月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	20.0	ミドル 16km RPE14-15 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km	9'21(3'14-2'17-2'07-1'41), 1:12'26(10'22-10'20-10'18-10'22-10'22-10'22-10'21) (avK4'29.9: 4'30.4- 4'29.5- 4'28.6- 4'30.4- 4'30.4- 4'30.4- 4'30.0), 11'19	(6;20)曇、暖かい、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Mid:体感強度(楽苦3lap-楽苦のやや苦2lap-楽苦の苦2lap) 平均心拍(142-150-151-151-152-152-153), 最大心拍(150-152-154-153-154-154-155)：ZONE4 - 79％, ZONE5 - 18％ 平均ピッチ(186-188-189-188-188-189-189), 平均歩幅(119-118-118-118-118-117-118)
5/02 木	6.3	疲労抜きジョグ 40分 RPE8 小金井住宅周辺： 6.3km	42'49(avK6'47.7)	(6:10)曇(雨上がり)、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(103), 最大心拍(118)：ZONE1 - 28%, ZONE2 - 68％ 平均ピッチ(167), 平均歩幅(88)
5/03 金	12.9	ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 9.7km(2.2km, (動きづくり), 0.3km-3.6km-3.6km), WS 0.2km(r0.2km), Jog 2.2km,	50'52(12'04, (15minくらい), 1'39-19'38-19'09) (avK5'14.7: 5'29.0, ー, 5'33.0- 5'27.2- 5'19.1), 0'48.1, 0'48.6, 0'45.8(r90), 11'46(avK 5'20.9)	(6:20)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス緑 平均心拍(115, 128-127-128, 101, 131, 131, 129), 最大心拍(127, 132-134-134, 111, 142, 144, 146)：ZONE3 - 89％ 平均ピッチ(166, 159-177-177, 166, 195, 173, 174), 平均歩幅(110, 113-104-106, 150, 127, 151, 107)
5/04 土	31.2	ロング走 30km RPE12-13 玉川上水、小金井公園(F.1.3km玉川上水＋1.2km小金井公園フラット, B.2.5km坂2回)： Up 0.6km, Long 30km(5kmFB-5kmBB4lap-5kmBF), Down 0.6km	3'24, 2:27'36(24'57-24'50-24'33-24'31-24'26-24'19) (avK4'55.2: 4'59.4- 4'58.0- 4'54.6- 4'54.1- 4'53.2- 4'51.7)	(5:25)晴、肌寒い、無風、やや湿潤(快適) adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(130-135-136-135-136-138), 最大心拍(137-141-142-141-144-143)：ZONE3 - 49％, ZONE4 - 49％ 平均ピッチ(179-181-182-182-183-183), 平均歩幅(112-111-112-112-112-112)
5/05 日	16.7	疲労抜きLSD 120分 RPE8 玉川上水、多摩湖自転車道(0km-7.3km, 7.3km-5.1km), 回田道： 16.74km(4.74kmG-5.2km-2.2km-2.2km-2.4km)	2:00'01(34'08-37'28-15'52-15'35-16'58) (avK7'10.1: 7'12.0- 7'12.3- 7'12.7- 7'04.9- 7'04.1)	(7:50)晴、やや暑い、微風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_230716号, ファイテン足王_2号 平均心拍(104-107-105-106-106), 最大心拍(114-117-110-111-113)：ZONE2 - 91％ 平均ピッチ(165-167-166-167-165), 平均歩幅(84-83-84-85-86)
5/06 月	13.8	ジョグ 80分 RPE8.5-8.8 玉川上水、小金井公園(H.3.3km坂4回, E.1.7km坂2回)： 13.8km(1.9km-3.9km-3.3kmH-1.7kmE-1.1km-1.9km)	1:21'07(11'46-23'11-19'26-9'51-6'17-10'34) (avK5'52.6: 6'11.5- 5'56.6- 5'53.3- 5'48.1- 5'43.3- 5'33.6)	(7:30)曇、やや暑い、弱風、やや乾燥（やや快適）asicsHyperspeed2_230715号, ファイテン足王_2号 平均心拍(108-118-119-117-118-117), 最大心拍(117-126-127-125-120-124)：ZONE2 - 56％, ZONE3 - 41％ 平均ピッチ(167-174-175-175-176-173), 平均歩幅(97-97-97-98-99-104)
