'21, r2'00) (avK: 4'33.9, 4'25.8, 4'21.2, 4'08.2, 3'59.5), 11'43(avK5'51.4) ＃Int1は時計ミスって計測消去でうろ覚え	(5:45)晴、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Up:平均心拍(115-129-141), 最大心拍(125-138-145)：ZONE2 - 10％, ZONE3 - 67％, ZONE4 - 18％ 平均ピッチ(168-178-186), 平均歩幅(111-112-120) - Int1：体感強度（苦4lap-苦の苦1lap） 心拍やピッチは 計測値なし - Int2:体感強度（苦2lap-苦の苦3lap） 平均心拍(147, r134, 132, r141, 137, r141, 145, r129, 135), 最大心拍(157, r149, 154, r153, 152, r147, 153, r144, 145)：ZONE3 - 36％, ZONE4 - 53％, ZONE5 - 9％ 平均ピッチ(184, r146, 183, r133, 186, r153, 187, r123, 185), 平均歩幅(119, r77, 123, r75, 123, r90, 129, r81, 135) -- Down:平均心拍(131), 最大心拍(156)：ZONE3 - 62％, ZONE4 - 32％ 平均ピッチ(169), 平均歩幅(101)
6/13 木	10.7	低酸素-ジョグ 60分 RPE8.8-9 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x1,lv13x3,lv14x1 各50回), トレッドミル(中左) random lv1 : 10.747km(2km1.5%-2km1.0%-2km0.8%-2km1.0%-2km1.5%-0.747km1.502)	1:00'00(11'50-11'13-11'02-10'58-10'54-4'03) (avK5'34.9: 5'55.0- 5'36.4- 5'31.0- 5'28.9- 5'27.0- 5'25.8)	(7:00)(屋外)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快）, (屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(112-124-129-132-132-132), 最大心拍(121-131-133-136-134-135)：ZONE2 - 14％, ZONE3 - 83％ 平均ピッチ(169-174-175-176-175-176), 平均歩幅(100-102-104-104-105-105) SpO2: 98-80
6/14 金	15.9	ジョグ　80分　RPE8.8-9; 動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 10.6km(3.4km-3.6km-3.6km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog2.1km	12'31(avK5'41.3), (15分弱), 57'14(18'46-19'30-18'58)(avK5'23.9: 5'31.1- 5'25.0- 5'16.1) 44.3, 44.7, 42.9(85), 11'47(avK5'36.6)	(5:20)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（不快） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス緑 平均心拍(112, −, 124-125-127, 110, 135, 134, 121), 最大心拍(121, −, 132-136-134, 129, 145, 148, 149)：ZONE2 - 14％, ZONE3 - 78％, ZONE4 - 4％ 平均ピッチ(165, −, 174-175-175, 164, 184, 176, 170), 平均歩幅(107, −, 104-105-108, 165, 146, 159, 105)
6/15 土	17.2	ミドル（崩れ） 7km弱 RPE14, 15; ジョグ 50分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 6.9km(2.3km3lap) (16km崩れ), Jog 8.4km(1km-5km-2.4km)	9'33(3'25-2'19-2'07-1'42), 31'16(10'21-10'20-10'34) (avK4'31.8: 4'30.0- 4'29.5- 4'35.6), 50'33(6'44-30'02-13'47) (avK6'01.0: 6'44.8- 6'00.4- 5'44.5)	(5:35)晴、やや暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Mid:体感強度(楽苦2lap-苦) 平均心拍(137-145-151), 最大心拍(146-148-167)：ZONE4 - 82％, ZONE5 - 14％ 平均ピッチ(184-187-186), 平均歩幅(121-119-117) -- Jog：平均心拍(134-114-115), 最大心拍(163-120-121) 平均ピッチ(162-170-169), 平均歩幅(91-98-103)
6/16 日	15.4	スロージョグ 105分 RPE8-8.1 小平グリーンロード東側周回、小金井公園： 15.45km(2.3kmG-4.28kmG-3.37kmG-3.6km-1.9km)	1:45'18(17'10-29'24-22'35-23'35-12'33) (avK6'48.9- : 7'27.8- 6'52.1- 6'42.0- 6'33.0- 6'36.3)	(6:20)曇、暖かい、無風、かなり湿潤（やや不快） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス緑 平均心拍(94-104-107-109-107), 最大心拍(101-111-113-119-114)：ZONE2 - 24％, ZONE3 - 73％ 平均ピッチ(162-164-167-169-165), 平均歩幅(83-89-89-90-92)
6/17 月	15.3	軽起伏ジョグ 90分 RPE8.5-9 仙川周辺（ナンジャモンジャ通り〜府中小金井線）、小金井公園、玉川上水： 15.26km(3.64kmG-7.78kmG-0.64kmG-1.3km-1.9km)	1:28'25(22'11-44'58-3'37-7'15-10'23) (avK5'47.6: 6'05.6- 5'46.7- 5'39.8- 5'34.6- 5'27.8)	(5:00)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(111-119-122-123), 最大心拍(119-131-128-125)：ZONE2 - 40％, ZONE3 - 50％ 平均ピッチ(170-172-174-174), 平均歩幅(97-101-101-103)
6/18 火	11.3	低酸素-ジョグ〜快調走強 60分 RPE8.8→13.5 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x1,lv13x3,lv14x1 各50回), トレッドミル(中左) random lv2 : 11.27km(2km2.203-2km1.503-2km2.202-2km2.200.5-1km2.200.5-2.27km2.202)	1:00'00(11'50-11'03-10'35-10'18-5'03-11'10) (avK5'19.4- : 5'55.0- 5'31.5- 5'17.5- 5'09.0- 5'03.9- 4'55.1)	(7:00)(屋外)雨、暖かい、無風、かなり湿潤（不快） (屋内）やや暑い（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(115-130-137-138-139-141), 最大心拍(127-136-141-140-142-145)：ZONE2 - 24％, ZONE3 - 73％ 平均ピッチ(173-180-182-182-182-182), 平均歩幅(98-101-104-107-108-112) SpO2: 98-94
6/19 水	15.5	ジョグ 80分 RPE8.8-9.5 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 10.6km(3.4km-3.6km2lap), tempo 1km, Jog 1.7km	12'48(avK5'49.0), (10分くらい), 58'31(19'28-19'47-19'16) (avK5'31.2: 5'43.5- 5'29.7- 5'21.1), 4'21.4, 9'47(avK5'45.2)	(5:20)晴、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシング五本指_3号 平均心拍(111, −, 120-123-126, 132, 118), 最大心拍(120, −, 127-131-131, 144, 144)：ZONE2 - 28％, ZONE3 - 64％, ZONE4 - 4％ 平均ピッチ(167, −, 173-175-176, 189, 168), 平均歩幅(103, −, 101-104-106, 121, 103)
6/20 木	16.6	インターバル 2kmx2＋1kmx2 RPE14-15 玉川上水、小金井公園： Up 5.8km(1.9km-2.6km-1km-0.3km), Int 2kmx2＋1kmx2 (r0.6km), Down 3km	30'34(10'39-13'31-4'30-1'53) (avK5'16.2: 5'36.3- 5'11.9- 4'30.4- 6'16.6), 8'39,8'36,4'11,4'06 (r5'00) (avK: 4'19.8, 4'18.1, 4'11.5, 4'06.1), 17'49(avK5'56)	(5:40)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Up:平均心拍(110-127-141-120), 最大心拍(122-136-143-142)：ZONE2 - 31％, ZONE3 - 47％, ZONE4 - 17％ 平均ピッチ(164-177-186-164), 平均歩幅(109-109-119-97) -- Int:体感強度（苦のやや楽,苦3lap） 平均心拍(142, 144, 140, 140), 最大心拍(148, 149, 149, 151)：ZONE2 - 14％, ZONE3 - 18％, ZONE4 - 62％ 平均ピッチ(187, 188, 189, 191), 平均歩幅(124, 124, 126, 128)
6/21 金	5.5	低酸素-ジョグ〜快調走 60分 RPE8.7-11 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右)（lv2→3）, マリノ(右) (lv12x2-lv13.\x2-lv14x1 各50回), トレッドミル(右)random lv1： 5.45km(1km1.5%-1km1.0%-1km1.503-1km1.5%-1km1.5%-0.45km0.8%)	30'00(5'57-5'40-5'31-5'24-5'13-2'13) (avK5'30.2: 5'57.4- 5'40.0- 5'31.3- 5'24.1- 5'13.5- 4'55.5)	(7:00)（屋外）雨、暖かい、無風、湿潤、（屋内）やや暑い（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(110-125-130-135-138-141), 最大心拍(122-128-133-138-142-142)：ZONE2 - 13％, ZONE3 - 50％, ZONE4 - 33％ 平均ピッチ(169-177-179-180-183-184), 平均歩幅(99-100-101-103-105-110) SpO2: 99-87