5/07 火	5.6	低酸素ジョグ 30分 RPE8.5-9, 15 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右) hill lv1: 5.6km(1km0.4%-1km0.6%-1km1.5%-1km1.0%-1km1.5%-0.6km0.2%)	30'00(5'55-5'35-5'28-5'20-4'53-2'46) (avK5'21.4: 5'55.9- 5'35.7- 5'28.0- 5'19.9- 4'53.5- 4'37.8) ＃最終ラップは最後100m程度だけ3'55/km	(7:00)（屋外）雨、暖かい、微風、湿潤；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 平均心拍(109-128-135-140-147-151), 最大心拍(121-132-139-143-149-154)：ZONE3 - 31％, ZONE4 - 51％ 平均ピッチ(171-177-181-182-183-186), 平均歩幅(99-101-101-103-112-116) SpO2: 98-89
5/08 水	20.0	ミドル 16km RPE13.5-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 2km	10'10(3'31-2'28-2'16-1'54), 1:13'39(10'29-10'24-10'35-10'41-10'36-10'33-10'22) (avK4'34.4: 4'33.4- 4'31.3- 4'36.0- 4'38.6- 4'36.5- 4'35.2- 4'30.4), 12'12	(5:55)晴、肌寒い、微風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Mid:体感強度(楽苦4lap-楽苦のやや苦2lap-楽苦の苦), 平均心拍(134-144-145-144-145-146-149), 最大心拍(143-147-148-146-147-148-154)：ZONE4 - 94％ 平均ピッチ(185-189-189-186-188-187-190), 平均歩幅(119-117-115-116-115-117-117)
5/09 木	3.2	補強；ジョグ 20分 RPE8.5 玉川上水（小金井橋往復）： 3.2km(1.6km-1.6km)	18'54(9'15-9'39) (avK5'54.3-: 5'47.1-6'01.8)	(6:05)曇、やや寒い、無風、湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス緑 平均心拍(107-112), 最大心拍(119-117)：ZONE2 - 84％ 平均ピッチ(163-170), 平均歩幅(106-98)
5/10 金	5.8	低酸素ジョグ 30分 RPE8.5-10, 13-14 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右) hillLv1： 5.75km(1km0.4%-1km0.6%-1km1.5%-1km0.8%-1km1.5%-0.75km0.2%)	30'00(6'02-5'15-5'08-5'07-5'02-3'24) (avK5'13.0: 6'02.2- 5'15.3- 5'08.2- 5'07.8- 5'01.9- 4'32.5) ＃最終ラップはK5→K4に徐々に上げ。	(6:50)（屋外）晴、やや寒い、無風、乾燥；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(110-131-138-141-142-148), 最大心拍(127-133-140-143-145-152)：ZONE2 - 24％, ZONE3 - 60％ 平均ピッチ(167-180-183-184-184-186), 平均歩幅(99-106-106-106-108-118) SpO2: 98-88
5/11 土	13.4	ジョグ 75分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園： 13.4km(1.9km-3.6km-5km-1km-1.9km)	1:13'57(11'15-20'30-26'41-5'19-10'12) (avK5'31.1: 5'55.2- 5'41.6- 5'20.2- 5'19.3- 5'22.1)	(7:55)晴、やや暑い、微風、乾燥（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス緑 平均心拍(113-124-131-121-124), 最大心拍(125-133-138-129-131)：ZONE3 - 87％ 平均ピッチ(167-175-177-174-173), 平均歩幅(101-100-106-108-108)
5/12 日	14.0	ミドル強〜ハイ 9km RPE14-14.5 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 9.2km(2.3km4lap), Down 2.9km	9'48(3'25-2'21-2'13-1'48), 41'23(10'31-10'27-10'17-10'09) (avK4'29.8: 4'34.3- 4'32.6- 4'28.2- 4'24.7), 17'42(avK6'06)	(6:55)晴、暖かい、弱風、やや乾燥（快適） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(137-145-150-152), 最大心拍(145-149-152-155)：ZONE4 - 89％, ZONE5 - 7％ 平均ピッチ(185-187-188-189), 平均歩幅(118-118-119-120)
5/13 月	0.0	休足（補強）
5/14 火	13.8	ジョグ 75分 RPE8.8-9.5; 動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 10.7km(2.2km, (動きづくり), 1.3km-3.6km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km	57'21(12'10, (10分くらい), 7'01-19'14-18'56) (avK5'21.6: 5'31.8, −, 5'24.4- 5'20.5- 5'15.5), 48.1, 46.9, 46.0 (r85), 11'08(avK5'18)	(5:00)曇、ひんやり, 微風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス緑 平均心拍(116, −, 127-129-131 / 121, 132, 136 / 124), 最大心拍(126, −, 132-136-139 / 140, 143, 144 / 146)：ZONE3 - 83％ 平均ピッチ(170, −, 174-177-178 / 175, 175, 155, / 172), 平均歩幅(106, −, 106-106-107 / 143, 146, 168 / 110)
5/15 水	20.9	ミドル強 16km RPE13.6-14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 3km	9'45(3'22-2'22-2'11-1'50), 1:12'13(10'30-10'30-10'15-10'13-10'13-10'19-10'13) (avK4'29.1: 4'33.9- 4'33.9- 4'27.3- 4'26.5- 4'26.5- 4'29.1- 4'26.5), 17'18(avK5'46)	(6:00)晴、ひんやり、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Mid:体感強度(楽苦5lap-楽苦のやや苦2lap), 平均心拍(136-141-147-148-148-148-148), 最大心拍(145-145-149-151-150-149-150)：ZONE4 - 97％ 平均ピッチ(185-186-188-188-187-188-185),平均歩幅(118-118-119-120-120-119-122)
5/16 木	0.0	完全休養		神戸の宿取り合戦は敗戦…。
5/17 金	11.3	低酸素ジョグ 60分 RPE9-11, 13-14 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x2,lv13x3:各50回), トレッドミル(右) hillLv1： 11.34km(1km0.4%-2km1.0%-2km1.502-2km1.5%-2km1.5%-2km1.5%-0.34km0.2%)	1:00'00(5'36-10'38-10'37-10'37-10'37-10'23-1'30) (avK5'17.4: 5'36.1- 5'19.0- 5'18.4- 5'18.4- 5'18.4- 5'11.5- 4'27.3)	(6:50)（屋外）晴、やや暖かい、無風、乾燥；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(119-137-141-142-143-142-148), 最大心拍(132-141-143-144-145-146-150)：ZONE4 - 87％ 平均ピッチ(171-180-179-178-177-177-182), 平均歩幅(104-104-105-106-106-109-123) SpO2: 98-79
5/18 土	22.7	ロング走　20�q RPE11-12 皇居周辺、皇居周回： Up 1.21kmG, Long 19.92km(4.98km4lap), Down 1.61kmG	7'54, 1:36'58(24'42-24'16-24'16-23'45) (avK4'52.0: 4'57.5- 4'52.3- 4'52.3- 4'46.1), 9'10	(9:00)晴、やや暑い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(128-135-132-137), 最大心拍(137-140-142-143)：ZONE3 - 58％, ZONE4 - 38％ 平均ピッチ(176-179-178-180), 平均歩幅(115-115-115-116)
5/19 日	23.4	ジョグ 135分 RPE8.5-9 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回： 23.35km(2.45km-5.1km-8.2km-5.1km-2.5km)	2:16'00(16'26-31'40-46'10-28'04-13'40) (avK5'49.4- : 6'42.4- 6'12.5- 5'37.8- 5'30.1- 5'28.0)	(8:35)曇、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス緑 平均心拍(107-118-125-122-124), 最大心拍(115-132-134-129-129)：ZONE2 - 24％, ZONE3 - 73％ 平均ピッチ(166-171-174-174-169), 平均歩幅(90-94-102-104-108)