6/22 土	0.0	補強少し		腰に違和感があるのでラン控えた
6/23 日	0.0	補強少し		〃
6/24 月	12.5	ジョグ 70分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園： 12.5km(1.9km-3.6km-5km-2km)	1:09'52(11'33-20'02-27'21-10'56) (avK5'35.3: 6'04.7- 5'33.8- 5'28.2- 5'28.0)	(5:30)晴、やや暑い、無風、かなり湿潤（やや不快） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス緑 平均心拍(107-122-126-124), 最大心拍(115-136-136-131)：ZONE2 - 24％, ZONE3 - 72％ 平均ピッチ(169-175-174-171), 平均歩幅(97-103-105-107)
6/25 火	16.4	ジョグ 65分 RPE9-10; Int 1kmx3 RPE14-15 玉川上水、小金井公園： Jog 10.5km(3km-2.5km-2.5km-2.5km), rest 0.3km, Int 1kmx3, (r0.3km) Jog 2km :: 10.5km+0.3km+3.6km+2km=16.4km	55'14(15'52-13'07-13'11-13'04) (avK5'15.6: 5'17.3- 5'14.8- 5'16.3- 5'13.6), 3'00, 4'20位＃, 4'13.0, 3'56.5(r3'00), 11'25(avK5'42.4) ＃Int一本目は計測ミスで計測値無し。体感のタイム。	(5:40)曇、暑い、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(119-128-131-132, 112, −, 143, 150, 129), 最大心拍(131-136-137-139, 146, −, 152, 158, 157)：ZONE2 - 11％, ZONE3 - 72％, ZONE4 - 11％, ZONE5 - 3％ 平均ピッチ(172-176-176-176, 119, −, 189, 195, 172), 平均歩幅(110-108-108-109, 84, −, 125, 130, 102)
6/26 水	16.1	ジョグ 90分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園（完全フラットコース）： 16.12km(1.9km-5km-3.22km-2km2lap-2km)	1:31'47(12'13-29'47-17'51-10'44-10'34-10'38) (avK5'41.6: 6'25.7- 5'57.4- 5'32.6- 5'22.0- 5'16.9- 5'19.0)	(5:30)曇、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス緑 平均心拍(103-117-124-128-129-125), 最大心拍(113-123-128-133-133-131)：ZONE2 - 27％, ZONE3 - 68％ 平均ピッチ(165-173-175-176-177-173), 平均歩幅(94-97-103-106-107-109)
6/27 木	0.0	休足		頭痛＆右腰不調
6/28 金	0.0	休足		右腰不調
6/29 土	8.7	スロージョグ 　55分 RPE 玉川上水、小金井公園： 8.7km(1.9km-1.2km-2.5km-3.1km)	55'44(12'42-7'56-15'54-19'11) (avK6'24.3: 6'41.0- 6'37.2- 6'21.6- 6'11.2)	(7:20)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス緑 平均心拍(104-106-113-111), 最大心拍(113-111-122-120)：ZONE2 - 85％ 平均ピッチ(166-168-169-168), 平均歩幅(90-90-93-96)
6/30 日	11.5	低酸素-ジョグ〜快調走強 60分 RPE8.5→13.5 ハイテクタウン新橋（Kikさん）： カンド君(右), マリノ(左) (lv11x3,lv12x1,lv13x1 各50回), トレッドミル(中左) random lv2 : 11.54km(2km2.201- 2km2.203- 2km1.502- 2km2.202- 2km2.202- 1.54km1.5%)	1:00'00(11'41-10'43-10'16-9'57-9'50-7'32) (avK5'11.9: 5'50.5- 5'21.4- 5'07.9- 4'58.7- 4'55.0- 4'53.9)	(7:00)(屋外)曇、やや暑い、微風、湿潤（不快） (屋内）やや暑い（やや不快） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(120-134-139-142-143-143), 最大心拍(133-139-142-145-146-145)：ZONE3 - 25％, ZONE4 - 68％ 平均ピッチ(173-180-183-182-182-181), 平均歩幅(99-104-106-110-112-113) SpO2: 99-94
走行距離	371.9  km