5/20 月	5.4	低酸素ジョグ 30分m RPE8.5-11 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(中右) hillLv1： 5.41km(1km0.4%-1km0.8%-1km1.5%-1km1.0%-1km1.5%-0.41km0.2%)	30'00(5'57-5'40-5'35-5'28-5'17-1'59) (avK5'32.7- : 5'57.3- 5'40.9- 5'35.2- 5'28.6- 5'17.8- 4'52.4)	(7:20)（屋外）雨、暖かい、微風、湿潤；（屋内）暖かい、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(113-126-131-135-137-144), 最大心拍(123-129-134-137-142-145)：ZONE3 - 58％, ZONE4 - 31％ 平均ピッチ(170-176-177-177-179-185), 平均歩幅(99-100-101-103-105-111) SpO2: 99-88
5/21 火	11.5	ジョグ 60分 RPE9；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog 8.4km(2.2km, (動きづくり), 3.9km-2.3km) WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km	45'28(12'34, (15分くらい), 20'55-11'59) (avK5'24.7: 5'42.7, −, 5'21.7-5'12.6), 47.2, 46.4, 45.4(r85), 11'29(avK5'28.0)	(5:15)晴、涼しい、無風、湿潤（やや不快；蒸してる） asicsHyperspeed2_230715号, ランニャーソックス緑 平均心拍(110, −, 126-129, 126, 131, 128, 127), 最大心拍(118, −, 132-139, 137, 143, 146, 146)：ZONE2 - 19％, ZONE3 - 73％ 平均ピッチ(167, −, 176-178, 182, 163, 198, 173), 平均歩幅(105, −, 106-108, 140, 159, 133, 106)
5/22 水	22.4	ミドル 16km RPE14 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 16.1km(2.3km7lap), Down 4.35km(2.35�q-2km)	10'01(3'25-2'25-2'12-1'57), 1:13'28(10'40-10'34-10'27-10'29-10'28-10'29-10'20) (avK4'33.7: 4'38.2- 4'35.6- 4'32.6- 4'33.4- 4'33.0- 4'33.4- 4'29.5), 26'22(14'28-11'54)(avK6'03.6)	(5:55)曇、涼しい、微風、やや乾燥（やや快適） asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(131-139-143-143-144-144-146), 最大心拍(138-144-146-145-146-146-149)：ZONE4 - 90％ 平均ピッチ(186-187-187-187-187-187-188), 平均歩幅(116-116-118-117-118-117-118)
5/23 木	13.4	スロージョグ 90分 RPE8.1 仙川周辺（新小金井街道〜府中小金井線）、玉川上水： 13.36km(2.69km-7.74km-2.93km)	1:30'42(18'38-52'13-19'51) (avK6'47.3- : 6'55.6- 6'44.7- 6'46.4)	(5:00)曇、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス青 平均心拍(101-107-107), 最大心拍(108-119-117)：ZONE2 - 86％ 平均ピッチ(164-167-166), 平均歩幅(88-89-89)
5/24 金	11.5	低酸素ジョグ〜ミドル 60分 RPE9-14 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x2, lv13-50回x2, lv14-50回x1), トレッドミル(右)hill lv1 ： 11.544km(1km0.6%-2km1.5%-2km2.202-2km2.2%-2km2.2%-2km2.2%-0.544km0.3%)	1:00'00(5'46-10'38-10'33-10'19-10'01-9'59-2'43) (avK5'11.8: 5'46.2- 5'19.0- 5'16.5- 5'09.4- 5'00.4- 4'59.9- 5'00.0)	(7:00)（屋外）晴、暖かい、無風、乾燥、（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 平均心拍(112-131-138-142-146-149-148), 最大心拍(124-138-142-145-148-150-149)：ZONE3 - 20％, ZONE4 - 72％ 平均ピッチ(168-178-179-179-180-179-176), 平均歩幅(103-106-106-108-111-112-114) SpO2: 96-92
5/25 土	13.8	ジョグ 75分 RPE8.5-10；動きづくり；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園： Jog (2.2km, (動きづくり), 4.8km-3.6km), WS 0.2kmx3 (r0.2km), Jog2.2km	12'44, (15分弱), 26'32-18'59, (avK: 5'47.2, −, 5'31.6- 5'16.3) 0'47, 0'46, 0'45(r80, 85), 12'11(avK:5'32.2)	(7:20)曇、暖かい、弱風、乾燥(快適) adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス緑 平均心拍(112, −, 123-127, 120, 134, 134, 118),最大心拍(121, −, 131-134, 138, 144, 144, 145)：ZONE2 - 16％, ZONE3 - 76％ 平均ピッチ(167, −, 174-176, 176, 180, 176, 171),平均歩幅(103, −, 104-108, 145, 144, 151, 106)
5/26 日	11.5	ミドル→上限押し 10km RPE14-15 月例赤羽: 10km(2.5km-2.5km-2.5km-2.5km) アップ：約1.5kmジョグ、途中流し数本	46'11(11'37-11'39-11'25-11'28) (avK4'37.0: 4'39.0- 4'39.8- 4'34.0- 4'35.2)	(9:00)晴、やや暑い、弱風(復路向風)、乾燥（やや不快）asicsTARTHER.RP_211229号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(133-139-141-145), 最大心拍(151-143-146-148)：ZONE4 - 91％ 平均ピッチ(183-186-186-187), 平均歩幅(118-115-118-117)
5/27 月	5.9	ジョグ 40分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園： 5.9km(1.9km-2.3km-1.7km)	38'47(13'03-14'59-10'46) (avK6'34.4: 6'52.1- 6'30.8- 6'19.9)	(5:50)曇、暖かい、弱風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス緑 平均心拍(100-107-109), 最大心拍(111-113-119)：ZONE2 - 81％ 平均ピッチ(163-170-166), 平均歩幅(89-90-95)
5/28 火	18.6	ジョグ 100分 RPE8.5-9,13.5 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース)： 18.6km(3km-5kmBB2lap-2.5kmB-3.1km) 　＃B区間で、登りのみペースアップ	1:39'26(17'18-26'57-26'04-12'45-16'22) (avK5'20.7: 5'46.0- 5'23.4- 5'12.7- 5'06.0- 5'16.7)	(6:20)曇｜雨、暖かい、無風、かなり湿潤（不快） asicsHyperspeed2_230715号, ランニャーソックス緑 平均心拍(110-126-130-132-126), 最大心拍(123-139-142-142-132)：ZONE2 - 14％, ZONE3 - 69％, ZONE4 - 12％ 平均ピッチ(168-176-177-178-173), 平均歩幅(103-105-108-110-109)
5/29 水	6.1	低酸素-ミドル 3km 1km RPE14-15 ハイテクタウン新橋（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12x1,lv13x3,lv14x1 各50回), トレッドミル(右) hill lv1 : Up 1.9km(0.6km0.4%-0.5km0.4%-0.5km0.4%-0.3km0.6%), Mid 4.2km(2km0.8%-1km1.0%-0.2km1.5%-1km1.0%)	9'53(3'29-2'17-2'07-1'59), 20'36(9'45-4'49-1'19-4'42) (avK4'54.2: 4'52.8- 4'49.6- 6'34.9- 4'42.1) ＃第2ラップでギブアップ、第3ラップは休憩ジョグ	(7:00)(屋外)曇、暖かい、微風、やや乾燥？（やや不快）, (屋内）暖かい（やや不快：少し蒸し暑かった） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑 Mid:体感強度(楽苦-楽苦の苦-楽-楽苦の苦) 平均心拍(135-147-142-146), 最大心拍(146-148-148-150)：ZONE4 - 87％ 平均ピッチ(181-184-171-183), 平均歩幅(113-113-89-116) SpO2: 98-92
5/30 木	14.7	B-up 30分 RPE9-13.5; Int 1kmx5 RPE14-15 玉川上水、小金井公園： B-Up 6.5km(1.9km-2.3km-2.3km), Int 1kmx5(r0.2km), Down 2.4km	31'50(9'55-11'22-10'32) (avK4'53.8: 5'13.6- 4'56.5- 4'34.7), 4'14.2, 4'13.8, 4'13.9, 4'10.9, 4'04.6(r90), 12'59	(5:25)晴、暖かい、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 Up:平均心拍(118-132-142), 最大心拍(133-140-146)：ZONE3 - 43％, ZONE4 - 42％ 平均ピッチ(166-178-183), 平均歩幅(115-114-119) - Int:(楽苦の苦3lap, 苦のやや楽, 苦) 平均心拍(139, 144, 146, 148, 149), 最大心拍(148, 150, 151, 152, 154)：ZONE4 - 76％, ZONE5 - 7％ 平均ピッチ(187, 181, 185, 183, 189), 平均歩幅(126, 131, 128, 131, 130)
5/31 金	0.0	補強
走行距離	389.8  km